19-04-09

50 km van Gistel en 10 km Houtland

Gisteren was het de 50 km van Gistel ;een gekende ultra-loop maar jammergenoeg niet druk bezet (45 lopers).Ik besloot om 2 ronden mee te lopen met Kurt Taghon en hem zo wat uit de wind te zetten.We liepen aan een tempo van rond de 4 min 45 sec en het liep zeer vlot.Mijn gemiddelde hartslag was slechts 135.Na de 2 ronden liep ik nog wat uit en kwam zo aan 14 kilometer.Nu kon ik me voorbereiden voor de 10 kilometer om 17 uur waar ik me eens wilde testen.Maar bij de start liep het helaas fout.Aan een vluchtheuvel met boordstenen rond en een struik er midden in stond een dame om de lopers te verwittigen.Maar toen we afkwamen trok de dame zich weg en ik liep er midden door waardoor ik struikelde en op mijn linkerzijde terecht kwam.Gelukkig viel de schade mee en kon ik direct verder.Maar helaas was de groep met de eerste dame weg en kon ik beginnen achtervolgen.Ik haalde veel lopers in maar de groep waarbij ik wilde lopen liep verder uit.Hier verspeelde ik al veel krachten.De eerste ronde kwam ik door na 19 min 25 sec.Maar nu moest ik helaas alleen verder en het stuk windop alleen aanvatten.Maar ik kon het tempo nog onder de 4 min houden.(6de km in 3 min 56 sec,7de km in 3 min 59 sec,8ste km in 3 min 53 sec,9de km in 4 min 3 sec en 10 km in 3 min 54 sec).Ik kwam aan in 39 min 28 sec over een afstand van 10,05 km (GHS 163,3 min 55 sec/km).Vandaag voelt de linkerbil stijf aan.

Ook het vermelden waard is de knappe aankomsten (50 kilometer) van Serge Deblauwe,Kurt Taghon,Joerie Schepers en Koen Vansteenkiste die slechts 6 seconden over had om binnen te komen.

13:41 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

13-04-09

WEEKTOTAAL : WEEK 15

  1. maandag 6 april : 10,27 km gelopen in 46 min 36 sec (GHS 143,4 min 32 sec/km).
  2. dinsdag 7 april : 7,4 km gelopen in 33 min 6 sec (GHS 145,4 min 28 sec/km) en 7,1 km gelopen in 33 min 57 sec (GHS 139,4 min 46 sec/km).
  3. woensdag 8 april : 6,02 km gelopen in 25 min 15 sec(GHS 148,4 min 11 sec/km).Daarin zaten 5 versnellingen van 200 meter aan 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 9 april : rust.
  5. vrijdag 10 april : rust.
  6. zaterdag 11 april : wedstrijd Hazegras 12 kilometer in 47 min 58 sec(GHS 156,4 min/km).Vooraf en achteraf 3 kilometer loslopen.
  7. zondag 12 april : snelle lange duurloop van 26,3 km in 2 uur (GHS 146,4 min 34 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 75 kilometer.

20:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

11-04-09

wijkloop Hazegras 12 km 11/04/09

Herschaalde kopie van avondschool 153
Herschaalde kopie van avondschool 117
Vandaag stond de derde wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma en ik wilde eens testen of de conditie goed zit in het vooruitzicht van de marathon van Antwerpen.Ik besliste wel niet al te rap te starten en legde toch de eerst kilometer af in 3 min 41 sec.Het mooi groepje met Clint,Alain Poppe,Francis,Diederik Stevens,Peter Haemers en Vincent Vantyghem liet ik bewust gaan om niet in overdrive te gaan.De hartslag bleef steeds goed onder de 160.Het groepje zag ik in de tweede ronde wat verder uitlopen.Maar samen met Raf Deschacht konden we toch wat goedmaken.Clint probeerde het tempo te volgen van Fiers maar moest zich toch weer laten uitzakken naar het groepje.In de derde ronde liep ik samen met Mark Deweert maar die moest plots lossen.Ik zag dat ik naderde op het groepje Clint,Vincent ,Poppe,Haemers maar in de vierde ronde versnelde Peter Haemers en het groepje viel uit elkaar.Juist voor de kleine lak kon ik Clint,Alain en vincent voorbijgaan.Maar Diederik en Peter waren weg.Ik besloot wat te versnellen en ik kon aansluiten bij Peter.Juist voor de laatste helling besloot ik door te gaan en ik was weg en naderde nog serieus op Martin Desmedt.Ik eindigde als 21ste in een mooie tijd van 47 min 58 sec met een gemiddelde hartslag van slechts 156(15 gemiddeld).Dus ik mag dit beschouwen als een geslaagde test voor Antwerpen.Hopelijk zitten dan alle factoren mee en kan ik nog eens rond de drie uur binnenkomen.

22:24 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

05-04-09

WEEKTOTAAL : WEEK 14

  1. maandag 30 maart : 15,40 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 143,4 min 33 sec/km).Daarin zaten 5 maal 1000 meter : 1/4 min 7 sec , 2/3 min 57 sec ,3/ 3 min 57 sec , 4/ 4 min ,5/ 3 min 57 sec .
  2. dinsdag 31 maart : 7,25 km gelopen in 32 min 56 sec (GHS 138 , 4 min 32 sec/km).
  3. woensdag 1 april : 11 km gelopen in 1 uur 3 min (GHS 116,5 min 44 sec/km).
  4. donderdag 2 april : 10,26 km gelopen in 46 min 27 sec (GHS 142 , 4 min 32 sec/km).
  5. vrijdag 3 april : rust.
  6. zaterdag 4 april : rust.
  7. zondag 5 april : snelle lange duurloop van 28,63 km in 2 uur 9 min (GHS 147 , 4 min 31 sec/km).Het eerste uur legde ik 12,92 km af en het tweede uur 13,58.
  8. WEEKTOTAAL : 72,5 kilometer.

20:56 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-04-09

Chris Peeters

Aan Chris Peeters

Doordat ik je mailadres ben kwijtgespeeld probeer ik je langs deze weg te bereiken.Van de organisatie van Rotterdam kreeg ik een mail dat de inschrijvingen afgesloten zijn wegens te veel lopers .Men kan zelfs niet meer inschrijven de dag voordien en de dag zelf ook niet.Dus helaas zal ik je niet kunnen hazen naar een 3 uur 10 min.Maar ik twijfel er niet aan dat je dit alleen zal kunnen.Er zullen veel lopers zijn die op zo'n tijd zullen lopen waar je hulp aan zal hebben.En met jouw marathonervaring mag dat geen probleem zijn.Geef er maar eens een lap op!

20:57 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-03-09

WEEKTOTAAL : WEEK 13

  1. maandag 23 maart : 10,09 km gelopen in 49 min 45 sec(GHS 145 ,4 min 54 sec/km).
  2. dinsdag 24 maart : 13,61 km gelopen in 1 uur 2 min (GHS 141 ,4 min 34 sec/km).
  3. woensdag 25 maart : 7,09 km gelopen in 31 min 25 sec(GHS 146 , 4 min 25 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 200 meter aan 3 min 30 sec/km.
  4. donderdag 26 maart : 10,29 km gelopen in 48 min 29 sec(GHS 141 , 4 min 42 sec/km).
  5. vrijdag 27 maart : rust.
  6. zaterdag 28 maart : wedstrijd Noordzeeloop 10,71 km in 43 min 55 sec (GHS 163 , 4 min 7 sec/km).Vooraf 2,1 km loslopen.
  7. zondag 29 maart : 10,45 km gelopen in 48 min 41 sec(GHS 143 , 4 min 39 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 64,5 kilometer.

16:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-03-09

Noordzeeloop 14 maart

noordzee 1
Gisteren stond de tweede loop van het Oostends loopcriterium op het programma.Er was veel wind en wat aan de frisse kant.Na 11 dagen zonder rustdag en 125 trainingskilometers op de teller besloot ik niet voluit te gaan.Ik startte aan een tempo van rond de 3 min 50 sec en het ging tamelijk vlot.Ik liep in een groepje met Mark Deweert,Dieter Sandra ,johan Rammant en de twee dames Lies Derudder en Heidi Ertveld.Het verliep heel vlot en de hartslag bleef benenden de 160.In de tweede ronde kwam Dirk Luypaert en Willy Lefevre erbij en ik moest toch wat vertragen want ik kreeg plots steken in de zij.Aan het begin van de derde ronde verbeterde het en kon ik weer wat versnellen.Samen met Dirk liep ik de derde ronde uit en konden we elkaar wat aflossen met de wind op kop.Maar we konden wel niet vermijden dat een groepje met Vincent Vantyghem,Diederik Stevens,Peter janssens en nog 2 andere ons voorbij liep.In de lange rechte lijn versnelde Dirk nog maar ik had niet veel zin om weerwerk te bieden.Ik eindigde op een 38ste plaats in een tijd van 43 min 55 sec over een afstand van 10 kilometer 710 meter.

11:24 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-03-09

Weektotaal : week 12

  1. maandag 16 maart : 8,24 km gelopen in 38 min 40 sec (GHS 142,4 min 41 sec/km).
  2. dinsdag 17 maart : 10,84 km gelopen in 47 min 37 sec(GHS 147,4 min 23 sec/km).
  3. woensdag 18 maart : verkenning parcours Noordzeeloop : 11 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 115,6 min 21 sec/km).
  4. donderdag 19 maart : 10,69 km gelopen in 49 min 8 sec (GHS 145,4 min 35 sec/km).Met daarin 7 versnellingen van 200 meter met een snelheid van +- 17 gemiddeld.
  5. vrijdag 20 maart : 13,51 km gelopen in 1 uur 1 min (GHS 146,4 min 33 sec/km).
  6. zaterdag 21 maart : 14,02 km gelopen in 1 uur 5 min (GHS 145,4 min 39 sec/km).
  7. zondag 22 maart : 15,42 kml gelopen in 1 uur 13 min (GHS 139,4 min 46 sec/km).Daarin zaten 3 maal 1000 meter in 3 min 55 sec,3 min 47 sec, 3 min 41 sec.
  8. WEEKTOTAAL : 83,75 kilometer.

16:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-03-09

Enkele foto's van de Binnenmaasmarathon

Maasdam 2Maasdam 4Maasdam 5

19:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 11

  1. maandag 9 maart : rust.
  2. dinsdag 10 maart : rust.
  3. woensdag 11 maart : 6,81 km gelopen in 29 min 21 sec (GHS 152 , 4 min 18 sec/km).
  4. donderdag 12 maart : rust.
  5. vrijdag 13 maart : rust.
  6. zaterdag 14 maart : 42,55 km gelopen in 3 uur 18 min 17 sec (GHS 157 ,4 min 40 sec/km).Binnenmaasmarathon
  7. zondag 15 maart : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 49,5 kilometer.

19:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-03-09

Officiele tijd Binnenmaasmarathon

Vandaag deed ik een herstelloopje van 8,24 kilometer in 38 min 40 sec met een gemiddelde hartslag van 142(4 min 41 sec/km).Het verliep zeer vlot .Juist de bovenkant van de voeten zijn pijnlijk(wat te hard aangespannen veters tijdens de maasmarathon).Op de officiele uitslag ben ik aangekomen als zesde in een tijd van 3 uur 18 min 17 sec.In het ultra-klassement klim ik naar een vijfde plaats.

plaatsnaamaantalpuntengebjgeslachthandicapnationaliteit
01Pardaens Leo4/4304.001944man26belg
02Okkersen Henry4/4261.001945man24nederland
03Suijkerbuijk Peter4/4230.001956man  9nederland
04Leus Frankie3/4219.001962man  4belg
05Watthy Johan4/4209.001967man  2belg
06Taghon Kurt4/4198.001967man  2belg
07Braekman Conny3/4193.001966vrouw14belg
08Tijskens Rik3/4186.001954man11belg
09Buis Hans4/4186.001951man14nederland
10Annegarn Els3/4174.001956vrouw21nederland

18:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

15-03-09

Binnenmaasmarathon 14 maart 2009

Eindtijd 3 uur 18 min 17 sec

Om 7 uur 10 haalde cremce mij af in Loppem en om 7 uur 30 vervoegde onze derde compaan Kurt Taghon ons in Aalter.Nu kon de rit naar Maasdam beginnen.Die verliep zeer vlot en om 9 uur 15 waren we al in de Sportlaan .In de showroom van een Ford garage konden we ons inschrijven en mochten we ons omkleden.We maakten ook terug kennis met 100 marathonman Mo en met superfavoriet Frankie Leus die in supervorm verkeert.Om 10 uur 30 werd het startschot gegeven en we mochten samen met de halve marathon lopers en de estafette-teams de Hollandse wind gaan trotseren.De eerste 2 kilometer kon nog vlot doorgelopen worden maar vanaf dan was het echt rommelig.De estafette-teams waren telkens met een busje en 2 begeleidende fietsers.Op elke mogelijke plaats stopten die om een loper af te wisselen.Voor ons was het oppassen geblazen en slalommen tussen het verkeer .Hier verloor ik toch heel wat tijd doordat ik nooit in mijn ritme raakte.Tot kilometer 12 was het ook serieus beuken tegen de wind in .Het laatste suktje straat met windop had de bijpassende naam 'Kreupeleweg'.Vanaf dan draaiden we af en hadden we zijwind.Mijn linkervoet begon steeds meer pijn te doen omdat mijn schoen te hard aangespannen was.Ik besliste om te stoppen en de schoen te herbinden maar het lukte niet om het euvel te verhelpen.Dan maar zo verder.Aan kilometer 16 begon het dan ook nog te regenen.Halfweg kwam ik door in 1 uur 38 min en mijn beste pijlen waren al lang verschoten.Nu was het terug 12 kilometer beuken tegen de wind en het regende ook al meer.Ik telde kilometer per kilometer af tot aan het keerpunt waar we de wind weer in het voordeel hadden.Nu was het de laatste 10 kilometer op automatische piloot en proberen de snelheid aan te houden.Ik kwam aan in 3 uur 18 min 30 sec en ik was dolgelukkig want ik had mijn beoogde doel van 3 uur 20 gehaald.1 minuut achter mij arriveerde Leo Pardaens die aan de leiding staat van het ultra-klassement.Hij is reeds 64 jaar en haalt zo veel punten door het handicapsysteem.Voor zijn leeftijd liep hij een scherpe tijd op een loodzwaar parcours.Nog een minuutje later kwam Kurt Taghon binnen die ook zeer tevreden was.Wat later kwam onze derde compaan cremce binen die het wat rustiger gedaan had.Na afloop was het nog gezellig in de Ford garage en mochten we naar hartelust eten en drinken.Zo konden we goedgeluimd de terugreis aanvatten en zat onze vierde ultra-loop van het seizoen erop.Maasdam_marathon_14_maart_2009_070
Dit is een foto met 100 marathonman Mo.

11:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

08-03-09

WEEKTOTAAL : WEEK 10

  1. maandag 2 maart : rust.
  2. dinsdag 3 maart : rust.
  3. woensdag 4 maart : herstelloop van 12,1 km in 1 uur 9 min 34 sec(GHS 134,5 min 45 sec/km).
  4. donderdag 5 maart : 5,14 km gelopen in 24 min 32 sec (GHS 142,4 min 46 sec/km).
  5. vrijdag 6 maart : rust.
  6. zaterdag 7 maart : 12,01 km gelopen in 1 uur (GHS 146,5 min/km).
  7. zondag 8 maart : 11,18 km gelopen in 56 min 47 sec (GHS 142,5 min 4 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 40,5 kilometer.

20:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

06-03-09

Tussenstand marathon en ultracup

6_uur_van_Stein_1-3-09_016
Dit is een foto genomen voor de start van de 6 uren van Stein te samen met de bekende en sympathieke Nederlander Bjorn Paree (foto genomen door Mo).

Woensdag deed ik een herstelloopje van 12 kilometer maar het ging zeer moeizaam(5 min 45 sec/km).De rechterkuit is nog pijnlijk.Gisteren deed ik een loopje van 5 kilometer en het ging al vlotter (4min 45 sec/km) maar de kuit is nog goed voelbaar.Vandaag is er rustdag.

Daarjuist gekeken naar de tussenstand van de ultracup en daar sta ik verrassend negende na 3 wedstrijden.Dit kan men terugvinden met volgende link.

http://www.ultraned.org/N_item/f4547.php

17:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-03-09

Weektotaal : week 9

  1. maandag 23 februari: :rust.
  2. dinsdag 24 februari : rust.
  3. woensdag 25 februari : rust.
  4. donderdag 26 februari : 7,64 km gelopen in 36 min 32 sec(GHS 142,4 min 46 sec/km).
  5. vrijdag 27 februari : rust.
  6. zaterdag 28 februari : rust.
  7. zondag 1 maart : 6 uren van Stein ;71,116 km gelopen in 5 uur 56 min (GHS 154,5 min 1sec/km volgens Garmin).
  8. WEEKTOTAAL : 78,75 kilometer.

22:08 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-03-09

6 uren van Stein

Officiele uitslag : 71,116 kilometer.

Gisteren om 7 uur 30 had ik afgesproken met cremce in Loppem.In Aalter vervoegde Kurt Taghon ons met zijn vrouwtjes.Na een ritje van 2 uur kwamen we om 9 uur 45 aan in het Steinerbos.Ik maakte er voor de allereerste keer kennis met de alombekende Bjorn Paree en de 100 marathonman Mo ,beiden uit Nederland.Er deden ook 3 atleten mee van de molenlopers uit Bekegem(Serge Deblauwe ,Raf Ingelbtecht en Dora Vandewatere).De wereldrecordhouder (een Hongaar),een Rus die het record wilde aanvallen,enkel Litouwers en verschillende ervaren Nederlandse en Duitse ultralopers stonden op de deelnemerslijst.Halverwege zat de Hongaar op schema om het record te breken maar plots kreeg hij een dreun van jewelste.Ik kon hem terug inhalen en er even naast lopen en een praatje maken.Dat gaf mij een enorme boost.

Om 11 uur werd dan de start gegeven van mijn allereerste ultaloop.Ik had nog nooit meer dan 3 uur 20 min gelopen en nooit meer dan 42,2 kilometer.Dus ik besloot voorzichtig te starten aan een tempo van 5 min/km.Dit ging tamelijk vlot maar na 2 uur moest ik toch een grote sanitaire stop inlassen waar ik meer dan 2 minuten verloor.Maar ik kon goed verder.Ik had wel al last aan de bovenkant van mijn voet waar de chip vastzat (hij was te hard aangespannen en dat voel ik overduidelijk vandaag).Ik wilde niet stoppen omdat ik bang was om tijd te verliezen en uit mijn ritme te raken.Halverwege na 3 uur had ik iets meer dan 36 kilometer en ik zat nog vrij goed.Na 3 uur 30 min begon ik het toch zwaar te krijgen maar na 4 uur verbeterde dat wonderwel.Ik kon mijn snelheid houden rond de 5 min/km en hoopte op een eindafstand van boven de 70 kilometer.In het laatste uur raakte ik nog enkele keren onder de 5 min /km en zo haalde ik een onverhoopte 71,116 km binnen voor mijn eerste 6 uren loop.In de stand van de ultra-cup waar ik na 2 wedstrijden 16de stond zal ik een mooie sprong maken.Ik werd 27ste op 200 aangekomen atleten.Ik was zeer tevreden om tussen dit internationaal gezelschap en bij mijn debuut zo hoog te eindigen.Op naar de 100...

19:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

Mijn nieuwste hobby : ultralopen

Ultra-loop 6 uren van Stein.

+/- 70,8 kilometer.

Verslag volgt deze avond.

07:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-02-09

WEEKTOTAAL : WEEK 8

  1. maandag 16 februari : 16,21 km gelopen in 1 uur 17 min (GHS 143,4 min 45 sec/km).
  2. dinsdag 17 februari : 16,22 km gelopen in 1 uur 16 min (GHS 143 , 4 min 42 sec/km).
  3. woensdag 18 februari : 19,1 km gelopen in 1 uur 33 min (GHS 134 ,4 min 53 sec/km).
  4. donderdag 19 februari : 12,13 km gelopen in 58 min 42 sec (GHS 139 ,4 min 50 sec/km).
  5. vrijdag 20 februari : rust.
  6. zaterdag 21 februari : rust.
  7. zondag 22 februari : 8,84 km gelopen in 45 min 20 sec (GHS 130, 5min 7 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 72,5 kilometer.

21:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

15-02-09

WEEKTOTAAL : WEEK 7

  1. maandag 9 februari : rust.
  2. dinsdag 10 februari : 14,22 km gelopen in 1 uur 7 min (GHS 142 , 4 min 43 sec/km).
  3. woensdag 11 februari : 20,29 km gelopen in 1 uur 36 min (GHS 143 ,4 min 44 sec/km).
  4. donderdag 12 februari : 10,12 km gelopen in 47 min 22 sec (GHS 144 , 4min 40 sec/km).
  5. vrijdag 13 februari : rust.
  6. zaterdag 14 februari : 8,62 km gelopen in 39 min 55 sec (GHS 145 , 4 min 38 sec/km).
  7. zondag 15 februari : 21,1 km gelopen in 1 uur 37 min (GHS 141 ,4 min 36 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 74,5 kilometer.

21:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

09-02-09

WEEKTOTAAL : WEEK 6

  1. maandag 2 februari : rust.
  2. dinsdag 3 februari : rust.
  3. woensdag 4 februari : 11,85 kilometer gelopen in 1 uur 4 min(GHS 129,5 min 39 sec/km).
  4. donderdag 5 februari : rust.
  5. vrijdag 6 februari : rust.
  6. zaterdag 7 februari : rust.
  7. zondag 8 februari : 16,64 kilometer gelopen in 1 uur 20 min (GHS 142,4 min 49 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 28,5 kilometer.

18:26 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-02-09

WEEKTOTAAL WEEK 5

  1. maandag 26 januari : rust.
  2. dinsdag 27 januari : 10,14 kilometer gelopen in 48 min 31 sec(GHS 141,4 min 47 sec/km) met daarin 6 versnellingen van 200 meter aan 3 min 30 sec/km.
  3. woensdag 28 januari : 8,61 km gelopen in 40 min 7 sec(GHS 146,4 min 39 sec/km).
  4. donderdag 29 januari : rust.
  5. vrijdag 30 januari : 6,11 km gelopen in 30 min 3 sec(GHS 135,4 min 55 sec/km).
  6. zaterdag 31 januari : rust.
  7. zondag 1 februari : midwintermarathon Apeldoorn in 3 uur 18 min 27 sec (73ste op 572).
  8. WEEKTOTAAL : 67 kilometer.

17:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-02-09

Midwintermarathon Apeldoorn 1 /02/09

apeldoorn 2
Om 7 uur had ik afgesproken met Koen Vansteenkiste en om 7 uur 30 konden wij overstappen in Aalter bij Cremce.In Zomergem haalden we nog Kurt Taghon af en onze verre rit richting Apeldoorn kon beginnen.Rond 10 uur 30 mochten we onze auto parkeren buiten het centrum van Apeldoorn.Met een busje raakten we aan het secretariaat waar we ons nummer met chip konden afhalen.Nu moesten we een ander pendelbusje nemen naar de kleedkamers.Na de nodige zalfjes en olie keerden we met het busje terug naar de start.Eens aan de start was het koudegevoel enorm.Er waaide een koude gure wind.Om 12 uur werd het startschot gegeven en de massa zette zich in beweging.Ik stond tamelijk vooraan en kon goed opschuiven.De eerste kilometers waren vlak maar na 5 kilometer begon het.Een lang stuk bergop waar er geen einde aan leek te komen.Vanaf nu was het op en neer.Bij die eerste klim had ik al tamelijk wat krachten verspild want ik wilde mijn tempo beneden de 4 min 20 sec/km houden.De 10 kilometer kwam ik door in 43 min 25 sec. Na 1 uur had ik 13,65 kilometer afgelegd.Dus wat achter op het schema.Maar de benen begonnen nu al pijn te doen en ik voelde een blaar opkomen aan de linkervoet.Ik had toen al geen scherpe tijd meer in gedachten ;ook al omdat het water en de sportdrank niet te drinken was.Door de vrieskou zaten de bekers vol met ijs en bevroren je tong en tandvlees.Om nog niet te spreken van de lippen die al pijn deden van de koude wind.Rond kilometer 18 draaiden we een grote weg op en nu was het een lang stuk bergop met die gure koude wind pal op kop.Dat deed pijn.Ik kon juist niet aanpikken bij een groepje en liet me wat uitzakken.Maar daar kreeg ik helaas geen hulp.Plots nam er toch iemand over maar die versnelde zodat ik niet kon aanpikken.Aan de zijkant van de weg zagen we plots het bord van 35 km.In de tweede kleinere ronde van 15 km moesten we hier nogmaals passeren.De moraal zakte enorm.De halve marathon kwam ik door in 1 uur 35 min,wat niet zo slecht was in zo'n weer op zo'n parcours.Maar mijn beste pijlen waren al verschoten.En ik wist ook doordat ik niet veel kon drinken (ijs) dat de benen verzuurd zouden raken.En drinken is o zo belangrijk!Na 2 uur lopen had ik juist 26,80 km.Dus de snelheid was al van 13,65 km gezakt naar 13,15/uur.Dan begon die tweede kleine ronde van 15 km.En ik kreeg het enorm lastig.De helling na 5 km kwam er weer aan en het was naar boven strompelen.Mijn tijden lagen rond de 5 min/km.Na die helling was het terug naar die grote baan waar het opboksen was tegen die koude wind.Mijn ogen deden pijn en ze begonnen wat te schemeren.Nu was het kilometer na kilometer aftellen.Ik moest ook nog eens stoppen en een 100 tal meter teruglopen om mijn gevallen handschoen op te rapen.Na 3 uur had ik juist 39 km afgelegd.Maar die laatste 3 kilometer waren het lastigst.Aan de laatste kilometer kwam er bijna geen einde en het was nog eens wind op kop!Ik kwam aan in een tijd van 3 uur 18 min 27 sec.Ik had het overleefd maar had wel een enorme blaar op mijn linker voet .Ik kwam aan als 73ste op 572 atleten.   apeldoorn 3

17:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

31-01-09

Prijsuitreiking Oostends loopcriterium 2008

Gisteren was het de jaarlijkse apotheose en prijsuireiking van de laureaten van het Oostends loopcriterium.Dit was tevens een mooie gelegenheid om na enkele maanden de collega lopers terug te zien.Daar konden we ook de plannen voor het jaar 2009 bespreken.Er was veel volk op af gekomen .Eerst werden de diverse podia van de vrouwen gedaan.Daarna volgde een lekkere spagetti die jammer genoeg bij sommigen wat aangebrand was (er was een beetje te veel volk om het in goede banen te kunnen leiden).Na de spagetti was het de beurt aan de heren.Bij de heren veteranen 2 werd ik dit jaar zevende waar ik zeer blij mee was (het was ook de sterkst bezette categorie).Dit jaar kregen we een mooie blauwe suiter en een handdoek voor degene die aan alle wedstrijden deelnamen.Om 12 uur vertrokken we naar huis na een mooie avond.Op zondag 1 februari neem ik deel aan mijn 2de marathon van 2009;de midwintermarathon in Apeldoorn.Herschaalde kopie van loop 2009 042

20:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-01-09

Enkele versnellingen

Daarnet deed ik een duurloop van 10,16 kilometer met daarin 6 versnellingen van 200 meter.Die versnellingen deed ik aan een snelheid van 3 min 30 sec/km.Het verliep tamelijk vlot maar ik had gisteren dan ook een rustdag ingelast.De gemiddelde snelheid was 4 min 47 sec/km met een gemiddelde hartslag van 141.Dit was nog een goede test met het oog op Apeldoorn.Hopelijk zijn de benen dan even goed.

21:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

25-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 19 januari : 15 kilometer gelopen in 1 uur 10 min(GHS 146,4 min 40 sec/km).Daarin zaten 5 maal 1000 meter aan een tempo iets sneller dan mijn marathontempo.(4 min 14 sec,4 min 11 sec,4 min 11 sec,4 min 9 sec en als laatste 4 min 7 sec)Tussenin werd 1000 meter gelopen aan 5 min/km.
  2. dinsdag 20 januari : 5,3 km gelopen in 23 min 47 sec(GHS 145,4 min 29 sec/km).
  3. woensdag 21 januari : lange duurloop van 22,14 km in 1 uur 48 min (GHS 140 ,4 min 56 sec/km).
  4. donderdag 22 januari : 8,6 km gelopen in 40 min 8 sec(GHS 144,4 min 30 sec/km).
  5. vrijdag 23 januari : rust.
  6. zaterdag 24 januari : 10,41 km gelopen in 49 min 19 sec(GHS 148,4min 43 sec/km).
  7. zondag 25 januari : 12,49 km gelopen in 1 uur (GHS 139,4 min 49 sec ,veel wind).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 4 : 74 km.

21:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-01-09

vijf maal duizend meter

Daarnet heb ik een pittige training afgewerkt met als doel de snelheid wat terug omhoog te krijgen.Vertrokken van bij mij thuis heb ik de eerste 3 kilometer ingelopen aan 4 min 55 sec/km.Dan de eerste kilometer probeerde ik iets sneller te lopen dan mijn beoogde marathontempo.Die legde ik af in 4 min 14 sec/km.Maar het was moeizaam want ik had telkens ook de wind vol op kop (dit had ik zo uitgekozen om de weerstand wat te verhogen).Na die snelle kilometer liep ik 1 kilometr uit aan terug 4 min 55 sec/km.Dit wisselde ik telkens af.De tijden van de snelle kilometers zijn :de tweede in 4min 11 sec, de derde in 4 min 11 sec ,de vierde in 4 min 9 sec en de vijfde en laatste in 4 min 7 sec(telkens de wind in het nadeel;en er was veel wind).Na die lastige sessie liep ik terug 3 kilometer uit naar huis.Dit was een geslaagde maar zware training van in totaal 15 kilometer.

21:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

18-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 3

  1. maandag 12 januari : rust.
  2. dinsdag 13 januari : rust.
  3. woensdag 14 januari : 13,21 km gelopen in 1 uur 9 min 21 sec(GHS 143,5 min 14 sec/km).herstelloop.
  4. donderdag 15 januari : 14,35 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 145,4min 52 sec/km).
  5. vrijdag 16 januari : rust.
  6. zaterdag 17 januari : 10,0 km gelopen in 48 min 42 sec (GHS 154;hartslag wat hoog maar het verliep zeer moeizaam en er was veel wind,4 min 52 sec/km).
  7. zondag 18 januari : 15,64 km gelopen in 1 uur 15 min (GHS 152,4 min 49 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 3 : 53,2 km.

20:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 2

  1. maandag 5 januari : rust.
  2. dinsdag 6 januari : 6 km gelopen in 27 min 40 sec (GHS 147 , 4 min 36 sec/km).Tussenin 2 maal helling opgespurt.
  3. woensdag 7 januari : 7,18 km gelopen in 32 min 2 sec (GHS 150 ,4 min 28 sec/km ).
  4. donderdag 8 januari : rust.
  5. vrijdag 9 januari : rust.
  6. zaterdag 10 januari : rust.
  7. zondag 11 januari : LPM Marathon Genk in 3 uur 16 min 52 sec.Achteraf 1 km loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 2 : 56,5 kilometer.

21:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

13-01-09

OFFICIELE TIJD MARATHON GENK

De officiele tijd van mijn marathon in Genk is 3 uur 16 minuten 52 seconden.Daarmee eindigde ik 22ste op 193 aangekomen atleten.De winnaar Marc Papanikitas beeindigde de marathon in 2 uur 35 min 44 sec.Er waren slechts 9 lopers die er in slaagden om beneden de 3 uur te eindigen.Er waren 240 starters.

16:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-01-09

LPM marathon Genk 11/1/09

IMG_2037
Deze morgen om zes afgesproken met Koen Vansteenkiste en Dirk Verhaeghe om samen naar Genk te rijden.Er was niet veel gerij en om 8 uur 25 waren we al ter plaatste.Er waren al enkele bekende lopers waaronder cremce,Etienne Devillage,Kurt Taghon,de Spencers met de groep uit het Kortrijkse . Ons nummer afgehaald en de nodige kledij aangetrokken want het was er zeer koud.Ik besloot om toch in korte broek te lopen want ik was bang dat ik te warm zou krijgen.Maar na 2 kilometer beklaagde ik mij dit al serieus want de benen begonnen al pijn te doen.De linker knie spartelde ook tegen maar de pijn verdween dan geleidelijk.Na 8 kilometer moest ik ook nog een kleine en grote sanitaire stop inlassen.De hoop op een goeie tijd smolt als sneeuw voor de zon en die lag er met hopen.Op sommige plaatsen was het opletten geblazen want daar schoof je gewoon door.Ik besloot dan maar niet meer naar de tijd te kijken en er een lange duurloop van te maken.Het parcours was ook wat gewijzigd ;ipv van 1 maal 180 graden te keren aan een dranghekken moesten we dat nu 2 maal doen op een pleintje.Daar stond je volledig stil en na een paar ronden voelde je dat toch deftig.Het was ook nog eens de ganse tijd op en neer en met de koude erbij maakte het dit extreem lastig.Na 2 ronden liep ik in een groepje met Kurt Taghon maar die moest helaas ne de derde ronde lossen.Halverwege kwam ik door in 1 uur 35 minuten.Maar dan was er al het beste van af.Niet tegen staande ik nog in de laatste 2 ronden er verschillende inhaalde.Moegestreden kwam ik aan in 3 uur 17 minuten en 1 seconde (officieus).EN ... op naar de volgende...Ape...

20:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |