28-06-09

WEEKTOTAAL : WEEK 26

  1. maandag 22 juni : 13,11 kilometer gelopen in 1 uur 1 min 56 sec (GHS 135,4 min 43 sec/km).
  2. dinsdag 23 juni : 12,64 kilometer gelopen in 58 min 32 sec (GHS 136,4 min 38 sec/km).
  3. woensdag 24 juni : 6,23 kilometer gelopen in 26 min 14 sec(GHS 149,4 min 12 sec/km).Daarin zaten 5 versnellingen van 200 meter aan 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 25 juni : 5,25 kilometer gelopen in 22 min (GHS 147,4 min 11 sec/km).
  5. vrijdag 26 juni : 12,64 kilometer gelopen in 56 min 10 sec(GHS 146,4 min 26 sec/km).
  6. zaterdag 27 juni : rust.
  7. zondag 28 juni : 15,21 kilometer gelopen in 1 uur 11 min (GHS 142,4 min 40 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 65 kilometer.

21:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-06-09

WEEKTOTAAL : WEEK 25

  1. maandag 15 juni : rust.
  2. dinsdag 16 juni : 7,27 kilometer gelopen in 30 min 22 sec(GHS 150 , 4 min 10 sec/km).
  3. woensdag 17 juni : rust.
  4. donderdag 18 juni : 6,84 kilometer gelopen in 31 min 49 sec (GHS 135 , 4 min 39 sec/km).Daarbij zaten 7 versnellingen van 200 meter aan 3 min 15 sec/km.
  5. vrijdag 19 juni : marathon Nacht van West-Vlaanderen : 42,49 kilometer in 2 uur 58 min 21 sec (4 min 11 sec/km).Vooraf 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 20 juni : rust.
  7. zondag 21 juni : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 57,5 kilometer.

21:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-06-09

Enkele foto's van de nacht van West-Vlaanderen

Herschaalde kopie van torhout de nacht 015

Herschaalde kopie van torhout de nacht 055

Herschaalde kopie van torhout de nacht 058

Herschaalde kopie van torhout de nacht 061

Herschaalde kopie van torhout de nacht 068

Herschaalde kopie van torhout de nacht 075

18:47 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

21-06-09

Nabeschouwingen van de nacht van West-Vlaanderen

Na mijn zevende marathon van dit jaar voelden de beentjes zelfs niet stijf de dag erop.Gisteren heb ik wel goed gefeest tijdens de souper van het centrum.De garmin heb ik eens uitgepluisd en de afstand die hij gaf was 300 meter meer namelijk 42,49 kilometer.Ik liep met een gemiddelde snelheid van 4 min 11 sec/km en de traagste kilometer was 4 min 21 sec/km(kilometer 35).De rest was allemaal tussen 4 min 8 sec en 4 min 15 sec.Kilometer 10 liep ik zelfs 3 min 59 sec/km.Dit was dus een zeer constant tempo.Ik denk dat er in de toekomst nog een scherpere tijd  in zit.

15:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-06-09

13de keer goede keer

Zoals de titel al doet vermoeden was het gisteren de dertiende marathon sedert september 2007 op de Leiemarathon.Ik mocht starten met het nummer 1395 (13 van het aantal en 95 van het jaartal waarin ik een zwaar oogletsel opliep).Dus ik dacht dat zit wel goed (een beetje bijgeloof).De ganse week had ik wel zeer slecht geslapen en het weekend voordien waren het dolle dagen in Gistel en ik had me wat vergrepen aan het lekkere vocht.Maar nu dan de wedstrijd zelf.Ik kon mij gemakkelijk op de tweede rij stellen en ik stond juist achter Stijn Fincioen waarmee ik nog een babbeltje deed.Bij de start was ik zeer goed weg en ik vond direct het goede ritme.Aan kilometer 1 kwam Lorenzo Coopman mij voorbij die zijn eerste marathon aanvatte.Ik kon mij in een groep nestelen van Italianen ,Canadezen en de Belg Vermeersch van de nationale ploeg.Aan kilometer drie kwam Patrick Devos ook aansluiten.Hij vroeg direct of ik niet te snel gestart was.Maar het verliep vlot en ik kon het tempo goed tussen de 4 min 5 sec en de 4 min 10 sec houden.Ik werd schitterend bevoorraad door mijn dochter Chelsey en gefotografeerd door mijn vrouwtje Katy.Het parcours was licht glooiend en niet te onderschatten.Het eerste uur legde ik 14,64 kilometer af.Aan het halve marathonpunt kwam ik door in 1 uur 27 min.Dus ik had nog 3 minuten reserve.Aan kilometer 25 zag ik plots Patrick Devos die aan het wandelen was.Ik porde hem nog aan maar hij had waarschijnlijk iets voorgehad.Het tweede uur legde ik 28,82 kilometer (nog steed op schema).Nu was het derde uur aangebroken en het verliep al moeizamer.Maar ik werd sterk aangemoedigd door Luc Pauwels,Francis Coucke,heel wat olifantjes ,joerie Schepers,en nog heel wat andere.Nu begon ik er toch veel in te halen.Ik kwam uiteindelijk aan in een mooie tijd van 2 uur 58 min 21 sec en dit op een 25ste plaats algemeen en derde in de categorie M40.Ik liep met een gemiddelde snelheid van 4 min 11 sec/km over een afstand van 42,49 kilometer volgens de garmin!Dit is toch een kleine 300 meter meer .Die tijd kan in de toekomst nog aangescherpt worden.De dertiende marathon was een voltreffer,eindelijk!

10:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

15-06-09

WEEKTOTAAL : WEEK 24

  1. maandag 8 juni : 13,72 kilometer gelopen in 1 uur 3 min (GHS 139,4 min 36 sec/km).
  2. dinsdag 9 juni : 16,79 kilometer gelopen in 1 uur 16 min 2 sec (GHS 137,4 min 32 sec/km).
  3. woensdag 10 juni : 10,1 kilometer gelopen in 43 min (GHS 142,4 min 15 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 300 meter aan 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 11 juni : rust.
  5. vrijdag 12 juni : wedstrijd opex 11,1 kilometer in 41 min (GHS 167,3 min 42/sec/km).Vooraf en achteraf 3,7 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 13 juni : 10,79 kilometer gelopen in 48 min 53 sec (GHS 145,4 min 31 sec/km).
  7. zondag 14 juni : 12,73 kilometer gelopen in 57 min 10 sec (GHS 143,4 min 29 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 82,5 kilometer.

20:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

13-06-09

VUURTORENLOOP 12 juni 11,1 kilometer

Gisteren was het de beurt aan de loop op de opex.We moesten 3 rondjes van 3,7 kilometer afleggen en ik besloot niet al te snel te vertrekken.Toch werd die eerste kilometer in 3 min 37 sec afgelegd.Zo belandde ik een mooi groepje met Peter Haemers,Koen Tackx,Martin Desmedt,Fiers en de gebroeders Janssen.Eventjes kon Clint aansluiten maar toen Fiers moest lossen zag ik Clint ook terrein verliezen.Op het einde van de eerste ronde moesten eerst Peter Janssen en daarna ik lossen uit het groepje.De tweede kilometer werd afgelegd in 3 min 33 sec en de derde in 3 min 43 sec.In de tweede ronde zag ik wel steeds het groepje voor mij uitlopen en ik moest niet veel prijsgeven.De tijden in de tweede ronde waren rond de 3 min 50 sec/km.In het begin van de derde ronde kon Francis Coucke en Peter Janssen bij mij aansluiten.Nu konden we samen het laatste stuk langs de grote baan afwerken.In het stukje door de wijk versnelde Francis maar ik kon goed anticiperen en ik zag dat ik dichter kwam bij Jan Janssen die ook uit het groepje gelost was.Ik liep er vlot voorbij maar Jan liet dit niet gebeuren en sloot aan.Nu wilde ik gewoon volgen en hopen dat er geen olifantje meer uit de achtergrond terugkwam.Tegen Jan zei ik dat ik niet zou sprinten voor die extra punten en  zo kwam ik aan als twintigste in een tijd van 41 minuten .Dit is 16,24 gemiddeld.Daar was ik zeer tevreden mee en ik was ook eerste olifant geworden.Hopelijk komt volgende vrijdag de kers op de taart.

13:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

09-06-09

WEEKTOTAAL : WEEK 23

  1. maandag 1 juni : 15,10 kilometer gelopen in 1 uur 8 min (GHS 140,4 min 31 sec/km).
  2. dinsdag 2 juni : 12,97 kilometer gelopen in 1 uur (GHS 135,4 min 38 sec/km).
  3. woensdag 3 juni : 5,67 kilometer gelopen in 23 min 54 sec (GHS 144,4 min 12 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 200 meter aan 3 min 20 sec/km.
  4. donderdag 4 juni : rust.
  5. vrijdag 5 juni : wedstrijd Zwevezele ; 9,80 kilometer in 37 min 28 sec (GHS 161,3 min 49 sec/km).
  6. zaterdag 6 juni : 9,65 kilometer gelopen in 45 min 11 sec (GHS 140,4 min 41 sec/km).
  7. zondag 7 juni : rust.
  8. weektotaal : 56 kilometer.

19:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-06-09

ZWEVEZELE 5 juni 9,8 kilometer

Gisteren stond er een wedstrijd van het Houtlandcriterium op het programma.Vooraf veel bekend volk van het Oostends loopcriterium gezien(Lorenzo Coopman,Martin Desmedt,Frederik Fiers,Hein Destoop,..)Ik besloot er een snelle loop van te maken en  die eerste kilometer kwam ik al door in 3 min 20 sec.Toen passeerde Lorenze Coopman me die op toerental kwam.Na 2 kilometer passeerde ik in 7 minuten.Ik volgde een tijdje Serge Deblauwe maar moest hem in de tweede ronde toch laten gaan.Die eerste ronde legde ik af in 8 min 45 sec (2,5 kilometer).Het parcours was in het begin wat dalend maar vanaf kilometer 1 tot de aankomst was het hellend(dus tamelijk zwaar).En dat voelde ik al goed.In de tweede ronde passeerde Hein Destoop mij ook maar ik kon toch lang volgen.De drie rondes legde ik af in 28 minuten rond.Uiteindelijk kwam ik aan in een mooie tijd van 37 min 28 sec over een afstand van 9,8 kilometer (3 min 49 sec/km,GHS 161).Dit was een goede snelle training.

13:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-06-09

WEEKTOTAAL : WEEK 22

  1. maandag 25 mei : 17,10 kilometer gelopen in 1 uur 16 min (GHS 144,4min 27 sec/km).
  2. dinsdag 26 mei : 20,08 kilometer gelopen in 1 uur 33 min (GHS 137,4 min 38 sec/km).
  3. woensdag 27 mei : 5,91 kilometer gelopen in 25 min 25 sec(GHS 142,4 min 18 sec/km).Daarin zaten 5 versnellingen van 200 meter aan 3 min 40 sec/km.
  4. donderdag 28 mei : 14,08 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (GHS 142,4 min 27 sec/km).
  5. vrijdag 29 mei : 22,33 kilometer gelopen in 1 uur 33 min (GHS 152,4 min 9 sec/km).
  6. zaterdag 30 mei : 8,45 kilometer gelopen in 40 min 31 sec(GHS 136,4 min 48 sec/km).
  7. zondag 31 mei : 14,08 kilometer gelopen in 1 uur 5 min (GHs 138,4 min 36 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 102 kilometer.

17:00 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |