31-10-08

kilometers opdoen

Op woensdag had ik een rustdag voorzien maar ik kon het niet laten en deed een 5 kilometer aan marathon-tempo(4 min 13 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 151.Gisteren liep ik 12,25 kilometer in 56 min 30 sec (4 min 36 sec/km) met een GHS van 147.Dat ging zeer vlot en het was een rustig fris herfstweertje.Vandaag ondervind ik wel weer wat hinder aan beide voeten (hielspoor).Straks probeer ik nog een 8-tal kilometer te lopen aan 5 min/km.

11:01 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-10-08

snel herfstloopje

Over de middag tussen 12 uur en 12uur 30 deed ik een snel loopje van 5,3 kilometer in 22 minuten.Als ik aanzette kwam ik Catherine Lievens tegen met haar coach Andries die de marathon van New York loopt op 2 nobember.We liepen 200 meter samen en dan zette ik een tandje bij en liep 5 kilometer in 21 minuten (4 min 12 sec/km).

Daarnet liep ik 9,37 kilometer in 41 min 55 sec met een gemiddelde hartslag van 148 (4 min 28sec/km).Het was een zalig herfstweertje en het liep zeer vlot.Er waren trouwens veel lopers op pad.Morgen plan ik een dag rust om er donderdag dan terug in te vliegen.Totale afstand vandaag 14,67 kilometer.

17:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-10-08

Herstart

Na een rustige loopweek (week 43)waarbij ik slechts tweemaal een afstand van 12,5 kilometer liep ben ik vandaag begonnen met de voorbereiding op de halve marathon in Deinze en de marathon in Kasterlee.Het deed wel eens deugd om slechts 25 kilometer in een week te trainen.Vandaag liep ik een afstand van 20,4 kilometer in een tijd van 1 uur 32 minuten met een gemiddelde hartslag van 146 en een gemiddelde snelheid van 4 min 31 sec/km.Normaal was ik van plan om 3 weken te rusten maar omdat ik cremce beloofd had deel te nemen aan de halve marathon van zijn club stel ik die rust met een maand uit.De zondag na de halve marathon loop ik de hele in Kasterlee maar dan niet voluit.Naar het schijnt is het een zeer mooie marathon maar ook een zeer zware.Maar daar hou ik wel van.Allee tot later.

20:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-10-08

Wedstrijdverslag Olifant 10 kilometer 18/10/08

oli 1
Dit was de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium en ik was blij want de benen waren vermoeid van de marathon in Eindhoven.Bij de start stond ik helemaal vooraan en ik was tamelijk goed weg.Maar al snel moest ik Alain en Francis laten gaan die zeer goed in vorm zijn.Na 1 kilometer kwam Clint mij ook voorbij die nog de superbenen van de marathon had.Maar na 3 kilometer kon ik hem al terug inhalen en achterlaten.Maar ik had het toch serieus zwaar want de benen waren als lood .Ik kon een tempo aanhouden van 3 min 55 sec de kilometer en bleef op een zelfde afstand hangen van Francis die loste uit het groepje van Alain Poppe.Aan het einde van de eerste ronde kon ik aansluiten bij Dirk Vandeberghe maar moest hem helaas laten gaan.Maar dan kwam daar plots Martin Desmedt die mij voorbij liep maar toch wachtte en mij op sleeptouw nam.Zo kon ik een kilometer of drie in zijn zog en uit de wind lopen want het was windop .Achter mij zag ik Clint op een honderdtal meter en ik mocht niet te veel verzwakken anders was hij zo voorbij mij.Als ik vandaag tweede zou worden van de olifant kon ik tweede worden in mijn categorie van de olifant.(jammergenoeg dankzij de kwetsure van Pedro Beernaert).Ik kon het volhouden en eindigde in een tijd van 39 min 13 sec op een 46ste plaats op 303 deelnemers.Maar wel dank zij Martin Desmedt die mij een drietal kilometer uit de wind zette.Martin ,als het in mijn mogelijkheden ligt mag je volgend jaar een wederdienst verwachten!Nogmaals dank daarvoor.

22:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

WEEKTOTAAL WEEK 42

  1. maandag 13 oktober : 7 kilometer gelopen in 35 minuten(5 min/km).
  2. dinsdag 14 oktober : 6,14 kilometer gelopen in 28 min 58 sec (4 min 43 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 139.
  3. woensdag 15 oktober : rust.
  4. donderdag 16 oktober : 10,38 kilometer gelopen in 47 min 49 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4min 36 sec/km).
  5. vrijdag 17 oktober : rust.
  6. zaterdag 18 oktober:wedstrijd olifant 10 kilometer in 39 min 13 sec.
  7. zondag 19 oktober : 10,51 kilometer gelopen in 52 min 26 sec met een gemiddelde hartslag van 136 ( 5 min/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 42 : 44 kilometer.

21:38 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 41

  1. maandag 6 oktober : rust.
  2. dinsdag 7 oktober : rust.
  3. woensdag 8 oktober : 6 kilometer gelopen in 36 minuten (6 min/km).
  4. donderdag 9 oktober : 5,16 kilometer gelopen in 26 min 45 sec met een gemiddelde hartslag van 125 (5 min 11 sec/km).
  5. vrijdag 10 oktober : rust.
  6. zaterdag 11 oktober : rust.
  7. zondag 12 oktober : marathon van Eindhoven in 3 uur 2 min 15 sec.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 41 : 53,6 kilometer.

21:27 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-10-08

VERSLAG MARATHON VAN EINDHOVEN

Na een onrustige nacht (zenuwen) was ik reeds om 4 uur wakker.Om 7 zeven uur werd ik opgepikt door collega-blogger Vincent Vantyghem.Iets voor 9 uur waren we al bij de unif waar wij de bus namen naar het beursgebouw.De auto lieten we staan bij de unif.In het beursgebouw kregen we ons startnummer en we vertrokken naar de kleedruimte aan de start.Plots bemerkte ik dat ik mijn sqeezy's(energiegel) in de auto vergeten was.Even was ik in paniek maar ik had gezien dat ze in het beursgebouw ook energiegels verkochten.Dus terug naar het beursgebouw.Daar kocht ik mijn voorraad maar het waren wel andere dan ik gewoon was(nl. powergel met banaan en aardbeiensmaak). Maar ik wist niet hoe mijn maag er op zou reageren en of het wel te eten zou zijn.Dan terug op weg naar de kleedruimte aan de start.Vincent vertrok wat eerder naar de start en helaas vond ik hem niet terug.Wel bemerkte ik Koen Tackx op en we konden samen starten.Na 4 kilometer kwam Clint Lenaers bij ons en vertelde ons dat hij 5 seconden achter op zijn schema van 3 uur lag.Toen liep ik aan 4 min 11 sec de kilometer.Hij zat blijkbaar heel goed want hij was voortdurend aan het praten.Bewust liet ik Clint gaan want hij liep wat te snel voor mij.Mijn benen voelden niet al te best aan .Koen Tackx besloot mee te gaan met Clint.Aan kilometer 8 sloten er een man of zeven bij mij aan en ze vroegen of ik voor 3 uur klokvast aan het lopen was.Ik zei dat het mijn bedoeling was.Ze vroegen of ze mij mochten volgen en dat deden ze ook letterlijk (zonder over te nemen) tot aan kilometer 30.Zo volgde ik niet echt de ideale lijn van het parcours omdat er nu en dan iemand links en rechts van mij kwam lopen.Dat vond ik wel vervelend en dat maakte mij lichtjes nerveus.Het 14 kilometer punt bereikte ik in 59 min 50 sec.Halverwege kwam ik door in 1 uur 29 min 50 sec (volgens mijn garmin).Maar dan begon de blaas op mijn linkervoet serieus pijn te doen (die begon ik al na 10 kilometer te voelen).Ik had veel zin om er de brui aan te geven maar ik dacht ik zal zien hoe ver ik raak.Dan was het nog een ronde afzien met nog altijd die 7 lopers in mijn zog.Het 28 kilometerpunt bereikte ik in 1 uur 59 min 45 sec ;dus nog altijd op schema.Maar aan kilometer 30 versnelde iemand van die 7 en gans het groepje spatte uiteen.Ik wilde die volgen omdat ik kwaad was omdat hij meer dan 20 kilometer geen kop had gedaan en er dan van onder muisde.Maar helaas het was iets te snel voor mij.Ik bleef wel op een 50 à 100 meter hangen.Vanaf kilometer 34 begon ik het echt lastig te krijgen en de tijden per kilometer gingen naar 4 min 19 sec tot 4 min 22 sec de kilometer.Nu was het zwoegen.Juist voorbij het bord van de laatste 500 meter zag ik mijn garmin op 3 uur springen.Dus ik wist dat ik het niet gehaald had. Ik kwam aan in 3 uur 1 min 47 sec (4 min 17 sec/km) op mijn garmin en had een afstand van 42,44 kilometer afgelegd.Ik was blij dat ik mijn PR met 3 minuten verbeterd had maar was ontgoocheld omdat ik geen sub-3uur liep.Dat deed beresterke Clint met 2 uur 57 min wel(schitterend).Alsook Koen Tackx.Vincent bleef er slechts 40 seconden boven (volgende marathon lukt het je zeker Vincent!).

20:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

13-10-08

MARATHON EINDHOVEN 12/10/08

3 uur 1 minuten 47 seconden

Volgens mijn garmin afgedrukt vanop de matten aan de start tot aan de matten aan de aankomst.

afstand op garmin:42;44 kilometer

gemiddelde hartslag:160

gemiddelde snelheid:4 min 17 sec/kilometer.

officiele tijd :3 uur 2 minuten 15 seconden.

Verslag volgt later.

16:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-10-08

WEEKTOTAAL : WEEK 40

  1. maandag 29 september : 10,83 kilometer gelopen in 52 min 22 sec met een gemiddelde hartslag van 137 ( 4min 50 sec/km).
  2. dinsdag 30 september : rust.
  3. woensdag 1 oktober : 12,50 kilometer gelopen in 1 uur 6 min 15 sec met een gemiddelde hartslag van 119 (5 min 18 sec/km).Tussenin 500 meter in 1 min 45 sec.
  4. donderdag 2 oktober : 10,79 kilometer gelopen in 49 min 41 sec met een gemiddelde hartslag van 141 (4 min 36 sec/km).Tussenin 4 versnellingen van 200 meter : de eerste in 3 min 20 sec/km,de tweede in 3 min 15 sec/km,de derde in 3 min 10 sec/km en de vierde in 3 min 5 sec/km.
  5. vrijdag 3 oktober : rust.
  6. zaterdag 4 oktober : wedstrijd Hermesloop ;11,6 kilometer in 46 min 34 sec.Vooraf 2 kilometer en achteraf 2 kilometer loslopen.
  7. zondag 5 oktober : 13,5 kilometer gelopen in 1 uur 7 min 24 sec met een gemiddelde hartslag van 127 (5min/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 40 : 63 kilometer.

18:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-10-08

Hermesloop 12 km 4/10/08

herm 7
Vandaag stond de voorlaatste loop van het Oostends loopcriterium op het programma.Deze week was ik wat vermoeid door de vele trainingen de afgelopen weken en ook de blessure aan hiel en knie baarden mij zorgen.Deze keer stond ik niet vooraan bij de start en zodoende miste ik mijn start compleet.In de eerste kilometer werd ik gehinderd door enkele tragere dames en ik zag het groepje Alain Poppe en Francis Coucke (allebei zeer sterk bezig!)al 100 meter voor mij uitlopen.In het stukje windop aan de schorre wilde ik wat goedmaken maar dat lukte niet echt want de kuiten stonden op springen.Plots kwam Peter Liekens bij me en we besloten samen af te lossen om wat in te halen.Maar toen Luc Seys en iemand anders bij ons kwam moest ik toch de rol lossen.Dan kwam Christ Viane bij me en we konden samen de tweede ronde aanvatten.Die eerste ronde legde ik af in 23 min 30 sec.Het stuk windop aan de schorre besloot ik de kop te nemen omdat ik in de achtergrond ook al enkele olifantjes zag naderen.Christ Viane moest afhaken en ik kon nog een naderende Dirk Luypaert(sterk bezig) afhouden.Ik eindigde in een mooie tijd van 46 min 34 sec.Dit is toch 2 minuten en 18 seconden beter of vorig jaar.

22:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |