09-11-08

WEEKTOTAAL : WEEK 45

  1. maandag 3 november : rust.
  2. dinsdag 4 november : 2 kilometer in en uit lopen;10 maal 1000 meter aan 4 min 15 sec/km,tussenin 4 minuten rust.GHS: 152.
  3. woensdag 5 november : lange duurloop van 25,21 kilometer in 2 uur 16 min (5 min 25 sec/km).GHS 132.
  4. donderdag 6 november : wisselduurloop van 18 kilometer : 1 kilometer loslopen,daarna 3 kilometer aan 4 min 40 sec/km en afwisselen met 4 min 15 sec/km;6 maal 3 kilometer en achteraf 1 kilometer uitlopen.GHS 150.
  5. vrijdag 7 november : rust.
  6. zaterdag 8 november : lange versnellingen met 3 kilometer in en uitlopen. 3 maal 4 kilometer aan marathontempo( 4min 15 sec/km,GHS 151).Tussenin rust.
  7. zondag 9 november : lange duurloop van 22 kilometer in 1 uur 59 minuten (5 min 25 sec/km,GHS 131).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 45 : 99 kilometer.

18:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

4"15 99km ja goeiendag dat is veel . Ja die 4"15 per km, daar heb ik me zot op getraind op de piste op de schorre ivm Eindhoven. Ik denk één of geen enkele wedstrijd telopen tussen nu en begin Februari '09. Good luck op de marathonvoorbereiding

Gepost door: Clint | 09-11-08

Serieus weektot. En da's niet de eerste keer hè. En nu rusten om eens te vlammen in Kasterlee? 't is wel niet het ideaale parcours daarvoor hè.

Gepost door: cremke | 10-11-08

Aha! That's more like it!

Gepost door: Francis | 10-11-08

De commentaren zijn gesloten.