22-02-09

WEEKTOTAAL : WEEK 8

  1. maandag 16 februari : 16,21 km gelopen in 1 uur 17 min (GHS 143,4 min 45 sec/km).
  2. dinsdag 17 februari : 16,22 km gelopen in 1 uur 16 min (GHS 143 , 4 min 42 sec/km).
  3. woensdag 18 februari : 19,1 km gelopen in 1 uur 33 min (GHS 134 ,4 min 53 sec/km).
  4. donderdag 19 februari : 12,13 km gelopen in 58 min 42 sec (GHS 139 ,4 min 50 sec/km).
  5. vrijdag 20 februari : rust.
  6. zaterdag 21 februari : rust.
  7. zondag 22 februari : 8,84 km gelopen in 45 min 20 sec (GHS 130, 5min 7 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 72,5 kilometer.

21:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

15-02-09

WEEKTOTAAL : WEEK 7

  1. maandag 9 februari : rust.
  2. dinsdag 10 februari : 14,22 km gelopen in 1 uur 7 min (GHS 142 , 4 min 43 sec/km).
  3. woensdag 11 februari : 20,29 km gelopen in 1 uur 36 min (GHS 143 ,4 min 44 sec/km).
  4. donderdag 12 februari : 10,12 km gelopen in 47 min 22 sec (GHS 144 , 4min 40 sec/km).
  5. vrijdag 13 februari : rust.
  6. zaterdag 14 februari : 8,62 km gelopen in 39 min 55 sec (GHS 145 , 4 min 38 sec/km).
  7. zondag 15 februari : 21,1 km gelopen in 1 uur 37 min (GHS 141 ,4 min 36 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 74,5 kilometer.

21:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

09-02-09

WEEKTOTAAL : WEEK 6

  1. maandag 2 februari : rust.
  2. dinsdag 3 februari : rust.
  3. woensdag 4 februari : 11,85 kilometer gelopen in 1 uur 4 min(GHS 129,5 min 39 sec/km).
  4. donderdag 5 februari : rust.
  5. vrijdag 6 februari : rust.
  6. zaterdag 7 februari : rust.
  7. zondag 8 februari : 16,64 kilometer gelopen in 1 uur 20 min (GHS 142,4 min 49 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 28,5 kilometer.

18:26 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

05-02-09

WEEKTOTAAL WEEK 5

  1. maandag 26 januari : rust.
  2. dinsdag 27 januari : 10,14 kilometer gelopen in 48 min 31 sec(GHS 141,4 min 47 sec/km) met daarin 6 versnellingen van 200 meter aan 3 min 30 sec/km.
  3. woensdag 28 januari : 8,61 km gelopen in 40 min 7 sec(GHS 146,4 min 39 sec/km).
  4. donderdag 29 januari : rust.
  5. vrijdag 30 januari : 6,11 km gelopen in 30 min 3 sec(GHS 135,4 min 55 sec/km).
  6. zaterdag 31 januari : rust.
  7. zondag 1 februari : midwintermarathon Apeldoorn in 3 uur 18 min 27 sec (73ste op 572).
  8. WEEKTOTAAL : 67 kilometer.

17:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-02-09

Midwintermarathon Apeldoorn 1 /02/09

apeldoorn 2
Om 7 uur had ik afgesproken met Koen Vansteenkiste en om 7 uur 30 konden wij overstappen in Aalter bij Cremce.In Zomergem haalden we nog Kurt Taghon af en onze verre rit richting Apeldoorn kon beginnen.Rond 10 uur 30 mochten we onze auto parkeren buiten het centrum van Apeldoorn.Met een busje raakten we aan het secretariaat waar we ons nummer met chip konden afhalen.Nu moesten we een ander pendelbusje nemen naar de kleedkamers.Na de nodige zalfjes en olie keerden we met het busje terug naar de start.Eens aan de start was het koudegevoel enorm.Er waaide een koude gure wind.Om 12 uur werd het startschot gegeven en de massa zette zich in beweging.Ik stond tamelijk vooraan en kon goed opschuiven.De eerste kilometers waren vlak maar na 5 kilometer begon het.Een lang stuk bergop waar er geen einde aan leek te komen.Vanaf nu was het op en neer.Bij die eerste klim had ik al tamelijk wat krachten verspild want ik wilde mijn tempo beneden de 4 min 20 sec/km houden.De 10 kilometer kwam ik door in 43 min 25 sec. Na 1 uur had ik 13,65 kilometer afgelegd.Dus wat achter op het schema.Maar de benen begonnen nu al pijn te doen en ik voelde een blaar opkomen aan de linkervoet.Ik had toen al geen scherpe tijd meer in gedachten ;ook al omdat het water en de sportdrank niet te drinken was.Door de vrieskou zaten de bekers vol met ijs en bevroren je tong en tandvlees.Om nog niet te spreken van de lippen die al pijn deden van de koude wind.Rond kilometer 18 draaiden we een grote weg op en nu was het een lang stuk bergop met die gure koude wind pal op kop.Dat deed pijn.Ik kon juist niet aanpikken bij een groepje en liet me wat uitzakken.Maar daar kreeg ik helaas geen hulp.Plots nam er toch iemand over maar die versnelde zodat ik niet kon aanpikken.Aan de zijkant van de weg zagen we plots het bord van 35 km.In de tweede kleinere ronde van 15 km moesten we hier nogmaals passeren.De moraal zakte enorm.De halve marathon kwam ik door in 1 uur 35 min,wat niet zo slecht was in zo'n weer op zo'n parcours.Maar mijn beste pijlen waren al verschoten.En ik wist ook doordat ik niet veel kon drinken (ijs) dat de benen verzuurd zouden raken.En drinken is o zo belangrijk!Na 2 uur lopen had ik juist 26,80 km.Dus de snelheid was al van 13,65 km gezakt naar 13,15/uur.Dan begon die tweede kleine ronde van 15 km.En ik kreeg het enorm lastig.De helling na 5 km kwam er weer aan en het was naar boven strompelen.Mijn tijden lagen rond de 5 min/km.Na die helling was het terug naar die grote baan waar het opboksen was tegen die koude wind.Mijn ogen deden pijn en ze begonnen wat te schemeren.Nu was het kilometer na kilometer aftellen.Ik moest ook nog eens stoppen en een 100 tal meter teruglopen om mijn gevallen handschoen op te rapen.Na 3 uur had ik juist 39 km afgelegd.Maar die laatste 3 kilometer waren het lastigst.Aan de laatste kilometer kwam er bijna geen einde en het was nog eens wind op kop!Ik kwam aan in een tijd van 3 uur 18 min 27 sec.Ik had het overleefd maar had wel een enorme blaar op mijn linker voet .Ik kwam aan als 73ste op 572 atleten.   apeldoorn 3

17:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |