28-02-11

Weektotaal 8 en 20 kilometer van Kortemark 27/2

  1. maandag 21 februari : 23,49 kilometer gelopen in 1 uur 48 min (4 min 36 sec/km,GHS 137).
  2. dinsdag 22 februari : 20,25 kilometer gelopen in 1 uur 35 min (4 min 41 sec/km, GHS 133).
  3. woensdag 23 februari : 20,07 kilometer gelopen in 1 uur 34 min (4 min 40 sec/km,GHS 131).
  4. donderdag 24 februari : 18,8 kilometer gelopen in 1 uur 26 min (4 min 34 sec/km,GHS 139).
  5. vrijdag 25 februari : 14,4 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (4 min 18 sec/km,GHS 140) en 9,86 kilometer gelopen in 44 min 7 sec (4 min 28 sec/km,GHS 136).Totaal 23,86 kilometer.
  6. zaterdag 26 februari : 12 kilometer interval op de loopband.
  7. zondag 27 februari : wedstrijd 20 kilometer in Kortemark in 1 uur 18 min 15 sec (3 min 54sec/km,GHS 157).Dit heb ik gelopen als snelle duurloop.Bij de start was ik zoals velen veel te vlug weg.In het begin liep ik mee met Frederik Ampe maar die versnelde en ik liet hem bewust gaan.Tot aan kilometer 3 liep ik bij Frederik Ameloot.Maar dan moest ik wat gas terug nemen ook al omdat er een stevige wind stond.Zo kon ik samen met Johan Deramouth vanaf kilometer 6 weer kilometertijden lopen rond de 4 min de kilometer.Maar we namen wel een grote groep op sleeptouw want niemand wilde overnemen.Dit was tot aan kilometer 11 en daar vond ik het welletjes en versnelde.Er moesten er heel wat af.Tot aan kilometer 14 hadden we nog de wind in het nadeel en vanaf dan was het met de wind in de rug tot Kortemark.Hier versnelde ik weer wat en ik was alleen weg.Zo kon ik nog een tiental atleten inhalen die in het begin voorbij mij gegaan waren.Ik beeindigde de wedstrijd van 20,1 kilometer in 1 uur 18 min.Toen ik aankwam had ik wel veel pijn aan beide schenen en voeten (waarschijnlijk door de compressiekousen die te lang zijn en te veel drukten aan de enkel en onder de knie).Vandaag is de meeste pijn weg en ik kon al een duurloop lopen van 16,76 kilometer.Na de wedstrijd liep ik nog een kilometer uit(al strompelend door de pijnlijke enkels).
  8. WEEKTOAAL : 140 kilometer.

    Nacht%20v%20W-Vl%20008.jpg

21:29 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

Mooie en zware trainingsweek heb je er op zitten, Johan.
Nu sterk afbouwen en fris aan de zes uur van stein beginnen.

Gepost door: Joggerke | 01-03-11

de opbouw naar Stein ziet er fantastisch uit. Voorbije week vermoedelijk ook tsn 100 en de 140. En nu een weekske rustig. Dat gaat daar nogal wa geven

Gepost door: cremke | 07-03-11

De commentaren zijn gesloten.