15-11-07

WEEKTOTAAL : WEEK 45

  1. maandag 5 november : rust.
  2. dinsdag 6 november : rust
  3. woensdag 7 november : trage duurloop van 12 kilometer met 2 versnellingen van 100 meter.
  4. donderdag 8 november : trage duurloop van 5 kilometer met 5 versnellingen van 100 meter.
  5. vrijdag 9 november : rust.
  6. zaterdag 10 november : rust.
  7. zondag 11 november : Halve marathon van Ploegsteert in 1 uur 27 minuten en 45 seconden.
  8. Week 46,47 en 48 zal ik een periode van rust inschakelen om de batterijen terug op te laden.Dan begint de voorbereiding voor de marathon in Genk op 13 januari.Daarvoor heb ik 6 weken om mij voor te bereiden.Als dat niet lukt want 6 weken is wat weinig beschouw ik die marathon als een lange duurloop.

18:13 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-11-07

Halve marathon van Ploegsteert

De dag voordien had ik 300 kilometer met de wagen gereden en een ganse dag gewinkeld in het Waasland-shoppingcenter en s'avonds nog goed gegeten en te veel gedronken in een plaatselijk restaurant.Dus ik was aangezet om een tijd onder de 1 uur 30 minuten te lopen.Bij de start merkte ik olifantje Luc Pauwels op die al gestart was met de 8 kilometer die 20 minuten vroeger vertrok.Hij liep een kilometer mee en besefte dat hij verkeerd was en keerde terug.Had ik dat maar gedaan want ik vertrok totaal onopgewarmd en na 1 kilometer begonnen mijn beide scheenbenen geweldig pijn te doen.Het was alsof ze er met een mes in het snijden waren.Na een kilometer of 3 haalde Francis Coucke mij in.Nochtans was ik niet snel gestart want mijn tijd was toen 12 minuten 25 seconden.Maar sneller kon ik niet want de pijn bleef duren.Pas na 10 kilometer toen Rik Vermeersch uit Gistel mij inhaalde begon de pijn te verminderen .Aan kilometer 10 kwam ik door in 42 minuten 20 seconden (dus niet denderend).Kilometer 14 haalde ik na 58 mionuten 50 seconden.Vanaf dan kon ik weer wat versnellen en haalde ik nog heel wat lopers in.Ik eindigde in een tijd van 1 uur 27 minuten 45 seconden.Maar toen ik aankwam en stilstond was daar plots die stekende pijn terug.En kon ik met moeite stappen maar dat verbeterde na een paar uur toch.Vandaag is de meeste pijn weg maar bij de aansluiting van de voet met het scheenbeen voel ik nog stramheid.Hopelijk zal dit ongemak snel genezen en kan ik weer aan trainen denken.Nog te vermelden was dat Lorenzo Coopman een schitterend tijd neerzette van 1  uur 19 min 45 sec,alsook Peter Thyvelein (1 uur 19 min 30 sec),Jan Janssens (1 uur 21 min),Francis Coucke(1 uur 24 min),Christ Viane (1 uur 25 min) en Willy Lefevre( 1 uur 26 min)!Proficiat aan deze mensen in deze zware wedstrijd.

21:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

04-11-07

WEEKTOTAAL : WEEK 44

  1. maandag 29/10  : snelle duurloop van 17,5 kilometer in 1 uur 15 minuten.
  2. dinsdag 30/10 : snelle duurloop van 17,5 kilometer in 1 uur 14 minuten.
  3. woensdag 31/10 : rust.
  4. donderdag 1/11 : snelle duurloop van 11,5 kilometer in 48 minuten 30 seconden.
  5. vrijdag 2/11 : wisselduurloop van 1 uur 30 minuten met 3 maal 4 minuten aan 16 gemiddeld.Op het einde nog 5 versnellingen van 100 meter met telkens dezelfde afstand joggen.Totale afstand : 20 kilometer.
  6. zaterdag 3/11 : trage duurloop van 8,5 kilometerr in 40 minuten 10 seconden.
  7. zondag 4/11 : trage duurloop van 12 kilometer met vijf versnellingen tussenin.
  8. WEEKTOTAAL : 87 kilometer.

13:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |