28-06-08

Konterdamloop 27 juni 10,5 kilometer

Na de nacht van West-Vlaanderen en een dag of vijf rust om de benen te laten herstellen was er al weer een wedstrijd van het Oostends loopcriterium.De pijn in de kuit en de knie was relatief verdwenen .Bij de start was ik goed mee met de toppers zijnde Pedro,Vincent,Martin Desmedt,Jacky Vrancken ,Francis,Peter Haemers en Peter Liekens.De eerste twee kilometer werden afgelegd in 3 min 39 sec en 3 min 37 sec .De eerste ronde kwam ik door in 13 minuten rond.Maar dan begon de kuit redelijk op te spelen en mijn snelheid ging naar meer dan 4 minuten de kilometer.Het mooi groepje moest ik jammer genoeg laten gaan en nu was het pompen of verzuipen.Op het einde van de tweede ronde ging mijn concurrent Dirk met in zijn zog Willy me dan ook voorbij.Die tweede ronde legde ik af in 14 min 30 sec.Dus er was serieus wat verval.Op het einde gingen ook nog Michel Keymolen en Stefaan Westerlinck me voorbij.Ik eindigde in 42 minuten en 8 seconden met zeer pijnlijke benen.Vandaag zit de kuit serieus dik en is de knie ook wat gezwollen.Noodgedwongen zal ik rust moeten inlassen als ik in augustus nog wil wedijveren met mijn concurrenten.

11:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

23-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 25

  1. maandag 16 juni : 6,5 kilometer in 32 min 20 sec met een gemiddelde hartslag van 126.
  2. dinsdag 17 juni : rust.
  3. woensdag 18 juni : 6,5 kilometer met de Olifant op het parcours van de konterdam aan 6 min de kilometer.
  4. donderdag 19 juni : rust.
  5. vrijdag 20 juni : marathon Nacht van West-Vlaanderen in 3 uur 5 min 45 sec met een gemiddelde hartslag van 157.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 21 juni : rust.
  7. zondag 22 juni : herstelloop van 11 kilometer in Varsenare in 53 min 39 sec.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 25 : 68,5 kilometer.

20:08 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-06-08

Nacht van West-Vlaanderen 20 juni

Dit was al mijn vierde marathon in 10 maanden .De eerste was in september 2007 (de Leiemarathon in 3 uur 17 min),de tweede was in oktober 2007(Eindhoven in 3 uur 6 min),de derde was in januari 2008 (LPM marathon Genk in 3 uur 4 min) en gisteren was het een superzware marathon die ik aflegde in 3 uur en 5 minuten.De start was chaotisch door al de tien-kilometerlopers die bij ons stonden.Ik starttte niet te rap en verloor wat tijd op mijn schema.Maar dat kon ik vlug inhalen want ik liep warempel plots naast Jan Janssen.Ook Geert Denys kwam bij ons aansluiten maar die riep naar mij dat het wat te rap was.En inderdaad de garmin gaf 4 min 4 sec de kilometer aan.Ik remde wat af tot 4 min 16 sec de kilometer.Het tien kilometer punt bereikte ik in 42 min 44 sec ;precies op schema.Dan verlieten we Torhout en mochten de fietsers meerijden.Ik passeerde de eerste fietsers maar ik zag geen Francis.We lieppen nog een grote lus aan Don Bosco en nog altijd geen Francis te bekennen.De schrik begon wat toe te nemen.Maar aan kilometer 13 toen we Don Bosco verlieten stond hij daar en ik liep direct een kilometer aan 4 min 13 sec(opgelucht).Maar dan begon het zware stuk met wind op kop en op en af.Ik kon redelijk goed een vast tempo aanhouden van 4 min 20 sec de kilometer.Voorbij Edewalle aan kilometer 20 kwam ik door in 1 uur 26 min;ik moest een kleine minuut toegeven.Voor ons zagen we de wedstrijdwagen met de eerste vrouw.In de strook van Handzame naar Werken zagen we de eerste lopers passeren die al een lus van 3 kilometer hadden afgelegd.Daar zag ik Dirk Verleyen passeren op een schitterende zesde plaats (hij eindigde in 2 uur 31 min!!).Juist voor we afsloegen zag ik ook een beresterke Bart Dewispelaere (2 uur 40 min).In Zarren langs de spoorweg had ik de eerste vrouw te pakken (niet letterlijk hé).Daar kreeg ik het toch zwaar en de tijden liepen op naar 4 min 30 sec de kilometer.Ik kreeg waarschijnlijk de rekening gepresenteerd door maar 1 duurloop te hebben gedaan van 27 kilometer.Hier moest ik toch alles uit de kast halen en de tijden zakten weer naar 4 min 27 en 4 min 21 sec de kilometer.Aan kilometer 33 kreeg ik het weer zwaar en de tijd ging naar 4 min 38 sec de kilometer.Plots bij 35 kilometer zagen we Jan Janssens en ik kreeg weer wat moed en ik liep weer aan 4 min 27 sec de kilometer.Maar dan begon de verzuring toe te slaan en de tijden liepen naar 4 min 37 en 4 min 39 sec de kilometer en ik had het verschrikkelijk zwaar.Ik keek voortdurend in de verte naar het kerkje van Don Bosco en dan plots kwamen we het bord tegen van de 40 kilometer en ik zei oef nog 2 kilometer.In de bocht naar de lichten voor Torhout binnen te lopen stond Gino Puystjens mij aan te moedigen met hese stem (had waarschijnlijk al te veel geroepen).Ik zocht naar mijn laatste krachten om toch maar die benen vooruit te krijgen maar éénmaal in Torhout tussen de massa kon ik het tempo wat optrekken en kwam aan in 3 uur 5 min 41 seconden.Langs het parcours werd ik tweemaal aangemoedigd door Charlotte.Ook Marleen ,Francine,Luc Pauwels,Franky Boret;Rik Coleman en nog enkele andere moedigden me luidkeels aan waarvoor veel dank(dit heeft zeker geholpen).Ik mag ook zeker mijn superbegeleider Francis Coucke niet vergeten die mij op een schitterende manier door mijn eerste nacht heeft geleid.In de sporthalle hebben we dan de nacht afgesloten met de gebroeders Janssen,Christ Viane,Francis en Charlotte en Koen vansteenkiste.En de Leffe's smaakten !

11:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

16-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 24

  1. maandag 9 juni : herstelloop van 5,2 kilometer in 26 min 8 sec.
  2. dinsdag 10 juni : duurloop van 10,5 kilometer in 48 min 38 sec.met een gemiddelde hartslag van 139 (4 min 37 sec/km).Tussenin 6 versnellingen van 100 meter(eerste in 3 min/km,tweede in 3 min 20 sec/km,derde in 3 min 15 sec/km,vierde in 3 min 9 sec/km,vijfde in 3 min 8 sec/km en zesde in 3 min 7 sec /km).
  3. woensdag 11 juni : rust.
  4. donderdag 12 juni : rust.
  5. vrijdag 13 juni : wedstrijd vuurtorenloop van 11,1 kilometer in 42 min 27 sec (15,69 gemiddeld of 3 min 49 sec/km).Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 14 juni : rust.
  7. zondag 15 juni :rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 24 : 28 kilometer.

21:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-06-08

Vuurtorenloop 13 mei 2008 (11,1 kilometer)

De wedstrijden volgen elkaar zeer snel op ; dit was al de zevende wedstrijd van het Oostends criterium die ik vortig jaar aflegde in 43 min 50 sec.Bij de start stond ik op de derde rij om niet te snel te starten.Ik kon goed opschuiven en haalde Alain en Dirk Luypaert in die wat sneller gestart waren.Zo kwam ik in een grote groep tercht met Clint,Peter Liekens,Francis,Martin,Koen Tackx,Christ Viane.Ik voelde me goed en Clint en ik deden een 8 tal minuten kopwerk langs het water van de spuikom waar er wat wind tegen was.Maar op het einde van de eerste ronde moest ik dat toch bekopen en moest ik als eerste lossen uit het groepje.Okk Peter Liekens en Francis moesten lossen.In de tweede ronde zag ik Alain Poppe met in zijn kielzog Dirk Luypaert afkomen.Dirk liep het laatste gaatje op mij toe en ik kon even aanpikken.Maar dan versnelde Alain met Dirk in zijn spoor.Dirk kon ook het tempo van Alain niet volgen en ik kwam meter bij meter terug.Aan de put kwam ik terug aansluiten en liet hij het kopwerrk aan mij over.Bij het begin van de derde ronde kwam Willy Lefevre ons voorbijgevlogen.Dirk kon direct aanpikken en nu ging het tempo naar 3 min 45 sec de kilometer.Dirk versnelde en was een tiental meter los.Ik zag dat we naderden op Koen Tackx en Francis en schakelde ook mijn turbo in.Terug bij de put was ik Koen en Francis voorbij en liep ik zij aan zij terug bij Dirk (aan elk een kant van de straat).Voor de laatste bocht had ik het commando genomen en verwachtte ik nog een versnelling van Dirk die er niet meer kwam.Ik zette mijn eindspurt in en kon nog 10 seconden nemen op Dirk.Ik kwam aan in 42 min 27 sec ;dit is 1 min 23 sec beter of vorig jaar (3 min 49 sec/ km).IMG_6726

11:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 23

  1. maandag 2 juni : duurloop van 10 kilometer in 46 min met een gemiddelde hartslag van 140 (4 min 36 sec/km).
  2. dinsdag 3 juni : duurloop van 16 kilometer in 1 uur 16 min met een gemiddelde hartslag van 137 (4 min 45 sec /km).
  3. woensdag 4 juni : duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min met een gemiddelde hartslag van 120 (5 min/km).
  4. donderdag 5 juni : rust.
  5. vrijdag 6  juni : wedstrijd Zandvoorde 9 kilometer in 35 min 58 sec (15 gemiddeld).Vooraf 1 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 7 juni : wedstrijd Moere 4 kilometer in 14 min 53 sec en 2 kilometer loslopen.(intervaltraining)
  7. zondag 8 juni : snelle lange duurloop van 27 kilometer in 2 uur 2 minuten met een gemiddelde hartslag van 146.Het eerste uur legde ik 12,96 kilometer af en het tweede uur 13,56 kilometer.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 23 : 83 kilometer.

22:07 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-06-08

wedstrijd Moere 7 juni (4 kilometer)

Gisteren was ik van plan een lange duurloop te doen maar op advies van Francis Coucke heb ik dit toch niet gedaan.Ik besliste dan maar de korte wedstrijd te doen in Moere en hem te beschouwen als intervaltraining.Samen met Alain Poppe startte ik niet te snel om geleidelijk aan wat te versnellen.Ik haalde heel wat lopers in (veel jongeren die erin vlogen en veel in de weg liepen).Martin Couvreur die zeer snel gestart was haalde ik ook in (zeer sterk van Martin).Hein Destoop passeerde me die samen bleef bij Alain ;ze liepen een tiental meter voor me uit.De benen waren tien keer beter dan in Zandvoorde.Ik werd 33ste in een tijd van 14 min 53 seconden (16,2 gemiddeld).Zo juist heb ik dan de lange duurloop gedaan.Ik deed een afstand van 27 kilometer in 2 uur en 2 minuten en het ging zeer vlot.Hopelijk blijf ik nog verbeteren tot aan de nacht van West-Vlaanderenen en kan ik nog eens uitpakken met een schitterende tijd.Daar kan ik wel rekenen op een superbegeleiding van Francis Coucke.

14:28 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-06-08

Keignaertloop 9 kilometer op 6 juni

Gisteren stond de prijs Jean Vandecasteele op het programma;Maar dit keer was het in de regen en ik had er niet veel zin in.Ik had tamelijk veel getraind deze week en ik voelde het woensdag al dat ik vermoeid was en er wat doorzat.De eerste ronde kon ik vlug Dirk Luypaerd inhalen die weer razendsnel vertrokken was.Die eerste ronde kwam ik door in 11 min 20 seconden en ik voelde dat ik er al door zat.In het gras en de modder kon ik met moeite mijn evenwicht houden(ik sloeg ook mijn voet om).Halfweg de tweede ronde zag ik dan ook Dirk Luypaerd;Willy Lefevre en Dieter Sandra passeren.Ik deed de moeite niet om aan te pikken want ik liep aan een slakkegangetje.De tweede ronde kwam ik door in 23 min 40 sec (dit is 12 min 20 sec voor die ronde ;wat een verschil met de eerste ronde !).Uiteindelijk kwam ik aan in 35 min 58 sec op een 60 ste plaats (15 gemiddeld).Ik moest toch een kleine 50 seconden toegeven op mijn concurrent Dirk Luypaerd.Hopelijk gaat het volgende week in de opex wat beter.IMG_0215

09:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 22

  1. maandag 26 mei : trage herstelloop van 8 kilometer in 39 min 10 sec (4 min 54 sec/km) met een gemiddelde hartslag van 136.
  2. dinsdag 27 mei : duurloop van 15,5 kilometer in 1 uur 9 min met een gemiddelde hartslag van 144 (4 min 27 sec/km).
  3. woensdag 28 mei : wedstrijd Dwars door de Zilten in Roeselare ;14 kilometer in 58 min 32 sec (vooraf 1 kilometer loslopen).
  4. donderdag 29 mei : rust.
  5. vrijdag 30 mei : 2 sessies : 4 kilometer in 20 minuten en 5,5 kilometer in 25 minuten.
  6. zaterdag 31 mei : wedstrijd Nieuwe wijkloop ;13,2 kilometer in 53 min 32 sec (vooraf 1 kilometer loslopen).
  7. zondag 1 juni : lange duurloop van 20 kilometer in 1 uur 35 minuten met een gemiddelde hartslag van 141 (4 min 45 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL WEEK 22 : 82 kilometer.

21:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Nieuwe wijkloop 13,2 kilometer (31 mei)

Nieuwe stad 2
Zaterdag 31 mei stond de vijfde wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.De avond ervoor was ik aanwezig op het huwelijksfeest van mijn schoonbroer en de champagne,wijn ,Leffe vloeiden rijkelijk.Dit was niet ideaal om de dag erna een wedstrijd te lopen.Ik besloot niet te snel te starten en geleidelijk aan op te schuiven.Een grote groep met Martin Desmedt,Francis Coucke,Vincent Vantyghem,Pedro Beernaert,Koen Jonckheere,Gino Puystjens,...was direct weg.In de eerste ronde kon ik Dirk Luypaerd passeren maar in de tweede ronde was hij daar plots terug.Maar telkens als ik wilde overnemen deed hij een korte tussensprint en liep hij enkele tientallen meters voor mij uit.In de derde ronde liet ik Willy Lefevre en Dieter Sabdra achter die ook telkens terug aansloot.Zo kon ik terug aansluiten bij Dirk.Ik probeerde er naast te komen en wat te versnellen maar dat deed hij ook.In de Nieuwe stad versnelden we allebei en liepen we zij aan zij en wilde er niemand plooien voor elkaar.Maar juist voor de bocht versnelde ik op volle kracht en kon ik Dirk loslopen.Ik kwam aan als 32ste in een tijd van 53 min 32 sec (10 seconden beter of vorig jaar op hetzelfde parcours).Vrijdag volgt al de zesde wedstrijd van het loopcriterium te Zandvoorde.

20:13 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |