01-06-08

Nieuwe wijkloop 13,2 kilometer (31 mei)

Nieuwe stad 2
Zaterdag 31 mei stond de vijfde wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.De avond ervoor was ik aanwezig op het huwelijksfeest van mijn schoonbroer en de champagne,wijn ,Leffe vloeiden rijkelijk.Dit was niet ideaal om de dag erna een wedstrijd te lopen.Ik besloot niet te snel te starten en geleidelijk aan op te schuiven.Een grote groep met Martin Desmedt,Francis Coucke,Vincent Vantyghem,Pedro Beernaert,Koen Jonckheere,Gino Puystjens,...was direct weg.In de eerste ronde kon ik Dirk Luypaerd passeren maar in de tweede ronde was hij daar plots terug.Maar telkens als ik wilde overnemen deed hij een korte tussensprint en liep hij enkele tientallen meters voor mij uit.In de derde ronde liet ik Willy Lefevre en Dieter Sabdra achter die ook telkens terug aansloot.Zo kon ik terug aansluiten bij Dirk.Ik probeerde er naast te komen en wat te versnellen maar dat deed hij ook.In de Nieuwe stad versnelden we allebei en liepen we zij aan zij en wilde er niemand plooien voor elkaar.Maar juist voor de bocht versnelde ik op volle kracht en kon ik Dirk loslopen.Ik kwam aan als 32ste in een tijd van 53 min 32 sec (10 seconden beter of vorig jaar op hetzelfde parcours).Vrijdag volgt al de zesde wedstrijd van het loopcriterium te Zandvoorde.

20:13 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

29-05-08

Dwars door de Zilten (Roeselare) 14 kilometer 28 mei

Gisteren stond er een wedstrijd op het programma die ik wilde lopen aan marathontempo of iets vlugger.Na de start zag ik Jan Lefever voor mij lopen en ik deed een tussensprintje om hem bij te halen.Maar hij wilde aan 100 procent lopen en ik liet hem gaan.De eerste ronde (3,5 kilometer) werd gemakkelijk gelopen in 14 minuten (4 min/km).Dit was iets te vlug.Ik liet me wat uitzakken en kwam in een groepje terecht waar ik het kopwerk deed.Maar toen werd blijkbaar mijn hartslagmeter verstoord want ik kwam waarden uit boven de 200 (tot zelfs 230).Alhoewel mijn tempo slechts 4 min 17 sec de kilometer was en ik volledig op mijn gemak liep.Die tweede ronde deed ik in 15 minuten.In de derde ronde besliste ik te versnellen en ik kreeg weer een normale waarde op de garmin namelijk 154.Op het einde van de derde ronde kon ik het gat van 100 meter dichtlopen op Gert Luyckx (college-blogger).Hij wilde aankomen in een tijd onder het uur en ik besloot het kopwerk op mij te nemen.Dat lukte vrij aardig maar bij ons sprintje aan de aankomst liepen we verkeerd zodat we zogezegd niet aankwamen.Maar dat konden we gelukkig nog rechtzetten.Onze tijd was 58 min 32 sec over 14 kilometer.

17:43 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

26-05-08

WEEKTOTAAL : WEEK 21

  1. maandag 19 mei : trage duurloop van 16 kilometer in 1 uur 18 min 40 sec (4 min 55 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 136.
  2. dinsdag 20 mei : duurloop van 14 kilometer in 1 uur 4 min 30 sec (13 gemiddeld) met een gemiddelde hartslag van 144.
  3. woensdag 21 mei : rust.
  4. donderdag 22 mei : 11 kilometer in 47 minuten aan marathontempo (4 min 16 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 147.
  5. vrijdag 23 mei : wedstrijd van 11,28 kilometer in Harelbeke in 44 min 15 sec(3 min 55 sec/km).Vooraf 2 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 24 mei : rust.
  7. zondag 25 mei : wedstrijd 20 kilometer van Brussel in 1 uur 26 min 2 sec(plaats 905 op 25000 deelnemers).Vooraf 1 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 21 : 75,5 kilometer.

21:05 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20 kilometer van Brussel 25 mei

's morgens kregen we nog enkele buien toen we ddorreden met de bus naar Brussel maar geleidelijk brak de zon toch door.Het werd zelfs een zeer prachtige dag en zelfs wat te warm.

Om 14 uur besloot ik om plaats te nemen in box 3.Door mijn hoog startnummer 9028 stond ik in het vak van 6000 tot 11000 en had ik heel wat trage lopers voor mij.Ik liep trouwens in naam van Fernand Pillu die niet aanwezig kon zijn.Om 15 uur werd het startschot gegeven en zoals velen moest ik hoogdringend plassen.Hup nog eens duizend die me passeerden.De eerste 5 kilometer gingen zeer moeizaam want het was echt slalommen tussen al die tragere lopers.Die eerste 5 km kwam ik door in 22 min 30 sec ;dus ik had al heel wat tijd verloren.Maar vanaf dan ging het al heel wat vlotter en kon ik lopen aan 4 min de kilometer.De tien kilometer kwam ik door in 42 min 33 sec (dus de vijf kilometer had ik in juist 20 minuten gelopen).Ik had al enkele olifantjes ingehaald die in box 2 stonden maar  Dirk Luypaerd had ik nog niet opgemerkt.Aan kilometer 15 haalde ik ook Patrick Bouckaert in.Ik bleef vlotjes inhalen maar aan kilometer 17 begon het zware stuk bergop.Daar stonden er zeer veel geparkeerd.Mijn tempo kon ik goed aanhouden en ik kwam aan in 1 uur 26 minuten en 2 seconden(plaats 905 op 25000 lopers).Dat was 3 seconden sneller dan mijn concurrent Dirk Luypaerd die ik niet gezien had maar die was voor mij gestart.Mijn knie had het goed volgehouden op het zeer zware parcours (lichte pijn tijdens de wedstrijd).

's Avonds kregen we een zeer lekkere maaltijd bij de Griek en werd de avond afgesloten met een drankje en een dansje.Het was een prachtige loopdag geworden en het is zeker voor herhaling vatbaar.

18:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

24-05-08

Wedstrijd Ter Gavers in Harelbeke (11,28 km)

Gisteren naar Harelbeeke gereden om deel te nemen aan een wedstrijd van het Harelbeeks criterium.Ik had veel goeie commentaar gekregen van Patrick Devos die er vorig jaar won in zijn categorie.Voor de start zag ik dat ook Jan Levefer(roadrunnerke) aanwezig was die terugkwam uit blessure.Na 4 maal versteld geweest te zijn van startstreep konden we toch vertrekken.Ik besloot niet voluit te gaan en een tempo van rond de 4 minuten de kilometer te lopen en dat lukte aardig.Na 3 ronden kwam ik door in 21 min 45 sec (3min 55 sec / km).Ik kon dat tempo goed aanhouden en kwam aan in 44 min 15 sec (15,29 gemiddeld).Juist voor mij eindigde Geert Verschaeve die ik dit jaar nog inhaalde na 35 kilometer in de LPM marathon te Genk.Na een zeer koude douche was het wachten voor de tombola die zeer lang aansleepte.Maar ondertussen kon ik wat bijpraten met college-blogger cremke die er al zijn 30 ste wedstrijd liep van 2008.Zondag wil hij zijn PR aanscherpen in de 20 km van Brussel.Hopelijk ben ik wat hersteld tegen zondag en kan ik een mooie tijd verwezenlijken.Maar helaas heb ik een groot starnummer en zal ik ver langs achter moeten starten.

13:05 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-05-08

WEEKTOTAAL : WEEK 20

  1. maandag 12 mei : 15 kilometer kayakken in Hotton (Ourthe).
  2. dinsdag 13 mei : duurloop van 13 kilometer in 58 min 17 sec met een gemiddelde hartslag van 140 (4 min 29 sec/km).
  3. woensdag 14 mei : trage duurloop van 13 km in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 120 (5 min/ km).
  4. donderdag 15 mei : rust.
  5. vrijdag 16 mei : wedstrijd 10 kilometer (corrida van Torhout) in 39 min 44 sec.Vooraf 1 kilometer loslopen op piste.
  6. zaterdag 17 mei : rust.
  7. zondag 18 mei : lange duurloop van 21 kilometer in 1 uur 37 min met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 37 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 20 : 58 kilometer.

20:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-05-08

20 ste corrida van Torhout (10 kilometer)

Gisteren stond de twintigste editie van de corrida van Torhout op het programma.De verwachtiongen waren niet hoog want de laatste vijf dagen had ik zeer slecht geslapen en de dag voordien voelde ik beginnende keelpijn.Vandaag is dat wat verergerd en de neus is ook verstopt.Over de wedstrijd zelf dan ;ik stond tamelijk vooraan maar de start was zoals gewoonlijk weer hectisch.Er werd geduwd aan alle kanten en pas na 2 kilometer kon je wat vrijer lopen .Maar dan begon die vervelende linkerknie weer op te spelen.Ik kon een goed tempo van 3 min 50 sec de kilometer aanhouden tot aan kilometrpunt 5.Daar kwam ik door in 19 minuten en 7 seconden.Daar versnelde Dirk Luypaerd die zeer sterk bezig was maar ik liet hem gaan want de benen wilden niet rapper.Ik kon aansluiten bij Christ Viane voor een kilometer of twee.Bij de bevoorrading stopte ik zelf om rustig de beker water te kunnen drinken.De resterende drie kilometer liep ik aan iets meer dan 4 min de kilometer en ik was blij dat ik de aankomst zag want ik zat er volledig door.Mijn tijd was 39 min 44 seconden (15,1 gemiddeld ).Ook het vermelden waard de zeer sterke prestatie van Bart Dewispelaere die 23 ste eindigde in een tijd van 33 min 9 sec.Alsook Serge Deblauwe (35 min),Vincent Vantyghem,de gebroeders Janssen ,Koen Jonckheere en Gino Puystjens waren zeer sterk.

Na de verkwikkende douche werd er nog lang nagepraat onder de webloglopers .Natuurlijk met een bruine of blonde leffe die we tegoed hadden van Koen en Walter waarvoor nogmaals dank.

11:23 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-05-08

WEEKTOTAAL : WEEK 19

  1. maandag 5 mei : trage duurloop van 11 kilometer in 54 min 37 sec met een gemiddelde hartslag van 134 (4 min 58 sec/km) .
  2. dinsdag 6 mei : rust.
  3. woensdag 7 mei : trage duurloop van 12,5 kilometer in 1 uur 4 min met een gemiddelde hartslag van 129 ( 5 min 7 sec/km).
  4. donderdag 8 mei : rust.
  5. vrijdag 9 mei : rust.
  6. zaterdag 10 mei : trage duurloop van 20 kilometer in 1 uur 45 min.
  7. zondag 11 mei : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 19 : 43,5 kilometer.

20:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-05-08

WEEKTOTAAL : WEEK 18

  1. maandag 28 april : rust.
  2. dinsdag 29 april : rust.
  3. woensdag 30 april : wedstrijd te jabbeke,12,1 kilometer in 47 min 8 sec (15,4 gemiddeld).Houtlandcriterium.2 kilometer loslopen.
  4. donderdag 1 mei : rust.
  5. vrijdag 2 mei : trage duurloop van 11,5 km in 53 min 40 sec met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 40 sec/km).
  6. zaterdag 3 mei : rust.
  7. zondag 4 mei : wedstrijd Dwars door Brugge , 15 kilometer in 58 min 43 sec (15,34 gemiddeld of 3 min 54 sec/km).gemiddelde hartslag 160.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 18 : 40,6 kilometer.

21:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-05-08

Dwars door Brugge 4 mei 14,8 kilometer

Met een beetje geluk kon ik een groen stickertje bemachtigen om in de eerste box te staan.Ik stond volledig vooraan tussen alle toppers als Woldu en Compernolle.Bij mij stond ook Pedro Beernaert,Peter Janssens,Gino Puystjens,Koen Jonckheere en Christ Viane.Na het startschot waren zij direct weg en ik liet ze bewust gaan om me niet volledig op te blazen.De eerste kilometer legde ik toch af in 3 min 39 sec.De tweede al wat trager in 3 min 41sec.Na een kilometer of drie kon ik Christ Viane terug inhalen die wat stilviel.Ik kwam door in 11 min 3 sec (3 kilometer) en ik begon het toch lastig te krijgen.Het tempo liet ik wat zakken en ik kon wat rustiger lopen.Aan de Steenstraat werd ik luid aangemoedigd door Bart Dewispelaere.Ik kon weer wat gas bijgeven.We liepen door ganse rijen toeschouwers in het centum van Brugge.Aan kilometer 8 haalden Hein Destoop en Jacky Vrancken me in.Helaas kon ik niet direct aanpikken.Maar ik kon toch redelijk goed een tempo aanhouden van rond de vier minuten de kilometer.Op 3 kilometer van het einde haalde ik plots Gunther Laenens in die volledig stilviel.Ik kreeg nog een beker water van Francis Coucke en ik kwam er weer wat door en haalde nog een loper of 20 in.Ik kwam aan in 58 min 22 sec op mijn garmin (3 min 57 sec /km).

Op de officiele uitslag ben ik als 187ste gearriveerd in een tijd van 58 min 44 sec(15,34 gemiddeld of 3 min 54 sec/km ) met nummer 1039 onder naam van Koen Vansteenkiste.

19:59 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

01-05-08

Permekeloop Jabbeke 12,1 kilometer

Speciaal met de bus doorgegaan om de hoofdprijs (fiets) te kunnen meenemen naar huis.Maar helaas ik had pech,er was een ander gelukkige winnaar.Nu de wedstrijd zelf ;ik startte niet al te snel en kwam in een groepje met Luc Vandecaveye,Lorenzo Vanbiervliet en Geert Denys.Het tempo kon ik gemakkelijk aanhouden maar op het einde van de tweede ronde moest ik het groepje toch laten gaan.De derde ronde bleef ik wel op een twintigtal meter hangen maar kwam niet meer dichter.Samen met de eerste dame Inge Adam(vet 1) begon ik aan de vierde ronde.Ik kon aanpikken bij haar haas Hemeryck Willy die nog 3 min 53 de kilometer liep.In de laatste ronde kon ik nog aanpikken bij Alexander Vanwalleghem en moest Willy eraf.Ik kwam aan in 47 min 8 sec (15,4 gemiddeld) op een 44 ste plaats van 263 deelnemers.In de sporthalle dronken we enkele Leffe's met Koen vansteenkiste en Gert Luyckx uit Oostrozebeke.Doordat ik de fiets niet kon winnen mocht ik mee met Koen huiswaarts.

10:57 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-04-08

Weektotaal : week 17

  1. maandag 21 april : lange duurloop van 17 kilometer in 1 uur 15 min (4 min 25 sec/km met een gemiddelde hartslag van 144).
  2. dinsdag 22 april : duurloop van 1 uur :afstand 13,5 kilometer komt overeen met 4 min 27 sec/km met een gemiddelde hartslag van 143.
  3. woensdag 23 april : rust.
  4. donderdag 24 april : duurloop van 12,15 kilometer in 54 min 5 sec.Dit is 4 min 29 sec/km met een gemiddelde hartslag van 146 (zeer veel wind).
  5. vrijdag 25 april : rust.
  6. zaterdag 26 april : rust.
  7. zondag 27 april : wedstrijd Sint-Jan;9,96 kilometer in 40 min 8 sec (4 min 2 sec/km met een gemiddelde hartslag van 166.Vooraf 2 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 17 : 54,5 kilometer.

20:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Sint-Jans loop 27/4

Na vrijdag een spagetti en karaoke avond en zaterdag  de plechtige communie van mijn dochter kwam ik met een zwaar hoofd en vermoeide benen aan de start van de sint-jansloop.Ik dacht dat ik niet snel startte maar toen Vincent Vantyghem vroeg hoeveel de tijd was na 1 kilometer verschoot ik toch.3 min 39 sec.De tweede kilometer ging al even snel in 3 min 40 sec.Maar mijn hartslag bleef voordurend boven de 185 met een piekmoment van maar liefst 203.De derde en vierde kilometer liep ik in 3 min 57 en 3 min 58 met een hartslag van 187 en 188. Ik besloot wat gas terug (4 min 15 sec/km) te nemen en de hartslag zakte toch weer onder de 160.Dat tempo kon ik goed volhouden en zo moest ik niet meer in het rood gaan.Samen met Christ Viane kon ik de laatste kilometer afleggen in 4 min 2 sec want ik kwam er wat door.Ik eindigde als 58ste in een tijd van 40 min 8 sec met een gemiddelde hartslag van 166 (afstand van 9,96 km op de garmin) aan 4 min 2 sec / km.Dit is toch een verbetering van mijn PR met 40 seconden.De knie had goed stand gehouden maar s'avonds en s'nachts begon hij toch weer pijn te doen.

15:09 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-04-08

WEEKTOTAAL : WEEK 16

  1. maandag 14 april : rust.
  2. dinsdag 15 april : rust.
  3. woensdag 16 april : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 6 min 18 sec (5 min 6 sec/km met een gemiddelde hartslag van 128).
  4. donderdag 17 april : rust.
  5. vrijdag 18 april : rust.
  6. zaterdag 19 april : rust.
  7. zondag 20 april : trage duurloop van 14,5 kilometer in 1 uur 12 min (4 min 58 sec/km met een gemiddelde hartslag van 133).
  8. weektotaal week 16 : 27,5 kilometer.

21:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-04-08

WEEKTOTAAL : WEEK 15

  1. maandag 7 april : duurloop van 9 kilometer in 38 min 34 sec (4 min 17 sec/km met gemiddelde hartslag van 154).
  2. dinsdag 8 april : lange duurloop van 15,5 kilometer in 1 uur 9 min (4 min 30 sec/km met een gemiddelde hartslag van 153.
  3. woensdag 9 april : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 6 min (5 min 5 sec /km met een gemiddelde hartslag van 139).
  4. donderdag 10 april : duurloop van 12 kilometer in 53 min 24 sec (4 min 27 sec/km met een gemiddelde hartslag van 143).
  5. vrijdag 11 april : rust.
  6. zaterdag 12 april : trage duurloop van 12,52 kilometer in 1 uur (4 min 48 sec/km met een gemiddelde hartslag van 139).
  7. zondag 13 april : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 15 : 62 kilometer.

19:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-04-08

WEEKTOTAAL : WEEK 14

  1. maandag 31 maart : rust.
  2. dinsdag 1 april : rust.
  3. woensdag 2 april : rust.
  4. donderdag 3 april : rust.
  5. vrijdag 4 april : rust.
  6. zaterdag 5 april : rust.
  7. zondag 6 april : 2 sessies:duurloop van 11 kilometer in 49 min 30 sec(4 min 30 sec /km met gemiddelde hartslag van 143) en duurloop van 9,5 km in 39 min 17 sec (4 min 8 sec /km met een gemiddelde hartslag van 149).De pijn is nog licht voelbaar in linkerknie;misschien stijfheid.
  8. weektotaal week 14 : 20,5 kilometer.

20:58 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

31-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 13

  1. maandag 24 maart : rust.
  2. dinsdag 25 maart : rust.
  3. woensdag 26 maart : rust.
  4. donderdag 27 maart : trage duurloop van 12 kilometer in 55 minuten maar terug pijn in linkerknie.
  5. vrijdag 28 maart : raadpleging sportarts Cruyt;diagnose verrekking van de mediale gewrichtsbanden van de linkerknie.Dit komt door het gebruik van doorgezakte steunzolen in combinatie met nieuwe loopschoenen.Dezelfde avond nog mocht ik langsgaan in Maldegem bij Veerle D'Haese die de maat nam voor nieuwe steunzolen.Vrijdag 4 april mag ik deze reeds afhalen.
  6. zaterdag 29 maart : rust.
  7. zondag 30 maart : wedstrijd Damme-Brugge-Damme van 10 km in 40 min 50 sec met een gemiddlede hartslag van 151 (4 min 6 sec/km ,wat sneller of mijn marathon-tempo).Vooraf 2 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL week 13 : 24 kilometer.

19:28 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

30-03-08

Damme-Brugge-Damme 10 km

Na een weekje rust en raadpleging bij sportarts Cruyt ben ik toch van start gegaan in Damme.Om eerst verder te gaan over het bezoek aan de sportarts ;hij had tamelijk vlug de oorzaak gevonden voor mijn pijnlijke knie.Door een combinatie van doorgezakte steunzolen (slechts één jaar oud) en nieuwe loopschoen met veel demping  heeft mijn knie serieus afgezien en zijn de mediale gewrichtsbanden verrokken.Maar door 5 dagen rust ,medicatie en natuurlijk andere steunzolen moet het prbleem opgelost kunnen raken.Over de wedstrijd zelf dan,ik had besloten niet te snel te starten en rustig uit te lopen.Ik was mee met Francis Coucke en we liepen de eerste 2 km in 7 min 52 sec wat toch wat te snel was.Maar ik voelde me super en besloot wat te versnellen.Maar mijn schoenveter raakte los en ik moest halfweg toch stoppen .Ik had toch meer dan 20 sec nodig om die vast te binden met die vervelende chip in de weg.Ik raakte wat uit cadans om terug op snelheid te komen.Ik haalde nog heel wat lopers in en eindigde in 40 min 50 sec.Mijn knie deed lichtjes pijn en ik had niet diep moeten gaan(gemiddelde hartslag 151).Deze week rust ik weer tot ik mijn nieuwe steunzolen mag afhalen bij Veerle D'Haese.Vrijdag 28 maart belde ik haar en ik mocht al dezelfde avond afkomen en nu vrijdag 4 april zijn de steunzolen reeds klaar.Van een snelle service gesproken!!!

 

21:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 12

  1. maandag 17 maart : 4,2 kilometer in 20 min 15 sec maar gestopt wegens te veel hinder aan de linkerknie.
  2. dinsdag 18 maart : rust.
  3. woensdag 19 maart : rust.
  4. donderdag 20 maart : rust.
  5. vrijdag 21 maart : rust.
  6. zaterdag 22 maart : wedstrijd hazegras van 12,3 km in 48 min 35 sec (15,2 gemiddeld).
  7. zondag 23 maart : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 7 minuten.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 12 : 29,5 kilometer.

14:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-03-08

Hazegrasloop 22/03/2008

In een stormachtig weertje met af en toe een bui vond de derde loopwedstrijd van het Oostends loopcriterium plaats.De week voordien had ik maar éénmaal getraind op maandag maar de training duurde maar 4 kilometer daar de pijn in de linkerknie niet te harden was.Daarna heb ik niet meer gelopen en drie dagen medicatie genomen en ik hoopte dat het wat beter zou gaan op zaterdag.Bij de start was ik relatief goed mee en kwam terecht in een groepje met Gunther Laenens en Pedro Beernaert.Gino Puystjens haalden we al vlug bij en Francis Coucke  zagen we steeds voor ons uitlopen.Op het einde van de tweede ronde versnelde Pedro om het gaatje met Francis dicht te lopen en ik wilde niet echt forceren want de knie deed constant pijn.Dan kwamen Johan Rammant en Peter Liekens aansluiten en ik kon goed hun tempo volgen.Achter ons vormde zich een groepje met Alain Poppe ,Jacky Vrancken en Jean-Mark Thibaut.In de derde ronde op het einde haalden we ook Koen Jonckheere bij.Voor ons liepen Francis en Pedro maar we kwamen niet meer dichter.Dan kwam daar plots Jean-Mark Thibaut opzetten die het gaatje met ons had dichtgelopen en al snel moesten wij hem laten gaan ;beresterk was die!De laatste 500 meter had ik geen overschot meer om nog te sprinten tegen Peter Liekens en Johan Rammant en ik was al blij dat ik het naderende groepje met Alain Poppe kon afhouden.Ik kwam aan in een mooie tijd van 48 min 35 sec op een 23 ste plaats over een afstand van 12,3 kilometer denk ik(15,2 gemiddeld).Ik was blij dat de knie stand had gehouden.Maar volgende week zal ik toch een specialist raadplegen en hopen dat de kwetsure niet te erg is.

 

20:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

17-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 11

  1. maandag 10 maart : rust.
  2. dinsdag 11 maart : duurloop van 13,5 kilometer in 1 uur 1 min 30 sec in een stormachtig weertje (4 min 30 sec / km met een gemiddelde hartslag van 149 ).Ik had weer lichte pijn in de linkerknie.
  3. woensdag 12 maart : rust.
  4. donderdag 13 maart : rust.
  5. vrijdag 14 maart : snelle duurloop van 15,5 km in 1 uur 3 min 49 sec (4 min 7 sec / km met een gemiddelde hartslag van 151).De pijn in de linkerknie was draaglijk.
  6. zaterdag 15 maart : duurloop van 10,5 kilometer in 47 min 53 sec met een gemiddelde hartslag van 139.Maar vanaf het begin voelde ik pijn aan de linkerknie en had ik veel zin om te stoppen en terug te keren.Maar ik zette toch koppig door en de pijn verminderde wat maar ging nooit weg.
  7. zondag 16 maart : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 11 : 39,5 kilometer.
  9. Vandaag 17 maart heb ik  maar 20 minuutjes kunnen lopen omdat de pijn aan de linkerknie verergerd is.Deze week zal ik verder rusten en hopen dat het tegen zaterdag 22 maart beter gaat.

20:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 10

  1. maandag 3 maart : rust.
  2. dinsdag 4 maart : rust.
  3. woensdag 5 maart  : trage duurloop van 12 kilometer in 1 uur en 5 minuten.Maar op het einde kreeg ik opnieuw last aan de binnenkant van de linkerknie.In week 9 kreeg ik last aan die knie bij het inlopen van nieuwe trainingssschoenen.
  4. donderdag 6 maart : Lange duurloop voorzien maar na zes kilometer moeten stoppen met pijn aan de binnenkant van de linkerknie.Ik zal noodgedwongen nu een periode inlassen van niet lopen en rust.
  5. vrijdag 7 maart : rust.
  6. zaterdag 8 maart : rust.
  7. zondag 9 maart : rust.
  8. WEEKTOTAAL week 10  : 18 kilometer

20:47 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 9

  1. maandag 25 februari : duurloop van 13 kilometer met 3 versnellingen van 500 meter aan 3 min 45 sec de kilometer.Ook waren er twee hellingen bij van 50 meter aan 3 min 25 sec de kilometer.Hierbij had ik een maximale hartslag van 163 en een gemiddelde hartslag van 141.
  2. dinsdag 26 februari  : rust.
  3. woensdag 27 februari : rust.
  4. donderdag 28 februari : snelle duurloop van 13 kilometer in 57 minuten (tempo van 4 min 23 sec de kilometer).
  5. vrijdag 29 februari : tweemaal een loop van 7 kilometer.De eerste aan 4 min 31 sec de kliometer met een gemiddelde hartslag van 142.De tweede aan 4 min 16 sec de kilometer met een gemiddelde hartslag van 148.
  6. zaterdag 1 maart : rust.
  7. zondag 2 maart : Wedstrijd Oostende-Brugge 10 miles in 1 uur 3 min 20 sec bruto. NIEUW PR.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 9 : 56 kilometer.

22:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10 miles Oostende - Brugge

Vandaag zag ik het niet echt zitten want ik had een slechte nachtrust gehad en wat kleine kwaaltjes (door nieuwe schoenen in te lopen kreeg ik last aan de binnenkant van de knie).Ik legde de lat niet hoog en startte tamelijk kalm.Maar met 3min 40 sec voor de eerste kilometer verschoot ik toch even.Samen met Alain Poppe liepen we juist achter het groepje Vincent Vantyghem,Pedro Beernaert ,Peter Haemers.Aan kilometer 4 kon ik terug aansluiten.Vanaf kilometer 6 liet ik ze bewust lopen en liep ik volgens mijn garmin juist onder de 4 minuten de kilometer.Halverwege kwam ik door in 30 min 55 sec.Dus ik had nog een minuut reserve om in 4 min de kilometer binnen te komen.Dat gaf me terug moed om door te zetten.Plots zag ik Frederik Fiers voor me uitlopen en dat gaf me vleugels om hem bij te benen.Ik ging er voorbij maar na 100 meter kwam hij terug opzetten.Maar dat was gelukkig een laatste stuiptrekking want hij moest plots de rol lossen.Nu naderde ik ook op Pedro Beernaert die ik samen met Jacky Vrancken voorbij snelde.Een adrenaline stoot ging door mij want ik liep plots als eerste olifant.Het tempo kon ik nog wat opdrijven en ik kwam aan in een schitterende bruto tijd van 1 uur 3 minuten en 20 seconden.Dat is maar liefst 4 minuten en 10 seconden beter of vorig jaar en uiteraard een nieuw PR.

22:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 8

  1. maandag 18 februari : rust.
  2. dinsdag 19 februari : lange duurloop van 20,5 kilometer in 1 uur 34 minuten met een gemiddelde hartslag van 140.
  3. woensdag 20 februari : snelle duurloop van 9,5 kilometer in 38 minuten met een gemiddelde hartslag van 149.
  4. donderdag 21 februari : wisselduurloop van 15,5 kilometer in 1 uur 10 minuten met een gemiddelde hartslag van 141.
  5. vrijdag 22 februari : rust.
  6. zaterdag 23 februari : rust.
  7. zondag 24 februari : lange trage duurloop van 28 kilometer samen met Vincent Vantyghem en Wim Tyvaert in 2 uur 25 minuten.Het was het parcours van de nacht van Vlaanderen.Gemiddelde hartslag :131.
  8. WEEKTOTAAL-WEEK 8 : 73,5 kilometer

21:32 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 7

  1. maandag 11 februari : snelle duurloop van 14 kilometer in 59 minuten.
  2. dinsdag 12 februari : wisselduurloop(verschillende snelheden) van 11 kilometer in 50 minuten.
  3. woensdag 13 februari : trage duurloop van 12,5 kilometer in 1 uur 2 min 30 sec.
  4. donderdag 14 februari : snelle duurloop van 14 kilometer in 56 minuten 10 sec.
  5. vrijdag 15 februari : rust.
  6. zaterdag 16 februari : duurloop van 9,5 kilometer aan marathontempo (14 gemiddeld).
  7. zondag 17 februari : duurloop van 9,5 kilometer aan marathontempo (14 gemiddeld).
  8. WEEKTOTAAL : 70,5 kilometer.

19:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 6

  1. maandag 4 februari : rust.
  2. dinsdag 5 februari : snelle duurloop van 14 kilometer in regen en stormwind ;tijd 1 uur 1 min 30 sec.
  3. woensdag 6 februari : rust.
  4. donderdag 7 februari : snelle duurloop van 17 kilometer in 1 uur 13 minuten.
  5. vrijdag 8 februari : rust.
  6. zaterdag 9 februari : rust.
  7. zondag 10 februari : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 minuten.
  8. WEEKTOTAAL : 44 kilometer.

17:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 5

  1. maandag 28 januari : rust.
  2. dinsdag 29 januari : Nieuwe wedstrijdschoen MIZUNO ingelopen;8 kilometer in 35 minuten.
  3. woensdag 30 januari : rust.
  4. donderdag 31 januari : rust.
  5. vrijdag 1 februari : rust.
  6. zaterdag 2 februari : rust.
  7. zondag 3 februari : corrida van het sas ,eerste wedstrijd van het Oostends loopcriterium.Ik kwam aan op een 56 ste plaats op 397 deelnemers in een tijd van 22 min 43 sec.Dit is een verbetering van 47 seconden ten opzichte van vorig jaar.
  8. WEEKTOTAAL : 14 kilometer.

20:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-02-08

sasloop 3/2/08

Vandaag stond alweer de eerstre wedstrijd van het nieuwe seizoen op het programma .Ik had weinig zin omdat ik al 3 weken sukkel met de heup.Bij de start was ik zeer goed weg en kon ik goed het tempo volgen van Koen Jonckheere en Vincent Vantyghem.Tot halfweg de eerste ronde kon ik bij Vincent blijven maar toen moest ik toch wat gas terugnemen.Juist voor het einde van de eerste ronde kon Pedro Beernaert mij bijhalen .De eerste ronde kwam ik door in 11 minuten rond.Samen met Marc Dewulf kon ik terug aansluiten bij Koen J die we voorbijsnelden.Maar ik moest wel geleidelijk aan wat meters geven op Pedro.Halfweg de tweede ronde kwam ook Gino Puystjens aansluiten.Ik moest hem laten gaan en Martin Desmedt kwam ook opzetten.Ik keek achterom en zag Alain Poppe afkomen .Met een laatste spurt kon ik Alain afhouden en snelde ik nog Martin Desmedt voorbij.Ik kwam aan in een tijd van 22 min 43 sec maar we werden opgehouden voor de streep omdat ze niet alles tijdig konden noteren.Zo kwam er meer dan 30 seconden bij op de wedstrijduitslag.Ik was wel tevreden omdat ik mijn PR met maar liefst 40 seconden verbeterde.

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

28-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 21 januari : snelle duurloop van 18 kilometer in 1 uur 17 min.
  2. dinsdag 22 januari : snelle duurloop van 15 kilometer in 1 uur 6 min en 30 sec.
  3. woensdag 23 januari : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min.
  4. donderdag 24 januari : snelle loop van 7,5 kilometer in 29 min en 45 sec.
  5. vrijdag 25 januari : duurloop van 10 kilometer in (marathon-tempo) 43 minuten (14 gemiddeld).
  6. zaterdag 26 januari : rust.
  7. zondag 27 januari : trage duurloop van 10 kilometer in 45 min.
  8. WEEKTOTAAL : 73,5 kilometer.

18:43 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |