16-06-08

WEEKTOTAAL : WEEK 24

  1. maandag 9 juni : herstelloop van 5,2 kilometer in 26 min 8 sec.
  2. dinsdag 10 juni : duurloop van 10,5 kilometer in 48 min 38 sec.met een gemiddelde hartslag van 139 (4 min 37 sec/km).Tussenin 6 versnellingen van 100 meter(eerste in 3 min/km,tweede in 3 min 20 sec/km,derde in 3 min 15 sec/km,vierde in 3 min 9 sec/km,vijfde in 3 min 8 sec/km en zesde in 3 min 7 sec /km).
  3. woensdag 11 juni : rust.
  4. donderdag 12 juni : rust.
  5. vrijdag 13 juni : wedstrijd vuurtorenloop van 11,1 kilometer in 42 min 27 sec (15,69 gemiddeld of 3 min 49 sec/km).Vooraf 1,5 kilometer loslopen.
  6. zaterdag 14 juni : rust.
  7. zondag 15 juni :rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 24 : 28 kilometer.

21:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.