30-09-07

WEEKTOTAAL : WEEK 39

  1. maandag 24/9 : trage duurloop van 13,5 kilometer.
  2. dinsdag 25/9 : duurloop van 27 kilometer met daarin 3 maal 1000 meter in 3 min 45 sec.Op het einde 5 versnellingen van 100 meter.
  3. woensdag 26/9 : trage duurloop van 13 kilometer met daarin 3 maal 400 meter aan 16 gemiddeld.
  4. donderdag 27/9 : rust.
  5. vrijdag 28/9 : trage duurloop van 6 kilometer daarna piramideloop.Eerst een sessie van 400 m,600m,1000m en 1600m aan een snelheid van 4 minuten de kilometer(1600 meter in 5 min 36 sec).Telkens dezelfde afstand tussenin traag afgelegd.Daarna 3 sessies van 400 m,600m,1000m,600m en 400 meter met telkens tussenin dezelfde afstand traag.Aan het einde van de sessies nog uitlopen.Totaal 32,7 kilometer.
  6. zaterdag 29/9 : rust
  7. zondag 30/9 : trage duurloop van 24 kilometer  met 3 versnellingen van 300 meter volle snelheid.
  8. TOTAAL : 110 kilometer.

21:31 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

pfffttt.... amai johan, wat een weektotaal zeg !

Gepost door: kj | 01-10-07

Hoedje af, dat is een serieus schema ! Vooral die piramideloop van 32km is bijna zelfmoord, opletten met de combinatie lange afstand en intervallen... zoiets kan heel lang in de benen blijven zitten (bij mij in elk geval). Succes nog...

Gepost door: dirk verleyen | 01-10-07

De commentaren zijn gesloten.