28-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 21 januari : snelle duurloop van 18 kilometer in 1 uur 17 min.
  2. dinsdag 22 januari : snelle duurloop van 15 kilometer in 1 uur 6 min en 30 sec.
  3. woensdag 23 januari : trage duurloop van 13 kilometer in 1 uur 5 min.
  4. donderdag 24 januari : snelle loop van 7,5 kilometer in 29 min en 45 sec.
  5. vrijdag 25 januari : duurloop van 10 kilometer in (marathon-tempo) 43 minuten (14 gemiddeld).
  6. zaterdag 26 januari : rust.
  7. zondag 27 januari : trage duurloop van 10 kilometer in 45 min.
  8. WEEKTOTAAL : 73,5 kilometer.

18:43 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 3

  1. maandag 14 januari : rust.
  2. dinsdag 15 januari : rust.
  3. woensdag 16 januari : recuperatieloop van 12 kilometer in 1 uur 5 min.
  4. donderdag 17 januari : 7 kilometer in 29 min 45 sec.(marathon-tempo).
  5. vrijdag 18 januari : rust.
  6. zaterdag 19 januari : rust.
  7. zondag 20 januari : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 19 kilometer.

16:48 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-01-08

Olifantje in de LPM marathon te Genk

PICT0038

14-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 2

  1. maandag 7 januari ; rust.
  2. dinsdag 8 januari : rustige loop van 7,5 km in 35 minuten.
  3. woensdag 9 januari : rustige duurloop van 13 kilometer in 1 uur en 7 min met tussenin 500 meter aan 4min/km.
  4. donderdag 10 januari : rust.
  5. vrijdag 11 januari ; rust.
  6. zaterdag 12 januari : rust.
  7. zondag 13 januari : LPM marathon in Genk in 3 uur 4 min en 53 sec.Ik ben uiteindelijk 12de algemeen geworden van de +- 300 starters.De volledige uitslag kan men morgen bekijken op de site van LPM marathon Genk.
  8. WEEKTOTAAL : 63 kilometer.

20:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-01-08

Verslag marathon Genk

Op zaterdag 12 januari vertrokken we naar Genk waar we een kamer hadden in het Bloso-sporthotel.Daar aangekomen kwamen we in contact met een groep van de Gavertrimmers van Haralbeke.We besloten mee te gaan naar een restaurantje in Genk waar ze goede spagetti serveerden.Rond 21 uur waren wij terug op het sportpark waar we nog een slaapmutsje nuttigden (een Corsendonk).Om tien tien uur lagen wij(vrouw en kind) in ons bedje maar ik had probleem om de slaap te vatten.Daarbij kwam onze dochter om het uur wakker van de warmte en de slechte bedden.s'morgens om 7 uur 30 konden we dan ontbijten en om tien uur kon ik mij dan opstellen bij de start met niet al te grote verwachtingen.Ik had een tijd in gedachten van rond de 3 uur 15 min en besloot niet al te snel te starten.Na 500 meter kwam al de eerste beproeving ;een beklimming van 200 meter met nog een groot stuk vals plat erna.Mijn moed zakte in de schoenen want we moesten deze beklimmong zeven maal doen.Daarna was het draaien en keren in het bos met meestal de wind in het nadeel.Mijn eerste ronde van 6,195 meter kon ik afleggen in 26 minuten rond.Ik kon dat tempo tamelijk goed volhouden alhoewel ik last had van de rechterheup en mijn linkerscheenbeen.Halfweg kwam ik door in 1 uur 32 min 45 sec.Ik rekende vlug uit ;als ik nog eens dezelfde tijd haalde kon ik een nieuw PR vestigen.Na de vijfde ronde begon ik al verschillende atleten in te halen die voor mij gestart waren ;ook jammergenoeg veel tragere lopers van de halve marathon die een uur later startten op hetzelfde parcours(die wilden niet altijd aan de kant gaan waardoor ik veel tijd verloor).Ik verloor ook telkens wat tijd bij de bevoorrading omdat ik telkens de tijd nam en stopte om mijn beker uit te drinken.Het 41 kilometerpunt bereikte ik in juist 3 uur en 1 min.Nu draaide ik de gashendel volledig open en ik bereikte de aankomst in 3 uur 4 mi en 53 sec wat een verbetering is met 1 min 28 sec.Al bij al ben ik zeer tevreden met dit resultaat op dit zwaar parcours en met weinig marathon-voorbereiding.

18:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

LPM Marathon te Genk

3 uur 4 min 53 sec

18:14 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-01-08

WEEKTOTAAL : WEEK 1

  1. maandag 31 december : Lange duurloop van 20,5 kilometer in 1 uur en 32 minuten.
  2. dinsdag 1 januari : rust.
  3. woensdag 2 januari :  loop van 9,5 kilometer in 41 minuten aan marathontempo.
  4. donderdag 3 januari : rust.
  5. vrijdag 4 januari : 12 kilometer in 51 minuten 30 seconden aan marathontempo.
  6. zaterdag 5 januari : rust.
  7. zondag 6 januari : trage duurloop van 13 kilometer aan 4 min 50 sec de kilometer.Op het einde 2 kilometer samen met Peter Thyvelein in 6 minuten 59 seconden.
  8. WEEKTOTAAL : 55 kilometer

19:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |