21-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 3

  1. maandag 14 januari : rust.
  2. dinsdag 15 januari : rust.
  3. woensdag 16 januari : recuperatieloop van 12 kilometer in 1 uur 5 min.
  4. donderdag 17 januari : 7 kilometer in 29 min 45 sec.(marathon-tempo).
  5. vrijdag 18 januari : rust.
  6. zaterdag 19 januari : rust.
  7. zondag 20 januari : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 19 kilometer.

16:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-01-08

Olifantje in de LPM marathon te Genk

PICT0038

14-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 2

  1. maandag 7 januari ; rust.
  2. dinsdag 8 januari : rustige loop van 7,5 km in 35 minuten.
  3. woensdag 9 januari : rustige duurloop van 13 kilometer in 1 uur en 7 min met tussenin 500 meter aan 4min/km.
  4. donderdag 10 januari : rust.
  5. vrijdag 11 januari ; rust.
  6. zaterdag 12 januari : rust.
  7. zondag 13 januari : LPM marathon in Genk in 3 uur 4 min en 53 sec.Ik ben uiteindelijk 12de algemeen geworden van de +- 300 starters.De volledige uitslag kan men morgen bekijken op de site van LPM marathon Genk.
  8. WEEKTOTAAL : 63 kilometer.

20:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-01-08

Verslag marathon Genk

Op zaterdag 12 januari vertrokken we naar Genk waar we een kamer hadden in het Bloso-sporthotel.Daar aangekomen kwamen we in contact met een groep van de Gavertrimmers van Haralbeke.We besloten mee te gaan naar een restaurantje in Genk waar ze goede spagetti serveerden.Rond 21 uur waren wij terug op het sportpark waar we nog een slaapmutsje nuttigden (een Corsendonk).Om tien tien uur lagen wij(vrouw en kind) in ons bedje maar ik had probleem om de slaap te vatten.Daarbij kwam onze dochter om het uur wakker van de warmte en de slechte bedden.s'morgens om 7 uur 30 konden we dan ontbijten en om tien uur kon ik mij dan opstellen bij de start met niet al te grote verwachtingen.Ik had een tijd in gedachten van rond de 3 uur 15 min en besloot niet al te snel te starten.Na 500 meter kwam al de eerste beproeving ;een beklimming van 200 meter met nog een groot stuk vals plat erna.Mijn moed zakte in de schoenen want we moesten deze beklimmong zeven maal doen.Daarna was het draaien en keren in het bos met meestal de wind in het nadeel.Mijn eerste ronde van 6,195 meter kon ik afleggen in 26 minuten rond.Ik kon dat tempo tamelijk goed volhouden alhoewel ik last had van de rechterheup en mijn linkerscheenbeen.Halfweg kwam ik door in 1 uur 32 min 45 sec.Ik rekende vlug uit ;als ik nog eens dezelfde tijd haalde kon ik een nieuw PR vestigen.Na de vijfde ronde begon ik al verschillende atleten in te halen die voor mij gestart waren ;ook jammergenoeg veel tragere lopers van de halve marathon die een uur later startten op hetzelfde parcours(die wilden niet altijd aan de kant gaan waardoor ik veel tijd verloor).Ik verloor ook telkens wat tijd bij de bevoorrading omdat ik telkens de tijd nam en stopte om mijn beker uit te drinken.Het 41 kilometerpunt bereikte ik in juist 3 uur en 1 min.Nu draaide ik de gashendel volledig open en ik bereikte de aankomst in 3 uur 4 mi en 53 sec wat een verbetering is met 1 min 28 sec.Al bij al ben ik zeer tevreden met dit resultaat op dit zwaar parcours en met weinig marathon-voorbereiding.

18:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

LPM Marathon te Genk

3 uur 4 min 53 sec

18:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 1

  1. maandag 31 december : Lange duurloop van 20,5 kilometer in 1 uur en 32 minuten.
  2. dinsdag 1 januari : rust.
  3. woensdag 2 januari :  loop van 9,5 kilometer in 41 minuten aan marathontempo.
  4. donderdag 3 januari : rust.
  5. vrijdag 4 januari : 12 kilometer in 51 minuten 30 seconden aan marathontempo.
  6. zaterdag 5 januari : rust.
  7. zondag 6 januari : trage duurloop van 13 kilometer aan 4 min 50 sec de kilometer.Op het einde 2 kilometer samen met Peter Thyvelein in 6 minuten 59 seconden.
  8. WEEKTOTAAL : 55 kilometer

19:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

31-12-07

Nabeschouwing seizoen 2007

Na 3 maanden blessureleed (november 2006,december 2006 en januari 2007) waar ik mij liet behandelen voor hielspoor aan beide voeten kon ik toch van start gaan in de openingsloop van het Oostends criterium(sasloop).Die loop ging zeer moeizaam omdat ik totaal geen trainingskilometers in de benen had.De maanden februari en maart liep ik slechts één tot tweemaal per week.Ik liep wel de wedstrijden Oostende-Brugge,Oudenburg,Eernegem,Hermesloop,Wijnendale,Damme-Brugge,Hazegrasloop zonder veel te trainen.Dat ging tamelijk vlot met 1 tot 2 trainingen per week(max 14 kilometer per training).Ik besloot om aan alle wedstrijden van het Oostends loopcriterium en het Houtlandcriterium deel te nemen.In juni dreef ik de trainingen op tot 3 maal per week en ik verteerde die goed met betere resultaten in de wedstrijden tot gevolg.Eind juli speelde ik met het gedacht om aan een marathon deel te nemen en ik besloot om aan de eerste editie van de Leie-marathon deel te nemen.Dus ik had toen nog 6 weken om mij klaar te stomen.Deze marathon beschouwde ik als voorbereiding op de marathon in Eindhoven.Ik liep er op mijn gemak een schitterende tijd van 3 uur 17 min want de laatste 5 kilometer liep ik in minder dan 20 minuten.De marathon microbe had mij goed te pakken.De week voor de marathon in Eindhoven liep ik een schitterende PR op de halve marathon in Kuurne namelijk 1 uur 23 minuten en 43 seconden.Achteraf beklaagde ik mij dat wel maar ik had toch een mooi PR.De marathon in Eindhoven verliep vlot tot aan kilometer 35 waar ik nog onder het 3 uur-schema zat.Maar dan ging het bergaf en ik eindigde nog in 3 uur 6 min en 21 sec wat toch een nieuwe PR was maar niet de verhoopte 3 uur.Waarschijnlijk had ik toch te veel pijlen verschoten in de halve marathon in Kuurne.Dan kwam nog de olifanten-loop die ik als verplicht nummer beschouwde.Normaal was dat mijn laatste wedstrijd voor 2007 maar ik nam er nog de halve marathon van Ploegsteert bij wat ik beter niet deed wan ik blesseerde mij aan beide scheenbenen.Ik laste drie weken rust in en dat verbeterde.Momenteel ben ik in voorbereiding op de marathon in Genk op 13/1/2008 die ik als voorbereiding beschouw voor de Maasmarathon op 11/5/2008.

Veel loopplezier aan iedereen in 2008!  

10:53 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 52

  1. maandag 24 december : lange duurloop van 28 kilometer in 2 uur en 7 minuten.
  2. dinsdag 25 december : duurloop van 14 kilometer in 1 uur en 4 minuten.
  3. woensdag 26 december : duurloop van 14,5 kilometer in 1 uur en 2 min en 30 sec.
  4. donderdag 27 december : Eerst 4 kilometer loslopen en daarna 3 maal 2000 meter met telkens tussenin 2000 meter loslopen.De eerste 2000 m in 7 min 22 sec ,de tweede in 7 min 20 sec en de derde in 7 min 30 sec.Daarna 6 kilometer uitlopen.Totaal 21,5 kilometer.
  5. vrijdag 28 december : duurloop van 14 kilometer in 1 uur 2 min en 30 sec.
  6. zaterdag 29 december : rust.
  7. zondag 30 december : duurloop van 13,5 kiilometer in 1 uur 30 sec.
  8. WEEKTOTAAL : 105,5 kilometer.

Tto besluit wens ik iedereen een gezond,sportief en blessurevrij 2008 toe!!!

10:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-12-07

WEEKTOTAAL : wwek 51

  1.  Maandag 17 december : 3,5 kilometer loslopen en starten met 5 maal 1000 meter met telkens tussenin 1000 meter loslopen.De eerste in 3 min 50 sec ,de tweede in 3 min 50 sec , de derde in 3 min 49 sec , de vierde in 3 min 46 sec en de vijfde in 3 min 41 sec.De eerste vijfhonderd meter waren pal wind op kop ,de volgende 300 meter wind tegen zijdelings en de laatste 200 meter wind achter(dus vrij zwaar).Daarna nog 5,5 kilometrer loslopen ;totaal 19 kilometer.
  2. dinsdag 18 december : lange duurloop van 18 kilometer met tussenin 3 versnellingen van 150 meter.
  3. woensdag 19 december : trage duurloop van 13 kilometer met twee versnellingen van 150 meter.
  4. donderdag 20 december : snelle duurloop van 12 kilometer in 49 minuten.
  5. vrijdag 21 december : rust .
  6. zaterdag 22 december : rust .
  7. zondag 23 december : rust .
  8. WEEKTOTAAL : 62 kilometer.

14:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-12-07

Week 50

  • Na 5 dagen rust op 11 december een snelle duurloop van 14 kilometer in 58 minuten 11 seconden en op het einde voelde ik wat stramheid in linkerkuit.
  • 13 december : snelle duurloop van 14 kilometer in 55 minuten en 11 seconden en nu ondervond ik geen pijn.
  • 16 december : snelle duurloop van 14 kilometer in 58 minuten 55 seconden en terug geen pijn.
  • Totaal deze week : 42 kilometer.
  • Week 51  wordt  zwaarder want er restten slechts 4 weken voor de marathon in Genk.

21:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Week 49

  • dinsdag 4 december : trage duurloop van 12,5 kilometer maar op het einde terug last in linkerkuit.
  • woensdag 5 december : trage duurloop van 13,5 kilometer en terug last in linkerkuit en linkerdij.
  • totaal : 26 kilometer maar ik zal vijf dagen rust inschakelen om de blessure te laten genezen.

 

21:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-12-07

Aflossingsmarathon in Terneuzen op 1/12/07

Eindelijk onder de drie uur maar jammer genoeg niet alleen!

 

2 uur 43 minuten 47 seconden

 

Zaterdag 1 december deed ik met een ploeg mee van 5 aan de aflossingsmarathon van Terneuzen.Het was schitterend weer en niet veel wind.Als eerste van onze ploeg vertrok Johan Crevits(had al een pr op de marathon onder de drie uur) en die legde de 5,27 kilometer af in 21 minuten 4 seconden.Hij was wat ontgoocheld want hij hoopte op een tijd onder de 20 minuten.Hij passeerde als 27ste en gaf de stok aan mij door.Ik startte pijlsnel en legde de eerste kilometer af in 3 min 32 sec.Daarbij haalde ik al 5 lopers terug weer in.De tweede kilometer kwam ik door in 7 min 11 sec.Het vierkilometerpunt bereikte ik in juist 15 minuten.Na 19 minuten en 30 seconden kon ik de stok doorgeven aan Bertrand Verlinde.Ik had al 15 lopers terug ingehaald en Bertrand kon de remonte verderzetten.Hij liep 2 ronden na elkaar.De derde kwam hij door na 19 minuten 11 seconden en de vierde in 19 minuten 46 seconden.Onze tijd halverwege was 1 uur 20 minuten en we lagen toen op een zevende plaats.Toen was het de beurt aan onze toploper Kris Delvaux die de ronde zou lopen in 16 minuten.Maar helaas slaagde hij daar niet in en legde de ronde af in een toch schitterende tijd van 18 minuten 38 seconden.Dan lagen we al in positie vier maar toen moest onze traagste loper Dirk Delaere nog vertrekken.Hij legde zijn ronde af in 23 minuten en 14 seconden.Daardoor waren we weer wat plaatsen teruggezakt.Als zevende moest ik nog eens vertrekken maar ik had helaas een verrekking in mijn linkerkuit en ik voelde al bij het begin de pijn.Ik wilde niet opgeven en verbeet de pijn en legde de ronde af in 19 minuten 52 seconden.Als laatste moest Johan Crevits nog een ronde afleggen en die deed het in 21 minuten 57 seconden.Zo werd onze eindtijd 2 uur 43 minuten en 47 seconden.Daarmee waren wij zevende ploeg op 99 ploegen.Maar ik had helaas een blessure opgelopen waardoor ik niet kan trainen met het oog op de marathon in Genk.Het zal dus helaas een doorgedreven training worden en geen aanval op de 3 uur-grens!

 

 

22:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-11-07

WEEKTOTAAL : WEEK 45

  1. maandag 5 november : rust.
  2. dinsdag 6 november : rust
  3. woensdag 7 november : trage duurloop van 12 kilometer met 2 versnellingen van 100 meter.
  4. donderdag 8 november : trage duurloop van 5 kilometer met 5 versnellingen van 100 meter.
  5. vrijdag 9 november : rust.
  6. zaterdag 10 november : rust.
  7. zondag 11 november : Halve marathon van Ploegsteert in 1 uur 27 minuten en 45 seconden.
  8. Week 46,47 en 48 zal ik een periode van rust inschakelen om de batterijen terug op te laden.Dan begint de voorbereiding voor de marathon in Genk op 13 januari.Daarvoor heb ik 6 weken om mij voor te bereiden.Als dat niet lukt want 6 weken is wat weinig beschouw ik die marathon als een lange duurloop.

18:13 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-11-07

Halve marathon van Ploegsteert

De dag voordien had ik 300 kilometer met de wagen gereden en een ganse dag gewinkeld in het Waasland-shoppingcenter en s'avonds nog goed gegeten en te veel gedronken in een plaatselijk restaurant.Dus ik was aangezet om een tijd onder de 1 uur 30 minuten te lopen.Bij de start merkte ik olifantje Luc Pauwels op die al gestart was met de 8 kilometer die 20 minuten vroeger vertrok.Hij liep een kilometer mee en besefte dat hij verkeerd was en keerde terug.Had ik dat maar gedaan want ik vertrok totaal onopgewarmd en na 1 kilometer begonnen mijn beide scheenbenen geweldig pijn te doen.Het was alsof ze er met een mes in het snijden waren.Na een kilometer of 3 haalde Francis Coucke mij in.Nochtans was ik niet snel gestart want mijn tijd was toen 12 minuten 25 seconden.Maar sneller kon ik niet want de pijn bleef duren.Pas na 10 kilometer toen Rik Vermeersch uit Gistel mij inhaalde begon de pijn te verminderen .Aan kilometer 10 kwam ik door in 42 minuten 20 seconden (dus niet denderend).Kilometer 14 haalde ik na 58 mionuten 50 seconden.Vanaf dan kon ik weer wat versnellen en haalde ik nog heel wat lopers in.Ik eindigde in een tijd van 1 uur 27 minuten 45 seconden.Maar toen ik aankwam en stilstond was daar plots die stekende pijn terug.En kon ik met moeite stappen maar dat verbeterde na een paar uur toch.Vandaag is de meeste pijn weg maar bij de aansluiting van de voet met het scheenbeen voel ik nog stramheid.Hopelijk zal dit ongemak snel genezen en kan ik weer aan trainen denken.Nog te vermelden was dat Lorenzo Coopman een schitterend tijd neerzette van 1  uur 19 min 45 sec,alsook Peter Thyvelein (1 uur 19 min 30 sec),Jan Janssens (1 uur 21 min),Francis Coucke(1 uur 24 min),Christ Viane (1 uur 25 min) en Willy Lefevre( 1 uur 26 min)!Proficiat aan deze mensen in deze zware wedstrijd.

21:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-11-07

WEEKTOTAAL : WEEK 44

  1. maandag 29/10  : snelle duurloop van 17,5 kilometer in 1 uur 15 minuten.
  2. dinsdag 30/10 : snelle duurloop van 17,5 kilometer in 1 uur 14 minuten.
  3. woensdag 31/10 : rust.
  4. donderdag 1/11 : snelle duurloop van 11,5 kilometer in 48 minuten 30 seconden.
  5. vrijdag 2/11 : wisselduurloop van 1 uur 30 minuten met 3 maal 4 minuten aan 16 gemiddeld.Op het einde nog 5 versnellingen van 100 meter met telkens dezelfde afstand joggen.Totale afstand : 20 kilometer.
  6. zaterdag 3/11 : trage duurloop van 8,5 kilometerr in 40 minuten 10 seconden.
  7. zondag 4/11 : trage duurloop van 12 kilometer met vijf versnellingen tussenin.
  8. WEEKTOTAAL : 87 kilometer.

13:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-10-07

Weektotaal : week 43

Deze week was een zeer rustige week om de batterijen terug wat op te laden.Op maandag 22 oktober deed ik juist een snelle duurloop van 14 kilometer en de rest van de dagen waren rustdagen.In week 44 zal ik nog enkele pittige trainingen steken om mij voor te bereiden op de halve marathon van Ploegsteert.Daar zal ik wel geen toptijd lopen maar ik hoop op een tijd rond de 1 uur 28 minuten.Dan is dat mijn zesde halve marathon onder de 1 uur 30 in anderhalf jaar.Vandaag deed ik een snelle duurloop van 17,5 kilometer in 1 uur 15 min.Morgen doe ik er één van 1 uur 20 min en woensdag is het rust.Donderdag loop ik 1 uur 25 min en vrijdag 1 uur 30 min.

20:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-10-07

WEEKTOTAAL : WEEK 42

  1. maandag 15/10 : recuperatieloop na marathon van 5 kilometer.
  2. dinsdag 16/10 : trage duurloop van 11 kilometer.
  3. woensdag 17/10 : rust.
  4. donderdag 18/10 : trage duurloop van 12 kilometer.
  5. vrijdag 19/10 : rust.
  6. zaterdag 20/10 : wedstrijd van de Olifant ; 10 kilometer in 38 min 22 sec.(+ 2 kilometer loslopen)
  7. zondag 21/10  : trage duurloop van 12 kilometer.
  8. WEEKTOTAAL : 52 kilometer

20:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-10-07

Olifanten loop 10 kilometer

Dit was alweer de laatste loop van het Oostends loopcriterium en bij schitterend na-zomer weer.Mijn benen voelden wel nog stram aan van de marathon in Eindhoven en ik besloot niet te snel te starten.De rappe starters zoals Koen J,Vincent Vantyghem,Gino Puystjens,Peter Liekens.Lorenzo,Francis en Pedro waren natuurlijk gaan vliegen.Maar geleidelijk aan kon ik wat naderen op het groepje met Francis en Pedro.Maar echt forceren deed ik niet en ik kon mijn zelfde tempo aanhouden.Ik kwam door na de eerste ronde in 19 min 5 sec..In de tweede ronde haalde ik nog Jean Vrancken en Jean-Mark Thibaut in.Ook Filip Vansteeland (winnaar in het Houtlandcriterium) haalde ik bij maar die ging wat later terug voorbij me.Ik eindigde de wedstrijd in 38 minuten en 22 seconden op een 50ste plaats van 339 deelnemers.Dit is een verbetering met 2 min 40 sec ten opzichte van 2006.

21:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-10-07

WEEKTOTAAL : WEEK 41

  1. maandag 8/10 : rust.
  2. dinsdag 9/10  : rust.
  3. woensdag 10/10 : trage duurloop van 13 kilometer.
  4. donderdag 11/10 : 9 kilometer in marathontempo (4 min 15 sec /km).
  5. vrijdag 12/10 : rust.
  6. zaterdag 13/10 : rust.
  7. vrijdag 14/10 : marathon Eindhoven in 3 uur 6 min 21 sec;PR.
  8. weektotaal : 64 kilometer.

20:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-10-07

Netto tijd marathon Eindhoven

3 uur 6 minuten 21 seconden

16:56 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

marathon van Eindhoven

Na een slechte nachtrust was ik om vijf uur al uit de veren.Rond 6 uur vertrokken we dan richting Eindhoven .Om 8 uur 30 hadden wij al ons startnummer in de handen en konden we nog wat eten en drinken en ons voorbereiden op de start.

Ik startte samen met Francis Coucke en we legden de eerste kilometer af in 3 min 53 sec. De volgende 3 kilometer legden we af aan 4 min 5 sec per kilometer. Na 4 kilometer kwam Vincent Vantyghem aansluiten. Bij de bevoorrading aan kilometer 6 kwam ik bijna ten val toen ik achteraan werd aangetikt. De moraal zakte wat want mijn kuit begon terug pijn te doen (de dag voordien had ik krampen in die kuit).Aan kilometer 10 kwam Francis terug aansluiten maar eventjes later moest hij weer wat lossen . Tot kilometer 21 kon ik in het spoor van Vincent blijven.Die kwamen we door in 1 uur 29 min 25 sec.Dat was nog altijd op schema.Dan bleef ik achter het groepje van Vincent hangen en kwam door aan kilometer 28 juist onder de 2 uur.Maar de benen waren toen al 7 kilometer stram aan het worden en ik verloor steeds meer terrein op Vincent.(hoogstwaarschijnlijk zat de halve marathon van Kuurne nog in de benen).De laatste 14 kilometer was het zuiver op karakter en vechten tegen de stijfheid.Kilometer 41 kwam ik door in +- 3 uur en de laatste 1200 meter legde ik af in maar liefst 6 minuten.Toch haalde ik nog veel lopers in die vertraagden owel plots stopten en wandelden.Ik eindigde in een netto tijd van 3 uur 6 minuten en 21 seconden.Dit is toch een verbetering van 11 minten 34 seconden voor mijn tweede marathon.

Als besluit kan ik stellen: de conditie was goed maar de benen waren niet super .Maar met een betere marathonvoorbereiding (specifiek op de marathon trainen) en minder wedstrijden (dit jaar al 38) kan ik nog progressie maken.

16:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

07-10-07

WEEKTOTAAL : WEEK 40

  1. maandag 1/10 : trage duurloop van 11 kilometer
  2. dinsdag 2/10 : trage duurloop van 13 kilometer met inbegrepen 2 maal 2000 meter aan marathontempo (8 min 45 sec).
  3. woensdag 3/10 : trage duurloop van 11 kliometer met 2 versnellingen van 400 meter .
  4. donderdag 4/10  : rust.
  5. vrijdag 5/10 : provinciaal kampioenschap van West-Vlaanderen in Kuurne.Nieuw PR van 1 uur 23 minuten en 43 seconden.
  6. zaterdag 6/10 : rust.
  7. zondag 7/10 : trage duurloop van 13 kilometer met 3 versnellingen van 100 meter.
  8. WEEKTOTAAL : 69 kilometer

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

06-10-07

Rapper dan een ezel,21,1 km

1 uur 23 minuten 43 seconden

11:39 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

West-Vlaams kampioenschap halve marathon

Gisteren was ik de ganse dag niet in de haak (wat ziekjes) maar toch besloot ik om te vertrekken naar Kuurne voor een laatste test voor Eindhoven.Bij de start raakte ik niet echt vooraan en stond  ik  pas op een 150 ste plaats denk ik.Zodoende zag ik Gino Puystjens en Clint Lenaers niet staan.Tijdens de plaatselijke ronde van 1,1 kilometer was het drummen en voorbijsteken.Die kwam ik door in 4 minuten.Drie ronden hield ik hetzelfde tempo aan van 15 gemiddeld.Na ronde 1 kwam ik door in 20 min 05 sec ,ronde 2 in 36 min 08 sec en ronde 3 in 52 min rond.Aan het bord van kilometer 15 kwam ik door in 59 min 50 sec.Dan zag ik plots Gino Puystjens voor me lopen en ik besloot een tandje bij te steken.In de laatste ronde haalde ik de een na de andere in.Ik eindigde in een voor mij supertijd van 1 uur 23 min +- 42 sec.Dit is een verbetering van mijn persoonlijk record (1 uur 26 min 54 sec) met 3 minuten en 12 sec .De laatste ronde van 4 kilometer legde ik af in 15 min 17 seconden .Vandaag heb ik geen last aan de benen .Dus ik hoop op een goede marathon in Eindhoven .

11:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

30-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 39

  1. maandag 24/9 : trage duurloop van 13,5 kilometer.
  2. dinsdag 25/9 : duurloop van 27 kilometer met daarin 3 maal 1000 meter in 3 min 45 sec.Op het einde 5 versnellingen van 100 meter.
  3. woensdag 26/9 : trage duurloop van 13 kilometer met daarin 3 maal 400 meter aan 16 gemiddeld.
  4. donderdag 27/9 : rust.
  5. vrijdag 28/9 : trage duurloop van 6 kilometer daarna piramideloop.Eerst een sessie van 400 m,600m,1000m en 1600m aan een snelheid van 4 minuten de kilometer(1600 meter in 5 min 36 sec).Telkens dezelfde afstand tussenin traag afgelegd.Daarna 3 sessies van 400 m,600m,1000m,600m en 400 meter met telkens tussenin dezelfde afstand traag.Aan het einde van de sessies nog uitlopen.Totaal 32,7 kilometer.
  6. zaterdag 29/9 : rust
  7. zondag 30/9 : trage duurloop van 24 kilometer  met 3 versnellingen van 300 meter volle snelheid.
  8. TOTAAL : 110 kilometer.

21:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 17/9 : 11 kilometer recuperatieloop na de marathon
  2. dinsdag 18/9 : trage duurloop van 12 kilometer met 1 versnelling van 400 meter.
  3. woensdag 19/9 : trage duurloop van 13 kilometer met 1 kilometer in 3 min 30 sec.
  4. donderdag 20/9  : 7 kilometer met vijf versnellingen van 100 meter aan topsnelheid.
  5. vrijdag 21/9 : rust.
  6. zaterdag 22/9 : wedstrijd Koninginneloop:11,75 kilometer in 45 min 54 sec.(3 kilometer loslopen)
  7. zondag 23/9 : rust
  8. TOTAAL : 58 kilometer
  9. PS mijn nummering van vorige weken kloppen niet ;ik was 1 week vooruit geschoven.

22:07 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-09-07

Verslag Koniginneloop

Dit was alweer de voorlaatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium en bij een schitterende nazomerdag.Wat moet een mens meer hebben om er eens stevig in te vliegen!Bij de start stond ik naast de latere winnaar jurgen Dereere;die kon ik drie jaar terug nog volgen met de fiets maar in het lopen loopt hij toch iets sneller!!!!Ik was goed weg bij de start en de snelle mannen Koen en Vince waren natuurlijk direct gaan vliegen.In de eerste ronde bleef ik juist achter Pedro en clint die een tiental meter voor mij uitliepen.Maar in de tweede ronde werd het verschil wat groter.Maar in de tweede ronde kwam diesel Mark Deweert bij mij aansluiten en kon een halve ronde goed zijn tempo volgen en zo haalde ik Gino Puystjens en Martin Desmedt in.We naderden ook wat op Pedro en Clint die terug samen waren.In de laatste ronde kwam daar plots Peter Haemers opzetten.Ik plaatste een versnelling en kon hem eventjes afschudden maar hij kon terug aanpikken.Ik besloot dan maar aan te pikken en alles op mijn sprint te zetten en eventueel nog Clint ook in te halen.Maar helaas ik kwam een metertje te kort om Clint voorbij te snellen.Ik eindigde als 27ste in een mooie tijd van 45 min 52 sec;dat is toch een verbetering van 2 min 8 sec tegenover verleden jaar.Achterna zijn we lang blijven napraten en hebben we toch alweer de boel gesloten.'s avonds moesten we nog weg en dat liep ook alweer uit zodanig dat ik vandaag mijn geplande lange duurloop niet kunnen doen heb.Maar een dagje rust kan nooit geen kwaad,zeggen ze toch!Maar morgen terug met volle moed de loopschoenen aan en op naar de marathon in Eindhoven.

21:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 110/9 : snelle duurloop van 14 kilometer.
  2. dinsdag 11/9 : drie maal 2000 in 8 minuten en tussenin 2000 meter in 8 min 45 sec à 9 min.Vooraf 4 kilometer loslopen.Totaal 16 kilometer.
  3. woensdag 12/9 : rust.
  4. donderdag 13/9 : rust.
  5. vrijdag 14/9 wedstrijd Westerkwartier : 9 kilometer in 34 min 19 sec (15,75 gemiddeld) en 1 kilometer loslopen,totaal 10 kilometer.
  6. zaterdag 15/9 : rust
  7. zondag 16/9 : lange duurloop;Leiemarathon in 3 uur 17 min 44 sec.
  8. TOTAAL : 82 kilometer

21:58 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

16-09-07

Verslag Leiemarathon

Deze morgen had ik om 9 uur afgesproken met Koen Vansteenkiste om samen naar de start van de marathon in Deinze te rijden.Onderweg veel gedronken vooral Vichy water(ik had dat al van veel marathonlopers gehoord).Om 10 uur kwamen we aan en na een kilometer vonden we toch de juiste ingang van het stadium van Deinze.Om 11 uur 15 vertrokken we te voet naar de startplaats.Daar moest ik nog 3 maal plassen;zenuwen misschien!Om twaalf uur werd dan eindelijk het startschot gegeven.Ik had twee flesjes mee en het was tamelijk vervelend om mee te lopen.Maar Francis zei me dat Leen aan kilometer 4 zou staan en ik het daar zou kunnen afgeven.Maar ik gaf het aan de verkeerde en moest enkele meters terug om het terug te vragen.Een klein versnellinkske kan nooit geen kwaad.Tot aan kilometer 10 konden we samen lopen met de wind pal op kop.Daar passeerde ons een groepje en ik vroeg aan Francis of we zouden aansluiten.Maar blijkbaar zat de marathon van verleden week nog in zijn benen en ik mocht mijn kans gaan.Ik voelde mij supergoed.Ik bleef bij het groepje tot aan kilometer 30 en we haalden nog lopers in.Halfweg kwam ik door in 1 uur 39 minuten.Aan kilometer 30 besloot ik om te versnellen en haalde zo de ene loper na de andere in.Aan kilometer 37 kwam ik door in 2 uur 58 minuten.Een vlug rekensommetje leerde me dat ik de volgende 5 kilometer in 17 minuten moest afleggen om onder de beoogde 3 uur 15 minuten te raken.Dus ik besloot nog een tandje bij te steken omdat ik mij nog relatief fris voelde.Op vijfhonderd meter van de meet smeet ik mijn petje naar een toeschouwer om toch mooi op de foto te kunnen staan.Ik eindige in een mooie tijd van 3 uur 17 minuten en 44 seconden en was supergelukkig dat ik eindelijk mijn eerste marathon gelopen had en ...er komen er nog.

22:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Mijn debuut op de marathon als training

3 uur 17 min 44 sec

Gino ik kwam juist een beetje te kort om jouw tijd te verbeteren alhoewel ik de laatste 5 kilometer aflegde in 19 min 44 sec.

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |