30-07-08

Weektotaal week 30

Deze week heb ik gerust om de gekneusde ribben te laten herstellen(rust kan nooit geen kwaad).De pijn is al wat draaglijker en het lopen gaat moeizaam;maar het gaat.Tijdens het slapen heb ik nog last omdat ik op de buik slaap.Vrijdag 1 augustus zal ik meedoen aan de shoppingsloop van Oostkamp en dan zal ik zien hoe het met de conditie gesteld is.Dan heb ik nog een weekje om me klaar te stomen voor de mariakerkeloop op 8 augustus en hopelijk is de hinder aan de ribben dan al wat verminderd .

16:22 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-07-08

WEEKTOTAAL WEEK 29

  1. maandag 14 juli : 1 uur gelopen aan 4 min 33sec/km met een gemiddelde hartslag van 150.Er werd een afstand afgelegd van 13,2 kilometer met tussenin 5 versnellingen van 100 meter aan 3 min5sec/km.
  2. dinsdag 15 juli : rust.
  3. woensdag 16 juli : strandloop te Koksijde :11,5 kilometer in 58 min 38sec,maar enorm afgezien door zwaar gekneusde ribben.
  4. donderdag 17 juli : rust.
  5. vrijdag 18 juli : strandloop te Knokke : 10,2 kilometer in 50 min 23 sec.Even veel afgezien (met een spannend verband) als in Koksijde en nu volgt er verplichte rust.
  6. zaterdag 19 juli : rust.
  7. zondag 20 juli : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 29 : 35 kilometer.

20:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-07-08

Knokke strandloop 10,2 km 18/7

Na woensdag zeer veel afgezien te hebben in de strandloop van Koksijde (door gekneusde ribben) besloot ik nog eens te proberen in de strandloop van Knokke.Van de dokter had ik het advies gekregen om twee weken niet te lopen maar ik kon het niet laten.Ik had wel een strak verband aan om de pijn wat te verzachten.Maar ik was niet echt zeker want voor de start deed ik hem weer af en na enkele minuten toch weer aan.Bij de start stond ik in het midden van de groep en in het zachte zand naar beneden zag ik sterretjes.Het deed nog meer pijn met het verband en ik kon niet voldoende ademen.Maar na een kilometer of twee op het harde zand begon de pijn wat draaglijker te worden en nu haalde ik groepje na groepje in.Het was ook eens plezant om de eerste lopers te zien passeren en ene super Gino Puystjens was weer aan het vliegen.Ook Dieter Sandra en Alain Poppe deden het schitterend.Taaie Willy was ook sterk bezig.Ik haalde nog verschillende lopers in en kwam aan in een tijd van 50 minuten en enkele seconden.Nu zal ik proberen een weekje te rusten om de gekneusde ribben te laten herstellen en daarna is het opbouwen naar een marathon.

20:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-07-08

strandloop Koksijde 11,5 kilometer 16/7

Gisteren stond alweer de derde wedstrijd op het programma van het kustcriterium maar ik had helaas gisteren een ongeval .Ik was namelijk met de fiets gevallen en ik kreeg het handvat van het stuur tussen de ribben en had heel wat pijn.Maar omdat ik mijn zinnen op het kustcriterium had gezet besloot ik toch te proberen.Maar bij de start die zeer traag begon ging het totaal niet en ik moest al na 500 meter te voet verder.Was het niet omdat iemand mij toeriep niet op te geven, stopte ik.Dus ik trok me weer moeizaam op gang maar het vlotte totaal niet omdat ik geen adem kreeg.Aan de zeedijk gekomen moesten we naar beneden in het zacht zand en het deed allemaal weer pijn en ik had weer zin om er de brui aan te geven maar ik hield vol.Eenmaal op het harde zand ging het geleidelijk aan beter en kreeg ik weer wat moed en nu kon ik weer aan 4 min 30 sec/km lopen.Nu haalde ik heel wat lopers in en aan het keerpunt was ik eindelijk terug weer bij Francine.Nu was het wind op en ik besloot wat kopwerk te doen en zo haalden we nog een vrouw of vijf in.Maar de pijn kwam toch langzaam terug en bij de aankomst deed alles pijn(aankomst in 58 minuten en enkele seconden).Ik was dan ook blij dat ik het volgehouden had.Maar bij het douche nemen heb ik nog afgezien om te ontkleden en de schoenen terug aan te doen.Daar juist ben ik bij de dokter langsgeweest en het verdict is: zware kneuzing van de zwevende ribben.Ik was blij dat er geen gebroken waren.Vandaag te Zeebrugge moet ik helaas forfait geven ,misschien morgen in Knokke (alhoewel ik niet mag van de dokter).

19:47 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

15-07-08

WEEKTOTAAL : WEEK 28

  1. maandag 7 juli : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 20 seconden met een gemiddelde hartslag van 135 (4 min 39 sec/ km).
  2. dinsdag 8 juli : 6,65 kilometer gelopen in 30 minuten met daarin 5 versnellingen van 100 meter (eerste 2 min 54sec/km,tweede 3min 2 sec/km,derde 3 min 5 sec/km,vierde 2 min 53 sec/km,vijfde 2 min 40 sec/km).Gemiddelde hartslag 142.
  3. woensdag 9 juli : wedstrijd te Nieuwpoort van het kustcriterium;7 kilometer in 24 min 5 sec.Achteraf 2 kilometer loslopen.
  4. donderdag 10 juli : rust.
  5. vrijdag 11 juli : duurloop van 12 kilometer in 55 min 28 sec met een gemiddelde hartslag van 138 (4min 37 sec/km).
  6. zaterdag 12 juli : rust.
  7. zondag 13 juli : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 28 : 41 kilometer.

17:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-07-08

Nieuwpoort 7 kilometer 9/7/08

Dit is alweer de tweede wedstrijd van het kustcriterium.Ik besloot om eens snel van start te gaan zoals zandspecialist Gino Puystjens telkens doet.Gino was dan ook als eerste weg en wij maar aanpikken.Ik kwam in een mooi groepje tercht van een man of acht.Daarbij waren Alain Poppe,Peter Hamers,Hans Paques,Christ Viane,Dieter Sandra,Paul Meulebroeck en nog een andere loper.Het tempo tegen wind was vrij hoog en ik verschoot dat ik in het groepje kon blijven waar ook Paul Meulebroeck liep.Het tempo voor Christ Viane was zelfs wat te traag en die versnelde.Maar met de strakke wind was die inspanning van korte duur en hij werd gewoon achteruit gezblazen door de wind.Toen Dieter plots versnelde moest Alain Poppe er ook aan geloven en hij verloor meter per meter voeling met ons groepje.Bij het keerpunt versnelde Paul Meulebroeck en hij was direct weg.Ik kon even aanpikken bij Peter Haemers en Dieter Sandra maar moest hen ook laten gaan.Ik bleef hangen op een tiental meter en kon dat aanhouden tot aan de aankomst.Achter mij zag ik Hans Paques samen met Alain Poppe maar die kwamen niet echt dichter.Ik kwam aan in een mooie tijd van 24 minuten 5 seconden over een afstand van 6,09 kilometer(15,17 gemiddeld)..Ik was supercontent dat ik nog eens zo snel gelopen had.Ik eindige als 21ste en heb nog eens punten gehaald.

21:40 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-07-08

WEEKTOTAAL : WEEK 27

  1. maandag 30 juni : rust.
  2. dinsdag 1 juli : rust.
  3. woensdag 2 juli : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 139.Tussenin een versnelling op een brug met Peter Thyvelein.
  4. donderdag 3 juli : rust.
  5. vrijdag 4 juli : rust.
  6. zaterdag 5 juli : wedstrijd van 8 kilometer in Blankenberge (kustcriterium).Ik eindigde op een 34ste plaats in 31 min 10 sec.Vooraf 3 kilometer loslopen op het parcours.
  7. zondag 6 juli : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 141.Tussenin 1500 meter versneld samen met Peter Thyvelein aan 3 min 55 sec/km.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 27 :37 kilometer.

21:49 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-07-08

Blankenberge 8 kilometer 5 juli

Dit was de eerste loop van het kustcriterium en het was direct een zeer zware loop.Ik besloot niet al te rap te starten om zo wat krachten te sparen.Na 500 meter liep ik samen met Dieter Sandra die het gaatje in 1 ruk toeliep op Alain Poppe.Jammergenoeg moest ik echter passen.Zij kwamen in een groepje van een man of zes die ik gans de wedstrijd voor mij zag uitlopen.Maar dichter kwam ik helaas niet.Aan het keerpunt zag ik Gino Puystjens als negende passeren die in suoervorm verkeerd.Ook Bertrand Verlinde zag ik passeren die niet al te ver voor mij uitliep .Dus ik dacht zo slecht ben ik toch ook niet bezig.Terug gekomen aan de trappen dacht ik dat de benen zouden ontploffen;immens zwaar!Daar kon ik aansluiten bij twee lopers die gelost waren uit het groepje Alain en Dieter.In de sprint kon ik ze beiden kloppen maar ik eindigde helaas pas als 34ste en heb dus geen punten in een tijd van 31 min 10 sec.Maar ik was content en misschien volgende keer beter.

23:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-07-08

WEEKTOTAAL : WEEK 26

  1. maandag 23 juni : rust.
  2. dinsdag 24 juni : rust.
  3. woensdag 25 juni : rust.
  4. donderdag 26 juni : rust.
  5. vrijdag 27 juni : wedstrijd op de konterdam ;10,5 kilometer in 42 min 8 sec op een 47ste plaats.Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 28 juni : rust.
  7. zondag 29 juni : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 26 : 12 kilometer.

20:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |