30-08-08

Strandloop Oostende 29/8 9 kilometer

strand 2
Gisteren stond de tiende wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma namelijk de zware strandloop van Oostende.En zwaar was het alhoewel er niet veel wind was maar het zand was des te zwaar.Bij de start besloot ik om mij in te houden om mij niet op te blazen maar de eerste kilometer werd toch afgelegs in 3 min 47 sec.Toen we in het zand kwamen voelde ik al direct dat het mijn dag niet ging worden.Ik kon eventjes aanpikken bij Sonny Matton maar die had het blijkbaar niet graag want hij liet hem terug uitzakken.Terug naar de start was het harken en ik zag in de verte Pedro Beernaert lopen .Nu had ik mijn mikpunt en ik kon hem bijhalen toen we terug op de dijk kwamen.Ik kon er vlot voorbij en kon mooi mijn tempo opdrijven.De eerste ronde kwam ik door in 12 minuten rond.Dan kwam plots Willy opdraven die mij voorbijsnelde.Ik kon even aanpikken maar moest toch een gaatje laten.De ganse tweede ronde kon ik op dezelfde afstand blijven.Die tweede ronde kwam ik door na 25 min 30 sec (1 min 30 sec trager of de eerste ronde).De derde ronde ging wat vlotter ook al omdat we wat courage kregen omdat het einde naderde.Ik eindigde juist achter Willy Lefevre en Dieter Sandra in een tijd van 38 min 40 sec.Maar we hadden serieus afgezien.

20:05 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-08-08

WEEKTOTAAL : WEEK 34

  1. maandag 18 augustus : lange duurloop van 25 kilometer in 1 uur 52 minuten (4 min 30 sec/km).
  2. dinsdag 19 augustus : 1 uur gelopen aan marathontempo ,afstand 14,07 kilometer (4 min 17 sec/km).
  3. woensdag 20 augustus : 8,5 kilometer gelopen in 1 uur, daarna 3,5 kilometer aan 4 min/km;totaal 12 kilometer.
  4. donderdag 21 augustus : 12 kilometer gelopen in 50 min 3 sec met een gemiddelde hartslag van149 (4 min 10 sec/km).
  5. vrijdag 22 augustus : rust.
  6. zaterdag 23 augustus : rust.
  7. zondag 24 augustus : 10,33 kilometer gelopen in 48 min 26 sec met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 41 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 34 : 73,5 kilometer.

22:23 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-08-08

WEEKTOTAAL WEEK 33

  1. maandag 11 augustus : 13,06 kilometer gelopen in 58 min 14 sec met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 27 sec/km).Daarin zaten 3 maal 800 meter.De eerste in 2 min 55 sec,de tweede in 2 min 52 sec en de derde in 2 min 46 sec.
  2. dinsdag 12 augustus : 9,08 kilometer gelopen in 42 min 30 sec (4 min 40 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 100 meter in 3 min 5sec/km.
  3. woensdag 13 augustus : rust.
  4. donderdag 14 augustus : 10 kilometer strandwedstrijd in Heist in 40 min 37 sec (14,8 gemiddeld).Daarbij 2 kilometer loslopen.
  5. vrijdag 15 augustus : 16 kilometer gelopen in 1 uur 14 min 56 sec met een gemiddelde hartslag van 135(4 min 41 sec/km).
  6. zaterdag 16 augustus : 15,18 kilometer gelopen in 1 uur 8 min 30 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 31 sec/km).
  7. zondag 17 augustus : 10,34 kilometer gelopen in 48 min 14 sec met een gemiddelde hartslag van 144(4 min 39 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 33 : 76 kilometer.

21:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

15-08-08

Strandloop Knokke-Heist 10 kilometer 14/8/08

Gisteren stond de 8ste loop van het kustcriterium op het programma.Ik had er zin in maar was wel vermoeid doordat ik nog altijd zeer slecht slaap met die gekneusde ribben.Bij de start stond ik helemaal vooraan op de eerste rij en ik zag ook Alain Poppe,Martin Desmedt en Dieter Sandra.De eerste 2 kilometer kon ik nog gemakkelijk volgen bij Alain en Martin.Maar dan moest ik meter per meter loslaten en de benen voelden zeer slecht aan.De adem wilde ook al niet breken en nu was het pompen of verzuipen.Ik liep een tijdje mee met Charlene Vanneste maar zij moest ik ook laten gaan.Aan het keerpunt kwam ik door in 19 min 30 sec.Daar stopte ik en nam de nodige tijd om te drinken.Nu was het 5 kilometer beuken tegen de wind in.Maar ik kwam bij een loper en we konden wat aflossen en nu ging het wat beter.Plots haalden we ook Dieter Sandra in die volledig stilviel.Ik kon nog een goed tempo aanhouden en kwam aan in 40 min 37 sec over een afstand van 9,81 kilometer (volgens mijn garmin).Maar ik had serieus afgezien.

18:00 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

11-08-08

Weektotaal week 32

  1. maandag 4 augustus : 15 kilometer gelopen in 1 uur 9 minuten met een gemiddelde hartslag van 144 (4 min 36sec/km).Nadien 35 kilometer gefietst.
  2. dinsdag 5 augustus : rust.
  3. woensdag 6 augustus : 10,4 kilometer gelopen in 49 min 11 sec met een gemiddelde hartslag van 144.(4 min 45 sec/km)Daarin zaten 3 versnellingen van 100 meter(3 min/km,3 min 10sec/km en 3 min 30 sec/km).Nadien 45 kilometer gefietst.
  4. donderdag 7 augustus : rust.
  5. vrijdag 8 augustus : wedstrijd 10 km in Mariakerke in 38 min 38 sec (43ste plaats op 338 aangekomen lopers).Vooraf 2 kilometer losgelopen.
  6. zaterdag 9 augustus : herstelloop van 7 kilometer in 34 min 25 sec met een gemiddelde hartslag van 143 (4 min 55 sec/km).
  7. zondag 10 augustus : lange duurloop van 20 kilometer in 1 uur 33 minuten met een gemiddelde hartslag van 146 (4 min 39 sec/km).Er was zeer veel wind.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 32 : 64,5 kilometer.

17:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-08-08

Dwars door Mariakerke 10 kilometer 8/08/08

Op de start van het Olympisch tornooi stond de negende wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.Veel zin had ik niet want de ribblessure geneest zeer traag.Ik besloot niet te snel te starten en zag Dirk Luypaert en Pedro Beernaert voorbij stuiven.Maar aan de volgende bocht had ik al Dirk terug bijgehaald.De eerste kilometer werd afgelegd in 3 min 40 sec.Voor mij op een twintigtal meter liep een mooi groepje met Peter Haemers,Pedro Beernaert,Francis Coucke,Jacky Vrancken en 2 andere.Meter per meter kon ik dichter komen en  net toen ik kon aansluiten moest Pedro lossen.Samen met het groepje haalden we Koen Jonckheere in die blijkbaar een slechte dag had. De tweede en derde kilometer liepen we in 3 min 40 sec en 3 min 47 sec.Na 3,5 kilometer moest ik ook echter lossen en kon alleen verder.Aan het keerpunt ging Marc Deweert me voorbij maar ik kon een paar honderd meter aanpikken,waarvoor dank.Teruggekomen aan de Zeelaan stond mijn vrouwtje en dochter met een flesje water die zeer welkom was.Daar snelde plots Steve Lowyck me voorbij die blijkbaar mislopen was en nu aan het inhalen was.In zijn zog had hij Gill Marent mee (collega van het werk).Nu was het op karakter uitlopen en mijn kilometertijden geraakten weer onder de 4 minuten.Niemand haalde me nog in en op het einde zag ik plots dat Peter Janssen aan het naderen was en ik versnelde en haalde zo nog iemand anders in.Ik eindigde in een mooie tijd van 38 min 38 sec op een 43ste plaats op 338 aangekomen atleten.De afstand was exact 10 kilometer.

12:51 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-08-08

WEEKTOTAAL : WEEK 31

  1. maandag 28 juli : 15,11 kilometer gelopen in 1 uur en 9 minuten met een gemiddelde hartslag van 150 (4 min 36 sec/km).Het was rond de middag en drukkend warm.
  2. dinsdag 29 juli : 9,71 kilometer gelopen in 44 minuten en 11 sec met een gemiddelde hartslag van 145 (4 min 33 sec/km).Het was zeer warm en zwaar.
  3. woensdag 30 juli : 15,12 kilometer gelopen in 1 uur 16 min met een gemiddelde hartslag van 140 (5 min 3sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 500 meter aan 3 min 40 sec/km.
  4. donderdag 31 juli : 7,5 kilometer gelopen in 34 min 35 sec met een gemiddelde hartslag van 144 (4 min 35 sec/km).
  5. vrijdag 1 augustus : wedstrijd Oostkamp 10 kilometer in 39 min 53 sec (15 gemiddeld).Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 2 augustus : rust.
  7. zondag 3 augustus : rust.
  8. weektotaal week 31: 59 kilometer.

22:23 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

03-08-08

Shoppingsloop Oostkamp 10 km op 1/8

Dit was de derde loop van de 4 loopwedstrijden(10 mijl Oostende-Brugge,Damme,Oostkamp en Sijsele).Als je aan 3 van de 4 wedstrijden deelneemt krijg je een waardebon van 50 euro .Voor mij was het een eerste test na mijn nog niet genezen ribblessure en ik wilde een tijd lopen van rond de 40 minuten(15 gemiddeld).Bij de start stond ik bij snelle man Gino Puystjens en Francis Coucke.Gino was direct weg natuuelijk en ook Francis was veel sneller weg.Na een kilometer haalde ook Peter Haemers me bij.Nu kon ik een gelijkmatig tempo lopen van 4 minuten de kilometer maar ik had het toch vrij zwaar want telkens ik diep inademde voelde ik die pijnlijke rib.Telkens aan het keerpunt zag ik Francis en Peter Haemers aan de andere kant van de weg.Het verschil bleef nagenoeg dezelfde.Achter mij zag ik ook telkens Gert Luyckx en Martin Rogier.Op het einde was Chris Peeters toch tamelijk dicht aan het naderen.Zij is heel sterk bezig!Ik eindigde als 72ste op 294 aangekomen deelnemers in een tijd van 39 minuten en 53 seconden.Het beoogde doel van 40 minuten had ik bereikt maar ik heb toch serieus afgezien.Ook wil ik Alain en Rita bedanken voor de vele aanmoedigingen.

20:38 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |