31-12-08

Laatste training 2008

Vandaag deed ik mijn laatste training van 2008.Eerst 2 kilometer inlopen aan 5 minuten de kilometer.Daarna 1 kilometer aan 4 min 10 sec(marathontempo) gevolgd door een kilometer aan 4 min 40 sec.Dit deed ik tweemaal.Na 6 kilometer moest ik toch even stoppen om wat te rusten.Het ging niet zo goed als ik wilde.Ik ben ook al 3 kilo bijgekomen de laatste maand.De volgende 11 kilometer liep ik wat rustiger aan een tempo van 4 min 45 sec/km.Zo nu zal ik ophouden .Ik wens aan iedereen prettige eindejaarsfeesten toe en moge 2009 een gezond en sportief jaar worden!

18:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-12-08

Laatste weektotaal : week 52

  1. maandag 22 december : 6,81 km in 29 min 51 sec(GHS 150,4 min 23 sec/km) en 7,24 km gelopen in 35 min 5 sec (GHS 142,4 min 51 sec/km).
  2. dinsdag 23 december : 12,84 km gelopen in 59 min 48 sec (GHS 147,4 min 39 sec/km).
  3. woensdag 24 december : 20,22 km gelopen in 1 uur 38 min (GHS 142,4 min 52 sec/km).
  4. donderdag 25 december : 5,14 km gelopen in 23 min 31 sec(GHS 146,4 min 34 sec/km).
  5. vrijdag 26 december : 16,33 km gelopen in 1 uur 18 min (GHS 145,4 min 48 sec/km).Op het einde 5 versnellingen van 100 meter aan 3 min 15 sec/km.
  6. zaterdag 27 december : 9,36 km gelopen in 43min 43 sec (GHS 146,4 min 40 sec/km).Op het einde 5 versnellingen van 200 meter op brug aan 21 sec/100 meter.
  7. zondag 28 december : 8,53 km gelopen in 42 min 13 sec (GHS 145,4 min 56 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 52 : 86,5 kilometer.

11:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

24-12-08

Prettige Feesten!!!

lopen

14:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

15-12-08

GEDWONGEN RUST

Verleden week ging ik op consultatie bij de specialist en die had slecht nieuws.Aan de binnenkant van de linkerknie heb ik tendinitis en aan mijn rechterhiel heb ik een peesbladontsteking(hielspoor).Als dat nog niet genoeg was heb ik vrijdag mijn rechterknie gestoten en hij is zwaar gekneusd.Dus momenteel kan ik zeker niet trainen.Het zal voor volgend jaar zijn.

15:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

09-12-08

WEEKTOTAAL : WEEK 49

  1. maandag 1 december : 9,96 kilometer gelopen in 44 min 44 sec met een gemiddelde hartslag van 157 (4 min 29 sec/km).
  2. dinsdag 2 december : rust.
  3. woensdag 3 december : 14,05 kilometer gelopen in 1 uur 10 min met een gemiddelde hartslag van 148(5 min/km).
  4. donderdag 4 december : rust.
  5. vrijdag 5 december : rust.
  6. zaterdag 6 december : aflossingsmarathon;5,2 kilometer in 20 min 6 sec.Vooraf 5,4 kilometer loslopen.Gemiddelde hartslag 167.
  7. zondag 7 december : 13,48 kilometer gelopen in 1 uur 6 min met een gemiddelde hartslag van 146 (4 min 54 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 49 : 48 kilometer.

22:13 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-12-08

aflossingsmarathon Terneuzen 6/12/08

20081206Terneuzen 013
Gisteren deed ik mee aan een aflossingsmarathon in Terneuzen.Vorig jaar werden we zevende met slechts vijf lopers.Dit jaar dachten we beter te doen omdat we met 8 zouden lopen en konden rekenen op Peter Thyvelen en Bertrand Verlinde.Maar op het laatste moment haakten die af.We konden nog één vervanger vinden en zo waren we met zeven.We vroegen aan die Amerikaan of hij tweemaal wilde lopen en dat was in orde.We dachten dat hij met gemak die vijf kilometer zou afleggen in minder dan 16 minuten.Maar de coach had ons wat voorgelogen:de besttijd op zijn marathon was niet 2 uur 12 min maar 2 uur 52 min.En dat zag je ook aan zijn tijden op de 2 ronden.Zijn eerste ronde liep hij in 19 min 38sec en zijn tweede in 20 min 37 sec.Mijn ronde van 5,2 kilometer legde ik af in 20 min 6 sec.De eerste loper Johan Crevits legde zijn ronde af in 22 min 25 sec,de tweede Luc Deketelaere in 19 min 5 sec,dan ik als derde,de vierde Yves Vael in 21 min 37 sec,de vijfde Dirk Delaere in 24 min 11sec,ronde zes en zeven de Amerikaan en als laatste onze toploper Kris Dervaux in 18 min 31 sec.Zo werden we toch nog twaalfde in een tijd van 2 uur 46 minuten op een twaalfde plaats op 93 ploegen.Vorig jaar werden we 7de in een tijd van 2 uur 43min met slechts 5 lopers.20081206Terneuzen 044

21:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

05-12-08

estafette-loop Terneuzen

Woensdag legde ik mijn tweede trainigsloop af.Ik deed een rustige loop van 14 kilometer in 1 uur 10 minuten met op het einde een versnelling op een brug van 150 meter samen met Luc Deketelare.Gisteren en vandaag las ik twee rustdagen in.Morgen doe ik dan mee aan een aflossings-marathon in Terneuzen met 8 man.Normaal hadden we een zeer sterke ploeg die in staat moest zijn voor een top 3.Maar helaas hebben er al 2 personen afgezegd(Bertand Verlinde;hij was nochtans 100 procent zeker dat hij zou meelopen en Peter Thyvelen).Gelukkig zijn we nog met zes sterke lopers waaronder een Amerikaan die de Marathon in Brussel dit jaar aflegde in 2 uur 12 minuten.Moesten er nog lopers zijn die zin hebben om de 2 vrije plaatsen in te nemen gelieve mij dan terug te mailen.We vertrekken om 9 uur morgen naar Terneuzen.De start is om 12 uur en elke loper dient 5,3 kilometer af te leggen.

19:01 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-12-08

Knalprestatie van Gino Puystjens

Gisteren beeindigde Gino Puystjens de marathon van Firenze in een schitterende tijd van 2 uur 54 minuten!!!!!Een verbetering van zijn besttijd met maar liefst 18 minuten!Proficiat Gino 2008 was een superjaar voor je!

Vandaag heb ik na twee weken rust een eerste pittige training gedaan.Ik legde een afstand af van 9,96 kilometer in een tijd van 44 minuten 44 seconden (4 min 29 sec/km).De gemiddelde hartslag was wat aan de hoge kant (157).

19:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |