31-01-09

Prijsuitreiking Oostends loopcriterium 2008

Gisteren was het de jaarlijkse apotheose en prijsuireiking van de laureaten van het Oostends loopcriterium.Dit was tevens een mooie gelegenheid om na enkele maanden de collega lopers terug te zien.Daar konden we ook de plannen voor het jaar 2009 bespreken.Er was veel volk op af gekomen .Eerst werden de diverse podia van de vrouwen gedaan.Daarna volgde een lekkere spagetti die jammer genoeg bij sommigen wat aangebrand was (er was een beetje te veel volk om het in goede banen te kunnen leiden).Na de spagetti was het de beurt aan de heren.Bij de heren veteranen 2 werd ik dit jaar zevende waar ik zeer blij mee was (het was ook de sterkst bezette categorie).Dit jaar kregen we een mooie blauwe suiter en een handdoek voor degene die aan alle wedstrijden deelnamen.Om 12 uur vertrokken we naar huis na een mooie avond.Op zondag 1 februari neem ik deel aan mijn 2de marathon van 2009;de midwintermarathon in Apeldoorn.Herschaalde kopie van loop 2009 042

20:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-01-09

Enkele versnellingen

Daarnet deed ik een duurloop van 10,16 kilometer met daarin 6 versnellingen van 200 meter.Die versnellingen deed ik aan een snelheid van 3 min 30 sec/km.Het verliep tamelijk vlot maar ik had gisteren dan ook een rustdag ingelast.De gemiddelde snelheid was 4 min 47 sec/km met een gemiddelde hartslag van 141.Dit was nog een goede test met het oog op Apeldoorn.Hopelijk zijn de benen dan even goed.

21:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

25-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 19 januari : 15 kilometer gelopen in 1 uur 10 min(GHS 146,4 min 40 sec/km).Daarin zaten 5 maal 1000 meter aan een tempo iets sneller dan mijn marathontempo.(4 min 14 sec,4 min 11 sec,4 min 11 sec,4 min 9 sec en als laatste 4 min 7 sec)Tussenin werd 1000 meter gelopen aan 5 min/km.
  2. dinsdag 20 januari : 5,3 km gelopen in 23 min 47 sec(GHS 145,4 min 29 sec/km).
  3. woensdag 21 januari : lange duurloop van 22,14 km in 1 uur 48 min (GHS 140 ,4 min 56 sec/km).
  4. donderdag 22 januari : 8,6 km gelopen in 40 min 8 sec(GHS 144,4 min 30 sec/km).
  5. vrijdag 23 januari : rust.
  6. zaterdag 24 januari : 10,41 km gelopen in 49 min 19 sec(GHS 148,4min 43 sec/km).
  7. zondag 25 januari : 12,49 km gelopen in 1 uur (GHS 139,4 min 49 sec ,veel wind).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 4 : 74 km.

21:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-01-09

vijf maal duizend meter

Daarnet heb ik een pittige training afgewerkt met als doel de snelheid wat terug omhoog te krijgen.Vertrokken van bij mij thuis heb ik de eerste 3 kilometer ingelopen aan 4 min 55 sec/km.Dan de eerste kilometer probeerde ik iets sneller te lopen dan mijn beoogde marathontempo.Die legde ik af in 4 min 14 sec/km.Maar het was moeizaam want ik had telkens ook de wind vol op kop (dit had ik zo uitgekozen om de weerstand wat te verhogen).Na die snelle kilometer liep ik 1 kilometr uit aan terug 4 min 55 sec/km.Dit wisselde ik telkens af.De tijden van de snelle kilometers zijn :de tweede in 4min 11 sec, de derde in 4 min 11 sec ,de vierde in 4 min 9 sec en de vijfde en laatste in 4 min 7 sec(telkens de wind in het nadeel;en er was veel wind).Na die lastige sessie liep ik terug 3 kilometer uit naar huis.Dit was een geslaagde maar zware training van in totaal 15 kilometer.

21:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

18-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 3

  1. maandag 12 januari : rust.
  2. dinsdag 13 januari : rust.
  3. woensdag 14 januari : 13,21 km gelopen in 1 uur 9 min 21 sec(GHS 143,5 min 14 sec/km).herstelloop.
  4. donderdag 15 januari : 14,35 km gelopen in 1 uur 10 min (GHS 145,4min 52 sec/km).
  5. vrijdag 16 januari : rust.
  6. zaterdag 17 januari : 10,0 km gelopen in 48 min 42 sec (GHS 154;hartslag wat hoog maar het verliep zeer moeizaam en er was veel wind,4 min 52 sec/km).
  7. zondag 18 januari : 15,64 km gelopen in 1 uur 15 min (GHS 152,4 min 49 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 3 : 53,2 km.

20:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 2

  1. maandag 5 januari : rust.
  2. dinsdag 6 januari : 6 km gelopen in 27 min 40 sec (GHS 147 , 4 min 36 sec/km).Tussenin 2 maal helling opgespurt.
  3. woensdag 7 januari : 7,18 km gelopen in 32 min 2 sec (GHS 150 ,4 min 28 sec/km ).
  4. donderdag 8 januari : rust.
  5. vrijdag 9 januari : rust.
  6. zaterdag 10 januari : rust.
  7. zondag 11 januari : LPM Marathon Genk in 3 uur 16 min 52 sec.Achteraf 1 km loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 2 : 56,5 kilometer.

21:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

13-01-09

OFFICIELE TIJD MARATHON GENK

De officiele tijd van mijn marathon in Genk is 3 uur 16 minuten 52 seconden.Daarmee eindigde ik 22ste op 193 aangekomen atleten.De winnaar Marc Papanikitas beeindigde de marathon in 2 uur 35 min 44 sec.Er waren slechts 9 lopers die er in slaagden om beneden de 3 uur te eindigen.Er waren 240 starters.

16:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-01-09

LPM marathon Genk 11/1/09

IMG_2037
Deze morgen om zes afgesproken met Koen Vansteenkiste en Dirk Verhaeghe om samen naar Genk te rijden.Er was niet veel gerij en om 8 uur 25 waren we al ter plaatste.Er waren al enkele bekende lopers waaronder cremce,Etienne Devillage,Kurt Taghon,de Spencers met de groep uit het Kortrijkse . Ons nummer afgehaald en de nodige kledij aangetrokken want het was er zeer koud.Ik besloot om toch in korte broek te lopen want ik was bang dat ik te warm zou krijgen.Maar na 2 kilometer beklaagde ik mij dit al serieus want de benen begonnen al pijn te doen.De linker knie spartelde ook tegen maar de pijn verdween dan geleidelijk.Na 8 kilometer moest ik ook nog een kleine en grote sanitaire stop inlassen.De hoop op een goeie tijd smolt als sneeuw voor de zon en die lag er met hopen.Op sommige plaatsen was het opletten geblazen want daar schoof je gewoon door.Ik besloot dan maar niet meer naar de tijd te kijken en er een lange duurloop van te maken.Het parcours was ook wat gewijzigd ;ipv van 1 maal 180 graden te keren aan een dranghekken moesten we dat nu 2 maal doen op een pleintje.Daar stond je volledig stil en na een paar ronden voelde je dat toch deftig.Het was ook nog eens de ganse tijd op en neer en met de koude erbij maakte het dit extreem lastig.Na 2 ronden liep ik in een groepje met Kurt Taghon maar die moest helaas ne de derde ronde lossen.Halverwege kwam ik door in 1 uur 35 minuten.Maar dan was er al het beste van af.Niet tegen staande ik nog in de laatste 2 ronden er verschillende inhaalde.Moegestreden kwam ik aan in 3 uur 17 minuten en 1 seconde (officieus).EN ... op naar de volgende...Ape...

20:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

04-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 1

  1. maandag 29 december : rust.
  2. dinsdag 30 december : 15,04 kilometer gelopen in 1 uur 13 min met een GHS van 142 (4 min 52 sec/km).Daarin 1 kilometer versneld in 4 min 5 sec(GHS 151).
  3. woensdag 31 december : 17,18 kilometer gelopen in 1 uur 20 min(GHS 145,4 min 42sec/km).Daarin 4 maal 1000 meter :eerste in 4 min 13 sec,tweede in 4 min 42 sec,derde in 4 min 11 sec en vierde in 4 min 44sec.
  4. donderdag 1 januari : 6,27 kilometer gelopen in 29 min 53 sec(GHS 147,4 min 45 sec/km).
  5. vrijdag 2 januari : rust.
  6. zaterdag 3 januari : 20,26 kilometer gelopen in 1 uur 36 min (GHS 148,4 min 45 sec/km).
  7. zondag 4 januari : 17,57 kilometer gelopen in 1 uur 28 min(GHS 142,5 min 1 sec/km).Op het einde 7 versnellingen van 100 meter in 20 seconden.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 1 : 76,5 kilometer.

21:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |