30-09-08

Samen met Martin Desmedt op de vlucht.

kwartier 3

22:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 39

  1. maandag 22 september : 21,11 kilometer gelopen in 1 uur 40 minuten met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 45 sec/km).
  2. dinsdag 23 september : 10,83 kilometer gelopen in 48 min 25 sec met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 28 sec/km).Tussenin 4 versnellingen van 200 meter:de 1ste aan 3 min 20sec/km,de 2de aan 3 min 10sec/km,de derde aan 3min/km en de vierde aan 2 min 50 sec/km.
  3. woensdag 24 september : rust.
  4. donderdag 25 september : 12,75 kilometer gelopen in 55 min 28 sec met een gemiddelde hartslag van 146 (4min 21 sec /km).
  5. vrijdag 26 september : 5,11 kilometer gelopen in 24 min 52 sec met een gemiddelde hartslag van 137 (4 min 51 sec/km).
  6. zaterdag 27 september : wedstrijd Koninginneloop ;11,6 kilometer in 45 min 44 sec.Vooraf 4,2 kilometer loslopen en achteraf 4,3 kilometer loslopen.
  7. zondag 28 september : lange duurloop van 25,16 kilometer in 1 uur 58 minuten met een gemiddelde hartslag van 140 (4 min 41sec/km).
  8. WEEKTOTAAL week 39 : 95 kilometer.

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-09-08

Koninginneloop 12 kilometer 27/09

Gisteren stond er één van de mooiste lopen van het Oostends loopcriterium op het programma.Daarbij hadden we nog een schitterend nazomer weertje.Bij de start stond ik vooraan maar ik was niet al te goed weg.Dirk Luypaert vloog mij voorbij alsook Christ Viane en Peter Janssen.Maar voor de afdaling was ik er al terug voorbij.De eerste kilometer werd weeral snel afgelegd in 3 minuten 30 seconden.De tweede kilometer werd al wat trager afgelegd namelijk in 3 min 54 sec.Halverwege bij het spiegelmeer haalde ik plots Geert Deruddere in.Hij was zwaar aan het ademen en blijkbaar in mindere doen.Voor mij zag ik steeds het groepje Alain Poppe,Francis Coucke lopen.In de tweede ronde zag ik dat Francis het groepje met Alain Poppe moest laten gaan.Beetje per beetje was ik aan het naderen.Ik kon een goed tempo aanhouden van iets minder dan 4 minuten de kilometer.Halverwege de derde ronde was daar plots Geert Deruddere weer die mij voorbijsnelde.Samen met Diederik Stevens kwamen we nu zeer dicht bij Francis Coucke.Juist voor het laatste brugje kwam er nog een groepje met Luc Seys en Marc Deweert bij ons aansluiten.Voor die helling besloot ik te versnellen en ik had direct enkele meters.In de afdaling kwam Francis iets dichter maar toen ik nog eens versnelde moest hij er af.Ik kwam aan als 22ste in een tijd van 45 min 44 sec.

10:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

22-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 15 september : 11,34 kilometer gelopen in 57 min 11 sec met een gemiddelde hartslag van 127 ( 5 min 2 sec /km).
  2. dinsdag 16 september : 12,45 kilometer gelopen in 57 min 3 sec met een gemiddelde hartslag van 138 (4 min 34 sec/km).
  3. woensdag 17 september : rust.
  4. donderdag 18 september : rust.
  5. vrijdag 19 september : wedstrijd Dwars door het Westerkwartier;8,6 kilometer in 32 min 42 sec (15,8 gemiddeld).Vooraf en achteraf samen 3,2 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 20 september : wedstrijd Sint-Kruis; 15 kilometer in 1 uur 17 seconden.Vooraf 2 kilometer loslopen en achteraf 2 kilometer loslopen.
  7. zondag 21 september : lange duurloop van 22,42 kilometer in 1 uur 46 minuten met een gemiddelde hartslag van 142 (4 min 49 sec /km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 38 : 77 kilometer.

21:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-09-08

SINT-KRUIS 15 kilometer 20/9

Sint-Kruis 1
Gisteren wilde ik een twintigtal kilometer trainen en ik zag dat er een wedstrijd van 15 kilometer was in Sint-Kruis ;dus ideaal.Vooraf liep ik 2 kilometer los.Ik besloot om aan 4 minuten de kilometer te lopen om zo binnen het uur aan te komen.Ik startte vooraan in de groep en liet me meedrijven met de groep.De eerste kilometer liep ik in 3 min 55 sec en het ging zeer vlot.Het ging zelfs stukken beter of op het Westerkwartier.De eerste ronde kwam ik door in 19 minuten 50 seconden.(5 kilometer)Dit was perfect op schema.Ik voelde mij zeer goed en had nog niet veel krachten verspild.De tweede ronde had ik het al wat lastiger ook al omdat er toch wat wind was.Deze kon ik afleggen in 40 min 10 seconden.Dit was een klein beetje trager of de 4 minuten de kilometer.Tijdens de derde ronde kon ik hetzelfde tempo aanhouden en zo haalde ik nog heel wat lopers in.Zo finischte ik in een mooie tijd van 1 uur en 17 seconden op een 52ste plaats op 320 deelnemers.(15 gemiddeld)Achteraf liep ik nog 2 kilometer los en zo kwam ik aan 19 kilometer in totaal.

20:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Dwars door het Westerkwartier 8,6 kilometer 19/9

Na een ganse dag congres met 's middags uitgebreid koud buffet en 's avonds belegde broodjes met veel mayonaise zag ik het niet echt zitten.Dit was niet zo ideaal.Maar bij de start was ik zeer snel weg en ik liep eventjes naast Lorenzo Coopman.Ik kwam tercht in een groepje met Alain Poppe en Peter Haemers maar aan de petit Paris moest ik die toch langzaam laten gaan.Jan Janssen kwam mij voorbij gevlogen maar ik kon aanpikken bij het groepje Francis,Peter Liekens,Wim Seynaeve en Benjamin Verplancke.Aan het einde van de eerste ronde moesten Peter Liekens en ik toch de rol lossen.Mijn maag begon serieus te protesteren en ik proefde nog eens de rijkelijk gevulde broodjes.Die eerste ronde kwam ik door in 10 min 30 sec.De tweede ronde kon ik samen afleggen met Peter Liekens.Aan het einde van die tweede ronde kon er een grote groep van negen man bij ons aansluiten.Daarbij zaten Jean-marc Thibaut en Dieter Sandra.Peter Liekens kon aanpikken en ik zag dat er niemand van mijn categorie bijzat en ik besloot mijn eigen tempo te lopen.De tweede ronde kwam ik door in 21 min 30 sec.De ganse derde ronde liep ik juist achter de groep en kon mijn wedstrijd afsluiten in 32 min 42 sec (toch nog 15,8 gemiddeld).Ik was blij dat ik aangekomen was want ik had toch afgezien en ik zal voor zaterdag toch beter op mijn voeding letten.

10:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-09-08

WEEKTOTAAL ; WEEK 37

  1. maandag 8 september : rust.
  2. dinsdag 9 september : rust.
  3. woensdag 10 september : wedstrijd Nieuwe Koerswijk 9,15 kilometer in 34 min 50 sec (15,75 gemiddeld).Vooraf 3 kilometer loslopen.
  4. donderdag 11 september : 16,13 kilometer gelopen in 1 uur 23 minuten met een gemiddelde hartslag van 132 (5min 9 sec/km).
  5. vrijdag 12 september10,52 kilometer gelopen in 48 min 52 sec met een gemiddelde hartslag van 136 (4min 38 sec/km).
  6. zaterdag 13 september: 14,52 kilometer gelopen in 1 uur 3 minuten met een gemiddelde hartslag van 148 (4min 22 sec/km).
  7. zondag 14 september : lange duurloop van 26,02 kilometer in 2 uur 1 min met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 39 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 37 : 79,5 kilometer.

19:26 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-09-08

Rond de Nieuwe Koerswijk 10/09/08

Gisteren stond er één van mijn favoriete wedsrtijden op het programma namelijk Rond de Nieuwe Koerswijk.Dit is een wedstrijd van 9,15 kilometer over 3 ronden.Bij de start stond ik helemaal vooraan en was tamelijk goed weg. Na 1 kilometer zat ik in het spoor van Frederik Fiers. Langzaam haalden we het groepje Alain Poppe,Peter Haemers,Peter Liekens,Raf Deschacht en Benjamin Verplancke bij.Toen we na +/- 2 kilometer konden aansluiten plaatste Frederik Fiers een versnelling en ging voorbij het groepje. Ik was wat overmoedig en volgde in zijn spoor.Maar na enkele honderden meters moest ik dat al bekopen en enkele van het groepje gingen mij terug voorbij.De eerste ronde kwam ik door in 10 min 50 sec juist achter het groepje Poppe,Haemers.De ganse tweede ronde bleef ik op dezelfde afstand van het groepje hangen en zag in de verte ook nog Fiers lopen.De tweede ronde werd afgelegd in 12 minuten ; dus heel wat trager!De derde ronde kon ik hetzelfde tempo aanhouden en kwam aan in 34 min 50 sec op een 26 ste plaats (15,75 gemiddeld).koers 1

17:01 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 36

  1. maandag 1 september : 16,10 kilometer gelopen in 1 uur 14 minuten met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 35 sec/km).
  2. dinsdag 2 september : 10,22 kilometer gelopen in 45 min 46 sec met een gemiddelde hartslag van 141 (4 min 28 sec/km).
  3. woensdag 3 september : 14,25 kilometer gelopen in 1 uur 10 minuten met een gemiddelde hartslag van 140(4 min 59 sec/km).Daarin zaten 2 kilometer aan 3 min 40 sec/km en op het laatste versnellen tot 2 min 40 sec/km.
  4. donderdag 4 september : rust.
  5. vrijdag 5 september : rust.
  6. zaterdag 6 september : 1 uur gelopen aan 4 min 26 sec/km met een gemiddelde hartslag van 151;afstand 13,54 kilometer.
  7. zondag 7 september : 13,26 kilometer gelopen in 1 uur 6 min met een gemiddelde hartslag van 136 (4 min 58 sec/km).Daarin 500 meter versneld tot 3 min 20 sec/km.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 36 : 67,5 kilometer.

18:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-09-08

WEEKTOTAAL : WEEK 35

  1. maandag 25 augustus : 6,5 kilometer gelopen in 28 min 6 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 19 sec/km).Daarin zaten 6 versnellingen van 100 meter aan 3 min/km.
  2. dinsdag 26 augustus : rust.
  3. woensdag 27 augustus : 8,6 kilometer gelopen in 39 min 8 sec met een gemiddelde hartslag van 140(4 min 32 sec/km).Daarin 3 versnellingen van 100 meter aan 3 min/km.
  4. donderdag 28 augustus : rust.
  5. vrijdag 29 augustus : wedstrijd strandloop Oostende ;9 kilometer in 38 min 40 sec.Achteraf 3,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 30 augustus : rust.
  7. zondag 31 augustus : 9,06 kilometer gelopen in 42 min 51 sec met een gemiddelde hartslag van 146 (vermoeid).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 35 : 37 kilometer.

21:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |