28-09-09

WEEKTOTAAL : WEEK 39

  1. maandag 21 september : rust.
  2. dinsdag 22 september : 13,33 kilometer gelopen in 1 uur 1 min (GHS 140,4 min 35 sec/km).
  3. woensdag 23 september : rust.
  4. donderdag 24 september : 14,29 kilmometer gelopen in 1 uur 5 min (GHS 137,4 min 36 sec/km).
  5. vrijdag 25 september : 12,60 kilometer gelopen in 58 min 9 sec (GHS 138,4 min 36 sec/km).
  6. zaterdag 26 september : rust.
  7. zondag 27 september : 15,3 kilometer gelopen in 1 uur 11 min (GHS 138,4 min 38 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 55,5 kilometer.

21:07 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-09-09

Tussenstand marathon en ultracup

PlaatsNaamPuntenWedstr.Geboortej.Gesl.Nation.
1Leo Pardaens430,4101944MBEL
2Henry Okkersen401,8111945MNED
3Frankie Leus335,871962MBEL
4Jos Hopman335,8111939MNED
5Lucien Taelman298,251957MBEL
6Lex de Boer308,271947MNED
7Peter Suijkerbuijk301,881956MNED
8Johan Watthy300,681967MBEL
9Rik Tijskens297,261954MBEL
10Johan Bundervoet294,691949MBEL
11Robert Boersma293,661968MNED
12Connie Braekman274,251966WBEL
13Hans Buis271101951MNED
14Els Annegarn Greene262,261956WNED
15Adrie Van Dijk261,271954MNED

10:10 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-09-09

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 14 september : rust.
  2. dinsdag 15 september : rust.
  3. woensdag 16 september : 11,61 kilometer gelopen in 53 min 10 sec (GHS 145,4 min 34 sec/km).Daarin zaten 4 versnellingen van 250 meter van 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 17 september : rust.
  5. vrijdag 18 september : wedstrijd Westerkwartier ;9,1 kilometer in 35 min 43 sec (aan 80 procent).Vooraf 2,1 km en achteraf 2,4 km loslopen.
  6. zaterdag 19 september : rust.
  7. zondag 20 september : Leiemarathon in 3 uur 14 min 49 sec (42ste plaats op 400 starters).
  8. WEEKTOTAAL : 67,5 kilometer.

16:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-09-09

Leiemarathon 20/09/2009

Vandaag was het de tweede editie van de Leiemarathon.Bij de eerste maakte ik mijn marathondebuut in 3 uur 17 min.Dan was het puur genieten en had ik veel over aan de aankomst.Vandaag was het totaal anders.Bij de start was ik mee met Francis Coucke en zaten we goed verschuild in een groep van 15.We liepen kilometertijden aan 4 min 5 sec/km en het ging zeer vlot.Aan kilometer 7 vroeg ik Francis hoe het was en toen zei hij al dat de hartslag veel te hoog was.Aan kilometer 12 moest ik toch al een gaatje laten met Francis die van de groep wegliep.Na 1 uur had ik 14,3 kilometer wat zeer goed was.Halverwege kwam ik door in 1 uur 29 min 45 sec juist achter Francis die ik weer inhaalde.Maar toen al voelde ik dat ik mij naar de aankomst ging moeten slepen.Francis bleef achter en nu was het harken.Na 2 uur had ik 27,60 kilometer.Mijn snelheid in het tweede uur was gezakt naar 13,3 kilometer.En het werd steeds warmer.Aan kilometer 28 moest ik al efkes wandelen want practisch nooit gebeurd tijdens een marathon.Het derde uur was het echt afzien en enkele keren stoppen want de benen verkrampten volledig.Bij de bevoorrading stopte ik ook om voldoende te kunnen drinken en wat te recupereren.Aan kilometer 32 zette ik mij zelfs efkes neer op een bank ,zo leeg was ik al.De kilometertijden liepen op naar 4 min 40 sec/km.Tot aan kilometer 40 was het zwoegen en daar aan de bevoorrading at ik 2 sinaasappels en dronk een kokende cola en ik kwam er weer wat door.Uiteindelijk kwam ik aan in 3 uur 14 min 42 sec.Daar stond Francis al die spijtig genoeg moest opgeven.Hij kon me direct wat oppeppen en ik zie het al zitten voor de volgende.

21:26 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

19-09-09

Dwars door het Westerkwartier

Gisteren stond er nog eens een wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.Ik wilde niet voluit gaan en eens mijn beoogde marathontempo testen.In de eerste ronde wachtte ik tot Martin Rogier bij me kwam en konden we een mooi tempo van rond de 4 min 5 sec/km lopen.Die eerrste ronde kwamen we door in 12 minuten (toch iets te snel).Ondertussen haalden Philippe Tanghe en 2 olifantjes(Bart Gulpen en Willy Lefevre ) ons in.In de tweede ronde bleven we steeds op een dertigtal meter van de 2 olifantjes.Na twee ronden klokten we af in 24 min 6 sec.In het begin van de derde ronde zag ik dat Gert Luycxk aan het terugzakken was.Aan de petit Paris konden we hem bijbenen en nu besloot ik eens door te trekken.Ik liep er vlot voorbij tot bij Willy .Ik trok nog even door tot bij Bart en spoorde hem aan mij te volgen.Er liep nog iemand van H3 juist voor ons (Bart zijn categorie)maar Bart raakte er niet meer bij.Ik eindigde de wedstrijd in 35 min 43 sec en was niet diep geweest.Nadien was het nog gezellig nakaarten met de broers Janssen,Martin,Gino,Christ,Luc en Clint.De hoofdprijs was dit jaar voor Gert die voor de tweede maal deelnam aan een wedstrijd van het criterium.Na de prijsuitreiking hebben Clint en ik nog een stapje gezet (foei!).

11:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-09-09

WEEKTOTAAL : WEEK 37

  1. maandag 7 september : recuperatieloop van 10,31 gelopen in 52 min 37 sec (GHS 137,5 min 5 sec/km).
  2. dinsdag 8 september : 10,21 kilometer gelopen in 47 min 21 sec (GHS 141,4 min 38 sec/km).
  3. woensdag 9 september : wedstrijd Rond de Nieuwe Koerswijk :9,11 kilometer in 36 min 55 sec.Vooraf 2,6 kilometer losgelopen.
  4. donderdag 10 september : 10,96 kilometer gelopen in 52 min 58 sec (GHS 136,4 min 50 sec/km).
  5. vrijdag 11 september : rust.
  6. zaterdag 12 september : 15,32 kilometer gelopen in 1 uur 14 min (GHS 134,4 min 50 sec/km).
  7. zondag 13 september : 12,07 kilometer gelopen in 56 min 49 sec (GHS 136,4 min 42 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 70,6 kilometer.

18:28 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-09-09

Rond de Nieuwe Koerswijk 9/9/09

Gisteren was er terug een wedstrijd van het Oostends loopcriterium en die zag ik niet zitten.Want zondag liep ik een marathon in Nederland en die was tamelijk zwaar (veel wind).De maandag erna liep ik een kilometer of 10 en ik raakte niet aan 12 gemiddeld.De dinsdag raakte ik niet aan 13 gemiddeld dus ik had veel vraagtekens en ik had ook een pijnlijke kuit en een bloedblaas aan een teen.Dus ik besloot niet al te snel te starten en te zien waar ik uit zou komen.De eerste ronde kon ik perfect lopen in een tijd van 12 minuten.Maar in de tweede ronde begon het :ik kreeg pijn in de linkerkuit en die teen begon ook op te spelen.Ik werd nog ingehaald door een groepje met Peter Janssen en Philippe Tanghe maar ik moest ze laten gaan omdat de pijn bleef als ik harder liep.Ik besloot om de wedstrijd kalm uit te lopen.Bij het naderen van de aankomst keek ik achterom en zag plots Martin Rogier naderen.Ik zette een tandje bij en kon hem nog net voorblijven.Direct na de aankomst vertelde hij mij dat hij nog nooit zo goed liep.Proficiat.Ik werd 46ste in een tijd van 36 min 55 sec waarmee ik tevreden kan zijn.De afstand op de garmin was 9,11 kilometer.

22:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-09-09

WEEKTOTAAL : WEEK 36

  1. maandag 31 augustus : rust.
  2. dinsdag 1 september : 1 uur spinning (Oostende).
  3. woensdag 2 september : 8,29 kilometer gelopen in 35 min 51 sec.Daarin zaten 2 versnellingen van 3 min 10 sec/km.(GHS 144,4 min 19 sec/km).
  4. donderdag 3 september : rust.
  5. vrijdag 4 september : rust.
  6. zaterdag 5 september : rust.
  7. zondag 6 september : marathon Maas en Waalse dijkenloop 3 uur 3 min 0 sec(4 min 20 sec/km,9de plaats algemeen,2de in miijn categorie).
  8. WEEKTOTAAL : 50,5 kilometer.
  9. Door omstandigheden (geen tijd) heb ik 4 rustdagen moeten inlassen.

16:58 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-09-09

Marathon Maas en Waalse dijkenloop 6/9/09

Vandaag deed ik mee aan een marathon die meetelt voor de ultra-cup.Dit was in Beneden-Leeuwen in Nederland.Het was niet de bedoeling om voluit te gaan maar toch een tijd te bekomen rond de 3 uur 15 min.Rond 7 uur vertrok ik en na 250 kilometer kwam ik er aan om 9 uur 30.Dus ik had nog ruim de tijd om mij klaar te maken voor de start die om 11 uur 30 zou gegeven worden.Eerst werden we met de bus gevoerd tot aan de start in Altforst.We waren met een 200 tal atleten en de eerste 4 kilometer waren met de wind mee.Dit ging tamelijk vlot en ik nestelde me in 10de positie.De kilometertijden waren rond de 4 min 10 sec(in feite wat te rap).Na 4 kilometer draaiden we af en nu mochten we de felle wind trotseren tot aan kilometer 28.Er was bevoorrading met water en AAdrink in bekers om de 5 kilometer.Daar stopte ik wel steeds om de beker volledig te kunnen leegdrinken en daar verloor ik toch wel iedere keer 10 seconden.De mensen die een fietsbegeleider mee hadden ,hadden wel een serieus voordeel.Het eerste uur legde ik toch nog 14,16 kilometer af en het tweede uur juist 28 kilometer.Tot aan kilometer 14 had ik wel wat steun van een Nederlander maar vanaf dan was het alleen opboksen tegen de wind.Iik was wel wat te rap bezig maar het liep vlot.Aan kilometer 30 zag ik plots weer een bekende voor mij;de Nederlander die bij me liep in het eerste uur.Hij zat er volledig door en zou binnenkomen in 3 uur 14 min.Nu hadden we de wind mee maar ik begon het ook al te voelen (te weinig lange duurlopen?).Ik kon nog een tempo aanhouden tussen 4 min 20 sec  en 4 min 30 sec maar veel meer zat er niet meer in.Ik kwam aan in een tijd van 3 uur 3 min 0 sec.Daarmee werd ik 9de algemeen en 2de in mijn categorie.

21:41 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |