30-01-11

topweek achter de rug

Zoals de titel het al laat vermoeden verliep het zeer vlot deze week.Ik legde een totale afstand af van 122 kilometer en dat deed ik nooit eerder.Dit was mijn vierde week van 100 kilometer en meer en tevens mijn 31ste trainingsdag na elkaar.Ik nader ook de 500 kilometer voor de maand januari en dit eindtotaal kan ik morgen bereiken.Hopelijk zullen het groot volume aan kilometers mij helpen om een goede marathon te lopen in Apeldoorn.Volgende week plan ik kortere lopen met wat versnellingen in.

eindstand 2010.jpg

21:35 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-01-11

trainingsdag 26

Vandaag wes het de 26ste dag naeen dat ik liep;een PR.Ik deed een lange trage duurloop van 18 kilometer in 1 uur 26 min en het ging super vlot.De gemiddelde snelheid was 4 min 48 sec/km en de gemiddelde hartslag 130.Morgen heb ik niet zo veel tijd en ik plan wat intervallen op de loopband .Donderdag voorzie ik een tien mijl en vrijdag een twintiger.Enkel de rechterkant van de nek wordt steeds pijnlijk na een uurtje lopen (schoenen naderen de 1000 kilometer en mijn loopzolen moeten eens opgemeten worden ).

marathon onder 3.jpg

21:13 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-01-11

Derde week van 100 kilometer

De eerste week legde ik 110 kilometer af en de tweede week 114 kilometer.De derde week was het al moeilijker om aan de 100 kilometer te komen.Maar op zondag 23/1 deed ik nog een lange duurloop van 24,42 kilometer in 1 uur 53 min (4 min 35 sec/km) en zo kwam ik juist aan een weektotaal van 100 in de derde week.Daarnet deed ik 23,5 kilometer in 1 uur 50 min en zo probeer ik nog een vierde keer meer dan 100 kilometer te lopen.Dat moet dan volstaan om een goede marathon te lopen in Apeldoorn op 6 februari.

antw 1.jpg

                          marathon van Antwerpen in de groep van 3 uur(tweede van rechts) in 2010.

20:06 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-01-11

Derde week ingezet

Na zaterdag mijn eerste marathon gelopen te hebben en in feite een ultra ( ik liep nog een ronde van 6 kilometer bij ) deed ik op zondag een 10 mijl.De beentjes voelden al hersteld en het ging zeer vlot.Maandag had ik niet veel tijd en liep 5 kilometer op de loopband.Vandaag had ik alle moeite om te vertrekken.Ik legde mij eerst wat te rusten maar viel helaas in slaap.Om 19 uur 45 kon ik toch vertrekken voor een uurloop.Ik legde 12,63 kilometer af met een lage hartslag van 132.Maar ik had toch moeite (minder zin) om het uurtje uit te lopen.Maar de voldoening was groot toen ik thuiskwam.Morgen staat er een twintiger op het programma.

Foto-L63KHW78.jpg

21:39 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

16-01-11

Eerste overwinning op een marathon

Gisteren deed ik mee aan de natuurmarathon In Spier (Nederland),zo'n 20 kilometer van Assen.Om zes uur had ik afgesproken met Joerie Schepers en in Loppem pikten we nog Jan Deschacht op.Om 9 uur 45 waren we al ter plaatse,ruim 1 uut voor de start.Om 11 uur werd dan de start gegeven te midden van een bos.Bij de start waren er al vlug 2 atleten die voor mij liepen.Maar omdat er verschillende afstanden mogelijk waren wist ik niet of die 2 de marathon liepen.Ik haalde de tweede bij en die liep slechts de 18,2 kilometer.De eerste was al een meter of twintig voor mij.Ik besloot een korte versnelling te maken en hem bij te benen.Hij liep wel de marathon en we liepen toen aan 3 min 55 sec/km.Ik vroeg aan hem wat is je doel voor vandaag en hij zei 3 uur 20 min.Ik zei hem dat hij te snel liep voor die tijd en hij versnelde nog eens.Ik liet hem bewust gaan en zocht mijn eigen tempo.Ondertussen waren we van het fietspad van een goede kilometer op een doordrenkt bospad gekomen en hier was het enorm zwaar.Mijn vooropgestelde tijd was ik al aan het bijstellen tot 3 uur 15 of meer.Want de snelheid ging volledig weg op de drassige stroken.Na 4 kilometer volgde nog een strook van 600 meter asfalt en dan was het tot aan de start terug water en modder.Zo moesten we 7 ronden van 6 kilometer afwerken voor de volledige marathon Halverwege kwam ik door in 1 uur 36 min.In het begin van de vijfde ronde haalde ik Joerie Schepers bij(ik had toen 25 kilometer en Joerie 19 kilometer).Hij vertelde me dat de eerste een flink stuk voor lag.Aan het einde van de vijfde ronde zag ik dat de eerste de brui er aan gegeven had (te zwaar).Nu moest ik nog 2 ronden lopen en ik voelde mij nog fris.Ik had een eindtijd van 3 uur 15 min in gedachten (wat verval bijgerekend).In die zesde ronde haalde ik onze andere Belg Jan deschacht ook in.De laatste ronde kon ik nog versnellen en eindigde in 3 uur 11 min wat betekende dat ik mijn tweede helft in 1 uur 35 min liep.Het was mij gelukt om een negatieve split te lopen op zo'n zwaar parcours.Hiermee werd ik eerste en was dit mijn allereerste overwinning ooit op een loopwedstrijd;eindelijk!Ik wachtte nog een kwartier en liep dan nog een rondje mee met Jan Deschacht en zo behaalde hij een tijd van 3 uur 57 min.Zo kwam mijn dagtotaal op 48,2 kilometer en de beentjes waren nog relatief fris.Joerie hield het rustig en kwam aan in 4 uur 20 min.Want vandaag liep hij de zware trial Le Trefle a quatre feuilles,tevens een marathon.Hij is nog wat zotter!

overwinning Spier.jpg

17:29 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

13-01-11

kortere en tragere trainingen

Dinsdag liep ik slechts 11,7 kilometer in 1 uur en 2 min.Maar het tempo was zeer traag;toch voor mij.Normaal train ik altijd tussen 12,5 gem en 13,5 gem.Dinsdag wilde ik eens aan 11,5 gem lopen en daardoor zakte de hartslag tot 122.Maar toen ik thuis kwam kreeg ik na een uurtje last aan de voorkant van de rechterknie.Was het door te traag te lopen en loop ik daardoor geforceerder;ik weet het niet.Gans de nacht had ik er pijn in en ook de woensdag tijdens de dag kon ik met moeite de knie plooien.Ik nam in de morgen een Ibobrufen en een Apronax,'s middags nog een Apronax.Tegen de avond was het al beter.Ik testte eens op de loopband en liep 7 kilometer met lichte pijn.Vandaag donderdag is het nog wat beter maar het is nog steeds voelbaar.Straks test ik nog eens ; een kilometer of zeven op de loopband.

19:09 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-01-11

10de loopdag 10 januari

Vandaag stond er een lange duurloop op het programma.Ik legde 21,04 kilometer af in 1 uur 40 min en het ging bijzonder vlot.De hartslag is ook aan het dalen.Nu liep ik met een gemiddelde hartslag van 134 aan toch een stevig tempo.Normaal vijf dagen voor een marathon loop ik geen twintigers meer.Maar ik wil eens uittesten of ik er veel last van zal hebben.De volgende vier dagen loop ik elke dag maar de afstanden zullen korter en trager zijn.Zaterdag 15 januari volgt dan de eerste marathon van 2011.Die wordt gelopen in Spier in Nederland.

Samen op de foto met 2 topatleten:Marc Papanikitas en Frankie LeusGeldrop 3.jpg

20:46 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

09-01-11

Halve cross marathon Watervliet 8 januari

Zoals de titel het al zegt was het gisteren meer crooss dan een wegwedstrijd.Er was in de voormiddag enorm veel regen gevallen en de dreef langs het kanaal was op sommige plaatsen niet te belopen.De start werd om 14 uur gegeven en de eerste 11 kilometer was het beuken tegen een zeer felle wind.In de eerste kilometer mistte ik de aansluiting met een groep van 8 man en ik twijfelde om het gat alsnog toe te lopen.Ik zat al vlug alleen en ik trpate op mijn adem.Het zou zeer zwaar worden en ik dacht al ;het wordt mijn dagje niet.Ik vertraagde wat om aansluiting te krijgen bij een groepje met de eerste dame.Na een goede kilometer vlotte het al beter en ik kon vlot meelopen tot aan het keerpunt van de 11 kilometer.Nu was het met de wind mee en de snelheid ging meteen de hoogte in.Het groepje viel volledig uit elkaar en ik bleef bij de eerste dame lopen die nog steeds goed gehaasd werd door haar begeleider.Aan kilometer 15 besloot ik een tandje bij te steken en nu haalde ik vlot enkele lopers in.ik zag dat het nog mogelijk was om binnen te komen onder 1 uur 30 min en het gaf me vleugels.Ik kwam aan in 1 uur 29 min 12 sec en ik was nog tamelijk fris ;dus de conditie zit goed.Vandaag deed ik een recuperatieloop van 15,3 kilometer in 1 uur 13 min.Morgen staat er een twintiger op het programma.

opex 2.jpg

14:28 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-01-11

zesde trainingsdag

Vandaag een uurtje intervallen op de loopband.Dit vind ik altijd zoveel zwaarder als intervallen op de weg.Een goed uurtje hield ik het vol .De snelheden gingen van 12gem op naar 16 gem in stukken van 5 minuten.Het werd 5 min 12 gem dan 13,14,15 en 16 en dan weer afbouwen naar 12 gem.De laatste 10 min liep ik uit aan 10 gem.Morgen staat er een half uurtje loslopen op het programma.En zaterdag volgt dan de halve marathon in Watervliet.De bedoeling is dat ik traag start en stelselmatig de snelheid opvoer om binnen te komen met een tijd van 1 uur 24 min.

loif 1.jpgAan de start van de jaarlijkse olifantenloop in oktober 2010.

22:13 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-01-11

vijfde trainingsdag

Vandaag stond er een uurloop op het programma.Die deed ik aan het spiegelmeer in oostende.De mannen van de Hermes waren er bezig aan hun intervals.Zo kon ik even meelopen met Jean Vrancken(2 ronden).Heidi Hertveld was ook zeer goed bezig.Ik verwacht een topjaar met veel overwinningen van haar.In mijn uurtje kon ik 13,15 kilometer afleggen.Dit stelde mij tevreden.Morgen doe ik een training op de loopband met enkele intervals.

Eerste paats ploeg 6 uurloop Stein 2010.aalter ploeg.jpg

22:16 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-01-11

snelle lange duurloop

Vandaag op mijn vierde trainingsdag deed ik een lange snelle duurloop.Het verliep zeer vlot ,beter dan de dag voordien.Ik legde een afstand af van 26,1 kilometer in 2 uur 2 min.Dit is een gemiddelde van 4 min 36 sec/km met een gemiddelde hartslag van 136.Morgen staat er terug een uurloopje op het programma en zaterdag volgt de halve marathon in Watervliet.

Aan de leiding in de marathon van Geldrop in 2009(toch eventjes).geldr.JPG

19:32 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-01-11

derde trainingsdag

Vandaag stond alweer de derde training van 2011 op het programma.Er werd 14 kilometer afgelegd in 1 uur 4 min en het was niet gemakkelijk want de lange duurloop van gisteren zat nog in de benen.Morgen probeer ik terug een lange duurloop .

Na telling van het aantal gelopen kilometers in 2010 kwam ik op een eindtotaal van 3928.We benaderen de 4000 kilometer.Om dit te verbeteren of te evenaren zal het toch moeilijk worden.Maar in 2011 wil ik mij wagen aan een 100 kilometer en een 24 uur loop.Dan gaan de kilometers sowieso de hoogte in gaan.flandrien 1.JPG

22:54 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-01-11

tweede trainingsdag

Na gisteren een uurloopje gedaan te hebben waarin ik 12,88 kilometer afhaspelde stond vandaag een lange duurloop op het programma.Gisteren had ik wel moeite om het juiste ritme te vinden.Dit kwam waarschijnlijk door het te vele eten en drinken op oudekjaarsavond.Maar dat mocht wel eens na een schitterend jaar waarin ik 4 maal een marathon liep onder de drie uur.Mijn zes uur loop in Stein sloot if af op 77,5 kilometer en werd ook eerste als ploeg.Daar juist deed ik een lange duurloop van 21,22 kilometer in 1 uur 39 min met een gemiddelde hartslag van 134.We zijn dus goed gestart.Voor 2011 wil ik de 80 kilometer benaderen in een 6 uur loop en mijn eerste 100 kilometer afleggen.Hierbij wens ik ook aan iedereen een vreugdevol en sportief 2011 toe zonder kwetsuren.

22:08 Gepost door Johanbeton | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |