25-01-09

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 19 januari : 15 kilometer gelopen in 1 uur 10 min(GHS 146,4 min 40 sec/km).Daarin zaten 5 maal 1000 meter aan een tempo iets sneller dan mijn marathontempo.(4 min 14 sec,4 min 11 sec,4 min 11 sec,4 min 9 sec en als laatste 4 min 7 sec)Tussenin werd 1000 meter gelopen aan 5 min/km.
  2. dinsdag 20 januari : 5,3 km gelopen in 23 min 47 sec(GHS 145,4 min 29 sec/km).
  3. woensdag 21 januari : lange duurloop van 22,14 km in 1 uur 48 min (GHS 140 ,4 min 56 sec/km).
  4. donderdag 22 januari : 8,6 km gelopen in 40 min 8 sec(GHS 144,4 min 30 sec/km).
  5. vrijdag 23 januari : rust.
  6. zaterdag 24 januari : 10,41 km gelopen in 49 min 19 sec(GHS 148,4min 43 sec/km).
  7. zondag 25 januari : 12,49 km gelopen in 1 uur (GHS 139,4 min 49 sec ,veel wind).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 4 : 74 km.

21:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

Mooie trainingsweek hoor.

Gepost door: natalie | 25-01-09

pittige trainingsweek je bent al weer goed op dreef
dat beloofd voor zondag !

Gepost door: luypaert dirk | 26-01-09

opbouwen goed aan het opbouwen johan.ga jij naar
watervliet op zaterdag 21 feb?

Gepost door: tuyttens gino | 26-01-09

De commentaren zijn gesloten.