26-07-09

WEEKTOTAAL : WEEK 30

  1. maandag 20 juli : rust.
  2. dinsdag 21 juli : KROATIE ;18,21 kilometer gelopen in 1 uur 29 min (4 min 52 sec/km,veel steile hellingen en 36 graden).
  3. woensdag 22 juli : KROATIE ;20,01 kilometer gelopen in 1 uur 35 min (4 min 41 sec/km,veel steile hellingen en 38 graden).
  4. donderdag 23 juli : rust.
  5. vrijdag 24 juli : KROATIE ;16,03 kilometer gelopen in 1 uur 15 min (4 min 44 sec/km,veel steile hellingen en 39 graden).
  6. zaterdag 25 juli : rust.
  7. zondag 26 juli : 10,86 kilometer gelopen in 50 min 4 sec (GHS 145,4 min 36 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 65 kilometer.

17:27 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 29

  1. maandag 13 juli : 20,05 kilometer gelopen in 1 uur 46 min (GHS 129,5 min 19 sec/km).
  2. dinsdag 14 juli : 10,26 kilometer gelopen in 43 min 44 sec (GHS 144,4 min 15 sec/km).Daarin zaten 4 maal 250 meter versnellingen aan 3 min/km.
  3. woensdag 15 juli : 10,24 kilometer gelopen in 45 min 4 sec (GHS 143,4 min 24 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 16 juli : rust.
  5. vrijdag 17 juli : rust.
  6. zaterdag 18 juli : rust.
  7. zondag 19 juli : KROATIE 16,46 kilometer gelopen in 1 uur 21 min (4 min 55 sec/km,veel steile hellingen,35 graden).
  8. WEEKTOTAAL : 57 kilometer.

17:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

13-07-09

WEEKTOTAAL : WEEK 28

  1. maandag 6 juli : 15,14 kilometer gelopen in 1 uur 7 min(GHS 145,4 min 26 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 500 meter in 1 min 45 sec.
  2. dinsdag 7 juli : 6,44 kilometer gelopen in 27 min 42 sec (GHS 142,4 min 18 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  3. woensdag 8 juli : wedstrijd Nieuwpoort 7,03 kilometer in 28 min 3 sec(22 ste plaats).Vooraf 2,5 kilometer loslopen.
  4. donderdag 9 juli : 7,01 kilometer gelopen in 31 min 21 sec (GHS 135,4 min 28 sec/km).
  5. vrijdag 10 juli : wedstrijd Zevergem ;10,03 kilometer in 38 min 8 sec (GHS 159,3 min 49 sec/km).Vooraf 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 11 juli : rust.
  7. zondag 12 juli : 8,61 kilometer gelopen in 39 min 25 sec (GHS 141,4 min 34 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 58 kilometer.

16:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-07-09

wedstrijd Zevergem 10 juli 10 kilometer

Gisteren nam ik eens deel aan een 10 kilometer wedstrijd buiten de provincie West-Vlaanderen.Er waren 2 wedstrijden voorzien :men kon ofwel de 5 kilometer of de tien kilometer lopen.Ik besliste om de 10 kilometer te lopen.Voor de start merkte ik Hans Paque op die me in Nieuwpoort nipt geklopt had.Ik startte niet te snel want na 500 meter kregen we twee hellingen voorgeschoteld die niet van de poes waren.Ik kwam goed boven en kon mijn snelheid rond 3 min 50 sec/km houden.Nu kwam ik in een goed ritme tercht van 3 min 40 sec /km.De eerste ronde van 5 kilometer kwam ik door in 18 min 30 sec (iets te snel volgens mijn kunnen).Ik kon steeds blijven inhalen en werd niet gepasseerd door andere lopers.Maar na zeven kilometer kwamen daar weer die steken in de rechterzij .Ik moest toen het tempo wat laten zakken.Uiteindelijk kwam ik aan in een mooie tijd van 38 min 8 sec en dit op een 24 ste plaats op 300 atleten.Ik was wel wat teleurgesteld dat ik niet onder de 38 min kon duiken (de steken?).De afstand volgens garmin was 10,03 kilometer (GHS 159,max HS 168,3 min 49 sec/km).Deze keer kon ik Hans Paque wel voorblijven (39 min 22 sec).

11:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-07-09

strandloop Nieuwpoort 8 juli 7 km

Gisteren stond de eerste wedstrijd van het kustcriterium op het prograama.Er was veel bekend volk van het olc aanwezig waaronder veel olifantjes.Bij de start stond ik helemaal vooraan maar was door het zachte zand niet al te goed weg.Maar al gauw kon ik mijn achterstand op Poppe,Sandra en Luypaert goedmaken.Na 1 kilometer kon ik zelfs wat uitlopen en kwam ik dichter bij de groep met Fiers.Rond kilometer 2 kreeg ik plots steken in de rechterzij en moest het tempo wat laten zakken.Zo kon Alain en Dieter terug bij mij aansluiten.Ik kon hen nog volgen tot aan het keerpunt maar daar moest ik een gaatje laten (jammer).De pijn in de zij was nog niet weg.Zo moest ik het lange stuk tegen de wind in alleen afwerken.De tweede dame had ik mee die dankbaar gebruik maakte om uit de wind te lopen.Zo konden we nog enkele gelosten oprapen.Plots kwam daar Hans Paque opzetten die ik probeerde te volgen maar ik strandde op 10 meter.We konden juist geen aansluiting krijgen met het groepje Poppe,Fiers en Sandra.Ik kwam aan in 28 min 2 sec voor een afstand van 7,03 kilometer (15 gemiddeld).Jammer dat ik steken in de zij kreeg maar het was waarschijnlijk door wat te laat te eten en te zwaar (omelet).

19:57 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-07-09

WEEKTOTAAL : WEEK 27

  1. maandag 29 juni : 12,21 kilometer gelopen in 57 min 6 sec (GHS 136,4 min 40 sec/km).
  2. dinsdag 30 juni : 12,22 kilometer gelopen in 52 min 44 sec (GHS 145,4 min 19 sec/km).Daarin zaten 4 versnellingen van 500 meter in 1 min 45 sec.
  3. woensdag 1 juli : 6,71 kilometer gelopen in 28 min 29 sec (GHS 145,4 min 14 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 2 juli : rust.
  5. vrijdag 3 juli : wedstrijd Konterdam 10,5 kilometer in 39 min 53 sec (3 min 48 sec/km),19de plaats.Vooraf en achteraf 3,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 4 juli : rust.
  7. zondag 5 juli : 14,16 kilometer gelopen in 1 uur 5 min (GHS 144,4 min 36 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 63 kilometer.
  9. TOTAAL 1STE SEMESTER : 1736 kilometer

20:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-07-09

Konterdamloop 3 juli 10,5 kilometer

Gisteren was het alweer de beurt aan de achtste wedstrijd van het Oostends loopcriterium.Ik zag het niet echt zitten omdat ik last had van buikkrampen en diarree.Ik besloot toch maar het volle pond te geven en te kijken waar het schip zou strandden.De eerste en tweede kilometer werden afgelegd in 3 min 32 sec en 3 min 35 sec.Ik was warempel mee in een groep met Steve Lowijck,Gino Puystjens,Peter Haemers ,Fiers,Tackx en Clint Lenaers.Doordat ik me zeer goed voelde deed ik enkele tussensprintjes met Frederik Fiers en dat moest ik toch bekopen aan het begin van de tweede ronde.Daar liet ik een gaatje vallen en was ik op mezelf aangewezen.Maar gelukkig kwam daar Vincent Vantyghem bij mij aansluiten.In het begin had ik wat moeite om zijn tempo te volgen maar dat beterde naar het einde van de tweede ronde.In het begin van de derde ronde konden we Koen Tackx inhalen maar nu had ook Vincent last van krampen.Vincent moest afhaken maar Francis Coucke was nu aan het naderen en ik moest het tempo terug opvoeren naar 3 min 47 sec en 3 min 46 sec /km(kilometer 9 en 10).Zo kwam ik nog zeer dicht bij Martin Desmedt die het gaatje met de groep Puystjens,Haemers niet meer dicht gekregen had.Mijn tijd was 39 min 53 sec voor een afstand van 10,5 kilometer exact(3 min 48 sec/km).Dat was meer dan 2 minuten beter dan vorig jaar.Hiermee eindigde ik op een mooie 19de plaats algemeen en 7de in mijn categorie(H2).

21:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |