15-09-08

WEEKTOTAAL ; WEEK 37

  1. maandag 8 september : rust.
  2. dinsdag 9 september : rust.
  3. woensdag 10 september : wedstrijd Nieuwe Koerswijk 9,15 kilometer in 34 min 50 sec (15,75 gemiddeld).Vooraf 3 kilometer loslopen.
  4. donderdag 11 september : 16,13 kilometer gelopen in 1 uur 23 minuten met een gemiddelde hartslag van 132 (5min 9 sec/km).
  5. vrijdag 12 september10,52 kilometer gelopen in 48 min 52 sec met een gemiddelde hartslag van 136 (4min 38 sec/km).
  6. zaterdag 13 september: 14,52 kilometer gelopen in 1 uur 3 minuten met een gemiddelde hartslag van 148 (4min 22 sec/km).
  7. zondag 14 september : lange duurloop van 26,02 kilometer in 2 uur 1 min met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 39 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 37 : 79,5 kilometer.

19:26 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-09-08

Rond de Nieuwe Koerswijk 10/09/08

Gisteren stond er één van mijn favoriete wedsrtijden op het programma namelijk Rond de Nieuwe Koerswijk.Dit is een wedstrijd van 9,15 kilometer over 3 ronden.Bij de start stond ik helemaal vooraan en was tamelijk goed weg. Na 1 kilometer zat ik in het spoor van Frederik Fiers. Langzaam haalden we het groepje Alain Poppe,Peter Haemers,Peter Liekens,Raf Deschacht en Benjamin Verplancke bij.Toen we na +/- 2 kilometer konden aansluiten plaatste Frederik Fiers een versnelling en ging voorbij het groepje. Ik was wat overmoedig en volgde in zijn spoor.Maar na enkele honderden meters moest ik dat al bekopen en enkele van het groepje gingen mij terug voorbij.De eerste ronde kwam ik door in 10 min 50 sec juist achter het groepje Poppe,Haemers.De ganse tweede ronde bleef ik op dezelfde afstand van het groepje hangen en zag in de verte ook nog Fiers lopen.De tweede ronde werd afgelegd in 12 minuten ; dus heel wat trager!De derde ronde kon ik hetzelfde tempo aanhouden en kwam aan in 34 min 50 sec op een 26 ste plaats (15,75 gemiddeld).koers 1

17:01 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 36

  1. maandag 1 september : 16,10 kilometer gelopen in 1 uur 14 minuten met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 35 sec/km).
  2. dinsdag 2 september : 10,22 kilometer gelopen in 45 min 46 sec met een gemiddelde hartslag van 141 (4 min 28 sec/km).
  3. woensdag 3 september : 14,25 kilometer gelopen in 1 uur 10 minuten met een gemiddelde hartslag van 140(4 min 59 sec/km).Daarin zaten 2 kilometer aan 3 min 40 sec/km en op het laatste versnellen tot 2 min 40 sec/km.
  4. donderdag 4 september : rust.
  5. vrijdag 5 september : rust.
  6. zaterdag 6 september : 1 uur gelopen aan 4 min 26 sec/km met een gemiddelde hartslag van 151;afstand 13,54 kilometer.
  7. zondag 7 september : 13,26 kilometer gelopen in 1 uur 6 min met een gemiddelde hartslag van 136 (4 min 58 sec/km).Daarin 500 meter versneld tot 3 min 20 sec/km.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 36 : 67,5 kilometer.

18:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 35

  1. maandag 25 augustus : 6,5 kilometer gelopen in 28 min 6 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 19 sec/km).Daarin zaten 6 versnellingen van 100 meter aan 3 min/km.
  2. dinsdag 26 augustus : rust.
  3. woensdag 27 augustus : 8,6 kilometer gelopen in 39 min 8 sec met een gemiddelde hartslag van 140(4 min 32 sec/km).Daarin 3 versnellingen van 100 meter aan 3 min/km.
  4. donderdag 28 augustus : rust.
  5. vrijdag 29 augustus : wedstrijd strandloop Oostende ;9 kilometer in 38 min 40 sec.Achteraf 3,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 30 augustus : rust.
  7. zondag 31 augustus : 9,06 kilometer gelopen in 42 min 51 sec met een gemiddelde hartslag van 146 (vermoeid).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 35 : 37 kilometer.

21:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-08-08

Strandloop Oostende 29/8 9 kilometer

strand 2
Gisteren stond de tiende wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma namelijk de zware strandloop van Oostende.En zwaar was het alhoewel er niet veel wind was maar het zand was des te zwaar.Bij de start besloot ik om mij in te houden om mij niet op te blazen maar de eerste kilometer werd toch afgelegs in 3 min 47 sec.Toen we in het zand kwamen voelde ik al direct dat het mijn dag niet ging worden.Ik kon eventjes aanpikken bij Sonny Matton maar die had het blijkbaar niet graag want hij liet hem terug uitzakken.Terug naar de start was het harken en ik zag in de verte Pedro Beernaert lopen .Nu had ik mijn mikpunt en ik kon hem bijhalen toen we terug op de dijk kwamen.Ik kon er vlot voorbij en kon mooi mijn tempo opdrijven.De eerste ronde kwam ik door in 12 minuten rond.Dan kwam plots Willy opdraven die mij voorbijsnelde.Ik kon even aanpikken maar moest toch een gaatje laten.De ganse tweede ronde kon ik op dezelfde afstand blijven.Die tweede ronde kwam ik door na 25 min 30 sec (1 min 30 sec trager of de eerste ronde).De derde ronde ging wat vlotter ook al omdat we wat courage kregen omdat het einde naderde.Ik eindigde juist achter Willy Lefevre en Dieter Sandra in een tijd van 38 min 40 sec.Maar we hadden serieus afgezien.

20:05 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-08-08

WEEKTOTAAL : WEEK 34

  1. maandag 18 augustus : lange duurloop van 25 kilometer in 1 uur 52 minuten (4 min 30 sec/km).
  2. dinsdag 19 augustus : 1 uur gelopen aan marathontempo ,afstand 14,07 kilometer (4 min 17 sec/km).
  3. woensdag 20 augustus : 8,5 kilometer gelopen in 1 uur, daarna 3,5 kilometer aan 4 min/km;totaal 12 kilometer.
  4. donderdag 21 augustus : 12 kilometer gelopen in 50 min 3 sec met een gemiddelde hartslag van149 (4 min 10 sec/km).
  5. vrijdag 22 augustus : rust.
  6. zaterdag 23 augustus : rust.
  7. zondag 24 augustus : 10,33 kilometer gelopen in 48 min 26 sec met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 41 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 34 : 73,5 kilometer.

22:23 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-08-08

WEEKTOTAAL WEEK 33

  1. maandag 11 augustus : 13,06 kilometer gelopen in 58 min 14 sec met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 27 sec/km).Daarin zaten 3 maal 800 meter.De eerste in 2 min 55 sec,de tweede in 2 min 52 sec en de derde in 2 min 46 sec.
  2. dinsdag 12 augustus : 9,08 kilometer gelopen in 42 min 30 sec (4 min 40 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 100 meter in 3 min 5sec/km.
  3. woensdag 13 augustus : rust.
  4. donderdag 14 augustus : 10 kilometer strandwedstrijd in Heist in 40 min 37 sec (14,8 gemiddeld).Daarbij 2 kilometer loslopen.
  5. vrijdag 15 augustus : 16 kilometer gelopen in 1 uur 14 min 56 sec met een gemiddelde hartslag van 135(4 min 41 sec/km).
  6. zaterdag 16 augustus : 15,18 kilometer gelopen in 1 uur 8 min 30 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 31 sec/km).
  7. zondag 17 augustus : 10,34 kilometer gelopen in 48 min 14 sec met een gemiddelde hartslag van 144(4 min 39 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 33 : 76 kilometer.

21:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

15-08-08

Strandloop Knokke-Heist 10 kilometer 14/8/08

Gisteren stond de 8ste loop van het kustcriterium op het programma.Ik had er zin in maar was wel vermoeid doordat ik nog altijd zeer slecht slaap met die gekneusde ribben.Bij de start stond ik helemaal vooraan op de eerste rij en ik zag ook Alain Poppe,Martin Desmedt en Dieter Sandra.De eerste 2 kilometer kon ik nog gemakkelijk volgen bij Alain en Martin.Maar dan moest ik meter per meter loslaten en de benen voelden zeer slecht aan.De adem wilde ook al niet breken en nu was het pompen of verzuipen.Ik liep een tijdje mee met Charlene Vanneste maar zij moest ik ook laten gaan.Aan het keerpunt kwam ik door in 19 min 30 sec.Daar stopte ik en nam de nodige tijd om te drinken.Nu was het 5 kilometer beuken tegen de wind in.Maar ik kwam bij een loper en we konden wat aflossen en nu ging het wat beter.Plots haalden we ook Dieter Sandra in die volledig stilviel.Ik kon nog een goed tempo aanhouden en kwam aan in 40 min 37 sec over een afstand van 9,81 kilometer (volgens mijn garmin).Maar ik had serieus afgezien.

18:00 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

11-08-08

Weektotaal week 32

  1. maandag 4 augustus : 15 kilometer gelopen in 1 uur 9 minuten met een gemiddelde hartslag van 144 (4 min 36sec/km).Nadien 35 kilometer gefietst.
  2. dinsdag 5 augustus : rust.
  3. woensdag 6 augustus : 10,4 kilometer gelopen in 49 min 11 sec met een gemiddelde hartslag van 144.(4 min 45 sec/km)Daarin zaten 3 versnellingen van 100 meter(3 min/km,3 min 10sec/km en 3 min 30 sec/km).Nadien 45 kilometer gefietst.
  4. donderdag 7 augustus : rust.
  5. vrijdag 8 augustus : wedstrijd 10 km in Mariakerke in 38 min 38 sec (43ste plaats op 338 aangekomen lopers).Vooraf 2 kilometer losgelopen.
  6. zaterdag 9 augustus : herstelloop van 7 kilometer in 34 min 25 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 55 sec/km).
  7. zondag 10 augustus : lange duurloop van 20 kilometer in 1 uur 33 minuten met een gemiddelde hartslag van 146 (4 min 39 sec/km).Er was zeer veel wind.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 32 : 64,5 kilometer.

17:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-08-08

Dwars door Mariakerke 10 kilometer 8/08/08

Op de start van het Olympisch tornooi stond de negende wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.Veel zin had ik niet want de ribblessure geneest zeer traag.Ik besloot niet te snel te starten en zag Dirk Luypaert en Pedro Beernaert voorbij stuiven.Maar aan de volgende bocht had ik al Dirk terug bijgehaald.De eerste kilometer werd afgelegd in 3 min 40 sec.Voor mij op een twintigtal meter liep een mooi groepje met Peter Haemers,Pedro Beernaert,Francis Coucke,Jacky Vrancken en 2 andere.Meter per meter kon ik dichter komen en  net toen ik kon aansluiten moest Pedro lossen.Samen met het groepje haalden we Koen Jonckheere in die blijkbaar een slechte dag had. De tweede en derde kilometer liepen we in 3 min 40 sec en 3 min 47 sec.Na 3,5 kilometer moest ik ook echter lossen en kon alleen verder.Aan het keerpunt ging Marc Deweert me voorbij maar ik kon een paar honderd meter aanpikken,waarvoor dank.Teruggekomen aan de Zeelaan stond mijn vrouwtje en dochter met een flesje water die zeer welkom was.Daar snelde plots Steve Lowyck me voorbij die blijkbaar mislopen was en nu aan het inhalen was.In zijn zog had hij Gill Marent mee (collega van het werk).Nu was het op karakter uitlopen en mijn kilometertijden geraakten weer onder de 4 minuten.Niemand haalde me nog in en op het einde zag ik plots dat Peter Janssen aan het naderen was en ik versnelde en haalde zo nog iemand anders in.Ik eindigde in een mooie tijd van 38 min 38 sec op een 43ste plaats op 338 aangekomen atleten.De afstand was exact 10 kilometer.

12:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-08-08

WEEKTOTAAL : WEEK 31

  1. maandag 28 juli : 15,11 kilometer gelopen in 1 uur en 9 minuten met een gemiddelde hartslag van 150 (4 min 36 sec/km).Het was rond de middag en drukkend warm.
  2. dinsdag 29 juli : 9,71 kilometer gelopen in 44 minuten en 11 sec met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 33 sec/km).Het was zeer warm en zwaar.
  3. woensdag 30 juli : 15,12 kilometer gelopen in 1 uur 16 min met een gemiddelde hartslag van 140 (5 min 3sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 500 meter aan 3 min 40 sec/km.
  4. donderdag 31 juli : 7,5 kilometer gelopen in 34 min 35 sec met een gemiddelde hartslag van 144 (4 min 35 sec/km).
  5. vrijdag 1 augustus : wedstrijd Oostkamp 10 kilometer in 39 min 53 sec (15 gemiddeld).Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 2 augustus : rust.
  7. zondag 3 augustus : rust.
  8. weektotaal week 31: 59 kilometer.

22:23 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

03-08-08

Shoppingsloop Oostkamp 10 km op 1/8

Dit was de derde loop van de 4 loopwedstrijden(10 mijl Oostende-Brugge,Damme,Oostkamp en Sijsele).Als je aan 3 van de 4 wedstrijden deelneemt krijg je een waardebon van 50 euro .Voor mij was het een eerste test na mijn nog niet genezen ribblessure en ik wilde een tijd lopen van rond de 40 minuten(15 gemiddeld).Bij de start stond ik bij snelle man Gino Puystjens en Francis Coucke.Gino was direct weg natuuelijk en ook Francis was veel sneller weg.Na een kilometer haalde ook Peter Haemers me bij.Nu kon ik een gelijkmatig tempo lopen van 4 minuten de kilometer maar ik had het toch vrij zwaar want telkens ik diep inademde voelde ik die pijnlijke rib.Telkens aan het keerpunt zag ik Francis en Peter Haemers aan de andere kant van de weg.Het verschil bleef nagenoeg dezelfde.Achter mij zag ik ook telkens Gert Luyckx en Martin Rogier.Op het einde was Chris Peeters toch tamelijk dicht aan het naderen.Zij is heel sterk bezig!Ik eindigde als 72ste op 294 aangekomen deelnemers in een tijd van 39 minuten en 53 seconden.Het beoogde doel van 40 minuten had ik bereikt maar ik heb toch serieus afgezien.Ook wil ik Alain en Rita bedanken voor de vele aanmoedigingen.

20:38 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

30-07-08

Weektotaal week 30

Deze week heb ik gerust om de gekneusde ribben te laten herstellen(rust kan nooit geen kwaad).De pijn is al wat draaglijker en het lopen gaat moeizaam;maar het gaat.Tijdens het slapen heb ik nog last omdat ik op de buik slaap.Vrijdag 1 augustus zal ik meedoen aan de shoppingsloop van Oostkamp en dan zal ik zien hoe het met de conditie gesteld is.Dan heb ik nog een weekje om me klaar te stomen voor de mariakerkeloop op 8 augustus en hopelijk is de hinder aan de ribben dan al wat verminderd .

16:22 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-07-08

WEEKTOTAAL WEEK 29

  1. maandag 14 juli : 1 uur gelopen aan 4 min 33sec/km met een gemiddelde hartslag van 150.Er werd een afstand afgelegd van 13,2 kilometer met tussenin 5 versnellingen van 100 meter aan 3 min5sec/km.
  2. dinsdag 15 juli : rust.
  3. woensdag 16 juli : strandloop te Koksijde :11,5 kilometer in 58 min 38sec,maar enorm afgezien door zwaar gekneusde ribben.
  4. donderdag 17 juli : rust.
  5. vrijdag 18 juli : strandloop te Knokke : 10,2 kilometer in 50 min 23 sec.Even veel afgezien (met een spannend verband) als in Koksijde en nu volgt er verplichte rust.
  6. zaterdag 19 juli : rust.
  7. zondag 20 juli : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 29 : 35 kilometer.

20:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-07-08

Knokke strandloop 10,2 km 18/7

Na woensdag zeer veel afgezien te hebben in de strandloop van Koksijde (door gekneusde ribben) besloot ik nog eens te proberen in de strandloop van Knokke.Van de dokter had ik het advies gekregen om twee weken niet te lopen maar ik kon het niet laten.Ik had wel een strak verband aan om de pijn wat te verzachten.Maar ik was niet echt zeker want voor de start deed ik hem weer af en na enkele minuten toch weer aan.Bij de start stond ik in het midden van de groep en in het zachte zand naar beneden zag ik sterretjes.Het deed nog meer pijn met het verband en ik kon niet voldoende ademen.Maar na een kilometer of twee op het harde zand begon de pijn wat draaglijker te worden en nu haalde ik groepje na groepje in.Het was ook eens plezant om de eerste lopers te zien passeren en ene super Gino Puystjens was weer aan het vliegen.Ook Dieter Sandra en Alain Poppe deden het schitterend.Taaie Willy was ook sterk bezig.Ik haalde nog verschillende lopers in en kwam aan in een tijd van 50 minuten en enkele seconden.Nu zal ik proberen een weekje te rusten om de gekneusde ribben te laten herstellen en daarna is het opbouwen naar een marathon.

20:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-07-08

strandloop Koksijde 11,5 kilometer 16/7

Gisteren stond alweer de derde wedstrijd op het programma van het kustcriterium maar ik had helaas gisteren een ongeval .Ik was namelijk met de fiets gevallen en ik kreeg het handvat van het stuur tussen de ribben en had heel wat pijn.Maar omdat ik mijn zinnen op het kustcriterium had gezet besloot ik toch te proberen.Maar bij de start die zeer traag begon ging het totaal niet en ik moest al na 500 meter te voet verder.Was het niet omdat iemand mij toeriep niet op te geven, stopte ik.Dus ik trok me weer moeizaam op gang maar het vlotte totaal niet omdat ik geen adem kreeg.Aan de zeedijk gekomen moesten we naar beneden in het zacht zand en het deed allemaal weer pijn en ik had weer zin om er de brui aan te geven maar ik hield vol.Eenmaal op het harde zand ging het geleidelijk aan beter en kreeg ik weer wat moed en nu kon ik weer aan 4 min 30 sec/km lopen.Nu haalde ik heel wat lopers in en aan het keerpunt was ik eindelijk terug weer bij Francine.Nu was het wind op en ik besloot wat kopwerk te doen en zo haalden we nog een vrouw of vijf in.Maar de pijn kwam toch langzaam terug en bij de aankomst deed alles pijn(aankomst in 58 minuten en enkele seconden).Ik was dan ook blij dat ik het volgehouden had.Maar bij het douche nemen heb ik nog afgezien om te ontkleden en de schoenen terug aan te doen.Daar juist ben ik bij de dokter langsgeweest en het verdict is: zware kneuzing van de zwevende ribben.Ik was blij dat er geen gebroken waren.Vandaag te Zeebrugge moet ik helaas forfait geven ,misschien morgen in Knokke (alhoewel ik niet mag van de dokter).

19:47 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

15-07-08

WEEKTOTAAL : WEEK 28

  1. maandag 7 juli : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 20 seconden met een gemiddelde hartslag van 135 (4 min 39 sec/ km).
  2. dinsdag 8 juli : 6,65 kilometer gelopen in 30 minuten met daarin 5 versnellingen van 100 meter (eerste 2 min 54sec/km,tweede 3min 2 sec/km,derde 3 min 5 sec/km,vierde 2 min 53 sec/km,vijfde 2 min 40 sec/km).Gemiddelde hartslag 142.
  3. woensdag 9 juli : wedstrijd te Nieuwpoort van het kustcriterium;7 kilometer in 24 min 5 sec.Achteraf 2 kilometer loslopen.
  4. donderdag 10 juli : rust.
  5. vrijdag 11 juli : duurloop van 12 kilometer in 55 min 28 sec met een gemiddelde hartslag van 138 (4min 37 sec/km).
  6. zaterdag 12 juli : rust.
  7. zondag 13 juli : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 28 : 41 kilometer.

17:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-07-08

Nieuwpoort 7 kilometer 9/7/08

Dit is alweer de tweede wedstrijd van het kustcriterium.Ik besloot om eens snel van start te gaan zoals zandspecialist Gino Puystjens telkens doet.Gino was dan ook als eerste weg en wij maar aanpikken.Ik kwam in een mooi groepje tercht van een man of acht.Daarbij waren Alain Poppe,Peter Hamers,Hans Paques,Christ Viane,Dieter Sandra,Paul Meulebroeck en nog een andere loper.Het tempo tegen wind was vrij hoog en ik verschoot dat ik in het groepje kon blijven waar ook Paul Meulebroeck liep.Het tempo voor Christ Viane was zelfs wat te traag en die versnelde.Maar met de strakke wind was die inspanning van korte duur en hij werd gewoon achteruit gezblazen door de wind.Toen Dieter plots versnelde moest Alain Poppe er ook aan geloven en hij verloor meter per meter voeling met ons groepje.Bij het keerpunt versnelde Paul Meulebroeck en hij was direct weg.Ik kon even aanpikken bij Peter Haemers en Dieter Sandra maar moest hen ook laten gaan.Ik bleef hangen op een tiental meter en kon dat aanhouden tot aan de aankomst.Achter mij zag ik Hans Paques samen met Alain Poppe maar die kwamen niet echt dichter.Ik kwam aan in een mooie tijd van 24 minuten 5 seconden over een afstand van 6,09 kilometer(15,17 gemiddeld)..Ik was supercontent dat ik nog eens zo snel gelopen had.Ik eindige als 21ste en heb nog eens punten gehaald.

21:40 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-07-08

WEEKTOTAAL : WEEK 27

  1. maandag 30 juni : rust.
  2. dinsdag 1 juli : rust.
  3. woensdag 2 juli : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 139.Tussenin een versnelling op een brug met Peter Thyvelein.
  4. donderdag 3 juli : rust.
  5. vrijdag 4 juli : rust.
  6. zaterdag 5 juli : wedstrijd van 8 kilometer in Blankenberge (kustcriterium).Ik eindigde op een 34ste plaats in 31 min 10 sec.Vooraf 3 kilometer loslopen op het parcours.
  7. zondag 6 juli : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 141.Tussenin 1500 meter versneld samen met Peter Thyvelein aan 3 min 55 sec/km.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 27 :37 kilometer.

21:49 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-07-08

Blankenberge 8 kilometer 5 juli

Dit was de eerste loop van het kustcriterium en het was direct een zeer zware loop.Ik besloot niet al te rap te starten om zo wat krachten te sparen.Na 500 meter liep ik samen met Dieter Sandra die het gaatje in 1 ruk toeliep op Alain Poppe.Jammergenoeg moest ik echter passen.Zij kwamen in een groepje van een man of zes die ik gans de wedstrijd voor mij zag uitlopen.Maar dichter kwam ik helaas niet.Aan het keerpunt zag ik Gino Puystjens als negende passeren die in suoervorm verkeerd.Ook Bertrand Verlinde zag ik passeren die niet al te ver voor mij uitliep .Dus ik dacht zo slecht ben ik toch ook niet bezig.Terug gekomen aan de trappen dacht ik dat de benen zouden ontploffen;immens zwaar!Daar kon ik aansluiten bij twee lopers die gelost waren uit het groepje Alain en Dieter.In de sprint kon ik ze beiden kloppen maar ik eindigde helaas pas als 34ste en heb dus geen punten in een tijd van 31 min 10 sec.Maar ik was content en misschien volgende keer beter.

23:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-07-08

WEEKTOTAAL : WEEK 26

  1. maandag 23 juni : rust.
  2. dinsdag 24 juni : rust.
  3. woensdag 25 juni : rust.
  4. donderdag 26 juni : rust.
  5. vrijdag 27 juni : wedstrijd op de konterdam ;10,5 kilometer in 42 min 8 sec op een 47ste plaats.Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 28 juni : rust.
  7. zondag 29 juni : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 26 : 12 kilometer.

20:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-06-08

Konterdamloop 27 juni 10,5 kilometer

Na de nacht van West-Vlaanderen en een dag of vijf rust om de benen te laten herstellen was er al weer een wedstrijd van het Oostends loopcriterium.De pijn in de kuit en de knie was relatief verdwenen .Bij de start was ik goed mee met de toppers zijnde Pedro,Vincent,Martin Desmedt,Jacky Vrancken ,Francis,Peter Haemers en Peter Liekens.De eerste twee kilometer werden afgelegd in 3 min 39 sec en 3 min 37 sec .De eerste ronde kwam ik door in 13 minuten rond.Maar dan begon de kuit redelijk op te spelen en mijn snelheid ging naar meer dan 4 minuten de kilometer.Het mooi groepje moest ik jammer genoeg laten gaan en nu was het pompen of verzuipen.Op het einde van de tweede ronde ging mijn concurrent Dirk met in zijn zog Willy me dan ook voorbij.Die tweede ronde legde ik af in 14 min 30 sec.Dus er was serieus wat verval.Op het einde gingen ook nog Michel Keymolen en Stefaan Westerlinck me voorbij.Ik eindigde in 42 minuten en 8 seconden met zeer pijnlijke benen.Vandaag zit de kuit serieus dik en is de knie ook wat gezwollen.Noodgedwongen zal ik rust moeten inlassen als ik in augustus nog wil wedijveren met mijn concurrenten.

11:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

23-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 25

  1. maandag 16 juni : 6,5 kilometer in 32 min 20 sec met een gemiddelde hartslag van 126.
  2. dinsdag 17 juni : rust.
  3. woensdag 18 juni : 6,5 kilometer met de Olifant op het parcours van de konterdam aan 6 min de kilometer.
  4. donderdag 19 juni : rust.
  5. vrijdag 20 juni : marathon Nacht van West-Vlaanderen in 3 uur 5 min 45 sec met een gemiddelde hartslag van 157.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 21 juni : rust.
  7. zondag 22 juni : herstelloop van 11 kilometer in Varsenare in 53 min 39 sec.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 25 : 68,5 kilometer.

20:08 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-06-08

Nacht van West-Vlaanderen 20 juni

Dit was al mijn vierde marathon in 10 maanden .De eerste was in september 2007 (de Leiemarathon in 3 uur 17 min),de tweede was in oktober 2007(Eindhoven in 3 uur 6 min),de derde was in januari 2008 (LPM marathon Genk in 3 uur 4 min) en gisteren was het een superzware marathon die ik aflegde in 3 uur en 5 minuten.De start was chaotisch door al de tien-kilometerlopers die bij ons stonden.Ik starttte niet te rap en verloor wat tijd op mijn schema.Maar dat kon ik vlug inhalen want ik liep warempel plots naast Jan Janssen.Ook Geert Denys kwam bij ons aansluiten maar die riep naar mij dat het wat te rap was.En inderdaad de garmin gaf 4 min 4 sec de kilometer aan.Ik remde wat af tot 4 min 16 sec de kilometer.Het tien kilometer punt bereikte ik in 42 min 44 sec ;precies op schema.Dan verlieten we Torhout en mochten de fietsers meerijden.Ik passeerde de eerste fietsers maar ik zag geen Francis.We lieppen nog een grote lus aan Don Bosco en nog altijd geen Francis te bekennen.De schrik begon wat toe te nemen.Maar aan kilometer 13 toen we Don Bosco verlieten stond hij daar en ik liep direct een kilometer aan 4 min 13 sec(opgelucht).Maar dan begon het zware stuk met wind op kop en op en af.Ik kon redelijk goed een vast tempo aanhouden van 4 min 20 sec de kilometer.Voorbij Edewalle aan kilometer 20 kwam ik door in 1 uur 26 min;ik moest een kleine minuut toegeven.Voor ons zagen we de wedstrijdwagen met de eerste vrouw.In de strook van Handzame naar Werken zagen we de eerste lopers passeren die al een lus van 3 kilometer hadden afgelegd.Daar zag ik Dirk Verleyen passeren op een schitterende zesde plaats (hij eindigde in 2 uur 31 min!!).Juist voor we afsloegen zag ik ook een beresterke Bart Dewispelaere (2 uur 40 min).In Zarren langs de spoorweg had ik de eerste vrouw te pakken (niet letterlijk hé).Daar kreeg ik het toch zwaar en de tijden liepen op naar 4 min 30 sec de kilometer.Ik kreeg waarschijnlijk de rekening gepresenteerd door maar 1 duurloop te hebben gedaan van 27 kilometer.Hier moest ik toch alles uit de kast halen en de tijden zakten weer naar 4 min 27 en 4 min 21 sec de kilometer.Aan kilometer 33 kreeg ik het weer zwaar en de tijd ging naar 4 min 38 sec de kilometer.Plots bij 35 kilometer zagen we Jan Janssens en ik kreeg weer wat moed en ik liep weer aan 4 min 27 sec de kilometer.Maar dan begon de verzuring toe te slaan en de tijden liepen naar 4 min 37 en 4 min 39 sec de kilometer en ik had het verschrikkelijk zwaar.Ik keek voortdurend in de verte naar het kerkje van Don Bosco en dan plots kwamen we het bord tegen van de 40 kilometer en ik zei oef nog 2 kilometer.In de bocht naar de lichten voor Torhout binnen te lopen stond Gino Puystjens mij aan te moedigen met hese stem (had waarschijnlijk al te veel geroepen).Ik zocht naar mijn laatste krachten om toch maar die benen vooruit te krijgen maar éénmaal in Torhout tussen de massa kon ik het tempo wat optrekken en kwam aan in 3 uur 5 min 41 seconden.Langs het parcours werd ik tweemaal aangemoedigd door Charlotte.Ook Marleen ,Francine,Luc Pauwels,Franky Boret;Rik Coleman en nog enkele andere moedigden me luidkeels aan waarvoor veel dank(dit heeft zeker geholpen).Ik mag ook zeker mijn superbegeleider Francis Coucke niet vergeten die mij op een schitterende manier door mijn eerste nacht heeft geleid.In de sporthalle hebben we dan de nacht afgesloten met de gebroeders Janssen,Christ Viane,Francis en Charlotte en Koen vansteenkiste.En de Leffe's smaakten !

11:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

16-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 24

  1. maandag 9 juni : herstelloop van 5,2 kilometer in 26 min 8 sec.
  2. dinsdag 10 juni : duurloop van 10,5 kilometer in 48 min 38 sec.met een gemiddelde hartslag van 139 (4 min 37 sec/km).Tussenin 6 versnellingen van 100 meter(eerste in 3 min/km,tweede in 3 min 20 sec/km,derde in 3 min 15 sec/km,vierde in 3 min 9 sec/km,vijfde in 3 min 8 sec/km en zesde in 3 min 7 sec /km).
  3. woensdag 11 juni : rust.
  4. donderdag 12 juni : rust.
  5. vrijdag 13 juni : wedstrijd vuurtorenloop van 11,1 kilometer in 42 min 27 sec (15,69 gemiddeld of 3 min 49 sec/km).Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 14 juni : rust.
  7. zondag 15 juni :rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 24 : 28 kilometer.

21:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-06-08

Vuurtorenloop 13 mei 2008 (11,1 kilometer)

De wedstrijden volgen elkaar zeer snel op ; dit was al de zevende wedstrijd van het Oostends criterium die ik vortig jaar aflegde in 43 min 50 sec.Bij de start stond ik op de derde rij om niet te snel te starten.Ik kon goed opschuiven en haalde Alain en Dirk Luypaert in die wat sneller gestart waren.Zo kwam ik in een grote groep tercht met Clint,Peter Liekens,Francis,Martin,Koen Tackx,Christ Viane.Ik voelde me goed en Clint en ik deden een 8 tal minuten kopwerk langs het water van de spuikom waar er wat wind tegen was.Maar op het einde van de eerste ronde moest ik dat toch bekopen en moest ik als eerste lossen uit het groepje.Okk Peter Liekens en Francis moesten lossen.In de tweede ronde zag ik Alain Poppe met in zijn kielzog Dirk Luypaert afkomen.Dirk liep het laatste gaatje op mij toe en ik kon even aanpikken.Maar dan versnelde Alain met Dirk in zijn spoor.Dirk kon ook het tempo van Alain niet volgen en ik kwam meter bij meter terug.Aan de put kwam ik terug aansluiten en liet hij het kopwerrk aan mij over.Bij het begin van de derde ronde kwam Willy Lefevre ons voorbijgevlogen.Dirk kon direct aanpikken en nu ging het tempo naar 3 min 45 sec de kilometer.Dirk versnelde en was een tiental meter los.Ik zag dat we naderden op Koen Tackx en Francis en schakelde ook mijn turbo in.Terug bij de put was ik Koen en Francis voorbij en liep ik zij aan zij terug bij Dirk (aan elk een kant van de straat).Voor de laatste bocht had ik het commando genomen en verwachtte ik nog een versnelling van Dirk die er niet meer kwam.Ik zette mijn eindspurt in en kon nog 10 seconden nemen op Dirk.Ik kwam aan in 42 min 27 sec ;dit is 1 min 23 sec beter of vorig jaar (3 min 49 sec/ km).IMG_6726

11:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 23

  1. maandag 2 juni : duurloop van 10 kilometer in 46 min met een gemiddelde hartslag van 140 (4 min 36 sec/km).
  2. dinsdag 3 juni : duurloop van 16 kilometer in 1 uur 16 min met een gemiddelde hartslag van 137 (4 min 45 sec /km).
  3. woensdag 4 juni : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 120 (5 min/km).
  4. donderdag 5 juni : rust.
  5. vrijdag 6  juni : wedstrijd Zandvoorde 9 kilometer in 35 min 58 sec (15 gemiddeld).Vooraf 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 7 juni : wedstrijd Moere 4 kilometer in 14 min 53 sec en 2 kilometer loslopen.(intervaltraining)
  7. zondag 8 juni : snelle lange duurloop van 27 kilometer in 2 uur 2 minuten met een gemiddelde hartslag van 146.Het eerste uur legde ik 12,96 kilometer af en het tweede uur 13,56 kilometer.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 23 : 83 kilometer.

22:07 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-06-08

wedstrijd Moere 7 juni (4 kilometer)

Gisteren was ik van plan een lange duurloop te doen maar op advies van Francis Coucke heb ik dit toch niet gedaan.Ik besliste dan maar de korte wedstrijd te doen in Moere en hem te beschouwen als intervaltraining.Samen met Alain Poppe startte ik niet te snel om geleidelijk aan wat te versnellen.Ik haalde heel wat lopers in (veel jongeren die erin vlogen en veel in de weg liepen).Martin Couvreur die zeer snel gestart was haalde ik ook in (zeer sterk van Martin).Hein Destoop passeerde me die samen bleef bij Alain ;ze liepen een tiental meter voor me uit.De benen waren tien keer beter dan in Zandvoorde.Ik werd 33ste in een tijd van 14 min 53 seconden (16,2 gemiddeld).Zo juist heb ik dan de lange duurloop gedaan.Ik deed een afstand van 27 kilometer in 2 uur en 2 minuten en het ging zeer vlot.Hopelijk blijf ik nog verbeteren tot aan de nacht van West-Vlaanderenen en kan ik nog eens uitpakken met een schitterende tijd.Daar kan ik wel rekenen op een superbegeleiding van Francis Coucke.

14:28 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-06-08

Keignaertloop 9 kilometer op 6 juni

Gisteren stond de prijs Jean Vandecasteele op het programma;Maar dit keer was het in de regen en ik had er niet veel zin in.Ik had tamelijk veel getraind deze week en ik voelde het woensdag al dat ik vermoeid was en er wat doorzat.De eerste ronde kon ik vlug Dirk Luypaerd inhalen die weer razendsnel vertrokken was.Die eerste ronde kwam ik door in 11 min 20 seconden en ik voelde dat ik er al door zat.In het gras en de modder kon ik met moeite mijn evenwicht houden(ik sloeg ook mijn voet om).Halfweg de tweede ronde zag ik dan ook Dirk Luypaerd;Willy Lefevre en Dieter Sandra passeren.Ik deed de moeite niet om aan te pikken want ik liep aan een slakkegangetje.De tweede ronde kwam ik door in 23 min 40 sec (dit is 12 min 20 sec voor die ronde ;wat een verschil met de eerste ronde !).Uiteindelijk kwam ik aan in 35 min 58 sec op een 60 ste plaats (15 gemiddeld).Ik moest toch een kleine 50 seconden toegeven op mijn concurrent Dirk Luypaerd.Hopelijk gaat het volgende week in de opex wat beter.IMG_0215

09:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 22

  1. maandag 26 mei : trage herstelloop van 8 kilometer in 39 min 10 sec (4 min 54 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 136.
  2. dinsdag 27 mei : duurloop van 15,5 kilometer in 1 uur 9 min met een gemiddelde hartslag van 144 (4 min 27 sec/km).
  3. woensdag 28 mei : wedstrijd Dwars door de Zilten in Roeselare ;14 kilometer in 58 min 32 sec (vooraf 1 kilometer loslopen).
  4. donderdag 29 mei : rust.
  5. vrijdag 30 mei : 2 sessies : 4 kilometer in 20 minuten en 5,5 kilometer in 25 minuten.
  6. zaterdag 31 mei : wedstrijd Nieuwe wijkloop ;13,2 kilometer in 53 min 32 sec (vooraf 1 kilometer loslopen).
  7. zondag 1 juni : lange duurloop van 20 kilometer in 1 uur 35 minuten met een gemiddelde hartslag van 141 (4 min 45 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 22 : 82 kilometer.

21:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |