24-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 8

  1. maandag 18 februari : rust.
  2. dinsdag 19 februari : lange duurloop van 20,5 kilometer in 1 uur 34 minuten met een gemiddelde hartslag van 140.
  3. woensdag 20 februari : snelle duurloop van 9,5 kilometer in 38 minuten met een gemiddelde hartslag van 149.
  4. donderdag 21 februari : wisselduurloop van 15,5 kilometer in 1 uur 10 minuten met een gemiddelde hartslag van 141.
  5. vrijdag 22 februari : rust.
  6. zaterdag 23 februari : rust.
  7. zondag 24 februari : lange trage duurloop van 28 kilometer samen met Vincent Vantyghem en Wim Tyvaert in 2 uur 25 minuten.Het was het parcours van de nacht van Vlaanderen.Gemiddelde hartslag :131.
  8. WEEKTOTAAL-WEEK 8 : 73,5 kilometer

21:32 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 7

  1. maandag 11 februari : snelle duurloop van 14 kilometer in 59 minuten.
  2. dinsdag 12 februari : wisselduurloop(verschillende snelheden) van 11 kilometer in 50 minuten.
  3. woensdag 13 februari : trage duurloop van 12,5 kilometer in 1 uur 2 min 30 sec.
  4. donderdag 14 februari : snelle duurloop van 14 kilometer in 56 minuten 10 sec.
  5. vrijdag 15 februari : rust.
  6. zaterdag 16 februari : duurloop van 9,5 kilometer aan marathontempo (14 gemiddeld).
  7. zondag 17 februari : duurloop van 9,5 kilometer aan marathontempo (14 gemiddeld).
  8. WEEKTOTAAL : 70,5 kilometer.

19:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 6

  1. maandag 4 februari : rust.
  2. dinsdag 5 februari : snelle duurloop van 14 kilometer in regen en stormwind ;tijd 1 uur 1 min 30 sec.
  3. woensdag 6 februari : rust.
  4. donderdag 7 februari : snelle duurloop van 17 kilometer in 1 uur 13 minuten.
  5. vrijdag 8 februari : rust.
  6. zaterdag 9 februari : rust.
  7. zondag 10 februari : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 minuten.
  8. WEEKTOTAAL : 44 kilometer.

17:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-02-08

WEEKTOTAAL : WEEK 5

  1. maandag 28 januari : rust.
  2. dinsdag 29 januari : Nieuwe wedstrijdschoen MIZUNO ingelopen;8 kilometer in 35 minuten.
  3. woensdag 30 januari : rust.
  4. donderdag 31 januari : rust.
  5. vrijdag 1 februari : rust.
  6. zaterdag 2 februari : rust.
  7. zondag 3 februari : corrida van het sas ,eerste wedstrijd van het Oostends loopcriterium.Ik kwam aan op een 56 ste plaats op 397 deelnemers in een tijd van 22 min 43 sec.Dit is een verbetering van 47 seconden ten opzichte van vorig jaar.
  8. WEEKTOTAAL : 14 kilometer.

20:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-02-08

sasloop 3/2/08

Vandaag stond alweer de eerstre wedstrijd van het nieuwe seizoen op het programma .Ik had weinig zin omdat ik al 3 weken sukkel met de heup.Bij de start was ik zeer goed weg en kon ik goed het tempo volgen van Koen Jonckheere en Vincent Vantyghem.Tot halfweg de eerste ronde kon ik bij Vincent blijven maar toen moest ik toch wat gas terugnemen.Juist voor het einde van de eerste ronde kon Pedro Beernaert mij bijhalen .De eerste ronde kwam ik door in 11 minuten rond.Samen met Marc Dewulf kon ik terug aansluiten bij Koen J die we voorbijsnelden.Maar ik moest wel geleidelijk aan wat meters geven op Pedro.Halfweg de tweede ronde kwam ook Gino Puystjens aansluiten.Ik moest hem laten gaan en Martin Desmedt kwam ook opzetten.Ik keek achterom en zag Alain Poppe afkomen .Met een laatste spurt kon ik Alain afhouden en snelde ik nog Martin Desmedt voorbij.Ik kwam aan in een tijd van 22 min 43 sec maar we werden opgehouden voor de streep omdat ze niet alles tijdig konden noteren.Zo kwam er meer dan 30 seconden bij op de wedstrijduitslag.Ik was wel tevreden omdat ik mijn PR met maar liefst 40 seconden verbeterde.

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |