29-12-09

De ultieme sprint naar een sub 3 uur.

582499-1f5f847f67b765254b086329e5e33e73

20:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 52

  1. maandag 21 december : loopband 16,8 kilometer.
  2. dinsdag 22 december : 18,81 kilometer gelopen in 1 uur 24 min (GHS 143 , 4 min 28 sec/km).
  3. woensdag 23 december :11,17 kilometer gelopen in 52 min 39 sec (GHS 138 , 4 min 42 sec/km).
  4. donderdag 24 december : loopband 21 kilometer.
  5. vrijdag 25 december : rust.
  6. zaterdag 26 december : 16,31 kilometer gelopen in 1 uur 15 min (GHS 142 , 4 min 36 sec/km).
  7. zondag 27 december : 19,33 kilometer gelopen in 1 uur 31 min (GHS 133 , 4 min 43 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 103,5 kilometer.

14:49 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 51

  1. maandag 14 december : rust.
  2. dinsdag 15 december : rust.
  3. woensdag 16 december : loopband 5,6 kilometer.
  4. donderdag 17 december : loopband 8,3 kilometer
  5. vrijdag 18 december : rust.
  6. zaterdag 19 december : 13,32 kilometer gelopen in 59 min 53 sec (GHS 146 , 4 min 30 sec/km).
  7. zondag 20 december : loopband 8,2 kilometer.
  8. WEEKTOTAAL : 35,5 kilometer.

12:09 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-12-09

Enkele foto's marathon Geldrop

IMG_4404IMG_4407IMG_4408IMG_4409IMG_4410IMG_4411IMG_5045IMG_8274IMG_5044IMG_8275

13:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-12-09

EINDSTAND MARATHON EN ULTRACUP 2009

 

PlaatsNaamPuntenWedstr.Geboortej.Gesl.Nation.
1Leo Pardaens488131944MBEL
2Frankie Leus456,6121962MBEL
3Henry Okkersen448,4131945MNED
4Els Annegarn394121956WNED
5Lucien Taelman392,291957MBEL
6Johan Watthy378121967MBEL
7Marc Bemong373,6121948MBEL
8Peter Suijkerbuijk373,2121956MNED
9Jos Hopman370,4121939MNED
10Gert Mertens360,881964MBEL
11Rik Tijskens351,481954MBEL
12Johan Bundervoet348,8121949MBEL
13Luc De Jaeger-Braet345,4121957MBEL
14Patrick Poppe322,8121958MBEL
15Hans Buis321,4131951MNED
16Mo Idrissi311,491948MNED
17Connie Braekman311,471966WBEL
18Lex de Boer308,271947MNED
19Hein Bodelier30391948MNED
20Henk Derks30171955MNED
21Robert Boersma293,661968MNED
22Eddy Van Boven288,4121955MBEL
23Rudy Van Daele27581962MBEL
24Gino Casier28341972MBEL
25Jacques Vandewal273,681952MBEL

 Na een lang en slopend marathon seizoen ben ik er toch in geslaagd om ee zesde plaats te behalen in de marathon en ultracup.Ik moest wel enkele marathons lopen zo dicht mogelijk of onder de drie uur want door mijn leeftijd kreeg ik weinig bonuspunten.Ik kon zelf afsluiten met een sub 3 uur waarmee ik supercontent ben.

12:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 50

  1. maandag 7 december : 10,1 kilometer gelopen in 41 min 36 sec (GHS 138 , 4 min 36 sec/km).
  2. dinsdag 8 december : 13,42 kilometer gelopen in 1 uur 1 min (GHS 141 , 4 min 32 sec/km).
  3. woensdag 9 december : 10,21 kilometer gelopen in 47 min 19 sec (GHS 141 , 4 min 38 sec/km).
  4. donderdag 10 december : rust.
  5. vrijdag 11 december : 6,81 kilometer gelopen in 31 min 13 sec (GHS 135 , 4 min 35 sec/km).
  6. zaterdag 12 december : rust.
  7. zondag 13 december : marathon Spijkenisse ;42,195 meter in 2 uur 59 min 54 sec.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL : 83,75 kilometer.

16:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-12-09

2 uur 59 min marathon Spijkenisse

Vrijdag vertrokken we voor een weekendje Ardennen in Barvaux (wij met 3 ,een koppel met twee kindjes en twee vriendinnen).In de middag begon het al goed met de Leffe's en daarna een zeer lekkere gourmet met wijn.De zaterdag trokken we naar de kerstmarkt in Durbuy.'s avonds speelden we nog Uno en na een leffe (koolhydraten) of 3 kroop ik om 11 uur 30 in bed.Toen ik de zondagmorgen om 6 uur 40 vertrok had het deftig gevroren en was het ook aan het sneeuwen.De GPS zond me langs tal van kleine baantjes en na 30 kilometer kwam ik eindelijk op een grote baan terecht.Oef want ik begon al wat te panikeren om er op tijd te raken.Nu kon ik vlot doorrijden en na 3 uur kwam ik in Spijkenisse aan.Ik zag er Frankie Leus ,Peter Delaere en Koen Vansteenkiste.Koen liep vandaag zijn vijftigste marathon.Ook Bjorn Paree was er present om de halve te lopen.Om 11 uur werd de start gegeven.Ik voelde direct dat ik te licht gekleed was (korte broek en een loopschirt met korte mouwen).In feite had ik een thermisch shirt nodig.Na 4 kilometer moest ik wat terugkeren omdat mijn chip losgekomen en afgevallen was.De eerste 8 kilometer hadden we de wind mee en ik forceerde niet en liep kilometertijden van 4 min 10 sec tot 4 min 20 sec.Maar dan moesten we draaien en hadden we de wind tegen.Nu voelde ik de wind serieus snijden.Koud ,koud en nog eens koud !De halve marathonlopers draaiden af aan 9 kilometer.Ik liep al de hele tijd alleen maar nu zag ik enkel in de verte iemand lopen.Trouwens de ganse wedstrijd liep ik alleen.Na 1 uur had ik iets meer dan 14 kilometer.Halfweg kwam ik door in 1 uur 29 min en enkele seconden.Maar door het koud water aan de bevoorradingen had ik buikkrampen gekregen en moest ik plassen.Ik wilde het uitstellen maar besloot toch aan kilometer 23 aan de kant te gaan en een grote en kleine behoefte te doen.Ik was op 100 meter van iemand genaderd maar toen ik vertrok liep hij toch al bijna 500 meter voor mij.Ik was toch een grote minuut verloren.Maar nu vlotte het beter en de tijden gingen weer naar 4 min 10 sec.Die voor mij haalde ik nu vlot weer in.Nu kon ik beginnen aan mijn inhaalrace.Aan kilometer 26 kwamen we aan een lange rechte baan met de koude wind volledig in het nadeel.Na 2 uur had ik iets meer dan 28 kilometer.Tor kilometer 34 was het wind in het nadeel en de tijden gingen weer boven de 4 min 20 tot 4 min 30 sec.In het dorpje Hekelingen hadden we weer de wind in het voordeel.Maar het ging nog steeds goed en ik haalde nog heel wat lopers in die stilvielen.Aan kilometer 39 moesten we nog een helling op aan de dijk.Bij kilometer 40 stond er een tijdsaanduiding en ik zag 2 uur 51 min staan.Ze riepen mij toe ;je kan het nog halen onder de drie uur.Ik zette een tandje bij en mijn tijden gingen naar 3 min 30 tot 3 min 45 sec.Ik had nog veel over.Aan 40,5 moest ik wel efkes stoppen omdat er niemand stond aan een splitsing maar ik nam gelukkig de goede weg.Nu was het volle bak tot aan de piste in Spijkenisse.Met de mond wijdopengesperd hoorde ik de speaker omroepen :we naderen de 3 uur-grens.Toen ik de piste binnenkwam stond Frankie Leus en zijn vrouw mij luid aan te moedigen.Ik dacht dat ik er was maar moest nog een rondje op de piste lopen;shit..Maar ik perste er nog alles uit en de speaker moedigde mij aan.Ik kwam aan in 3uur 59 min 54 seconden.Deze keer was het wel gelukt;oef.Ik was dolgelukkig dat het voor de tweede keer lukte dit jaar.Ik stelde ook mijn zesde plaats veilig in het klassement van de marathon en ultra-cup.Achteraf was het nog prettig verbroederen met onze Nederlandse bloggers(Bjorn Paree,Running Ronald,John,Mo,Rinus running en nog enkel andere) en Koen Vansteenkiste.De Leffe's smaakten heerlijk.DSC03087
Spark Marathon Spijkenisse, 13-12-09 033
DSC03170
Spark Marathon Spijkenisse 2009_0494
Spark Marathon Spijkenisse 2009_0600
bloggers

17:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

06-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 49

  1. maandag 30 november : 6,59 kilometer gelopen in 30 min 30 sec (GHS 139 , 4 min 37 sec/km).
  2. dinsdag 1 december : 13,87 kilometer gelopen in 1 uur 4 min (GHS 140 , 4 min 37 sec/km).
  3. woensdag 2 december : rust.
  4. donderdag 3 december : 16,05 kilometer gelopen in 1 uur 14 min (GHS 142 , 4 min 36 sec/km).
  5. vrijdag 4 december : 10,57 kilometer gelopen in 47 min 43 sec (GHS 141 , 4 min 31 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 250 meter aan 3 min 20 sec/km.
  6. zaterdag 5 december : 20,70 kilometer gelopen in 1 uur 34 min (GHS 142 , 4 min 33 sec/km).
  7. zondag 6 december : 12,43 kilometer gelopen in 56 min 51 sec (GHS 144 , 4 min 34 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 80,2 kilometer.

20:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-12-09

samen met winnaar Marc Papanikitas en Frankie Leus

561424-e21024b12b2dd6da126c6f6f36ff9163
561424-473fb2a0b1b79069fa34d1547d85cebb

21:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 48

  1. maandag 23 november : 10,31 kilometer gelopen in 50 min 17 sec (GHS 136 , 4 min 53 sec/km).
  2. dinsdag 24 november : rust.
  3. woensdag 25 november : 11,68 kilometer gelopen in 55 min 58 sec (GHS 138 , 4 min 47 sec/km).
  4. donderdag 26 november : rust.
  5. vrijdag 27 november : 10,26 kilometer gelopen in 46 min 43 sec (GHS 145 , 4 min 33 sec/km).
  6. zaterdag 28 november : rust.
  7. zondag 29 november : wedstrijd marathon Geldrop;43,15 kilometer in 3 uur 6 min (4min 19 sec/km).Vooraf 500 meter loslopen.
  8. WEEKTOTAAL : 76 kilometer.

21:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |