23-03-09

Weektotaal : week 12

  1. maandag 16 maart : 8,24 km gelopen in 38 min 40 sec (GHS 142,4 min 41 sec/km).
  2. dinsdag 17 maart : 10,84 km gelopen in 47 min 37 sec(GHS 147,4 min 23 sec/km).
  3. woensdag 18 maart : verkenning parcours Noordzeeloop : 11 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 115,6 min 21 sec/km).
  4. donderdag 19 maart : 10,69 km gelopen in 49 min 8 sec (GHS 145,4 min 35 sec/km).Met daarin 7 versnellingen van 200 meter met een snelheid van +- 17 gemiddeld.
  5. vrijdag 20 maart : 13,51 km gelopen in 1 uur 1 min (GHS 146,4 min 33 sec/km).
  6. zaterdag 21 maart : 14,02 km gelopen in 1 uur 5 min (GHS 145,4 min 39 sec/km).
  7. zondag 22 maart : 15,42 kml gelopen in 1 uur 13 min (GHS 139,4 min 46 sec/km).Daarin zaten 3 maal 1000 meter in 3 min 55 sec,3 min 47 sec, 3 min 41 sec.
  8. WEEKTOTAAL : 83,75 kilometer.

16:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

Mooie trainingsweek en heel wat km's.

Gepost door: natalie | 23-03-09

dulle weke weeral 83 km erbij .. hoe je het blijft doen ... chapeau!

Gepost door: Koen | 23-03-09

vgl Ik liep zaterdag miss eens sneller dan den Johan, maar mijn hartslag lag wel veeeeeeel hoger. Verkenning Noordzeeloop, is dat tegen zaterdag? Ik kom normaal ook, maar rest v JCA'ers gaan naar Hulst.

Gepost door: cremke | 24-03-09

Opletten!!! Opletten Johan, niet te snel opbouwen die km's.
Ook de trainingsdagen, rustig opbouwen.
Ik heb er ook een paar jaar over gedaan om dit volume te bereiken.
Tot in Antwerpen of Steenbergen.

Gepost door: joggerke | 26-03-09

De commentaren zijn gesloten.