24-10-11

goede trainigsweek

Na een week ziekte in week 41:bronchite en verkouidheid liep ik in die week de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium.Dit was onze eigen wedstrijd van de Olifant.De eerste kilometer was ik nog mee in de top vijftien (3 min 25 sec) maar dan ging het van kwaad naar erger.Ik had totaal de benen niet en ook geen genoeg adem door de bronchite.ik besloot gewoon uit te lopen en legde de 8,5 kilometer af in 33 min 28 sec(3 min 57 sec/km).Week 42 nam ik de draad terug op .De maandag was het nog slecht met slechts 6 moeizame kilometers.Maar vanaf dan ging het steeds beter en ik kwam op een eindtotaal van 109 kilometer in deze week.Daar juist liep ik nog een 10 mijl(16,1 km) in 1 uur 6 min als snelle duurloop (GHS 140).Het ging zeer vlot.Hopelijk zijn we weer gelanceerd en kan ik een goeie 6 uren lopen in Troisdorf(Duitsland) op 12 november.Ik zal daar starten zonder doel maar als de benen goed aanvoelen doortrekken.

2011_WC100K_Winschoten00749.jpg

11:30 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-10-11

Belgisch kampioenschap halve marathon Beloeil FBFAT

Gisteren 8 oktober deed ik mee aan het Belgisch kampioenschap voor arbeiders in Beloeil (Henegouwen).Ik had afgesproken met Joerie Schepers,Kurt Taghon en Wim Delannoy in Aalter.Om 8 uur konden we aanzetten en reeds om 9 uur 15 min waren we ter plaatse.Paul van Hiel en Guust waren al ter plaatse.De meeste liepen de marathon maar ik liep de halve op uitnodiging van de voorzitter van Assa Ronse.Hij beweerde dat ik kans maakte als ik onder de 1 uur 25 min kon duiken maar hij had zich vergist.De winnaar van vorig jaar deed er 1 uur 15 min over in plaats van 1 uur 25 en hij stond naast mij aan de start.Een korte babbel(Frans) leerde mij dat ik totaal geen kans maakte tegen hem.Bij de start ging hij er van door als een pijl uit een boog .Ik kon mij op een vierde plaats nestelen en liep de eerste 2 kilometer in 7 min 30 sec.Deze 2 kilometer was al voortdurend op en neer en er stond veel wind.Ik besloot het tempo wat te laten zakken tot 3 min 55 sec/km.De 5 km kwam ik door in 19 min 15 sec.Daar werd ik ingehaald en wilde aanpikken maar die persoon versnelde plots en ik moest alleen verder.Aan kilometer 7 kwamen er drie bij mij aansluiten en nu kon ik wel gemakkelijk aansluiten.Nu liepen we al een poosje in het bos en het was zeer drassig op de paden.Nu deed ik het meeste werk en aan kilometer 10 moesten de 3 lossen.Die kwam ik door in 39 min 30 sec.Tot kilometer 13 kon ik dit tempo volhouden maar toen  kreeg ik plots steken in de rechterzijde en moest ik het tempo laten zakken .Er konden mij twee lopers inhalen en nu kon ik niet aanpikken.Ik kon iets drinken en aan kilometer 14 ging het weer wat beter en kon ik mijn tempo wat opdrijven.Kilometer 15 kwam ik door in 59 min 50 sec.Nu was ik weer aan het naderen op 1 van de lopers die mij inhaalde.Ik kon het tempo nu goed vasthouden rond de 4 min/km.Ik haalde die loper vlot in en kon bijna die andere ook nog remonteren.Ik kwam aan in 1 uur 24min 24sec op een zesde plaats algemeen.Ik werd wel tweede op het Belgisch kampioenschap bij de Veteranen en behaalde zo zilver.Ik was supercontent want de benen waren nog niet helemaal hersteld van de marathon in Brussel.  

20:19 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-10-11

marathon Brussel 2 oktober 2011

Sedert maart was ik al ingeschreven voor deze mooie marathon.Verleden jaar liep ik er 2 uur 56 min over en ik vond het toen al één van de mooiste parcours die ik ooit gelopen had.Maar ik wist toen nog niet dat ik de dag voordien een personeelsfeest zou hebben en dat het extreem warm zou worden.Na het feest(te veel eten,wijn en bier) kroop ik om 1 uur in bed en om 5 uur 30 moest ik al weer op en om 6 uur 30 vertrok ik richting Brussel.Rond 8 uur kwam ik aan in Brussel (vertraging door ongeval ).Na eindelijk een parking gevonden te hebben kon ik mijn nummer afhalen en mij naar de start begeven.Ik had toen al twee maal naar de grote wc geweest.Om 9 uur werd het startschot gegeven en ik vertrok behoedzaam en niet te snel.De benen voelden wat zwaar aan telkens we uit een tunnel moesten.De 10 km kwam ik door in 44 min maar nu moest ik terug de struiken in en verloor een minuut.Ik kon weer verder en pikte aan bij de groep van 3 uur 15 min.Ik bleef bij hen tot km 18 en versnelde dan wat.Halfweg kwam ik door in 1 uur 34 min 35 sec.De warmte was heel goed voelbaar.Aan km 30 kwam ik door in 2 uur 14 min.Ik kon mijn tempo wat opdrijven en ik haalde de derde en tweede dame bij die veel te vlug gestart waren(mee met de groep van 3 uur).In de Tervurenlaan haalde ik de ene na de andere in.De laatste kilometers gooide ik alles open en de laatste kilometer legde ik zelfs af in 3 min 11 sec.Ik kwam aan als 88ste in een tijd van 3 uur 7 min 21sec (1983 atleten).ik had een mooie negatieve split gelopen.

1301_GS_01345.jpg

17:13 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |