21-02-10

WEEKTOTAAL : WEEK 7

  1. maandag 15 februari : 8,8 kilometer op loopband.
  2. dinsdag 16 februari : 20,02 kilometer gelopen in 1 uur 36 min (GHS 136 , 4 min 48 sec/km ).
  3. woensdag 17 februari : 20,62 kilometer gelopen in 1 uur 37 min (GHS 139 , 4 min 42 sec/km ).
  4. donderdag 18 februari : 14,12 kilometer gelopen in 1 uur 7 min (GHS 137 , 4 min 44 sec/km ).
  5. vrijdag 19 februari : 8,5 kilometer op loopband.
  6. zaterdag 20 februari : 21,46 kilometer gelopen in 1 uur 37 min (GHS 141 , 4 min 31 sec/km ).
  7. zondag 21 februari : 16,5 kilometer op loopband.
  8. WEEKTOTAAL : 110 kilometer.

20:11 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

16-02-10

WEEKTOTAAL : WEEK 6

  1. maandag 8 februari : 17,53 kilometer gelopen in 1 uur 26 min (GHS 139 , 4 min 54 sec/km ).
  2. dinsdag 9 februari : 13,86 kilometer gelopen in 1 uur 7 min (GHS 137 , 4 min 50 sec/km ).
  3. woensdag 10 februari : rust.
  4. donderdag 11 februari : 16,5 kilometer loopband.
  5. vrijdag 12 februari : rust.
  6. zaterdag 13 februari : 2 uur loop in Schoten;27,51 kilometer (GHS 150 , 4 min 22 sec/km).Vooraf 1,95 kilometer loslopen.
  7. zondag 14 februari : 14,96 kilometer gelopen in 1 uur 14 min (GHS 136 , 4 min 59 sec/km ).
  8. WEEKTOTAAL : 92,5 kilometer.

20:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-02-10

2 uren loop en prijsuitreiking ultracup

Schoten 2
Gisteren was het dan eindelijk zo ver ;de prijsuitreiking van de marathon en ultracup.Het was toch een jaartje zwoegen met al die marathons en ik kon fier terugblikken op een 6de plaats in het klassement.Maar vooraf zouden we eerst een 2 uur-loop doen met  de 25 laureaten van de cup.Dit werd door de organisatie op korte tijd in elkaar gestoken waarvoor een dikke proficiat.Het parcours lag volledig ondergesneeuwd en glad door de aangetrapte sneeuw en de verschillende ijsplekken.Dus echt voluit gaan was niet mogelijk.Van bij de start waren we met vijf weg :Frankie Leus,Gino Casier,Gert Mertens,Ronny Eeckhout en mezelf.Een ronde was 1950 meter.Na 1 ronde liet Ronny hem uitzakken tot bij zijn vrouwtje Conny en Gert moest even later ook halt houden om het vuur aan de gang te krijgen bij de ronde tellers.Zo bleven we met 3 over en het tempo was rond de 4 min 18 sec de km.Na 1 uur haalden we Lucien Taelman in die traag gestart was.Na 1 uur 20 min kon Gert terug aansluiten en nu ging het tempo geleidelijk omhoog.Ik begon weer last te krijgen van de nek (schouderspieren) en had het al moeilijker.In de 12 de ronde moest ik hen laten gaan en liep verder mijn eigen tempo van rond de 4 min 20 sec /km.Vanaf het laatste kwartier moesten we op de piste lopen en zo kon ik nog 4 ronden lopen en 370 meter.Tussen de 13 ronden had ik wel nog een stukje bijgelopen voorbij de piste.Zo kwam mijn totale afstand op 27,51 kilometer.Daarmee was ik uiterst tevreden gezien de aard van het parcours.Daarna ging het richting Colmar in Merksem.Daar werden we uitgebreid verzorgd met een uitstekende maaltijd a volonté.Tussenin werden ook de prijzen uitgerreikt aan de laureaten van de ultacup en konden we verder kennismaken met onze collega-ultralopers.Ik kon zelfs een woordje wisselen met topper Jean-Paul Praet.Ik wil ook nog een dikke pluim geven aan de mensen van de organisatie van de ultracup die daar hopen werk en tijd in steken.Chapeau!Schoten 3

17:57 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-02-10

WEEKTOTAAL : WEEK 5

  1. maandag 1 februari : rust.
  2. dinsdag 2 februari : ziek.
  3. woensdag 3 februari : ziek.
  4. donderdag 4 februari : ziek.
  5. vrijdag 5 februari : ziek.
  6. zaterdag 6 februari : 9,91 kilometer gelopen in 45 min 47 sec (GHS 136 , 4 min 37 sec/km).
  7. zondag 7 februari : wedstrijd corrida van het sas ;7,4 kilometer in 27 min 11 sec (16,33 gemiddeld ,30 ste op 399,7 de H2).
  8. WEEKTOTAAL : 17,3 kilometer.

17:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-02-10

CORRIDA van het sas ,7,4 kilometer

Vandaag stond de eerste wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.Ik had er geen zin in want de dag voordien was ik op een verjaardagfeestje en had te veel gegeten en gedronken.Maar ik had mijn nummer al en besloot toch maar te gaan.Ik arriveerde juist op tijd om te starten.Bij de start stond ik op de vierde rij en startte niet al te snel.Maar geleidelijk aan kon ik de snelheid opvoeren en het ging verbazend vlot.Halverwege de eerste ronde kon ik aansluiten  bij Vincent Vantyghem en Francis Coucke.Voor ons liep er nog een groep van een man of 10 met Gino Puystjens,Alain Poppe,Frederik Fiers.We haalden de eerste dama (Nathalie Tijtgat) bij en ik versnelde wat en was alleen weg.Nu haalde ik verschillende lopers in die uit het groepje voor mij lostten.Ik was ook aan het naderen op Frederik Fiers en op het einde van de tweede ronde was ik er voorbij.Nu had ik Alain Poppe en Gino Puystjens in het viizier en ik naderde nog maar de aankomst was te dichtbij om nog aansluiting te krijgen.Ik eindigde in een schitterende tijd van 27 min 15 sec (16,3 gemiddeld) als 30 ste op 399 aangekomen atleten.Mijn beste resultaat ooit op de sasloop.De conditie is blijkbaar nog goed na een weekje ziekte.

17:12 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

03-02-10

Enkele sfeerbeelden van de trial :le trefle a 4 feuilles.


12141516181920222426

10:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |