31-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 13

  1. maandag 24 maart : rust.
  2. dinsdag 25 maart : rust.
  3. woensdag 26 maart : rust.
  4. donderdag 27 maart : trage duurloop van 12 kilometer in 55 minuten maar terug pijn in linkerknie.
  5. vrijdag 28 maart : raadpleging sportarts Cruyt;diagnose verrekking van de mediale gewrichtsbanden van de linkerknie.Dit komt door het gebruik van doorgezakte steunzolen in combinatie met nieuwe loopschoenen.Dezelfde avond nog mocht ik langsgaan in Maldegem bij Veerle D'Haese die de maat nam voor nieuwe steunzolen.Vrijdag 4 april mag ik deze reeds afhalen.
  6. zaterdag 29 maart : rust.
  7. zondag 30 maart : wedstrijd Damme-Brugge-Damme van 10 km in 40 min 50 sec met een gemiddlede hartslag van 151 (4 min 6 sec/km ,wat sneller of mijn marathon-tempo).Vooraf 2 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL week 13 : 24 kilometer.

19:28 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

30-03-08

Damme-Brugge-Damme 10 km

Na een weekje rust en raadpleging bij sportarts Cruyt ben ik toch van start gegaan in Damme.Om eerst verder te gaan over het bezoek aan de sportarts ;hij had tamelijk vlug de oorzaak gevonden voor mijn pijnlijke knie.Door een combinatie van doorgezakte steunzolen (slechts één jaar oud) en nieuwe loopschoen met veel demping  heeft mijn knie serieus afgezien en zijn de mediale gewrichtsbanden verrokken.Maar door 5 dagen rust ,medicatie en natuurlijk andere steunzolen moet het prbleem opgelost kunnen raken.Over de wedstrijd zelf dan,ik had besloten niet te snel te starten en rustig uit te lopen.Ik was mee met Francis Coucke en we liepen de eerste 2 km in 7 min 52 sec wat toch wat te snel was.Maar ik voelde me super en besloot wat te versnellen.Maar mijn schoenveter raakte los en ik moest halfweg toch stoppen .Ik had toch meer dan 20 sec nodig om die vast te binden met die vervelende chip in de weg.Ik raakte wat uit cadans om terug op snelheid te komen.Ik haalde nog heel wat lopers in en eindigde in 40 min 50 sec.Mijn knie deed lichtjes pijn en ik had niet diep moeten gaan(gemiddelde hartslag 151).Deze week rust ik weer tot ik mijn nieuwe steunzolen mag afhalen bij Veerle D'Haese.Vrijdag 28 maart belde ik haar en ik mocht al dezelfde avond afkomen en nu vrijdag 4 april zijn de steunzolen reeds klaar.Van een snelle service gesproken!!!

 

21:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 12

  1. maandag 17 maart : 4,2 kilometer in 20 min 15 sec maar gestopt wegens te veel hinder aan de linkerknie.
  2. dinsdag 18 maart : rust.
  3. woensdag 19 maart : rust.
  4. donderdag 20 maart : rust.
  5. vrijdag 21 maart : rust.
  6. zaterdag 22 maart : wedstrijd hazegras van 12,3 km in 48 min 35 sec (15,2 gemiddeld).
  7. zondag 23 maart : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 7 minuten.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 12 : 29,5 kilometer.

14:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-03-08

Hazegrasloop 22/03/2008

In een stormachtig weertje met af en toe een bui vond de derde loopwedstrijd van het Oostends loopcriterium plaats.De week voordien had ik maar éénmaal getraind op maandag maar de training duurde maar 4 kilometer daar de pijn in de linkerknie niet te harden was.Daarna heb ik niet meer gelopen en drie dagen medicatie genomen en ik hoopte dat het wat beter zou gaan op zaterdag.Bij de start was ik relatief goed mee en kwam terecht in een groepje met Gunther Laenens en Pedro Beernaert.Gino Puystjens haalden we al vlug bij en Francis Coucke  zagen we steeds voor ons uitlopen.Op het einde van de tweede ronde versnelde Pedro om het gaatje met Francis dicht te lopen en ik wilde niet echt forceren want de knie deed constant pijn.Dan kwamen Johan Rammant en Peter Liekens aansluiten en ik kon goed hun tempo volgen.Achter ons vormde zich een groepje met Alain Poppe ,Jacky Vrancken en Jean-Mark Thibaut.In de derde ronde op het einde haalden we ook Koen Jonckheere bij.Voor ons liepen Francis en Pedro maar we kwamen niet meer dichter.Dan kwam daar plots Jean-Mark Thibaut opzetten die het gaatje met ons had dichtgelopen en al snel moesten wij hem laten gaan ;beresterk was die!De laatste 500 meter had ik geen overschot meer om nog te sprinten tegen Peter Liekens en Johan Rammant en ik was al blij dat ik het naderende groepje met Alain Poppe kon afhouden.Ik kwam aan in een mooie tijd van 48 min 35 sec op een 23 ste plaats over een afstand van 12,3 kilometer denk ik(15,2 gemiddeld).Ik was blij dat de knie stand had gehouden.Maar volgende week zal ik toch een specialist raadplegen en hopen dat de kwetsure niet te erg is.

 

20:02 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

17-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 11

  1. maandag 10 maart : rust.
  2. dinsdag 11 maart : duurloop van 13,5 kilometer in 1 uur 1 min 30 sec in een stormachtig weertje (4 min 30 sec / km met een gemiddelde hartslag van 149 ).Ik had weer lichte pijn in de linkerknie.
  3. woensdag 12 maart : rust.
  4. donderdag 13 maart : rust.
  5. vrijdag 14 maart : snelle duurloop van 15,5 km in 1 uur 3 min 49 sec (4 min 7 sec / km met een gemiddelde hartslag van 151).De pijn in de linkerknie was draaglijk.
  6. zaterdag 15 maart : duurloop van 10,5 kilometer in 47 min 53 sec met een gemiddelde hartslag van 139.Maar vanaf het begin voelde ik pijn aan de linkerknie en had ik veel zin om te stoppen en terug te keren.Maar ik zette toch koppig door en de pijn verminderde wat maar ging nooit weg.
  7. zondag 16 maart : rust.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 11 : 39,5 kilometer.
  9. Vandaag 17 maart heb ik  maar 20 minuutjes kunnen lopen omdat de pijn aan de linkerknie verergerd is.Deze week zal ik verder rusten en hopen dat het tegen zaterdag 22 maart beter gaat.

20:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 10

  1. maandag 3 maart : rust.
  2. dinsdag 4 maart : rust.
  3. woensdag 5 maart  : trage duurloop van 12 kilometer in 1 uur en 5 minuten.Maar op het einde kreeg ik opnieuw last aan de binnenkant van de linkerknie.In week 9 kreeg ik last aan die knie bij het inlopen van nieuwe trainingssschoenen.
  4. donderdag 6 maart : Lange duurloop voorzien maar na zes kilometer moeten stoppen met pijn aan de binnenkant van de linkerknie.Ik zal noodgedwongen nu een periode inlassen van niet lopen en rust.
  5. vrijdag 7 maart : rust.
  6. zaterdag 8 maart : rust.
  7. zondag 9 maart : rust.
  8. WEEKTOTAAL week 10  : 18 kilometer

20:47 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-03-08

WEEKTOTAAL : WEEK 9

  1. maandag 25 februari : duurloop van 13 kilometer met 3 versnellingen van 500 meter aan 3 min 45 sec de kilometer.Ook waren er twee hellingen bij van 50 meter aan 3 min 25 sec de kilometer.Hierbij had ik een maximale hartslag van 163 en een gemiddelde hartslag van 141.
  2. dinsdag 26 februari  : rust.
  3. woensdag 27 februari : rust.
  4. donderdag 28 februari : snelle duurloop van 13 kilometer in 57 minuten (tempo van 4 min 23 sec de kilometer).
  5. vrijdag 29 februari : tweemaal een loop van 7 kilometer.De eerste aan 4 min 31 sec de kliometer met een gemiddelde hartslag van 142.De tweede aan 4 min 16 sec de kilometer met een gemiddelde hartslag van 148.
  6. zaterdag 1 maart : rust.
  7. zondag 2 maart : Wedstrijd Oostende-Brugge 10 miles in 1 uur 3 min 20 sec bruto. NIEUW PR.
  8. WEEKTOTAAL WEEK 9 : 56 kilometer.

22:18 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10 miles Oostende - Brugge

Vandaag zag ik het niet echt zitten want ik had een slechte nachtrust gehad en wat kleine kwaaltjes (door nieuwe schoenen in te lopen kreeg ik last aan de binnenkant van de knie).Ik legde de lat niet hoog en startte tamelijk kalm.Maar met 3min 40 sec voor de eerste kilometer verschoot ik toch even.Samen met Alain Poppe liepen we juist achter het groepje Vincent Vantyghem,Pedro Beernaert ,Peter Haemers.Aan kilometer 4 kon ik terug aansluiten.Vanaf kilometer 6 liet ik ze bewust lopen en liep ik volgens mijn garmin juist onder de 4 minuten de kilometer.Halverwege kwam ik door in 30 min 55 sec.Dus ik had nog een minuut reserve om in 4 min de kilometer binnen te komen.Dat gaf me terug moed om door te zetten.Plots zag ik Frederik Fiers voor me uitlopen en dat gaf me vleugels om hem bij te benen.Ik ging er voorbij maar na 100 meter kwam hij terug opzetten.Maar dat was gelukkig een laatste stuiptrekking want hij moest plots de rol lossen.Nu naderde ik ook op Pedro Beernaert die ik samen met Jacky Vrancken voorbij snelde.Een adrenaline stoot ging door mij want ik liep plots als eerste olifant.Het tempo kon ik nog wat opdrijven en ik kwam aan in een schitterende bruto tijd van 1 uur 3 minuten en 20 seconden.Dat is maar liefst 4 minuten en 10 seconden beter of vorig jaar en uiteraard een nieuw PR.

22:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |