04-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 1

  1. maandag 29 december : rust.
  2. dinsdag 30 december : 15,04 kilometer gelopen in 1 uur 13 min met een GHS van 142 (4 min 52 sec/km).Daarin 1 kilometer versneld in 4 min 5 sec(GHS 151).
  3. woensdag 31 december : 17,18 kilometer gelopen in 1 uur 20 min(GHS 145,4 min 42sec/km).Daarin 4 maal 1000 meter :eerste in 4 min 13 sec,tweede in 4 min 42 sec,derde in 4 min 11 sec en vierde in 4 min 44sec.
  4. donderdag 1 januari : 6,27 kilometer gelopen in 29 min 53 sec(GHS 147,4 min 45 sec/km).
  5. vrijdag 2 januari : rust.
  6. zaterdag 3 januari : 20,26 kilometer gelopen in 1 uur 36 min (GHS 148,4 min 45 sec/km).
  7. zondag 4 januari : 17,57 kilometer gelopen in 1 uur 28 min(GHS 142,5 min 1 sec/km).Op het einde 7 versnellingen van 100 meter in 20 seconden.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 1 : 76,5 kilometer.

21:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

31-12-08

Laatste training 2008

Vandaag deed ik mijn laatste training van 2008.Eerst 2 kilometer inlopen aan 5 minuten de kilometer.Daarna 1 kilometer aan 4 min 10 sec(marathontempo) gevolgd door een kilometer aan 4 min 40 sec.Dit deed ik tweemaal.Na 6 kilometer moest ik toch even stoppen om wat te rusten.Het ging niet zo goed als ik wilde.Ik ben ook al 3 kilo bijgekomen de laatste maand.De volgende 11 kilometer liep ik wat rustiger aan een tempo van 4 min 45 sec/km.Zo nu zal ik ophouden .Ik wens aan iedereen prettige eindejaarsfeesten toe en moge 2009 een gezond en sportief jaar worden!

18:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-12-08

Laatste weektotaal : week 52

  1. maandag 22 december : 6,81 km in 29 min 51 sec(GHS 150,4 min 23 sec/km) en 7,24 km gelopen in 35 min 5 sec (GHS 142,4 min 51 sec/km).
  2. dinsdag 23 december : 12,84 km gelopen in 59 min 48 sec (GHS 147,4 min 39 sec/km).
  3. woensdag 24 december : 20,22 km gelopen in 1 uur 38 min (GHS 142,4 min 52 sec/km).
  4. donderdag 25 december : 5,14 km gelopen in 23 min 31 sec(GHS 146,4 min 34 sec/km).
  5. vrijdag 26 december : 16,33 km gelopen in 1 uur 18 min (GHS 145,4 min 48 sec/km).Op het einde 5 versnellingen van 100 meter aan 3 min 15 sec/km.
  6. zaterdag 27 december : 9,36 km gelopen in 43min 43 sec (GHS 146,4 min 40 sec/km).Op het einde 5 versnellingen van 200 meter op brug aan 21 sec/100 meter.
  7. zondag 28 december : 8,53 km gelopen in 42 min 13 sec (GHS 145,4 min 56 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 52 : 86,5 kilometer.

11:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

24-12-08

Prettige Feesten!!!

lopen

14:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

15-12-08

GEDWONGEN RUST

Verleden week ging ik op consultatie bij de specialist en die had slecht nieuws.Aan de binnenkant van de linkerknie heb ik tendinitis en aan mijn rechterhiel heb ik een peesbladontsteking(hielspoor).Als dat nog niet genoeg was heb ik vrijdag mijn rechterknie gestoten en hij is zwaar gekneusd.Dus momenteel kan ik zeker niet trainen.Het zal voor volgend jaar zijn.

15:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

09-12-08

WEEKTOTAAL : WEEK 49

  1. maandag 1 december : 9,96 kilometer gelopen in 44 min 44 sec met een gemiddelde hartslag van 157 (4 min 29 sec/km).
  2. dinsdag 2 december : rust.
  3. woensdag 3 december : 14,05 kilometer gelopen in 1 uur 10 min met een gemiddelde hartslag van 148(5 min/km).
  4. donderdag 4 december : rust.
  5. vrijdag 5 december : rust.
  6. zaterdag 6 december : aflossingsmarathon;5,2 kilometer in 20 min 6 sec.Vooraf 5,4 kilometer loslopen.Gemiddelde hartslag 167.
  7. zondag 7 december : 13,48 kilometer gelopen in 1 uur 6 min met een gemiddelde hartslag van 146 (4 min 54 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 49 : 48 kilometer.

22:13 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-12-08

aflossingsmarathon Terneuzen 6/12/08

20081206Terneuzen 013
Gisteren deed ik mee aan een aflossingsmarathon in Terneuzen.Vorig jaar werden we zevende met slechts vijf lopers.Dit jaar dachten we beter te doen omdat we met 8 zouden lopen en konden rekenen op Peter Thyvelen en Bertrand Verlinde.Maar op het laatste moment haakten die af.We konden nog één vervanger vinden en zo waren we met zeven.We vroegen aan die Amerikaan of hij tweemaal wilde lopen en dat was in orde.We dachten dat hij met gemak die vijf kilometer zou afleggen in minder dan 16 minuten.Maar de coach had ons wat voorgelogen:de besttijd op zijn marathon was niet 2 uur 12 min maar 2 uur 52 min.En dat zag je ook aan zijn tijden op de 2 ronden.Zijn eerste ronde liep hij in 19 min 38sec en zijn tweede in 20 min 37 sec.Mijn ronde van 5,2 kilometer legde ik af in 20 min 6 sec.De eerste loper Johan Crevits legde zijn ronde af in 22 min 25 sec,de tweede Luc Deketelaere in 19 min 5 sec,dan ik als derde,de vierde Yves Vael in 21 min 37 sec,de vijfde Dirk Delaere in 24 min 11sec,ronde zes en zeven de Amerikaan en als laatste onze toploper Kris Dervaux in 18 min 31 sec.Zo werden we toch nog twaalfde in een tijd van 2 uur 46 minuten op een twaalfde plaats op 93 ploegen.Vorig jaar werden we 7de in een tijd van 2 uur 43min met slechts 5 lopers.20081206Terneuzen 044

21:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

05-12-08

estafette-loop Terneuzen

Woensdag legde ik mijn tweede trainigsloop af.Ik deed een rustige loop van 14 kilometer in 1 uur 10 minuten met op het einde een versnelling op een brug van 150 meter samen met Luc Deketelare.Gisteren en vandaag las ik twee rustdagen in.Morgen doe ik dan mee aan een aflossings-marathon in Terneuzen met 8 man.Normaal hadden we een zeer sterke ploeg die in staat moest zijn voor een top 3.Maar helaas hebben er al 2 personen afgezegd(Bertand Verlinde;hij was nochtans 100 procent zeker dat hij zou meelopen en Peter Thyvelen).Gelukkig zijn we nog met zes sterke lopers waaronder een Amerikaan die de Marathon in Brussel dit jaar aflegde in 2 uur 12 minuten.Moesten er nog lopers zijn die zin hebben om de 2 vrije plaatsen in te nemen gelieve mij dan terug te mailen.We vertrekken om 9 uur morgen naar Terneuzen.De start is om 12 uur en elke loper dient 5,3 kilometer af te leggen.

19:01 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-12-08

Knalprestatie van Gino Puystjens

Gisteren beeindigde Gino Puystjens de marathon van Firenze in een schitterende tijd van 2 uur 54 minuten!!!!!Een verbetering van zijn besttijd met maar liefst 18 minuten!Proficiat Gino 2008 was een superjaar voor je!

Vandaag heb ik na twee weken rust een eerste pittige training gedaan.Ik legde een afstand af van 9,96 kilometer in een tijd van 44 minuten 44 seconden (4 min 29 sec/km).De gemiddelde hartslag was wat aan de hoge kant (157).

19:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-11-08

De hel van Kasterlee ,marathon op 16/11/08

Wind-regen-zand-modder-bos-slalom-kilm-marathon!

Na een zeer slechte nachtrust (zoals gewoonlijk voor een marathon) had ik om 7 uur afgesproken met Cremce aan het rondpunt van Aalter.Daar vertrokken wij met zijn vijven richting Kasterlee.Rond 8u15 waren we al ter plaatse en konden we onze nummers afhalen.Voor de start zag ik nog Serge Deblauwe (molenlopers) die een tijd van 3 uur 30 min wilde lopen.De meesten stelden geen scherpe tijd voorop omdat het parcours op vele plaatsen te modderig en zeer glad was.Bij de start stond ik op de derde rij en was goed weg.Ik kon een goerd tempo aanhouden van 4 min 15 sec/km.Aan kilometer 7 kwam ik door in 30 minuten rond.Maar dan was het al aan het regenen en hadden we enkele lastige stukken windop.Na 1 uur had ik 13,6 kilometer afgelegd en waren we al in het bos.Daar lagen er zeer slechte stroken waar je soms je armen moest sprijden om in evenwicht te blijven.Op sommige plaatsen kwam je zelfs tot stilstand.Er was ook een strook van een 100 tal meter die niet beloopbaar was waar we tussen de bomen moesten slalommen.Aan kilometer 15-16 waren er enkele nijdige beklimmingen die ik met moeite naar boven kon lopen (velen gingen hier te voet naar boven).Tot kilometer 20 was het zwoegen en draaien en keren in het bos.Aan de tent hadden ze een brug aangelegd die de spieren nog eens extra pijn deden.Halverwege kwam ik door in 1 uur 33 minuten.Dit was op plaats 27(iemand aan de kant die mij het toeriep).Het was weer meer aan het regenen en de stroken door de velden lagen er gevaarlijk glad bij.De wind was wel wat afgezwakt maar het was zoeken om het beste spoor te vinden op die landwegen.Op de lange stroken zag je de lopers in de verte lopen en ik haalde er een stuk of vijf in.Terug in het bos gekomen lag het er nog slechter bij.Er waren reeds 1300 lopers (halve en hele marathon startten op hetzelfde uur) gepasseerd.De laatste 7 kilometer was het zwoegen,zwoegen en zwoegen.En proberen recht te blijven.Aan kilometer 37 haalde mij een reus van een loper in(meer dan 2 meter).Ik kon vlot aanpikken en aan kilometer 40 haalden we samen nog 2 lopers in.Aan kilometer 41 versnelde hij maar ik kon hem vlot remonteren.Zo eindigde ik in een tijd van 3 uur 9 minuten 27 seconden op een 21ste plaats van 400 gestarte atleten.Ik vond die marathon wel 10 maal zwaarder dan de Nacht van Vlaanderen die ook al geen makkie is.Zelfs als het parcours hard en droog zou liggen in Kasterlee dan nog is het een zeer zware marathon.Maar het is wel een zeer mooie natuurmarathon.

16:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

11-11-08

Halve marathon Deinze-Bellem 11/11/08

In de gietende regen vertrokken we rond 10 uur 45 richting Bellem.Het beloofde een koude regenachtige dag te worden!Soms kwam de zon even door maar dat was slechts enkele minuten.Daar aangekomen kregen we al weer een koude bui over ons.Al vlug kwam ik de eerste blogger tegen,Cremce en die was al druk in de weer.Nu kwamen de meesten toe:Katrien(paardopstal),Betty en Frank Spencer,Anita en Bart,jogginggirl,Gert Luyckx,Etienne,Vincent en nog enkele andere.Om 12 uur 30 vertrok de bus richting Deinze.Op de bus vroeg Chris Peeters of ik haar wilde hazen voor een tijd van 1 uur 30 minuten.Dat zag ik wel zitten omdat ik niet voluit wilde gaan met de marathon van Kasterlee in het vooruitzicht.De eerste kilometers gingen zeer vlot (4 min 3 sec en 4 min 9sec).Maar dan begon ik mede door de koude pijn te krijgen aan beide schenen.Maar het tempo kon ik vlot houden (4 min 15 sec).Aan kilometer 9 begon de pijn te verdwijnen.In mijn zog had ik nog altijd mijn 2 dames(Chris Peeters en Nathalie Pluvier) mee die ik haasde .We hadden al 2 dames ingehaald en liepen nu voor de vierde plaats bij de dames.Kilometer 10 kwamen we door in 42 minuten rond,dus we lagen nog goed op schema.Aan kilometer 14 moesten we een brug over en nu ging het windop.Het tempo zakte gevoelig en Chris zat wat door haar beste krachten heen.De tijden per kilometer gingen nu naar 4 min 25 tot 4 min 30 sec/km.Tegen wind voelde ik mij herboren maar ik mocht niet te rap van stapel lopen want de dames zagen af.We haalden wel enkele lopers in die aanpikten bij ons groepje.Aan kilometer 18 nam er toch iemand over van mij maar hij versnelde.Chris moest er van maar ik mocht meegaan.Ze had geen kracht genoeg meer om de derde dame die een 150 tal meter voor ons liep in te halen.Het tempo ging direct naar 4 min 15 sec/km.Kilometer 20 ging zelfs in 4 min 10 sec en toen haalden we ook de derde dame in.De laatste kilometer versnelde ik nog naar 4 min de kilometer en ze moesten er af van het oorspronkelijk groepje.Ik hoopte nog onder de 1 uur 30 te raken maar ik strandde op 1 uur 30 min 40 sec.Daar stonden mijn vrouwtje en dochter met het fototoestel in aanslag om een mooie finishfoto te nemen.Ze wilde haar nieuwe aanwinst;canon eos 1000d eens uittesten.Mijn dochter had haar oude toestel gekregen en ze lukte ook een mooie foto..Een minuutje later kwam Chris over de meet die daarmee mooi vierde dame werd,gevolgd door Nathalie(molenlopers) als vijfde dame.Sterk gelopen van jullie met die koude en wind.

21:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

09-11-08

WEEKTOTAAL : WEEK 45

  1. maandag 3 november : rust.
  2. dinsdag 4 november : 2 kilometer in en uit lopen;10 maal 1000 meter aan 4 min 15 sec/km,tussenin 4 minuten rust.GHS: 152.
  3. woensdag 5 november : lange duurloop van 25,21 kilometer in 2 uur 16 min (5 min 25 sec/km).GHS 132.
  4. donderdag 6 november : wisselduurloop van 18 kilometer : 1 kilometer loslopen,daarna 3 kilometer aan 4 min 40 sec/km en afwisselen met 4 min 15 sec/km;6 maal 3 kilometer en achteraf 1 kilometer uitlopen.GHS 150.
  5. vrijdag 7 november : rust.
  6. zaterdag 8 november : lange versnellingen met 3 kilometer in en uitlopen. 3 maal 4 kilometer aan marathontempo( 4min 15 sec/km,GHS 151).Tussenin rust.
  7. zondag 9 november : lange duurloop van 22 kilometer in 1 uur 59 minuten (5 min 25 sec/km,GHS 131).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 45 : 99 kilometer.

18:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-11-08

WEEKTOTAAL : WEEK 44

  1. maandag 27 oktober : 20,29 kilometer(4 min 31 sec/km,GHS 147).
  2. dinsdag 28 oktober : 5,3 kilometer (4 min 12 sec/km,GHS152)en 9,37 kilometer (4 min 28 sec/km,GHS 148).
  3. woensdag 29 oktober : 5 kilometer (4 min 13 sec/km,GHS 151).
  4. donderdag 30 oktober : 12,25 kilometer (4 min 36 sec/km,GHS 147).
  5. vrijdag 31 oktober : 8,17 kilometer (4 min 44 sec/km,GHS 142).
  6. zaterdag 1 november : rust.
  7. zondag 2 november : 18,03 kilometer(5 min 1sec/km,GHS135) en 17,05 kilometer (5 min 13 sec/km,GHS 136).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 44 : 95,5 kilometer.IMG_0138

21:56 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-11-08

langste duurloop ooit

Vrijdag liep ik een rustig loopje van 8,17 kilometer in een tijd van 38 min 41 sec(4 min 41 sec/km) met een GHS van 142.'sMiddags genoot ik van een sauna met vrouw en kind en konden de spieren wat herstellen.Zaterdag nam ik een rustdagje en na het verplichte kerkhofbezoek gingen we shoppen in Sluis.Helaas was het gans de dag watergieten.Zondagmorgen liep ik 18,03 kilometer in een rustig tempo(5 min 1 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 135.Toen ik thuiskwam en mijn mails opendeed zag ik dat mijn nieuwe coach mijn programma had doorgemaild.En...... op zondag had hij een lange duurloop van 35 kilometer voorzien.Amaai dat had ik nooit als training in één dag gelopen.Dus ik besloot om 's middags de overige 17 kilometer te lopen.Deze liep ik in 1 uur 29 minuten (5 min 13 sec/km) met een GHS van 136.Dit was de eerste keer dat ik 35 kilometer (weliswaar gesplitst) liep als training op 1 dag.En ik voel het ook aan de voetjes!!!

20:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

31-10-08

kilometers opdoen

Op woensdag had ik een rustdag voorzien maar ik kon het niet laten en deed een 5 kilometer aan marathon-tempo(4 min 13 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 151.Gisteren liep ik 12,25 kilometer in 56 min 30 sec (4 min 36 sec/km) met een GHS van 147.Dat ging zeer vlot en het was een rustig fris herfstweertje.Vandaag ondervind ik wel weer wat hinder aan beide voeten (hielspoor).Straks probeer ik nog een 8-tal kilometer te lopen aan 5 min/km.

11:01 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-10-08

snel herfstloopje

Over de middag tussen 12 uur en 12uur 30 deed ik een snel loopje van 5,3 kilometer in 22 minuten.Als ik aanzette kwam ik Catherine Lievens tegen met haar coach Andries die de marathon van New York loopt op 2 nobember.We liepen 200 meter samen en dan zette ik een tandje bij en liep 5 kilometer in 21 minuten (4 min 12 sec/km).

Daarnet liep ik 9,37 kilometer in 41 min 55 sec met een gemiddelde hartslag van 148 (4 min 28sec/km).Het was een zalig herfstweertje en het liep zeer vlot.Er waren trouwens veel lopers op pad.Morgen plan ik een dag rust om er donderdag dan terug in te vliegen.Totale afstand vandaag 14,67 kilometer.

17:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-10-08

Herstart

Na een rustige loopweek (week 43)waarbij ik slechts tweemaal een afstand van 12,5 kilometer liep ben ik vandaag begonnen met de voorbereiding op de halve marathon in Deinze en de marathon in Kasterlee.Het deed wel eens deugd om slechts 25 kilometer in een week te trainen.Vandaag liep ik een afstand van 20,4 kilometer in een tijd van 1 uur 32 minuten met een gemiddelde hartslag van 146 en een gemiddelde snelheid van 4 min 31 sec/km.Normaal was ik van plan om 3 weken te rusten maar omdat ik cremce beloofd had deel te nemen aan de halve marathon van zijn club stel ik die rust met een maand uit.De zondag na de halve marathon loop ik de hele in Kasterlee maar dan niet voluit.Naar het schijnt is het een zeer mooie marathon maar ook een zeer zware.Maar daar hou ik wel van.Allee tot later.

20:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-10-08

Wedstrijdverslag Olifant 10 kilometer 18/10/08

oli 1
Dit was de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium en ik was blij want de benen waren vermoeid van de marathon in Eindhoven.Bij de start stond ik helemaal vooraan en ik was tamelijk goed weg.Maar al snel moest ik Alain en Francis laten gaan die zeer goed in vorm zijn.Na 1 kilometer kwam Clint mij ook voorbij die nog de superbenen van de marathon had.Maar na 3 kilometer kon ik hem al terug inhalen en achterlaten.Maar ik had het toch serieus zwaar want de benen waren als lood .Ik kon een tempo aanhouden van 3 min 55 sec de kilometer en bleef op een zelfde afstand hangen van Francis die loste uit het groepje van Alain Poppe.Aan het einde van de eerste ronde kon ik aansluiten bij Dirk Vandeberghe maar moest hem helaas laten gaan.Maar dan kwam daar plots Martin Desmedt die mij voorbij liep maar toch wachtte en mij op sleeptouw nam.Zo kon ik een kilometer of drie in zijn zog en uit de wind lopen want het was windop .Achter mij zag ik Clint op een honderdtal meter en ik mocht niet te veel verzwakken anders was hij zo voorbij mij.Als ik vandaag tweede zou worden van de olifant kon ik tweede worden in mijn categorie van de olifant.(jammergenoeg dankzij de kwetsure van Pedro Beernaert).Ik kon het volhouden en eindigde in een tijd van 39 min 13 sec op een 46ste plaats op 303 deelnemers.Maar wel dank zij Martin Desmedt die mij een drietal kilometer uit de wind zette.Martin ,als het in mijn mogelijkheden ligt mag je volgend jaar een wederdienst verwachten!Nogmaals dank daarvoor.

22:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

WEEKTOTAAL WEEK 42

  1. maandag 13 oktober : 7 kilometer gelopen in 35 minuten(5 min/km).
  2. dinsdag 14 oktober : 6,14 kilometer gelopen in 28 min 58 sec (4 min 43 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 139.
  3. woensdag 15 oktober : rust.
  4. donderdag 16 oktober : 10,38 kilometer gelopen in 47 min 49 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4min 36 sec/km).
  5. vrijdag 17 oktober : rust.
  6. zaterdag 18 oktober:wedstrijd olifant 10 kilometer in 39 min 13 sec.
  7. zondag 19 oktober : 10,51 kilometer gelopen in 52 min 26 sec met een gemiddelde hartslag van 136 ( 5 min/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 42 : 44 kilometer.

21:38 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 41

  1. maandag 6 oktober : rust.
  2. dinsdag 7 oktober : rust.
  3. woensdag 8 oktober : 6 kilometer gelopen in 36 minuten (6 min/km).
  4. donderdag 9 oktober : 5,16 kilometer gelopen in 26 min 45 sec met een gemiddelde hartslag van 125 (5 min 11 sec/km).
  5. vrijdag 10 oktober : rust.
  6. zaterdag 11 oktober : rust.
  7. zondag 12 oktober : marathon van Eindhoven in 3 uur 2 min 15 sec.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 41 : 53,6 kilometer.

21:27 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-10-08

VERSLAG MARATHON VAN EINDHOVEN

Na een onrustige nacht (zenuwen) was ik reeds om 4 uur wakker.Om 7 zeven uur werd ik opgepikt door collega-blogger Vincent Vantyghem.Iets voor 9 uur waren we al bij de unif waar wij de bus namen naar het beursgebouw.De auto lieten we staan bij de unif.In het beursgebouw kregen we ons startnummer en we vertrokken naar de kleedruimte aan de start.Plots bemerkte ik dat ik mijn sqeezy's(energiegel) in de auto vergeten was.Even was ik in paniek maar ik had gezien dat ze in het beursgebouw ook energiegels verkochten.Dus terug naar het beursgebouw.Daar kocht ik mijn voorraad maar het waren wel andere dan ik gewoon was(nl. powergel met banaan en aardbeiensmaak). Maar ik wist niet hoe mijn maag er op zou reageren en of het wel te eten zou zijn.Dan terug op weg naar de kleedruimte aan de start.Vincent vertrok wat eerder naar de start en helaas vond ik hem niet terug.Wel bemerkte ik Koen Tackx op en we konden samen starten.Na 4 kilometer kwam Clint Lenaers bij ons en vertelde ons dat hij 5 seconden achter op zijn schema van 3 uur lag.Toen liep ik aan 4 min 11 sec de kilometer.Hij zat blijkbaar heel goed want hij was voortdurend aan het praten.Bewust liet ik Clint gaan want hij liep wat te snel voor mij.Mijn benen voelden niet al te best aan .Koen Tackx besloot mee te gaan met Clint.Aan kilometer 8 sloten er een man of zeven bij mij aan en ze vroegen of ik voor 3 uur klokvast aan het lopen was.Ik zei dat het mijn bedoeling was.Ze vroegen of ze mij mochten volgen en dat deden ze ook letterlijk (zonder over te nemen) tot aan kilometer 30.Zo volgde ik niet echt de ideale lijn van het parcours omdat er nu en dan iemand links en rechts van mij kwam lopen.Dat vond ik wel vervelend en dat maakte mij lichtjes nerveus.Het 14 kilometer punt bereikte ik in 59 min 50 sec.Halverwege kwam ik door in 1 uur 29 min 50 sec (volgens mijn garmin).Maar dan begon de blaas op mijn linkervoet serieus pijn te doen (die begon ik al na 10 kilometer te voelen).Ik had veel zin om er de brui aan te geven maar ik dacht ik zal zien hoe ver ik raak.Dan was het nog een ronde afzien met nog altijd die 7 lopers in mijn zog.Het 28 kilometerpunt bereikte ik in 1 uur 59 min 45 sec ;dus nog altijd op schema.Maar aan kilometer 30 versnelde iemand van die 7 en gans het groepje spatte uiteen.Ik wilde die volgen omdat ik kwaad was omdat hij meer dan 20 kilometer geen kop had gedaan en er dan van onder muisde.Maar helaas het was iets te snel voor mij.Ik bleef wel op een 50 à 100 meter hangen.Vanaf kilometer 34 begon ik het echt lastig te krijgen en de tijden per kilometer gingen naar 4 min 19 sec tot 4 min 22 sec de kilometer.Nu was het zwoegen.Juist voorbij het bord van de laatste 500 meter zag ik mijn garmin op 3 uur springen.Dus ik wist dat ik het niet gehaald had. Ik kwam aan in 3 uur 1 min 47 sec (4 min 17 sec/km) op mijn garmin en had een afstand van 42,44 kilometer afgelegd.Ik was blij dat ik mijn PR met 3 minuten verbeterd had maar was ontgoocheld omdat ik geen sub-3uur liep.Dat deed beresterke Clint met 2 uur 57 min wel(schitterend).Alsook Koen Tackx.Vincent bleef er slechts 40 seconden boven (volgende marathon lukt het je zeker Vincent!).

20:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

13-10-08

MARATHON EINDHOVEN 12/10/08

3 uur 1 minuten 47 seconden

Volgens mijn garmin afgedrukt vanop de matten aan de start tot aan de matten aan de aankomst.

afstand op garmin:42;44 kilometer

gemiddelde hartslag:160

gemiddelde snelheid:4 min 17 sec/kilometer.

officiele tijd :3 uur 2 minuten 15 seconden.

Verslag volgt later.

16:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-10-08

WEEKTOTAAL : WEEK 40

  1. maandag 29 september : 10,83 kilometer gelopen in 52 min 22 sec met een gemiddelde hartslag van 137 ( 4min 50 sec/km).
  2. dinsdag 30 september : rust.
  3. woensdag 1 oktober : 12,50 kilometer gelopen in 1 uur 6 min 15 sec met een gemiddelde hartslag van 119 (5 min 18 sec/km).Tussenin 500 meter in 1 min 45 sec.
  4. donderdag 2 oktober : 10,79 kilometer gelopen in 49 min 41 sec met een gemiddelde hartslag van 141 (4 min 36 sec/km).Tussenin 4 versnellingen van 200 meter : de eerste in 3 min 20 sec/km,de tweede in 3 min 15 sec/km,de derde in 3 min 10 sec/km en de vierde in 3 min 5 sec/km.
  5. vrijdag 3 oktober : rust.
  6. zaterdag 4 oktober : wedstrijd Hermesloop ;11,6 kilometer in 46 min 34 sec.Vooraf 2 kilometer en achteraf 2 kilometer loslopen.
  7. zondag 5 oktober : 13,5 kilometer gelopen in 1 uur 7 min 24 sec met een gemiddelde hartslag van 127 (5min/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 40 : 63 kilometer.

18:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-10-08

Hermesloop 12 km 4/10/08

herm 7
Vandaag stond de voorlaatste loop van het Oostends loopcriterium op het programma.Deze week was ik wat vermoeid door de vele trainingen de afgelopen weken en ook de blessure aan hiel en knie baarden mij zorgen.Deze keer stond ik niet vooraan bij de start en zodoende miste ik mijn start compleet.In de eerste kilometer werd ik gehinderd door enkele tragere dames en ik zag het groepje Alain Poppe en Francis Coucke (allebei zeer sterk bezig!)al 100 meter voor mij uitlopen.In het stukje windop aan de schorre wilde ik wat goedmaken maar dat lukte niet echt want de kuiten stonden op springen.Plots kwam Peter Liekens bij me en we besloten samen af te lossen om wat in te halen.Maar toen Luc Seys en iemand anders bij ons kwam moest ik toch de rol lossen.Dan kwam Christ Viane bij me en we konden samen de tweede ronde aanvatten.Die eerste ronde legde ik af in 23 min 30 sec.Het stuk windop aan de schorre besloot ik de kop te nemen omdat ik in de achtergrond ook al enkele olifantjes zag naderen.Christ Viane moest afhaken en ik kon nog een naderende Dirk Luypaert(sterk bezig) afhouden.Ik eindigde in een mooie tijd van 46 min 34 sec.Dit is toch 2 minuten en 18 seconden beter of vorig jaar.

22:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

30-09-08

Samen met Martin Desmedt op de vlucht.

kwartier 3

22:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 39

  1. maandag 22 september : 21,11 kilometer gelopen in 1 uur 40 minuten met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 45 sec/km).
  2. dinsdag 23 september : 10,83 kilometer gelopen in 48 min 25 sec met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 28 sec/km).Tussenin 4 versnellingen van 200 meter:de 1ste aan 3 min 20sec/km,de 2de aan 3 min 10sec/km,de derde aan 3min/km en de vierde aan 2 min 50 sec/km.
  3. woensdag 24 september : rust.
  4. donderdag 25 september : 12,75 kilometer gelopen in 55 min 28 sec met een gemiddelde hartslag van 146 (4min 21 sec /km).
  5. vrijdag 26 september : 5,11 kilometer gelopen in 24 min 52 sec met een gemiddelde hartslag van 137 (4 min 51 sec/km).
  6. zaterdag 27 september : wedstrijd Koninginneloop ;11,6 kilometer in 45 min 44 sec.Vooraf 4,2 kilometer loslopen en achteraf 4,3 kilometer loslopen.
  7. zondag 28 september : lange duurloop van 25,16 kilometer in 1 uur 58 minuten met een gemiddelde hartslag van 140 (4 min 41sec/km).
  8. WEEKTOTAAL week 39 : 95 kilometer.

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-09-08

Koninginneloop 12 kilometer 27/09

Gisteren stond er één van de mooiste lopen van het Oostends loopcriterium op het programma.Daarbij hadden we nog een schitterend nazomer weertje.Bij de start stond ik vooraan maar ik was niet al te goed weg.Dirk Luypaert vloog mij voorbij alsook Christ Viane en Peter Janssen.Maar voor de afdaling was ik er al terug voorbij.De eerste kilometer werd weeral snel afgelegd in 3 minuten 30 seconden.De tweede kilometer werd al wat trager afgelegd namelijk in 3 min 54 sec.Halverwege bij het spiegelmeer haalde ik plots Geert Deruddere in.Hij was zwaar aan het ademen en blijkbaar in mindere doen.Voor mij zag ik steeds het groepje Alain Poppe,Francis Coucke lopen.In de tweede ronde zag ik dat Francis het groepje met Alain Poppe moest laten gaan.Beetje per beetje was ik aan het naderen.Ik kon een goed tempo aanhouden van iets minder dan 4 minuten de kilometer.Halverwege de derde ronde was daar plots Geert Deruddere weer die mij voorbijsnelde.Samen met Diederik Stevens kwamen we nu zeer dicht bij Francis Coucke.Juist voor het laatste brugje kwam er nog een groepje met Luc Seys en Marc Deweert bij ons aansluiten.Voor die helling besloot ik te versnellen en ik had direct enkele meters.In de afdaling kwam Francis iets dichter maar toen ik nog eens versnelde moest hij er af.Ik kwam aan als 22ste in een tijd van 45 min 44 sec.

10:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

22-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 15 september : 11,34 kilometer gelopen in 57 min 11 sec met een gemiddelde hartslag van 127 ( 5 min 2 sec /km).
  2. dinsdag 16 september : 12,45 kilometer gelopen in 57 min 3 sec met een gemiddelde hartslag van 138 (4 min 34 sec/km).
  3. woensdag 17 september : rust.
  4. donderdag 18 september : rust.
  5. vrijdag 19 september : wedstrijd Dwars door het Westerkwartier;8,6 kilometer in 32 min 42 sec (15,8 gemiddeld).Vooraf en achteraf samen 3,2 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 20 september : wedstrijd Sint-Kruis; 15 kilometer in 1 uur 17 seconden.Vooraf 2 kilometer loslopen en achteraf 2 kilometer loslopen.
  7. zondag 21 september : lange duurloop van 22,42 kilometer in 1 uur 46 minuten met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 49 sec /km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 38 : 77 kilometer.

21:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-09-08

SINT-KRUIS 15 kilometer 20/9

Sint-Kruis 1
Gisteren wilde ik een twintigtal kilometer trainen en ik zag dat er een wedstrijd van 15 kilometer was in Sint-Kruis ;dus ideaal.Vooraf liep ik 2 kilometer los.Ik besloot om aan 4 minuten de kilometer te lopen om zo binnen het uur aan te komen.Ik startte vooraan in de groep en liet me meedrijven met de groep.De eerste kilometer liep ik in 3 min 55 sec en het ging zeer vlot.Het ging zelfs stukken beter of op het Westerkwartier.De eerste ronde kwam ik door in 19 minuten 50 seconden.(5 kilometer)Dit was perfect op schema.Ik voelde mij zeer goed en had nog niet veel krachten verspild.De tweede ronde had ik het al wat lastiger ook al omdat er toch wat wind was.Deze kon ik afleggen in 40 min 10 seconden.Dit was een klein beetje trager of de 4 minuten de kilometer.Tijdens de derde ronde kon ik hetzelfde tempo aanhouden en zo haalde ik nog heel wat lopers in.Zo finischte ik in een mooie tijd van 1 uur en 17 seconden op een 52ste plaats op 320 deelnemers.(15 gemiddeld)Achteraf liep ik nog 2 kilometer los en zo kwam ik aan 19 kilometer in totaal.

20:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Dwars door het Westerkwartier 8,6 kilometer 19/9

Na een ganse dag congres met 's middags uitgebreid koud buffet en 's avonds belegde broodjes met veel mayonaise zag ik het niet echt zitten.Dit was niet zo ideaal.Maar bij de start was ik zeer snel weg en ik liep eventjes naast Lorenzo Coopman.Ik kwam tercht in een groepje met Alain Poppe en Peter Haemers maar aan de petit Paris moest ik die toch langzaam laten gaan.Jan Janssen kwam mij voorbij gevlogen maar ik kon aanpikken bij het groepje Francis,Peter Liekens,Wim Seynaeve en Benjamin Verplancke.Aan het einde van de eerste ronde moesten Peter Liekens en ik toch de rol lossen.Mijn maag begon serieus te protesteren en ik proefde nog eens de rijkelijk gevulde broodjes.Die eerste ronde kwam ik door in 10 min 30 sec.De tweede ronde kon ik samen afleggen met Peter Liekens.Aan het einde van die tweede ronde kon er een grote groep van negen man bij ons aansluiten.Daarbij zaten Jean-marc Thibaut en Dieter Sandra.Peter Liekens kon aanpikken en ik zag dat er niemand van mijn categorie bijzat en ik besloot mijn eigen tempo te lopen.De tweede ronde kwam ik door in 21 min 30 sec.De ganse derde ronde liep ik juist achter de groep en kon mijn wedstrijd afsluiten in 32 min 42 sec (toch nog 15,8 gemiddeld).Ik was blij dat ik aangekomen was want ik had toch afgezien en ik zal voor zaterdag toch beter op mijn voeding letten.

10:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |