30-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 39

  1. maandag 24/9 : trage duurloop van 13,5 kilometer.
  2. dinsdag 25/9 : duurloop van 27 kilometer met daarin 3 maal 1000 meter in 3 min 45 sec.Op het einde 5 versnellingen van 100 meter.
  3. woensdag 26/9 : trage duurloop van 13 kilometer met daarin 3 maal 400 meter aan 16 gemiddeld.
  4. donderdag 27/9 : rust.
  5. vrijdag 28/9 : trage duurloop van 6 kilometer daarna piramideloop.Eerst een sessie van 400 m,600m,1000m en 1600m aan een snelheid van 4 minuten de kilometer(1600 meter in 5 min 36 sec).Telkens dezelfde afstand tussenin traag afgelegd.Daarna 3 sessies van 400 m,600m,1000m,600m en 400 meter met telkens tussenin dezelfde afstand traag.Aan het einde van de sessies nog uitlopen.Totaal 32,7 kilometer.
  6. zaterdag 29/9 : rust
  7. zondag 30/9 : trage duurloop van 24 kilometer  met 3 versnellingen van 300 meter volle snelheid.
  8. TOTAAL : 110 kilometer.

21:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 17/9 : 11 kilometer recuperatieloop na de marathon
  2. dinsdag 18/9 : trage duurloop van 12 kilometer met 1 versnelling van 400 meter.
  3. woensdag 19/9 : trage duurloop van 13 kilometer met 1 kilometer in 3 min 30 sec.
  4. donderdag 20/9  : 7 kilometer met vijf versnellingen van 100 meter aan topsnelheid.
  5. vrijdag 21/9 : rust.
  6. zaterdag 22/9 : wedstrijd Koninginneloop:11,75 kilometer in 45 min 54 sec.(3 kilometer loslopen)
  7. zondag 23/9 : rust
  8. TOTAAL : 58 kilometer
  9. PS mijn nummering van vorige weken kloppen niet ;ik was 1 week vooruit geschoven.

22:07 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-09-07

Verslag Koniginneloop

Dit was alweer de voorlaatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium en bij een schitterende nazomerdag.Wat moet een mens meer hebben om er eens stevig in te vliegen!Bij de start stond ik naast de latere winnaar jurgen Dereere;die kon ik drie jaar terug nog volgen met de fiets maar in het lopen loopt hij toch iets sneller!!!!Ik was goed weg bij de start en de snelle mannen Koen en Vince waren natuurlijk direct gaan vliegen.In de eerste ronde bleef ik juist achter Pedro en clint die een tiental meter voor mij uitliepen.Maar in de tweede ronde werd het verschil wat groter.Maar in de tweede ronde kwam diesel Mark Deweert bij mij aansluiten en kon een halve ronde goed zijn tempo volgen en zo haalde ik Gino Puystjens en Martin Desmedt in.We naderden ook wat op Pedro en Clint die terug samen waren.In de laatste ronde kwam daar plots Peter Haemers opzetten.Ik plaatste een versnelling en kon hem eventjes afschudden maar hij kon terug aanpikken.Ik besloot dan maar aan te pikken en alles op mijn sprint te zetten en eventueel nog Clint ook in te halen.Maar helaas ik kwam een metertje te kort om Clint voorbij te snellen.Ik eindigde als 27ste in een mooie tijd van 45 min 52 sec;dat is toch een verbetering van 2 min 8 sec tegenover verleden jaar.Achterna zijn we lang blijven napraten en hebben we toch alweer de boel gesloten.'s avonds moesten we nog weg en dat liep ook alweer uit zodanig dat ik vandaag mijn geplande lange duurloop niet kunnen doen heb.Maar een dagje rust kan nooit geen kwaad,zeggen ze toch!Maar morgen terug met volle moed de loopschoenen aan en op naar de marathon in Eindhoven.

21:55 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 38

  1. maandag 110/9 : snelle duurloop van 14 kilometer.
  2. dinsdag 11/9 : drie maal 2000 in 8 minuten en tussenin 2000 meter in 8 min 45 sec à 9 min.Vooraf 4 kilometer loslopen.Totaal 16 kilometer.
  3. woensdag 12/9 : rust.
  4. donderdag 13/9 : rust.
  5. vrijdag 14/9 wedstrijd Westerkwartier : 9 kilometer in 34 min 19 sec (15,75 gemiddeld) en 1 kilometer loslopen,totaal 10 kilometer.
  6. zaterdag 15/9 : rust
  7. zondag 16/9 : lange duurloop;Leiemarathon in 3 uur 17 min 44 sec.
  8. TOTAAL : 82 kilometer

21:58 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

16-09-07

Verslag Leiemarathon

Deze morgen had ik om 9 uur afgesproken met Koen Vansteenkiste om samen naar de start van de marathon in Deinze te rijden.Onderweg veel gedronken vooral Vichy water(ik had dat al van veel marathonlopers gehoord).Om 10 uur kwamen we aan en na een kilometer vonden we toch de juiste ingang van het stadium van Deinze.Om 11 uur 15 vertrokken we te voet naar de startplaats.Daar moest ik nog 3 maal plassen;zenuwen misschien!Om twaalf uur werd dan eindelijk het startschot gegeven.Ik had twee flesjes mee en het was tamelijk vervelend om mee te lopen.Maar Francis zei me dat Leen aan kilometer 4 zou staan en ik het daar zou kunnen afgeven.Maar ik gaf het aan de verkeerde en moest enkele meters terug om het terug te vragen.Een klein versnellinkske kan nooit geen kwaad.Tot aan kilometer 10 konden we samen lopen met de wind pal op kop.Daar passeerde ons een groepje en ik vroeg aan Francis of we zouden aansluiten.Maar blijkbaar zat de marathon van verleden week nog in zijn benen en ik mocht mijn kans gaan.Ik voelde mij supergoed.Ik bleef bij het groepje tot aan kilometer 30 en we haalden nog lopers in.Halfweg kwam ik door in 1 uur 39 minuten.Aan kilometer 30 besloot ik om te versnellen en haalde zo de ene loper na de andere in.Aan kilometer 37 kwam ik door in 2 uur 58 minuten.Een vlug rekensommetje leerde me dat ik de volgende 5 kilometer in 17 minuten moest afleggen om onder de beoogde 3 uur 15 minuten te raken.Dus ik besloot nog een tandje bij te steken omdat ik mij nog relatief fris voelde.Op vijfhonderd meter van de meet smeet ik mijn petje naar een toeschouwer om toch mooi op de foto te kunnen staan.Ik eindige in een mooie tijd van 3 uur 17 minuten en 44 seconden en was supergelukkig dat ik eindelijk mijn eerste marathon gelopen had en ...er komen er nog.

22:16 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Mijn debuut op de marathon als training

3 uur 17 min 44 sec

Gino ik kwam juist een beetje te kort om jouw tijd te verbeteren alhoewel ik de laatste 5 kilometer aflegde in 19 min 44 sec.

20:30 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

15-09-07

Verslag Dwars door het westerkwartier

Dit was alweer de dertiende wedstrijd van het Oostends loopcriterium.Het was een aangenaam weertje en er was veel bekend volk aan de start.Bij de start stond ik op de tweede rij maar ik zag al gauw Dirk Luypaard mij als een raket passeren.Ik kon hem pas inhalen aan de petit-paris.Daar kon ik aansluitnen bij een grote groep met Vincent ,Lorenzo,Jerry,Peter Liekens,Peter Haemers,Clint,Pedro,Hein Destoop en Christ.Christ Viane moest als eerste afhaken.Ik kon het tempo volgen tot aan het begin van de tweede ronde.De eerste ronde werd razendsnel afgelegd in juist 11 minuten(16,4 gemiddeld).Na de bevoorrading moest ik een gaatje laten omdat die niet zo vlot verliep.In de tweede ronde kwam Mark Deweert mij voorbijgesneld en ik probeerde aan te pikken maar dat lukte slechts een halve kilometer.In de tweede en derde ronde had ik steeds Pedro Beernaert in het vizier.In de derde ronde kwam ik wat dichter ook al omdat Christ Viane aan het naderen was en ik een tandje moest bijsteken om hem te kunnen afhouden.Ik kwam aan in een mooie tijd van 34 min 19 sec (15,75 gemiddeld).Dit is een verbetering met 1 min 11 sec tegenover 2006.

11:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

09-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 37

  1. maandag 3/9 : 10 kilometer in 47 minuten
  2. dinsdag 4/9 : rust
  3. woensdag 5/9 : wedstrijd Rond de Nieuwe Koerswijk.10,2 kilometer in 37 min 52 sec (16,16 gemiddeld) en 4 kilometer loslopen
  4. donderdag 6/9 : snelle duurloop van 14 kilometer
  5. vrijdag 7/9 : rust
  6. zaterdag 8/9 : duurloop van 18 kilometer in 1 uur 23 min
  7. zondag 9/9 : snelle duurloop van 14 kilometer in 1 uur 1 min met 3 versnellingen
  8. TOTAAL : 70 kilometer

21:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

06-09-07

Rond de nieuwe Koerswijk

Woensdagavond 5 september ,lichtjes bewolkt en een beetje motregen en vooral niet te warm dus ideaal weer om er eens in te vliegen.Dat deden we dus ook.Bij de start stond ik vooraan met enkele sterke lopers als Koen J,Vincent V,Gino Puystjens en Pedro Beernaert.Na het startschot was ik goed weg maar plots zag ik Dirk Luypaard vooraan lopen naast Yves Vanherreweghe en Steve Lauwijck.Ik panikeerde niet en na 1 kilometer had ik hem bijgehaald en kon er vlotjes voorbij.Ik bleef steeds hangen achter het groepje met Clint en Pedro Beernaert.Bij het begin van de derde ronde kon ik Gino Puystjens en Pedro Beernaert bijhalen.Ik plaatste een korte versnelling en naderde zo op Francis Coucke.Het gashendel ging nu volledig open en ik haalde nog enkele lopers in waaronder Peter Haemers.Maar een halve kilometer voor het einde kon hij me weer inhalen en ter plaatse laten.Maar met de aankomst in zicht besloot ik om alles te geven en ik ging vlot over Peter Haemers heen.Ik was op snelheid en haalde bijna ook Mark Deweert in maar die sloot vakkundig de deur en ik kon er niet meer voorbij.Al bij al eindigde ik als 26ste in een mooie tijd van 37 min 52 sec (16,16 gemiddeld) voor 10,2 kilometer.Daarna hebben Vincent,Koen Jonckheere en ik nog een rondje losgelopen.

18:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

02-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 36

  1. maandag 27/8 : 2 maal 5,5 kilometer tot aan de piste in Oudenburg: totaal 11 kilometer.vijfmaal een versnelling van 100 meter met tussenin 100 meter dribbelen.15 maal 400 meter traag.Daarna piramideloop :200 meter,400 meter, 600 meter ,1000 meter ,1600 meter aan volle snelheid.TOTAAL : 21,5 kilometer
  2. dinsdag 28/8  rust
  3. woensdag 29/8 : 14 kilometer trage duurloop
  4. donderdag 30/8 : 14 kilometer snelle duurloop
  5. vrijdag 31/8 : 5 kilometer loslopen
  6. zaterdag 1/9 : 31 kilometer wedsrijd Dwars door Izegem
  7. zondag 2/9 : trage duurloop van 9 kilometer
  8. TOTAAL : 94,5 kilometer

21:46 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Dwars door Izegem 31 kilometer

Op een zonnige middag in Kachtem stond er veel bekend volk aan de start.Ik zag er Francis Coucke.Peter en Jan Jansens,Clint Lenaers,Jacky Vrancken,Peter Haemers allemaal geroutineerde marathonlopers dus.Voor mij was het de eerste maal dat ik een afstand boven de 30 kilometer aflegde.Dus ik wist niet hoelang ik het zou volhouden.Maar al bij al de eerste 23 kilometer gingen zeer vlot (zoals Clint zou zeggen:"Ik had nog veel over").Aan kilometer 23 ging het fluitsignaal en Clint en ik voerden geleidelijk het tempo op en haalden verschillende lopers in.We kwamen in een groepje van een man of zes en die moesten er één voor één af.Op 2 kilometer van het einde riep Clint naar een seingever hoever het nog was en daar gaf hij een tandje bij.Ik bleef in het groepje van 4 en Clint liep een tiental meter uit in het begin.In het groepje versnelden ze ook en er moesten er 2 lossen.En zo bleef het tot aan de aankomst waar ik goed aankwam en "nog overschot had"! Ik eindige op een mooie twaalfde plaats in een tijd van 33 min 29 sec voor een afstand van 8,3 kilometer. Mijn totaaltijd was 2 uur 25 min 15 sec.Daarjuist heb ik 9 kilometer losgelopen en de beentjes waren niet zo goed,maar dat is normaal zeker.

21:34 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |