25-11-09

WEEKTOTAAL : WEEK 47

  1. maandag 16 november : rust.
  2. dinsdag 17 november : 1 uur gelopen ;12,82 kilometer (GHS 141 , 4 min 42 sec/km).
  3. woensdag 18 november : 7,51 kilometer gelopen in 34 min 29 sec (GHS 139 , 4 min 35 sec/km).
  4. donderdag 19 november : 15,45 kilometer gelopen in 1 uur 10 min (GHS 142 , 4 min 31 sec/km).
  5. vrijdag 20 november : 6,94 kilometer gelopen in 30 min 52 sec (GHS 143 , 4 min 26 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  6. zaterdag 21 november : wedstrijd van 12 kilometer in 46 min 35 sec (3 min 54 sec/km , GHS 165).Vooraf 4,02 km en achteraf 1,99 km loslopen.
  7. zondag 22 november : 10,06 kilometer gelopen in 48 min 10 sec (GHS 142 , 4 min 48 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 71 kilometer.

19:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

sterk Als ik wekelijks an de helft van de km's kom, dan ben ik al dik tevreden. Succes

Gepost door: stefaan | 25-11-09

De commentaren zijn gesloten.