28-02-11

Weektotaal 8 en 20 kilometer van Kortemark 27/2

  1. maandag 21 februari : 23,49 kilometer gelopen in 1 uur 48 min (4 min 36 sec/km,GHS 137).
  2. dinsdag 22 februari : 20,25 kilometer gelopen in 1 uur 35 min (4 min 41 sec/km, GHS 133).
  3. woensdag 23 februari : 20,07 kilometer gelopen in 1 uur 34 min (4 min 40 sec/km,GHS 131).
  4. donderdag 24 februari : 18,8 kilometer gelopen in 1 uur 26 min (4 min 34 sec/km,GHS 139).
  5. vrijdag 25 februari : 14,4 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (4 min 18 sec/km,GHS 140) en 9,86 kilometer gelopen in 44 min 7 sec (4 min 28 sec/km,GHS 136).Totaal 23,86 kilometer.
  6. zaterdag 26 februari : 12 kilometer interval op de loopband.
  7. zondag 27 februari : wedstrijd 20 kilometer in Kortemark in 1 uur 18 min 15 sec (3 min 54sec/km,GHS 157).Dit heb ik gelopen als snelle duurloop.Bij de start was ik zoals velen veel te vlug weg.In het begin liep ik mee met Frederik Ampe maar die versnelde en ik liet hem bewust gaan.Tot aan kilometer 3 liep ik bij Frederik Ameloot.Maar dan moest ik wat gas terug nemen ook al omdat er een stevige wind stond.Zo kon ik samen met Johan Deramouth vanaf kilometer 6 weer kilometertijden lopen rond de 4 min de kilometer.Maar we namen wel een grote groep op sleeptouw want niemand wilde overnemen.Dit was tot aan kilometer 11 en daar vond ik het welletjes en versnelde.Er moesten er heel wat af.Tot aan kilometer 14 hadden we nog de wind in het nadeel en vanaf dan was het met de wind in de rug tot Kortemark.Hier versnelde ik weer wat en ik was alleen weg.Zo kon ik nog een tiental atleten inhalen die in het begin voorbij mij gegaan waren.Ik beeindigde de wedstrijd van 20,1 kilometer in 1 uur 18 min.Toen ik aankwam had ik wel veel pijn aan beide schenen en voeten (waarschijnlijk door de compressiekousen die te lang zijn en te veel drukten aan de enkel en onder de knie).Vandaag is de meeste pijn weg en ik kon al een duurloop lopen van 16,76 kilometer.Na de wedstrijd liep ik nog een kilometer uit(al strompelend door de pijnlijke enkels).
  8. WEEKTOAAL : 140 kilometer.

    Nacht%20v%20W-Vl%20008.jpg

21:29 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-02-11

week 7

Deze week raakte ik aan een weektotaal van 105 kilometer.Mijn eerste week(na de marathon van Apeldoorn) van meer dan 100 kilometer zit er op in de aanloop naar de 6 uren van Stein.Bij sommigen zie ik trainingsdagen van 40 kilometer en meer maar jammer genoeg vind ik daar de tijd niet voor.Daarom probeer ik zoveel mogelijk trainingen van rond de twintig kilometer af te werken.Morgen probeer ik eens de 25 kilometer te benaderen.Deze week doe ik er 10 kilometer bij om uit te komen op 115 kilometer.

route 62.jpg

21:35 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

14-02-11

trainingsweek na de marathon van Apeldoorn

Na de lastige marathon in Apeldoorn kon ik een week trainen van 6 dagen.Ik kwam aan een weekvolume van 84 kilometer en de benen zijn goed hersteld.Gisteren deed ik al een lange duurloop van 21 kilometer in 1 uur 35 min en vandaag liep ik 19 kilometer in 1 uur 26 min.Het verliep zeer vlot en de snelheid gaat weer omhoog terwijl de gemiddelde hartslag rond de 135 hangt.Nu wil ik 3 weken van meer dan 100 kilometer om dan de week voor 13 maart (6 uren van Stein ) te recupereren.

sluis 2.JPG

21:15 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-02-11

lange duurloop

Maandag na de marathon in Apeldoorn deed ik een recuperatieloop van 8 kilometer (5 min 10sec/km).Dinsdag deed ik een uurloop en haalde 12,5 kilometer.Vandaag deed ik een lange duurloop van 17,5 kilometer (4 min 48 sec/km met een GHS van 132).De benen beginnen hersteld te raken.Nu is het opbouwen gedurende vijf weken naar de 6 uren van Stein.

21:54 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-02-11

Marathon van Apeldoorn 6 februari 2011

Gisteren liep ik de marathon in een winderig maar droog Apeldoorn.Om 7 uur stipt kwam Koen Vansteenkiste mij oppikken en na een 3 uur durende rit kwamen wij om 10 uur aan in Apeldoorn.We dienden de auto buiten Apeldoorn te parkeren en daar werden we opgepikt door een bus die ons aan de start en het wedstrijdsecretariaat afzette.Hier konden we onze chip afhalen en aan het secretariaat werd ik geinterviewd door een cameraploeg van de Nederlandse televisie.Ik voelde mij vijf minuutjes een vedette(lol).Nu moesten we opnieuw een bus nemen naar het sportcentrum waar we onze sportzak achter konden laten.Dan terug hetzelfde busje op en om 12 uur werd dan de start gegeven.Ik stond volledig vooraan tussen verschillende Tsjechen,een Pool,Nederlanders en Duitsers.Rond mij kende ik 2 Belgen:Marc Papanikitas(6de)en Frankie Leus (16de).De eerste kilometer startte ik snel om in een mooi groepje tercht te komen (3 min 50 sec/km).Ik kon aanpikken bij een groepje met Jo Schoonbrood (wereldkampioen 6 uren loop).Maar na 3 kilometer ging het mij toch iets te snel en ik minderde snelheid.De eerste vijf kilometer legde ik af in 20 minuten.Ik vormde een groepje met drie lopers van de 28 kilometer.Het tempo bleef iets boven de 4 min/km.Het was glooiend en de  wind hadden we vol op kop.En die wind was zeer dominant.Het 10 kilometer punt kwam ik door in 41 minuten rond.Aan kilometer 13 draaiden we af en nu hadden we minder wind.Na 1 uur had ik 14,62 kilometer op de Garmin.Aan kilometer 16 draaiden we de grote baan op en nu hadden we windvoordeel maar hier was het serieus op en neer.Aan kilometer 20 had ik het wat moeilijk zelfs met de wind mee,maar wel bergop.Halfweg kwam ik door in 1 uur 27 min 45 sec.Aan kilometer 23 haalde ik Jo Schoonbrood in die last had van de hamstrings.Ik had toen al vier van mijn eerste groepje terug ingehaald.Nu was het terug tot aan de Loolaan waar we de tweede ronde konden aanvatten.Na twee uur duidde de garmin 29,10 kilometer aan.Dus ik had nog voldoende marge om binnen de drie uur binnen te komen.Maar aan kilometer 29 kwam ook het zwaarste stuk;een lang hellende strook van 500 meter.die tot aan kilometerr 31 op en af ging.Hier minderde de snelheid en was het zwoegen om er het tempo in te houden.Ik had al het volledige eerste groepje (een man of 8 ) terug ingehaald.Rond kilometerr 35 kwamen  we terug op de brede baan en nu was het alles geven tot aan de finish en ik rekende op een tijd van 2 uur 55 of er juist onder.Aan kilometer 36 haalde ik Koen Vansteenkiste bij die toen al 22 kilometer had afgelegd.Voorbij kilometer 41 kwamen we terug op de Lolaan en nu was het een kilometer rechtdoor.Mijn garmin gaf 2 uur 51 aan ;ik had dus nog 4 min.Mar ik versnelde wat te rap en moest wat gas terug nemen en zo eindigde ik juist boven de 2 uur 55 min namelijk 2 uur 55 min 17 sec.Hiermee werd ik 20ste algemeen op 498 finishers van de marathon.Daarmee werd ik 6de in mijn categorie.In de top tien waren het vooral Tsjechen en Duitsers.

14-54-56_02MW11G.jpg

21:39 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |