19-01-09

vijf maal duizend meter

Daarnet heb ik een pittige training afgewerkt met als doel de snelheid wat terug omhoog te krijgen.Vertrokken van bij mij thuis heb ik de eerste 3 kilometer ingelopen aan 4 min 55 sec/km.Dan de eerste kilometer probeerde ik iets sneller te lopen dan mijn beoogde marathontempo.Die legde ik af in 4 min 14 sec/km.Maar het was moeizaam want ik had telkens ook de wind vol op kop (dit had ik zo uitgekozen om de weerstand wat te verhogen).Na die snelle kilometer liep ik 1 kilometr uit aan terug 4 min 55 sec/km.Dit wisselde ik telkens af.De tijden van de snelle kilometers zijn :de tweede in 4min 11 sec, de derde in 4 min 11 sec ,de vierde in 4 min 9 sec en de vijfde en laatste in 4 min 7 sec(telkens de wind in het nadeel;en er was veel wind).Na die lastige sessie liep ik terug 3 kilometer uit naar huis.Dit was een geslaagde maar zware training van in totaal 15 kilometer.

21:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

sneller En toch probeer later eens 3m40s per 1000meter op de piste 3m35s!! na 7km te hebben gelopen aan 4min 45s dat is snel zulle maar zeer zwaar.

Gepost door: Clint | 19-01-09

. Knappe training hoor...ja die wind kan het zwaar maken hé.

Gepost door: natalie | 20-01-09

Terug heel goed bezig Betonske , ben blij dat ge weer in vorm zijt ;-)

Gepost door: Katrien | 20-01-09

Mooie training zenne. Die vorm zit weer goed zo te zien.

Gepost door: Yves | 21-01-09

interval .....moet men af en toe eens doen om de snelheid te behouden of te verbeteren.een mooie training
afgewerkt johan.beetje bij beetje zal uw vorm ter
ugkomen.jammer dat je niet bij ons kunt meetrainen.want dat is de max in zo'n grote bende

Gepost door: tuyttens gino | 21-01-09

De commentaren zijn gesloten.