25-12-07

WEEKTOTAAL : wwek 51

  1.  Maandag 17 december : 3,5 kilometer loslopen en starten met 5 maal 1000 meter met telkens tussenin 1000 meter loslopen.De eerste in 3 min 50 sec ,de tweede in 3 min 50 sec , de derde in 3 min 49 sec , de vierde in 3 min 46 sec en de vijfde in 3 min 41 sec.De eerste vijfhonderd meter waren pal wind op kop ,de volgende 300 meter wind tegen zijdelings en de laatste 200 meter wind achter(dus vrij zwaar).Daarna nog 5,5 kilometrer loslopen ;totaal 19 kilometer.
  2. dinsdag 18 december : lange duurloop van 18 kilometer met tussenin 3 versnellingen van 150 meter.
  3. woensdag 19 december : trage duurloop van 13 kilometer met twee versnellingen van 150 meter.
  4. donderdag 20 december : snelle duurloop van 12 kilometer in 49 minuten.
  5. vrijdag 21 december : rust .
  6. zaterdag 22 december : rust .
  7. zondag 23 december : rust .
  8. WEEKTOTAAL : 62 kilometer.

14:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

Happy 2008 De allerbeste wensen voor 2008 ; maak er een mooi en sportief jaar van. Alle gezondheid en geluk gewenst !!

Gepost door: Bjorn Paree | 29-12-07

De commentaren zijn gesloten.