30-04-09

resultaat pronostiek marathon Antwerpen

De marathon van Antwerpen is reeds enkele dagen achter de rug en tamelijk goed verteerd.De linkerknie speelt nog wat op maar voor de rest zijn de andere ongemakken draaglijk.Als winnaar met de dichts benaderende tijd kwam Marc Lenaerts (bakkertje) uit de bus.Dit deed hij met een tijd van 3 uur 4 min 16 sec.Gelieve mij eens een mail te sturen om af te spreken hoe wij die biermand in St truiden(Aalst) krijgen.Ofwel mag je hem altijd komen ophalen bij mij thius ook.Maar 9 mei loop ik wel de marathon in Steenbergen.

18:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-04-09

WEEKTOTAAL : WEEK 17

  1. maandag 20 april : rust.
  2. dinsdag 21 april : rust.
  3. woensdag 22 april : 7,11 km gelopen in 29 min 46 sec (GHS 150 ,4min 11 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 200 meter (3 min 10 sec/km).
  4. donderdag 23 april : 11,10 km gelopen in 48 min 51 sec (GHS 142,4 min 24 sec/km).
  5. vrijdag 24 april : rust.
  6. zaterdag 25 april : rust.
  7. zondag 26 april : marathon Antwerpen in 3 uur 4 min 58 sec(GHS 153,4 min 23 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 17 : 60,5 km.

19:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-04-09

marathon Antwerpen 26 april

Vandaag stond mijn tiende marathon op het programma.Ik had mij in zes weken voorbereid en hoopte nog eens rond de drie uur aan te komen.Om 7 uur 15 min had ik afgesproken met cremce in Loppem en om 7 uur 30 min moesten we Gert Luyckx oppikken in Aalter.Om 8 uur 30 min arriveerden we reeds in Antwerpen waar we ons nummer konden afhalen.Het was dan al goed aan het regenen maar er was wel weinig wind.25 minuten voordien vertrokken we dan naar de start.Ik zocht het startvak van de 2 uur 59 min maar kon doorlopen tot de nummers 1-50.Bij de start stond ik juist naast Frankie Leus.Toen ze de lint wegtrokken stond ik zelf juist achter Rik Ceulemans en de latere winnaar.Ik was zeer goed weg en de tijden waren toch iets te snel (3 min 50 sec/km).In de Waaslandtunnel was het nog beter ook al omdat het eerst afdalen was.Ik liep toen naast Peter Thyvelein.Ik verschoot wel van mijn eigen omdat het zo vlot liep.Maar toen we naar boven moesten in de tunnel voelde ik al dat het mijn dagje niet zou worden.Na 5 kilometer liet ik het groepje met Peter bewust gaan om mij niet volledig op te blazen.Toen liep de ballon van de drie uur nog steeds achter mij.Maar na 10 kilometer begon ik druk te voelen om naar de grote wc te gaan.Eerst stopte ik aan een wc-cabine maar die was helaas gesloten.Dan besloot ik maar een kilometer verder te stoppen en achter een boom mijn behoefte te doen.Gelukkig waren er grote bladeren om mij proper te vegen.(de 10 kilometer kwam ik door in ongeveer 43 minuten want mijn Gps was uitgevallen in de lange tunnel).Na de pitsop kon ik weer wat vlotter doorlopen en de snelheid wat optrekken.Maar ik voelde toen al dat ik de benen niet had voor een sub 3 uur.Halverwege kwam ik door in 1 uur 31 min 30 sec en toen wist ik al genoeg.Ik besloot om een strak tempo te blijven aanhouden en hopelijk onder de 3 uur 5 min te stranden.Het was nog altijd aan het regenen en een blaar was aan het opkomen door de natte voeten.Kilometer 30 kwam ik door in 2 uur 11 min.Dus ik had nog 49 minuten over om 12 kilometer te overbruggen.Ik wist zelf dat dat onmogelijk haalbaar was ,ook al  door het moeilijk parcours.Ik haalde wel nog veel lopers in die stilvielen en werd wel zelf niet meer ingehaald .Dat gaf mij wel extra motivatie om door te zetten. Ik telde kilometer per kilometer af en verloor uiteindelijk niet veel meer tijd en eindigde in 3 uur 4 min 58 sec.Ik had mijn doelstelling niet gehaald maar was toch zeer tevreden met mijn tijd.De benen zijn niet stijf maar enkel de tenen doen verschrikkelijk pijn door enkele blazen.

Ook te vermelden Cremce liep een schitterend PR van 3 uur 33 min en Gert Luyckx 3 uur 12 min.

21:08 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (20) |  Facebook |

23-04-09

Wie waagt een pronostiekje ?

Aanstaande zondag 26 april loop ik de marathon van Antwerpen en mijn doel is de 3 uur grens te doorbreken.Woensdag deed ik nog een tempo-loop van 7,11 km in 29 min 45 sec met 3 versnellingen van 200 meter (verliep zeer vlot) en vandaag deed ik 11,10 km in 48 min 45 sec met GHS van 142 (ging nog beter dan gisteren).Nu nog 2 dagen goed rusten en dan is het D-day.Als tempo-maker Ivan Hosten hersteld is van zijn opgelopen blessure in de 50 km van Gistel heb ik nog een bijkomende troef in handen.Als ik daar bij mag en kan lopen zal het mij nog extra motiveren om door te bijten.Wie voorspelt mijn tijd op de marathon van Antwerpen?Wie er het dichts bijzit heeft een biermand te goed.Waag maar je kans.

22:28 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (18) |  Facebook |

Tussenstand marathon en ultracup na de zes uur van Loos

 

PlaatsNaamWEDPUNTENHANGEBJNATIONALITEIT
  1PARDAENS LEO5323.80261944PELLENBERGBELGIE
  2OKKERSEN HENRY 5276.60241945SCHIMMERTNEDERLAND
  3ROBERTS MATH 4233.00  41962SITTARDNEDERLAND
  4SUIJKERBUIJK PETER4230.00  91956STEENBERGENNEDERLAND
  5LEUS FRANKIE3219.00  41962HERENTHOUTBELGIE
  6WATTHY JOHAN4209.00  21967GISTEL (BEL) BELGIE
  7BUNDERVOET JOHAN4206.00161949SLEIDINGE BELGIE
  8DE JAEGER-BRAET LUC4205.00  81957SINT-LAUREINSBELGIE
  9TAGHON KURT4198.00  21967ZOMERGEM BELGIE
10BRAEKMAN CONNY 3193.00141966?BELGIE

22:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-04-09

WEEKTOTAAL : WEEK 16

  1. maandag 13 april : rust.
  2. dinsdag 14 april : 12,55 km gelopen in 1 uur (GHS 137,4 min 47 sec/km).
  3. woensdag 15 april : 15,15 km gelopen in 1 uur 8 min (GHS 147,4 min 29 sec/km).Daarin zaten 5 maal 1000 meter : de eerste in 3 min 41 sec,de tweede in 3 min 54 sec,de derde in 3 min 54 sec ,de vierde in 3 min 54 sec en de vijfde in 3 min 51 sec.
  4. donderdag 16 april : 12,56 km gelopen in 57 min 20 sec(GHS 141,4 min 35 sec/km).
  5. vrijdag 17 april : rust.
  6. zaterdag 18 april : wedstrijd 10,05 km in 39 min 28 sec (GHS 163,3 min 55 sec/km).Vooraf 14,5 km gelopen (GHS 136,4 min 51 sec/km).
  7. zondag 19 april : 10 km gelopen in 48 min 45 sec (GHS 134,4 min 52 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 74,75 kilometer.

22:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-04-09

50 km van Gistel en 10 km Houtland

Gisteren was het de 50 km van Gistel ;een gekende ultra-loop maar jammergenoeg niet druk bezet (45 lopers).Ik besloot om 2 ronden mee te lopen met Kurt Taghon en hem zo wat uit de wind te zetten.We liepen aan een tempo van rond de 4 min 45 sec en het liep zeer vlot.Mijn gemiddelde hartslag was slechts 135.Na de 2 ronden liep ik nog wat uit en kwam zo aan 14 kilometer.Nu kon ik me voorbereiden voor de 10 kilometer om 17 uur waar ik me eens wilde testen.Maar bij de start liep het helaas fout.Aan een vluchtheuvel met boordstenen rond en een struik er midden in stond een dame om de lopers te verwittigen.Maar toen we afkwamen trok de dame zich weg en ik liep er midden door waardoor ik struikelde en op mijn linkerzijde terecht kwam.Gelukkig viel de schade mee en kon ik direct verder.Maar helaas was de groep met de eerste dame weg en kon ik beginnen achtervolgen.Ik haalde veel lopers in maar de groep waarbij ik wilde lopen liep verder uit.Hier verspeelde ik al veel krachten.De eerste ronde kwam ik door na 19 min 25 sec.Maar nu moest ik helaas alleen verder en het stuk windop alleen aanvatten.Maar ik kon het tempo nog onder de 4 min houden.(6de km in 3 min 56 sec,7de km in 3 min 59 sec,8ste km in 3 min 53 sec,9de km in 4 min 3 sec en 10 km in 3 min 54 sec).Ik kwam aan in 39 min 28 sec over een afstand van 10,05 km (GHS 163,3 min 55 sec/km).Vandaag voelt de linkerbil stijf aan.

Ook het vermelden waard is de knappe aankomsten (50 kilometer) van Serge Deblauwe,Kurt Taghon,Joerie Schepers en Koen Vansteenkiste die slechts 6 seconden over had om binnen te komen.

13:41 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

13-04-09

WEEKTOTAAL : WEEK 15

  1. maandag 6 april : 10,27 km gelopen in 46 min 36 sec (GHS 143,4 min 32 sec/km).
  2. dinsdag 7 april : 7,4 km gelopen in 33 min 6 sec (GHS 145,4 min 28 sec/km) en 7,1 km gelopen in 33 min 57 sec (GHS 139,4 min 46 sec/km).
  3. woensdag 8 april : 6,02 km gelopen in 25 min 15 sec(GHS 148,4 min 11 sec/km).Daarin zaten 5 versnellingen van 200 meter aan 3 min 15 sec/km.
  4. donderdag 9 april : rust.
  5. vrijdag 10 april : rust.
  6. zaterdag 11 april : wedstrijd Hazegras 12 kilometer in 47 min 58 sec(GHS 156,4 min/km).Vooraf en achteraf 3 kilometer loslopen.
  7. zondag 12 april : snelle lange duurloop van 26,3 km in 2 uur (GHS 146,4 min 34 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 75 kilometer.

20:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

11-04-09

wijkloop Hazegras 12 km 11/04/09

Herschaalde kopie van avondschool 153
Herschaalde kopie van avondschool 117
Vandaag stond de derde wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma en ik wilde eens testen of de conditie goed zit in het vooruitzicht van de marathon van Antwerpen.Ik besliste wel niet al te rap te starten en legde toch de eerst kilometer af in 3 min 41 sec.Het mooi groepje met Clint,Alain Poppe,Francis,Diederik Stevens,Peter Haemers en Vincent Vantyghem liet ik bewust gaan om niet in overdrive te gaan.De hartslag bleef steeds goed onder de 160.Het groepje zag ik in de tweede ronde wat verder uitlopen.Maar samen met Raf Deschacht konden we toch wat goedmaken.Clint probeerde het tempo te volgen van Fiers maar moest zich toch weer laten uitzakken naar het groepje.In de derde ronde liep ik samen met Mark Deweert maar die moest plots lossen.Ik zag dat ik naderde op het groepje Clint,Vincent ,Poppe,Haemers maar in de vierde ronde versnelde Peter Haemers en het groepje viel uit elkaar.Juist voor de kleine lak kon ik Clint,Alain en vincent voorbijgaan.Maar Diederik en Peter waren weg.Ik besloot wat te versnellen en ik kon aansluiten bij Peter.Juist voor de laatste helling besloot ik door te gaan en ik was weg en naderde nog serieus op Martin Desmedt.Ik eindigde als 21ste in een mooie tijd van 47 min 58 sec met een gemiddelde hartslag van slechts 156(15 gemiddeld).Dus ik mag dit beschouwen als een geslaagde test voor Antwerpen.Hopelijk zitten dan alle factoren mee en kan ik nog eens rond de drie uur binnenkomen.

22:24 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

05-04-09

WEEKTOTAAL : WEEK 14

  1. maandag 30 maart : 15,40 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 143,4 min 33 sec/km).Daarin zaten 5 maal 1000 meter : 1/4 min 7 sec , 2/3 min 57 sec ,3/ 3 min 57 sec , 4/ 4 min ,5/ 3 min 57 sec .
  2. dinsdag 31 maart : 7,25 km gelopen in 32 min 56 sec (GHS 138 , 4 min 32 sec/km).
  3. woensdag 1 april : 11 km gelopen in 1 uur 3 min (GHS 116,5 min 44 sec/km).
  4. donderdag 2 april : 10,26 km gelopen in 46 min 27 sec (GHS 142 , 4 min 32 sec/km).
  5. vrijdag 3 april : rust.
  6. zaterdag 4 april : rust.
  7. zondag 5 april : snelle lange duurloop van 28,63 km in 2 uur 9 min (GHS 147 , 4 min 31 sec/km).Het eerste uur legde ik 12,92 km af en het tweede uur 13,58.
  8. WEEKTOTAAL : 72,5 kilometer.

20:56 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

02-04-09

Chris Peeters

Aan Chris Peeters

Doordat ik je mailadres ben kwijtgespeeld probeer ik je langs deze weg te bereiken.Van de organisatie van Rotterdam kreeg ik een mail dat de inschrijvingen afgesloten zijn wegens te veel lopers .Men kan zelfs niet meer inschrijven de dag voordien en de dag zelf ook niet.Dus helaas zal ik je niet kunnen hazen naar een 3 uur 10 min.Maar ik twijfel er niet aan dat je dit alleen zal kunnen.Er zullen veel lopers zijn die op zo'n tijd zullen lopen waar je hulp aan zal hebben.En met jouw marathonervaring mag dat geen probleem zijn.Geef er maar eens een lap op!

20:57 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |