30-03-09

WEEKTOTAAL : WEEK 13

  1. maandag 23 maart : 10,09 km gelopen in 49 min 45 sec(GHS 145 ,4 min 54 sec/km).
  2. dinsdag 24 maart : 13,61 km gelopen in 1 uur 2 min (GHS 141 ,4 min 34 sec/km).
  3. woensdag 25 maart : 7,09 km gelopen in 31 min 25 sec(GHS 146 , 4 min 25 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 200 meter aan 3 min 30 sec/km.
  4. donderdag 26 maart : 10,29 km gelopen in 48 min 29 sec(GHS 141 , 4 min 42 sec/km).
  5. vrijdag 27 maart : rust.
  6. zaterdag 28 maart : wedstrijd Noordzeeloop 10,71 km in 43 min 55 sec (GHS 163 , 4 min 7 sec/km).Vooraf 2,1 km loslopen.
  7. zondag 29 maart : 10,45 km gelopen in 48 min 41 sec(GHS 143 , 4 min 39 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 64,5 kilometer.

16:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-03-09

Noordzeeloop 14 maart

noordzee 1
Gisteren stond de tweede loop van het Oostends loopcriterium op het programma.Er was veel wind en wat aan de frisse kant.Na 11 dagen zonder rustdag en 125 trainingskilometers op de teller besloot ik niet voluit te gaan.Ik startte aan een tempo van rond de 3 min 50 sec en het ging tamelijk vlot.Ik liep in een groepje met Mark Deweert,Dieter Sandra ,johan Rammant en de twee dames Lies Derudder en Heidi Ertveld.Het verliep heel vlot en de hartslag bleef benenden de 160.In de tweede ronde kwam Dirk Luypaert en Willy Lefevre erbij en ik moest toch wat vertragen want ik kreeg plots steken in de zij.Aan het begin van de derde ronde verbeterde het en kon ik weer wat versnellen.Samen met Dirk liep ik de derde ronde uit en konden we elkaar wat aflossen met de wind op kop.Maar we konden wel niet vermijden dat een groepje met Vincent Vantyghem,Diederik Stevens,Peter janssens en nog 2 andere ons voorbij liep.In de lange rechte lijn versnelde Dirk nog maar ik had niet veel zin om weerwerk te bieden.Ik eindigde op een 38ste plaats in een tijd van 43 min 55 sec over een afstand van 10 kilometer 710 meter.

11:24 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-03-09

Weektotaal : week 12

  1. maandag 16 maart : 8,24 km gelopen in 38 min 40 sec (GHS 142,4 min 41 sec/km).
  2. dinsdag 17 maart : 10,84 km gelopen in 47 min 37 sec(GHS 147,4 min 23 sec/km).
  3. woensdag 18 maart : verkenning parcours Noordzeeloop : 11 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 115,6 min 21 sec/km).
  4. donderdag 19 maart : 10,69 km gelopen in 49 min 8 sec (GHS 145,4 min 35 sec/km).Met daarin 7 versnellingen van 200 meter met een snelheid van +- 17 gemiddeld.
  5. vrijdag 20 maart : 13,51 km gelopen in 1 uur 1 min (GHS 146,4 min 33 sec/km).
  6. zaterdag 21 maart : 14,02 km gelopen in 1 uur 5 min (GHS 145,4 min 39 sec/km).
  7. zondag 22 maart : 15,42 kml gelopen in 1 uur 13 min (GHS 139,4 min 46 sec/km).Daarin zaten 3 maal 1000 meter in 3 min 55 sec,3 min 47 sec, 3 min 41 sec.
  8. WEEKTOTAAL : 83,75 kilometer.

16:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-03-09

Enkele foto's van de Binnenmaasmarathon

Maasdam 2Maasdam 4Maasdam 5

19:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 11

  1. maandag 9 maart : rust.
  2. dinsdag 10 maart : rust.
  3. woensdag 11 maart : 6,81 km gelopen in 29 min 21 sec (GHS 152 , 4 min 18 sec/km).
  4. donderdag 12 maart : rust.
  5. vrijdag 13 maart : rust.
  6. zaterdag 14 maart : 42,55 km gelopen in 3 uur 18 min 17 sec (GHS 157 ,4 min 40 sec/km).Binnenmaasmarathon
  7. zondag 15 maart : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 49,5 kilometer.

19:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-03-09

Officiele tijd Binnenmaasmarathon

Vandaag deed ik een herstelloopje van 8,24 kilometer in 38 min 40 sec met een gemiddelde hartslag van 142(4 min 41 sec/km).Het verliep zeer vlot .Juist de bovenkant van de voeten zijn pijnlijk(wat te hard aangespannen veters tijdens de maasmarathon).Op de officiele uitslag ben ik aangekomen als zesde in een tijd van 3 uur 18 min 17 sec.In het ultra-klassement klim ik naar een vijfde plaats.

plaatsnaamaantalpuntengebjgeslachthandicapnationaliteit
01Pardaens Leo4/4304.001944man26belg
02Okkersen Henry4/4261.001945man24nederland
03Suijkerbuijk Peter4/4230.001956man  9nederland
04Leus Frankie3/4219.001962man  4belg
05Watthy Johan4/4209.001967man  2belg
06Taghon Kurt4/4198.001967man  2belg
07Braekman Conny3/4193.001966vrouw14belg
08Tijskens Rik3/4186.001954man11belg
09Buis Hans4/4186.001951man14nederland
10Annegarn Els3/4174.001956vrouw21nederland

18:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

15-03-09

Binnenmaasmarathon 14 maart 2009

Eindtijd 3 uur 18 min 17 sec

Om 7 uur 10 haalde cremce mij af in Loppem en om 7 uur 30 vervoegde onze derde compaan Kurt Taghon ons in Aalter.Nu kon de rit naar Maasdam beginnen.Die verliep zeer vlot en om 9 uur 15 waren we al in de Sportlaan .In de showroom van een Ford garage konden we ons inschrijven en mochten we ons omkleden.We maakten ook terug kennis met 100 marathonman Mo en met superfavoriet Frankie Leus die in supervorm verkeert.Om 10 uur 30 werd het startschot gegeven en we mochten samen met de halve marathon lopers en de estafette-teams de Hollandse wind gaan trotseren.De eerste 2 kilometer kon nog vlot doorgelopen worden maar vanaf dan was het echt rommelig.De estafette-teams waren telkens met een busje en 2 begeleidende fietsers.Op elke mogelijke plaats stopten die om een loper af te wisselen.Voor ons was het oppassen geblazen en slalommen tussen het verkeer .Hier verloor ik toch heel wat tijd doordat ik nooit in mijn ritme raakte.Tot kilometer 12 was het ook serieus beuken tegen de wind in .Het laatste suktje straat met windop had de bijpassende naam 'Kreupeleweg'.Vanaf dan draaiden we af en hadden we zijwind.Mijn linkervoet begon steeds meer pijn te doen omdat mijn schoen te hard aangespannen was.Ik besliste om te stoppen en de schoen te herbinden maar het lukte niet om het euvel te verhelpen.Dan maar zo verder.Aan kilometer 16 begon het dan ook nog te regenen.Halfweg kwam ik door in 1 uur 38 min en mijn beste pijlen waren al lang verschoten.Nu was het terug 12 kilometer beuken tegen de wind en het regende ook al meer.Ik telde kilometer per kilometer af tot aan het keerpunt waar we de wind weer in het voordeel hadden.Nu was het de laatste 10 kilometer op automatische piloot en proberen de snelheid aan te houden.Ik kwam aan in 3 uur 18 min 30 sec en ik was dolgelukkig want ik had mijn beoogde doel van 3 uur 20 gehaald.1 minuut achter mij arriveerde Leo Pardaens die aan de leiding staat van het ultra-klassement.Hij is reeds 64 jaar en haalt zo veel punten door het handicapsysteem.Voor zijn leeftijd liep hij een scherpe tijd op een loodzwaar parcours.Nog een minuutje later kwam Kurt Taghon binnen die ook zeer tevreden was.Wat later kwam onze derde compaan cremce binen die het wat rustiger gedaan had.Na afloop was het nog gezellig in de Ford garage en mochten we naar hartelust eten en drinken.Zo konden we goedgeluimd de terugreis aanvatten en zat onze vierde ultra-loop van het seizoen erop.Maasdam_marathon_14_maart_2009_070
Dit is een foto met 100 marathonman Mo.

11:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

08-03-09

WEEKTOTAAL : WEEK 10

  1. maandag 2 maart : rust.
  2. dinsdag 3 maart : rust.
  3. woensdag 4 maart : herstelloop van 12,1 km in 1 uur 9 min 34 sec(GHS 134,5 min 45 sec/km).
  4. donderdag 5 maart : 5,14 km gelopen in 24 min 32 sec (GHS 142,4 min 46 sec/km).
  5. vrijdag 6 maart : rust.
  6. zaterdag 7 maart : 12,01 km gelopen in 1 uur (GHS 146,5 min/km).
  7. zondag 8 maart : 11,18 km gelopen in 56 min 47 sec (GHS 142,5 min 4 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 40,5 kilometer.

20:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

06-03-09

Tussenstand marathon en ultracup

6_uur_van_Stein_1-3-09_016
Dit is een foto genomen voor de start van de 6 uren van Stein te samen met de bekende en sympathieke Nederlander Bjorn Paree (foto genomen door Mo).

Woensdag deed ik een herstelloopje van 12 kilometer maar het ging zeer moeizaam(5 min 45 sec/km).De rechterkuit is nog pijnlijk.Gisteren deed ik een loopje van 5 kilometer en het ging al vlotter (4min 45 sec/km) maar de kuit is nog goed voelbaar.Vandaag is er rustdag.

Daarjuist gekeken naar de tussenstand van de ultracup en daar sta ik verrassend negende na 3 wedstrijden.Dit kan men terugvinden met volgende link.

http://www.ultraned.org/N_item/f4547.php

17:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

04-03-09

Weektotaal : week 9

  1. maandag 23 februari: :rust.
  2. dinsdag 24 februari : rust.
  3. woensdag 25 februari : rust.
  4. donderdag 26 februari : 7,64 km gelopen in 36 min 32 sec(GHS 142,4 min 46 sec/km).
  5. vrijdag 27 februari : rust.
  6. zaterdag 28 februari : rust.
  7. zondag 1 maart : 6 uren van Stein ;71,116 km gelopen in 5 uur 56 min (GHS 154,5 min 1sec/km volgens Garmin).
  8. WEEKTOTAAL : 78,75 kilometer.

22:08 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-03-09

6 uren van Stein

Officiele uitslag : 71,116 kilometer.

Gisteren om 7 uur 30 had ik afgesproken met cremce in Loppem.In Aalter vervoegde Kurt Taghon ons met zijn vrouwtjes.Na een ritje van 2 uur kwamen we om 9 uur 45 aan in het Steinerbos.Ik maakte er voor de allereerste keer kennis met de alombekende Bjorn Paree en de 100 marathonman Mo ,beiden uit Nederland.Er deden ook 3 atleten mee van de molenlopers uit Bekegem(Serge Deblauwe ,Raf Ingelbtecht en Dora Vandewatere).De wereldrecordhouder (een Hongaar),een Rus die het record wilde aanvallen,enkel Litouwers en verschillende ervaren Nederlandse en Duitse ultralopers stonden op de deelnemerslijst.Halverwege zat de Hongaar op schema om het record te breken maar plots kreeg hij een dreun van jewelste.Ik kon hem terug inhalen en er even naast lopen en een praatje maken.Dat gaf mij een enorme boost.

Om 11 uur werd dan de start gegeven van mijn allereerste ultaloop.Ik had nog nooit meer dan 3 uur 20 min gelopen en nooit meer dan 42,2 kilometer.Dus ik besloot voorzichtig te starten aan een tempo van 5 min/km.Dit ging tamelijk vlot maar na 2 uur moest ik toch een grote sanitaire stop inlassen waar ik meer dan 2 minuten verloor.Maar ik kon goed verder.Ik had wel al last aan de bovenkant van mijn voet waar de chip vastzat (hij was te hard aangespannen en dat voel ik overduidelijk vandaag).Ik wilde niet stoppen omdat ik bang was om tijd te verliezen en uit mijn ritme te raken.Halverwege na 3 uur had ik iets meer dan 36 kilometer en ik zat nog vrij goed.Na 3 uur 30 min begon ik het toch zwaar te krijgen maar na 4 uur verbeterde dat wonderwel.Ik kon mijn snelheid houden rond de 5 min/km en hoopte op een eindafstand van boven de 70 kilometer.In het laatste uur raakte ik nog enkele keren onder de 5 min /km en zo haalde ik een onverhoopte 71,116 km binnen voor mijn eerste 6 uren loop.In de stand van de ultra-cup waar ik na 2 wedstrijden 16de stond zal ik een mooie sprong maken.Ik werd 27ste op 200 aangekomen atleten.Ik was zeer tevreden om tussen dit internationaal gezelschap en bij mijn debuut zo hoog te eindigen.Op naar de 100...

19:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

Mijn nieuwste hobby : ultralopen

Ultra-loop 6 uren van Stein.

+/- 70,8 kilometer.

Verslag volgt deze avond.

07:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |