31-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 25 januari : 16,13 kilometer gelopen in 1 uur 20 min (GHS 132 , 4 min 58 sec/km).
  2. dinsdag 26 januari : 14,61 kilometer gelopen in 1 uur 9 min (GHS 135 , 4 min 44 sec/km).
  3. woensdag 27 januari : rust.
  4. donderdag 28 januari : 15,32 kilometer gelopen in 1 uur 13 min (GHS 134 , 4 min 48 sec/km).
  5. vrijdag 29 januari : rust.
  6. zaterdag 30 januari : 15,35 kilometer gelopen in 1 uur 10 min (GHS 146 , 4 min 34 sec/km).
  7. zondag 31 januari : 21,45 kilometer gelopen in 1 uur 45 min (GHS 132 , 4 min 54 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 83 kilometer.

15:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 3

  1. maandag 18 januari : rust.
  2. dinsdag 19 januari : 10,52 kilometer gelopen in 51 min 59 sec (GHs 132 , 4 min 57 sec/km).
  3. woensdag 20 januari : 9,11 kilometer gelopen in 53 min 8 sec (GHS 119 , 5 min 45 sec/km).
  4. donderdag 21 januari : rust.
  5. vrijdag 22 januari : rust.
  6. zaterdag 23 januari : 14,02 kilometer gelopen in 1 uur 4 min (GHS 140 , 4 min 34 sec/km).
  7. zondag 24 januari : 17,24 kilometer gelopen in 1 uur 21 min (GHS 135 , 4 min 42 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 51 kilometer.

20:05 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 2

  1. maandag 11 januari : 14,24 kilometer gelopen in 1 uur 3 min (GHS 145 , 4 min 26 sec/km).
  2. dinsdag 12 januari : 11,63 kilometer gelopen in 52 min 3 sec (GHS 138 , 4 min 29 sec/km).
  3. woensdag 13 januari : 8,9 kilometer op loopband.
  4. donderdag 14 januari : 6,28 kilometer gelopen in 32 min 37 sec (GHs 128 , 5 min 11 sec/km).
  5. vrijdag 15 januari : rust.
  6. zaterdag 16 januari : rust.
  7. zondag 17 januari : trial ,le trefle a 4 feuilles ;42,2 kilometer in 3 uur 48 min 59 sec (13de op 446).OLNE(Belgie)
  8. WEEKTOTAAL : 83 kilometer.

16:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-01-10

Trial : Le trefle a 4 feuilles - 42,2 kilometer

Gisteren heb ik mij voor het eerst gewaagd aan een trial.Dit is een zuivere natuurloop met enorm veel klimwerk.Het werd nog eens extra zwaar gemaakt door de sneeuw en de verschillende ijsplekken onder de sneeuw door de ingezette dooi.Het is wel een unieke marathon die ik op mijn marathonlijstje wilde toevoegen.Het is een marathon die in 4 lussen (klavertje vier) dient gelopen te worden.Lus 1 is 12 km , lus 2 is 11 km , lus 3 is 10 km en lus 4 is 9 km.Bij het beeindigen van elke lus beslist de loper of hij nog verder gaat of stopt.Om 9 uur kom ik ter plaatse en het is nog altijd aan het water gieten.Om iets na 10 uur wordt dan de start gegeven en ik ben al deftig nat.Ik start vooraan maar in het begin verlies ik al 2 bidons van mijn drankgordel die ik voor de eerste keer probeer.Ik wil ze oprapen maar gans de meute moet passeren.Uiteindelijk kan ik er bij en ik kan weer aanzetten.De eerste kilometers gaan in dalende lijn en nog op goede beloopbare paden maar die worden steeds smaller.Er ligt nog veel sneeuw met eronder dikke lagen ijs waar men steeds op uitglijdt.De plaatsen waar de sneeuw ontdooit is liggen er diepe plassen met ijswater.Maar we moeten erdoor.Dan gaat het plots steil omhoog en er kwam maar geen einde aan.De snelheid zakt enorm.Nu al besefte ik dat ik hier geen toptijd zou lopen.Ik had ook mijn goedkope loopschoenen aangedaan en je voelde duidelijk het verschil.Dan moesten we door een weide die overspoeld was met water (ik had beter mijn zwemvliezen aangetrokken).En zo ging het maar verder.Mijn eerste lus van 12 kilometer legde ik af in 58 minuten.Aan de bevoorrading waar iedere lus begint stopte ik wel om goed te drinken.Nu konden we beginnen aan de tweede lus.Ik had al goesting om te stoppen maar ik besliste om uit te lopen en het als een training te beschouwen.In de tweede ronde haalde ik nog steeds lopers in die voor mij gestart waren door mijn gestuntel met mijn drankgordel.Het landschap is nog altijd zeer mooi .We lopen door kleine riviertjes,door weiden,kleine paadjes die enorm steil omhoog gaan om dan boven te komen en prachtige vergezichten te zien.In die tweede ronde was er ook een erg gevaarlijke afdaling waarbij we voordtdurend wegschoven en moesten opletten voor grote rotsblokken en omgevallen bomen.Hier moesten we voortdurend afremmen en dat voelde ik al in de dijen.Uiteindelijk komen we weer aan de bevoorrading en ik kan startten aan mijn derde lus van 9 kilometer .Ze hadden mij gewaarschuwd dat dit de zwaarste zou zijn en dit was het ook.Eerst begonnen wij met een lange afdaling om dan af te slaan en te kilmmen en blijven klimmen;er kwam geen einde aan.Je denkt dat je boven bent maar je moet nog omhoog.Hier hadden we weer enkel waterweggetjes en mijn voeten waren al ijskoud en doorweekt.Ik was blij dat ik plots weer de bevoorrading zag en met goede moed begon ik aan de laatste lus.Mijn garmin was al enkele malen uitgevallen en ik wist de juiste tijd niet meer.ik hoopte op een tijd onder de vier uur.In die vierde ronde zaten er ook nog enkele steile klimmen maar het ergste was de passage door een geploegde akker (zo'n goeie kilolmeter).Iedere stap die men hier deed werden zwaarder door de klei die bleef kleven.Iki kon met moeite mijn voeten uit de aanzuigende aarde trekken maar voort moesten we.Ik was dan ook blij dat we door een doordrenkte weide konden lopen en de schoenen gespoeld konden worden.Maar in de verte zagen we de bevoorrading en ik had het gehaald.Hier zag ik nog lopers die aan hun derde lus moesten beginnen!Ik kwam uiteindelijk aan in 3 uur 48 minuten.Mijn schoen waren total loss. Ik werd 13de op 446 aangekomen atleten .Dit was de eerste trial maar ook de laatste.

20:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

11-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 1

  1. maandag 4 januari : 10,32 kilometer gelopen in 47 min 14 sec (GHS 142 , 4 min 35 sec/km).
  2. dinsdag 5 januari : 14,55 kilometer gelopen in 1 uur 3 min (GHS 143 , 4 min 20 sec/km).
  3. woensdag 6 januari : 6,96 kilometer gelopen in 30 min (GHs 144 , 4 min 19 sec/km).
  4. donderdag 7 januari : 18,37 kilometer gelopen in 1 uur 24 min ;heuveltraining rond Nokere berg (GHS 148 , 4 min 34 sec/km).
  5. vrijdag 8 januari : 21,11 kilometer gelopen in 1 uur 38 min (GHS 145 , 4 min 39 sec/km ).
  6. zaterdag 9 januari : rust.
  7. zondag 10 januari : 22,09 kilometer gelopen in 1 uur 40 min (GHs 142 , 4 min 32 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 93,5 kilometer.

09:12 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK

  1. maandag 28 december : rust.
  2. dinsdag 29 december : 21,42 kilometer gelopen in 1 uur 39 min (GHS 142 , 4 min 39 sec/km).
  3. woensdag 30 december : 20,5 kilometer op de loopband en 10,3 kilometer met de club.
  4. donderdag 31 december : 18,05 kilometer gelopen in 1 uur 23 min (GHS 141 , 4 min 36 sec/km).
  5. vrijdag 1 januari : rust.
  6. zaterdag 2 januari : 13,35 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (GHS 141 , 4 min 39 sec/km).
  7. zondag 3 januari : 14,3 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (GHS 151 , 4 min 20 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 98 kilometer.

Aantal kilometers in 2de semester : 1947 kilometer.

EINDTOTAAL 2009 : 1736 + 1947 = 3683 kilometer. 

14:25 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |