29-10-07

Weektotaal : week 43

Deze week was een zeer rustige week om de batterijen terug wat op te laden.Op maandag 22 oktober deed ik juist een snelle duurloop van 14 kilometer en de rest van de dagen waren rustdagen.In week 44 zal ik nog enkele pittige trainingen steken om mij voor te bereiden op de halve marathon van Ploegsteert.Daar zal ik wel geen toptijd lopen maar ik hoop op een tijd rond de 1 uur 28 minuten.Dan is dat mijn zesde halve marathon onder de 1 uur 30 in anderhalf jaar.Vandaag deed ik een snelle duurloop van 17,5 kilometer in 1 uur 15 min.Morgen doe ik er één van 1 uur 20 min en woensdag is het rust.Donderdag loop ik 1 uur 25 min en vrijdag 1 uur 30 min.

20:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-10-07

WEEKTOTAAL : WEEK 42

  1. maandag 15/10 : recuperatieloop na marathon van 5 kilometer.
  2. dinsdag 16/10 : trage duurloop van 11 kilometer.
  3. woensdag 17/10 : rust.
  4. donderdag 18/10 : trage duurloop van 12 kilometer.
  5. vrijdag 19/10 : rust.
  6. zaterdag 20/10 : wedstrijd van de Olifant ; 10 kilometer in 38 min 22 sec.(+ 2 kilometer loslopen)
  7. zondag 21/10  : trage duurloop van 12 kilometer.
  8. WEEKTOTAAL : 52 kilometer

20:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-10-07

Olifanten loop 10 kilometer

Dit was alweer de laatste loop van het Oostends loopcriterium en bij schitterend na-zomer weer.Mijn benen voelden wel nog stram aan van de marathon in Eindhoven en ik besloot niet te snel te starten.De rappe starters zoals Koen J,Vincent Vantyghem,Gino Puystjens,Peter Liekens.Lorenzo,Francis en Pedro waren natuurlijk gaan vliegen.Maar geleidelijk aan kon ik wat naderen op het groepje met Francis en Pedro.Maar echt forceren deed ik niet en ik kon mijn zelfde tempo aanhouden.Ik kwam door na de eerste ronde in 19 min 5 sec..In de tweede ronde haalde ik nog Jean Vrancken en Jean-Mark Thibaut in.Ook Filip Vansteeland (winnaar in het Houtlandcriterium) haalde ik bij maar die ging wat later terug voorbij me.Ik eindigde de wedstrijd in 38 minuten en 22 seconden op een 50ste plaats van 339 deelnemers.Dit is een verbetering met 2 min 40 sec ten opzichte van 2006.

21:03 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-10-07

WEEKTOTAAL : WEEK 41

  1. maandag 8/10 : rust.
  2. dinsdag 9/10  : rust.
  3. woensdag 10/10 : trage duurloop van 13 kilometer.
  4. donderdag 11/10 : 9 kilometer in marathontempo (4 min 15 sec /km).
  5. vrijdag 12/10 : rust.
  6. zaterdag 13/10 : rust.
  7. vrijdag 14/10 : marathon Eindhoven in 3 uur 6 min 21 sec;PR.
  8. weektotaal : 64 kilometer.

20:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-10-07

Netto tijd marathon Eindhoven

3 uur 6 minuten 21 seconden

16:56 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

marathon van Eindhoven

Na een slechte nachtrust was ik om vijf uur al uit de veren.Rond 6 uur vertrokken we dan richting Eindhoven .Om 8 uur 30 hadden wij al ons startnummer in de handen en konden we nog wat eten en drinken en ons voorbereiden op de start.

Ik startte samen met Francis Coucke en we legden de eerste kilometer af in 3 min 53 sec. De volgende 3 kilometer legden we af aan 4 min 5 sec per kilometer. Na 4 kilometer kwam Vincent Vantyghem aansluiten. Bij de bevoorrading aan kilometer 6 kwam ik bijna ten val toen ik achteraan werd aangetikt. De moraal zakte wat want mijn kuit begon terug pijn te doen (de dag voordien had ik krampen in die kuit).Aan kilometer 10 kwam Francis terug aansluiten maar eventjes later moest hij weer wat lossen . Tot kilometer 21 kon ik in het spoor van Vincent blijven.Die kwamen we door in 1 uur 29 min 25 sec.Dat was nog altijd op schema.Dan bleef ik achter het groepje van Vincent hangen en kwam door aan kilometer 28 juist onder de 2 uur.Maar de benen waren toen al 7 kilometer stram aan het worden en ik verloor steeds meer terrein op Vincent.(hoogstwaarschijnlijk zat de halve marathon van Kuurne nog in de benen).De laatste 14 kilometer was het zuiver op karakter en vechten tegen de stijfheid.Kilometer 41 kwam ik door in +- 3 uur en de laatste 1200 meter legde ik af in maar liefst 6 minuten.Toch haalde ik nog veel lopers in die vertraagden owel plots stopten en wandelden.Ik eindigde in een netto tijd van 3 uur 6 minuten en 21 seconden.Dit is toch een verbetering van 11 minten 34 seconden voor mijn tweede marathon.

Als besluit kan ik stellen: de conditie was goed maar de benen waren niet super .Maar met een betere marathonvoorbereiding (specifiek op de marathon trainen) en minder wedstrijden (dit jaar al 38) kan ik nog progressie maken.

16:54 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

07-10-07

WEEKTOTAAL : WEEK 40

  1. maandag 1/10 : trage duurloop van 11 kilometer
  2. dinsdag 2/10 : trage duurloop van 13 kilometer met inbegrepen 2 maal 2000 meter aan marathontempo (8 min 45 sec).
  3. woensdag 3/10 : trage duurloop van 11 kliometer met 2 versnellingen van 400 meter .
  4. donderdag 4/10  : rust.
  5. vrijdag 5/10 : provinciaal kampioenschap van West-Vlaanderen in Kuurne.Nieuw PR van 1 uur 23 minuten en 43 seconden.
  6. zaterdag 6/10 : rust.
  7. zondag 7/10 : trage duurloop van 13 kilometer met 3 versnellingen van 100 meter.
  8. WEEKTOTAAL : 69 kilometer

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

06-10-07

Rapper dan een ezel,21,1 km

1 uur 23 minuten 43 seconden

11:39 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

West-Vlaams kampioenschap halve marathon

Gisteren was ik de ganse dag niet in de haak (wat ziekjes) maar toch besloot ik om te vertrekken naar Kuurne voor een laatste test voor Eindhoven.Bij de start raakte ik niet echt vooraan en stond  ik  pas op een 150 ste plaats denk ik.Zodoende zag ik Gino Puystjens en Clint Lenaers niet staan.Tijdens de plaatselijke ronde van 1,1 kilometer was het drummen en voorbijsteken.Die kwam ik door in 4 minuten.Drie ronden hield ik hetzelfde tempo aan van 15 gemiddeld.Na ronde 1 kwam ik door in 20 min 05 sec ,ronde 2 in 36 min 08 sec en ronde 3 in 52 min rond.Aan het bord van kilometer 15 kwam ik door in 59 min 50 sec.Dan zag ik plots Gino Puystjens voor me lopen en ik besloot een tandje bij te steken.In de laatste ronde haalde ik de een na de andere in.Ik eindigde in een voor mij supertijd van 1 uur 23 min +- 42 sec.Dit is een verbetering van mijn persoonlijk record (1 uur 26 min 54 sec) met 3 minuten en 12 sec .De laatste ronde van 4 kilometer legde ik af in 15 min 17 seconden .Vandaag heb ik geen last aan de benen .Dus ik hoop op een goede marathon in Eindhoven .

11:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |