28-04-08

Weektotaal : week 17

  1. maandag 21 april : lange duurloop van 17 kilometer in 1 uur 15 min (4 min 25 sec/km met een gemiddelde hartslag van 144).
  2. dinsdag 22 april : duurloop van 1 uur :afstand 13,5 kilometer komt overeen met 4 min 27 sec/km met een gemiddelde hartslag van 143.
  3. woensdag 23 april : rust.
  4. donderdag 24 april : duurloop van 12,15 kilometer in 54 min 5 sec.Dit is 4 min 29 sec/km met een gemiddelde hartslag van 146 (zeer veel wind).
  5. vrijdag 25 april : rust.
  6. zaterdag 26 april : rust.
  7. zondag 27 april : wedstrijd Sint-Jan;9,96 kilometer in 40 min 8 sec (4 min 2 sec/km met een gemiddelde hartslag van 166.Vooraf 2 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 17 : 54,5 kilometer.

20:42 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Sint-Jans loop 27/4

Na vrijdag een spagetti en karaoke avond en zaterdag  de plechtige communie van mijn dochter kwam ik met een zwaar hoofd en vermoeide benen aan de start van de sint-jansloop.Ik dacht dat ik niet snel startte maar toen Vincent Vantyghem vroeg hoeveel de tijd was na 1 kilometer verschoot ik toch.3 min 39 sec.De tweede kilometer ging al even snel in 3 min 40 sec.Maar mijn hartslag bleef voordurend boven de 185 met een piekmoment van maar liefst 203.De derde en vierde kilometer liep ik in 3 min 57 en 3 min 58 met een hartslag van 187 en 188. Ik besloot wat gas terug (4 min 15 sec/km) te nemen en de hartslag zakte toch weer onder de 160.Dat tempo kon ik goed volhouden en zo moest ik niet meer in het rood gaan.Samen met Christ Viane kon ik de laatste kilometer afleggen in 4 min 2 sec want ik kwam er wat door.Ik eindigde als 58ste in een tijd van 40 min 8 sec met een gemiddelde hartslag van 166 (afstand van 9,96 km op de garmin) aan 4 min 2 sec / km.Dit is toch een verbetering van mijn PR met 40 seconden.De knie had goed stand gehouden maar s'avonds en s'nachts begon hij toch weer pijn te doen.

15:09 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-04-08

WEEKTOTAAL : WEEK 16

  1. maandag 14 april : rust.
  2. dinsdag 15 april : rust.
  3. woensdag 16 april : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 6 min 18 sec (5 min 6 sec/km met een gemiddelde hartslag van 128).
  4. donderdag 17 april : rust.
  5. vrijdag 18 april : rust.
  6. zaterdag 19 april : rust.
  7. zondag 20 april : trage duurloop van 14,5 kilometer in 1 uur 12 min (4 min 58 sec/km met een gemiddelde hartslag van 133).
  8. weektotaal week 16 : 27,5 kilometer.

21:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-04-08

WEEKTOTAAL : WEEK 15

  1. maandag 7 april : duurloop van 9 kilometer in 38 min 34 sec (4 min 17 sec/km met gemiddelde hartslag van 154).
  2. dinsdag 8 april : lange duurloop van 15,5 kilometer in 1 uur 9 min (4 min 30 sec/km met een gemiddelde hartslag van 153.
  3. woensdag 9 april : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 6 min (5 min 5 sec /km met een gemiddelde hartslag van 139).
  4. donderdag 10 april : duurloop van 12 kilometer in 53 min 24 sec (4 min 27 sec/km met een gemiddelde hartslag van 143).
  5. vrijdag 11 april : rust.
  6. zaterdag 12 april : trage duurloop van 12,52 kilometer in 1 uur (4 min 48 sec/km met een gemiddelde hartslag van 139).
  7. zondag 13 april : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 15 : 62 kilometer.

19:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-04-08

WEEKTOTAAL : WEEK 14

  1. maandag 31 maart : rust.
  2. dinsdag 1 april : rust.
  3. woensdag 2 april : rust.
  4. donderdag 3 april : rust.
  5. vrijdag 4 april : rust.
  6. zaterdag 5 april : rust.
  7. zondag 6 april : 2 sessies:duurloop van 11 kilometer in 49 min 30 sec(4 min 30 sec /km met gemiddelde hartslag van 143) en duurloop van 9,5 km in 39 min 17 sec (4 min 8 sec /km met een gemiddelde hartslag van 149).De pijn is nog licht voelbaar in linkerknie;misschien stijfheid.
  8. weektotaal week 14 : 20,5 kilometer.

20:58 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |