31-08-09

WEEKTOTAAL : WEEK 35

  1. maandag 24 augustus : 21,46 kilometer gelopen in 1 uur 38 minuten (GHS 142,4 min 32 sec/km).
  2. dinsdag 25 augustus : 18,51 kilometer gelopen in 1 uur 21 minuten (GHS 143,4 min 24 serc/km).
  3. woensdag 26 augustus : 10,12 kilometer gelopen in 46 min 40 sec (GHS 140,4 min 36 sec/km).
  4. donderdag 27 augustus : 11,27 kilometer gelopen in 51 min 12 sec (GHS 140,4 min 323 sec/km)en 5,30 kilometer gelopen in 25 min 25 sec (GHS 130,4 min 48 sec/km).
  5. vrijdag 28 augustus : 10,30 kilometer gelopen in 45 min 44 sec(GHS 146,4 min 26 sec/km).Daarin zaten 4 versnellingen van 250 meter (de eerste aan 3 min 30 sec/km en de drie andere aan 3 min 15 sec/km).
  6. zaterdag 29 augustus : 16,24 kilometer in 1 uur 13 minuten(GHS 140,4 min 30 sec/km).
  7. zondag 30 augustus : 10,31 kilometer gelopen in 46 min 27 sec (GHS 141,4 min 30 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 103,5 kilometer.

16:43 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

24-08-09

WEEKTOTAAL : WEEK 34

  1. maandag 17 augustus : 17,36 kilometer gelopen in 1 uur 20 minuten (GHS 140 ,4 min 36 sec/km).2de sessie 13,58 kilometer gelopen in 1 uur 1 min (GHS 142,4 min 29 sec/km).
  2. dinsdag 18 augustus : 9,55 kilometer gelopen in 41 min 20 sec (GHS 148,4 min 19 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter(de eerste aan 3 min 5 sec/km en de tweede aan 2 min 50 sec/km)
  3. woensdag 19 augustus : rust.
  4. donderdag 20 augustus : 11,53 kilometer gelopen in 51 min 48 sec (GHS 143,4 min 29 sec/km).
  5. vrijdag 21 augustus : strandloop 8,9 kilometer in 38 min 18 sec (GHS 159 ,4 min 18 sec/km).Vooraf 4,53 kilometer loslopen en achteraf 4,12 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 22 augustus : 12,34 kilometer gelopen in 1 uur (GHS 133,4 min 52 sec/km).
  7. zondag 23 augustus : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 82 kilometer.

16:53 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-08-09

Strandloop 9 km 21 augustus

Dit was de elfde wedstrijd van het Oostends loopcriterium en ik beschouwde die als een verplicht nummertje.Het is ook mijn parcours niet en ik had er een zware trainingsweek opzitten.Bij de start ging ik niet voluit maar ik voelde al rap dat het niet vlotte.De eerste ronde legde ik af in 12 min 18 sec.Maar dan besloot ik om niet meer te forceren.Het was wel serieus afzien met die felle wind en het zachte zand.Gino en Serge Deblauwe waren weeral superieur alsook veel van mijn andere concurrenten in de Heren 2.Alain Poppe liep alweer een dijk van een wedstrijd alsook zijn vrouwtje Rite die blijft verbeteren.Ik kwam aan als 48 ste in een tijd van 38 min 18 seconden over 3 ronden.Achteraf nog 4 kilometer uitgelopen met Vincent Vantyghem en Frederik Fiers.Daarna nog een pintje gedronken met Clint en nog eens gestopt in het Valentientje.

22:10 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

17-08-09

WEEKTOTAAL : WEEK 33

  1. maandag 10 augustus : 12,47 kilometer gelopen in 54 min 34 sec (GHS 143,4 min 22 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 500 meter (de eerste in 3 min 45 sec,de tweede in 3 min 30 sec en de derde in 3 min 30 sec).
  2. dinsdag 11 augustus : 10,12 kilometer gelopen in 45 min 8 sec (GHS 145,4 min 27 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter (3 min 15 sec/km).
  3. woensdag 12 augustus : 7,47 kilometer gelopen in 33 min 10 sec (GHS 144,4 min 26 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter (de eerste in 3 min 15 sec/km en de tweede in 2 min 47 sec/km).
  4. donderdag 13 augustus : rust.
  5. vrijdag 14 augustus : wedstrijd Dwars door Mariakerke :9,5 kilometer in 36 min 30 sec(3 min 52 sec/km).Vooraf 1,8 kilometer loslopen en achteraf 3,9 kilometer.
  6. zaterdag 15 augustus : rust.
  7. zondag 16 augustus : rust.
  8. Weektotaal : 45,25 kilometer.

18:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-08-09

Dwars door Mariakerke 9,5 km 14/08/09

Gisteren stond er terug een loop van het Oostends loopcriterium op het programma.Ik had niet veel zin en was vermoeid door de vele trainingen van de voorbije weken.Er waren veel sterke lopers aanwezig en om veel puntjes te sprokkelen zou het moeilijk worden.Bij de start was ik slecht weg maar belandde toch in een mooi groepje met Peter en Jan Janssen,Francis Coucke,Martin Desmedt en Mark Deweert.De eerste kilometer deed ik in 3 min 34 sec en de tweede in 3 min 37 min.Tot voorbij het kerkje kon ik nog goed volgen maar dan moest ik toch geleidelijk aan de rol lossen.Hier haalden we de snel gestarte Johan Deramoudt ook in.Peter en Jan moesten er dan ook af.Voorbij het keerpunt kwam Mark Deweert weer bij me en versnelde.Ook diesel Niek Franco kwam me voorbijgevlogen.Plots zaf Ik Frederik Fiers die aan het stilvallen was (slechte dag).Terug aan de Nieuwpoortse steenweg kwam ik weer bij Marc Deweert en ging er vlot over.Nu Volgde ik op een tientel meter van Peter Janssen en zijn broer Jan.Maar echt naderen deed ik niet meer.Mijn kilometertijden gingen weer naar 3 min 50 sec.Maar veel overschot had ik niet meer.Ik was dan ook blij dat ik de aankomst zag.ik eindigde op een 39ste plaats op 333 atleten in een tijd van 36 min 30 sec (3 min 52 sec/km).

12:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

10-08-09

WEEKTOTAAL : WEEK 32

  1. maandag 3 augustus : 11,30 kilometer gelopen in 51 min 1 sec (GHS 141,4 min 31 sec/km).13,36 kilometer gelopen in 1 uur (GHS 141,4 min 31 sec/km).
  2. dinsdag 4 augustus : 15,02 kilometer gelopen in 1 uur 6 min (GHS 145,4 min 25 sec/km).Daarin zaten 4 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  3. woensdag 5 augustus : 15,09 kilometer gelopen in 1 uur 8 min (GHS 143,4 min 30 sec/km).
  4. donderdag 6 augustus : 16,19 kilometer gelopen in 1 uur 12 min (GHS 147,4 min 29 sec/km,zeer warm).
  5. vrijdag 7 augustus : 12,75 kilometer gelopen in 51 min 21 sec (Lovendegem,4 min 2 sec/km).Nadien 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 8 augustus : rust.
  7. zondag 9 augustus : 12,53 kilometer gelopen in 57 min 23 sec (GHS 141,4 min 34 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 97,25 kilometer.

16:43 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-08-09

ochtendlloop

Deze morgen ben ik eens om 6 uur 30 min opgestaan mede doordat vrouwlief veel kabaal maakte.Deze week is ze terug aan de slag voor halve dagen en ik ben nog een weekje in verlof.Om 6 uur 45 min vertrok ik zonder gegeten te hebben (vetloop,is wel nodig want ik ben toch wat kilo's bijgekomen in het verlof).Het ging behoorlijk vlot alhoewel ik al 40 kilometer liep op maandag en dinsdag.In 1 uur legde ik 13,38 kilometer af en kwam aan een eindtotaal van 15,08 kilometer in een tijd van 1 uur 8 minuten(GHS 143,4 min 30 sec/km).Deze avond is er de strandloop van De Panne maar die sla ik over.Morgen proberen we nog eens vroeg op te staan voor een iets langere duurloop.

09:49 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-08-09

WEEKTOTAAL : WEEK 31

  1. maandag 27 juli : 10,64 kilometer gelopen in 1 uur 6 min (GHS 138,4 min 33 sec/km).6,71 kilometer gelopen in 29 min 23 sec (GHS 144,4 min 22 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  2. dinsdag 28 juli : rust.
  3. woensdag 29 juli : 11,23 kilometer gelopen in 50 min 25 sec (GHS 142,4 min 30 sec/km).'s avonds verkenning mariakerkeloop 9,6 kilometer in 1 uur 5 min (vooraf 0,5 kilometer,achteraf 1,5 kilometer).
  4. donderdag 30 juli : 11,85 kilometer gelopen in 52 min 41 sec (GHS 143,4 min 26 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 500 meter aan 3 min 30 sec/km.
  5. vrijdag 31 juli : 15,09 kilometer gelopen in 1 uur 9 min (GHS 141,4 min 34 sec/km).Daarin zat 1 versnelling van 500 meter aan 3 min 15 sec/km.
  6. zaterdag 1 augustus : 16,35 kilometer gelopen in 1 uur 15 min (GHS 143,4 min 35 sec/km).
  7. zondag 2 augustus : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 87,5 kilometer.

21:09 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |