21-02-10

WEEKTOTAAL : WEEK 7

  1. maandag 15 februari : 8,8 kilometer op loopband.
  2. dinsdag 16 februari : 20,02 kilometer gelopen in 1 uur 36 min (GHS 136 , 4 min 48 sec/km ).
  3. woensdag 17 februari : 20,62 kilometer gelopen in 1 uur 37 min (GHS 139 , 4 min 42 sec/km ).
  4. donderdag 18 februari : 14,12 kilometer gelopen in 1 uur 7 min (GHS 137 , 4 min 44 sec/km ).
  5. vrijdag 19 februari : 8,5 kilometer op loopband.
  6. zaterdag 20 februari : 21,46 kilometer gelopen in 1 uur 37 min (GHS 141 , 4 min 31 sec/km ).
  7. zondag 21 februari : 16,5 kilometer op loopband.
  8. WEEKTOTAAL : 110 kilometer.

20:11 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

16-02-10

WEEKTOTAAL : WEEK 6

  1. maandag 8 februari : 17,53 kilometer gelopen in 1 uur 26 min (GHS 139 , 4 min 54 sec/km ).
  2. dinsdag 9 februari : 13,86 kilometer gelopen in 1 uur 7 min (GHS 137 , 4 min 50 sec/km ).
  3. woensdag 10 februari : rust.
  4. donderdag 11 februari : 16,5 kilometer loopband.
  5. vrijdag 12 februari : rust.
  6. zaterdag 13 februari : 2 uur loop in Schoten;27,51 kilometer (GHS 150 , 4 min 22 sec/km).Vooraf 1,95 kilometer loslopen.
  7. zondag 14 februari : 14,96 kilometer gelopen in 1 uur 14 min (GHS 136 , 4 min 59 sec/km ).
  8. WEEKTOTAAL : 92,5 kilometer.

20:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-02-10

2 uren loop en prijsuitreiking ultracup

Schoten 2
Gisteren was het dan eindelijk zo ver ;de prijsuitreiking van de marathon en ultracup.Het was toch een jaartje zwoegen met al die marathons en ik kon fier terugblikken op een 6de plaats in het klassement.Maar vooraf zouden we eerst een 2 uur-loop doen met  de 25 laureaten van de cup.Dit werd door de organisatie op korte tijd in elkaar gestoken waarvoor een dikke proficiat.Het parcours lag volledig ondergesneeuwd en glad door de aangetrapte sneeuw en de verschillende ijsplekken.Dus echt voluit gaan was niet mogelijk.Van bij de start waren we met vijf weg :Frankie Leus,Gino Casier,Gert Mertens,Ronny Eeckhout en mezelf.Een ronde was 1950 meter.Na 1 ronde liet Ronny hem uitzakken tot bij zijn vrouwtje Conny en Gert moest even later ook halt houden om het vuur aan de gang te krijgen bij de ronde tellers.Zo bleven we met 3 over en het tempo was rond de 4 min 18 sec de km.Na 1 uur haalden we Lucien Taelman in die traag gestart was.Na 1 uur 20 min kon Gert terug aansluiten en nu ging het tempo geleidelijk omhoog.Ik begon weer last te krijgen van de nek (schouderspieren) en had het al moeilijker.In de 12 de ronde moest ik hen laten gaan en liep verder mijn eigen tempo van rond de 4 min 20 sec /km.Vanaf het laatste kwartier moesten we op de piste lopen en zo kon ik nog 4 ronden lopen en 370 meter.Tussen de 13 ronden had ik wel nog een stukje bijgelopen voorbij de piste.Zo kwam mijn totale afstand op 27,51 kilometer.Daarmee was ik uiterst tevreden gezien de aard van het parcours.Daarna ging het richting Colmar in Merksem.Daar werden we uitgebreid verzorgd met een uitstekende maaltijd a volonté.Tussenin werden ook de prijzen uitgerreikt aan de laureaten van de ultacup en konden we verder kennismaken met onze collega-ultralopers.Ik kon zelfs een woordje wisselen met topper Jean-Paul Praet.Ik wil ook nog een dikke pluim geven aan de mensen van de organisatie van de ultracup die daar hopen werk en tijd in steken.Chapeau!Schoten 3

17:57 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-02-10

WEEKTOTAAL : WEEK 5

  1. maandag 1 februari : rust.
  2. dinsdag 2 februari : ziek.
  3. woensdag 3 februari : ziek.
  4. donderdag 4 februari : ziek.
  5. vrijdag 5 februari : ziek.
  6. zaterdag 6 februari : 9,91 kilometer gelopen in 45 min 47 sec (GHS 136 , 4 min 37 sec/km).
  7. zondag 7 februari : wedstrijd corrida van het sas ;7,4 kilometer in 27 min 11 sec (16,33 gemiddeld ,30 ste op 399,7 de H2).
  8. WEEKTOTAAL : 17,3 kilometer.

17:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-02-10

CORRIDA van het sas ,7,4 kilometer

Vandaag stond de eerste wedstrijd van het Oostends loopcriterium op het programma.Ik had er geen zin in want de dag voordien was ik op een verjaardagfeestje en had te veel gegeten en gedronken.Maar ik had mijn nummer al en besloot toch maar te gaan.Ik arriveerde juist op tijd om te starten.Bij de start stond ik op de vierde rij en startte niet al te snel.Maar geleidelijk aan kon ik de snelheid opvoeren en het ging verbazend vlot.Halverwege de eerste ronde kon ik aansluiten  bij Vincent Vantyghem en Francis Coucke.Voor ons liep er nog een groep van een man of 10 met Gino Puystjens,Alain Poppe,Frederik Fiers.We haalden de eerste dama (Nathalie Tijtgat) bij en ik versnelde wat en was alleen weg.Nu haalde ik verschillende lopers in die uit het groepje voor mij lostten.Ik was ook aan het naderen op Frederik Fiers en op het einde van de tweede ronde was ik er voorbij.Nu had ik Alain Poppe en Gino Puystjens in het viizier en ik naderde nog maar de aankomst was te dichtbij om nog aansluiting te krijgen.Ik eindigde in een schitterende tijd van 27 min 15 sec (16,3 gemiddeld) als 30 ste op 399 aangekomen atleten.Mijn beste resultaat ooit op de sasloop.De conditie is blijkbaar nog goed na een weekje ziekte.

17:12 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

03-02-10

Enkele sfeerbeelden van de trial :le trefle a 4 feuilles.


12141516181920222426

10:20 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

31-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 4

  1. maandag 25 januari : 16,13 kilometer gelopen in 1 uur 20 min (GHS 132 , 4 min 58 sec/km).
  2. dinsdag 26 januari : 14,61 kilometer gelopen in 1 uur 9 min (GHS 135 , 4 min 44 sec/km).
  3. woensdag 27 januari : rust.
  4. donderdag 28 januari : 15,32 kilometer gelopen in 1 uur 13 min (GHS 134 , 4 min 48 sec/km).
  5. vrijdag 29 januari : rust.
  6. zaterdag 30 januari : 15,35 kilometer gelopen in 1 uur 10 min (GHS 146 , 4 min 34 sec/km).
  7. zondag 31 januari : 21,45 kilometer gelopen in 1 uur 45 min (GHS 132 , 4 min 54 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 83 kilometer.

15:50 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 3

  1. maandag 18 januari : rust.
  2. dinsdag 19 januari : 10,52 kilometer gelopen in 51 min 59 sec (GHs 132 , 4 min 57 sec/km).
  3. woensdag 20 januari : 9,11 kilometer gelopen in 53 min 8 sec (GHS 119 , 5 min 45 sec/km).
  4. donderdag 21 januari : rust.
  5. vrijdag 22 januari : rust.
  6. zaterdag 23 januari : 14,02 kilometer gelopen in 1 uur 4 min (GHS 140 , 4 min 34 sec/km).
  7. zondag 24 januari : 17,24 kilometer gelopen in 1 uur 21 min (GHS 135 , 4 min 42 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 51 kilometer.

20:05 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 2

  1. maandag 11 januari : 14,24 kilometer gelopen in 1 uur 3 min (GHS 145 , 4 min 26 sec/km).
  2. dinsdag 12 januari : 11,63 kilometer gelopen in 52 min 3 sec (GHS 138 , 4 min 29 sec/km).
  3. woensdag 13 januari : 8,9 kilometer op loopband.
  4. donderdag 14 januari : 6,28 kilometer gelopen in 32 min 37 sec (GHs 128 , 5 min 11 sec/km).
  5. vrijdag 15 januari : rust.
  6. zaterdag 16 januari : rust.
  7. zondag 17 januari : trial ,le trefle a 4 feuilles ;42,2 kilometer in 3 uur 48 min 59 sec (13de op 446).OLNE(Belgie)
  8. WEEKTOTAAL : 83 kilometer.

16:37 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-01-10

Trial : Le trefle a 4 feuilles - 42,2 kilometer

Gisteren heb ik mij voor het eerst gewaagd aan een trial.Dit is een zuivere natuurloop met enorm veel klimwerk.Het werd nog eens extra zwaar gemaakt door de sneeuw en de verschillende ijsplekken onder de sneeuw door de ingezette dooi.Het is wel een unieke marathon die ik op mijn marathonlijstje wilde toevoegen.Het is een marathon die in 4 lussen (klavertje vier) dient gelopen te worden.Lus 1 is 12 km , lus 2 is 11 km , lus 3 is 10 km en lus 4 is 9 km.Bij het beeindigen van elke lus beslist de loper of hij nog verder gaat of stopt.Om 9 uur kom ik ter plaatse en het is nog altijd aan het water gieten.Om iets na 10 uur wordt dan de start gegeven en ik ben al deftig nat.Ik start vooraan maar in het begin verlies ik al 2 bidons van mijn drankgordel die ik voor de eerste keer probeer.Ik wil ze oprapen maar gans de meute moet passeren.Uiteindelijk kan ik er bij en ik kan weer aanzetten.De eerste kilometers gaan in dalende lijn en nog op goede beloopbare paden maar die worden steeds smaller.Er ligt nog veel sneeuw met eronder dikke lagen ijs waar men steeds op uitglijdt.De plaatsen waar de sneeuw ontdooit is liggen er diepe plassen met ijswater.Maar we moeten erdoor.Dan gaat het plots steil omhoog en er kwam maar geen einde aan.De snelheid zakt enorm.Nu al besefte ik dat ik hier geen toptijd zou lopen.Ik had ook mijn goedkope loopschoenen aangedaan en je voelde duidelijk het verschil.Dan moesten we door een weide die overspoeld was met water (ik had beter mijn zwemvliezen aangetrokken).En zo ging het maar verder.Mijn eerste lus van 12 kilometer legde ik af in 58 minuten.Aan de bevoorrading waar iedere lus begint stopte ik wel om goed te drinken.Nu konden we beginnen aan de tweede lus.Ik had al goesting om te stoppen maar ik besliste om uit te lopen en het als een training te beschouwen.In de tweede ronde haalde ik nog steeds lopers in die voor mij gestart waren door mijn gestuntel met mijn drankgordel.Het landschap is nog altijd zeer mooi .We lopen door kleine riviertjes,door weiden,kleine paadjes die enorm steil omhoog gaan om dan boven te komen en prachtige vergezichten te zien.In die tweede ronde was er ook een erg gevaarlijke afdaling waarbij we voordtdurend wegschoven en moesten opletten voor grote rotsblokken en omgevallen bomen.Hier moesten we voortdurend afremmen en dat voelde ik al in de dijen.Uiteindelijk komen we weer aan de bevoorrading en ik kan startten aan mijn derde lus van 9 kilometer .Ze hadden mij gewaarschuwd dat dit de zwaarste zou zijn en dit was het ook.Eerst begonnen wij met een lange afdaling om dan af te slaan en te kilmmen en blijven klimmen;er kwam geen einde aan.Je denkt dat je boven bent maar je moet nog omhoog.Hier hadden we weer enkel waterweggetjes en mijn voeten waren al ijskoud en doorweekt.Ik was blij dat ik plots weer de bevoorrading zag en met goede moed begon ik aan de laatste lus.Mijn garmin was al enkele malen uitgevallen en ik wist de juiste tijd niet meer.ik hoopte op een tijd onder de vier uur.In die vierde ronde zaten er ook nog enkele steile klimmen maar het ergste was de passage door een geploegde akker (zo'n goeie kilolmeter).Iedere stap die men hier deed werden zwaarder door de klei die bleef kleven.Iki kon met moeite mijn voeten uit de aanzuigende aarde trekken maar voort moesten we.Ik was dan ook blij dat we door een doordrenkte weide konden lopen en de schoenen gespoeld konden worden.Maar in de verte zagen we de bevoorrading en ik had het gehaald.Hier zag ik nog lopers die aan hun derde lus moesten beginnen!Ik kwam uiteindelijk aan in 3 uur 48 minuten.Mijn schoen waren total loss. Ik werd 13de op 446 aangekomen atleten .Dit was de eerste trial maar ook de laatste.

20:06 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

11-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK 1

  1. maandag 4 januari : 10,32 kilometer gelopen in 47 min 14 sec (GHS 142 , 4 min 35 sec/km).
  2. dinsdag 5 januari : 14,55 kilometer gelopen in 1 uur 3 min (GHS 143 , 4 min 20 sec/km).
  3. woensdag 6 januari : 6,96 kilometer gelopen in 30 min (GHs 144 , 4 min 19 sec/km).
  4. donderdag 7 januari : 18,37 kilometer gelopen in 1 uur 24 min ;heuveltraining rond Nokere berg (GHS 148 , 4 min 34 sec/km).
  5. vrijdag 8 januari : 21,11 kilometer gelopen in 1 uur 38 min (GHS 145 , 4 min 39 sec/km ).
  6. zaterdag 9 januari : rust.
  7. zondag 10 januari : 22,09 kilometer gelopen in 1 uur 40 min (GHs 142 , 4 min 32 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 93,5 kilometer.

09:12 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-01-10

WEEKTOTAAL : WEEK

  1. maandag 28 december : rust.
  2. dinsdag 29 december : 21,42 kilometer gelopen in 1 uur 39 min (GHS 142 , 4 min 39 sec/km).
  3. woensdag 30 december : 20,5 kilometer op de loopband en 10,3 kilometer met de club.
  4. donderdag 31 december : 18,05 kilometer gelopen in 1 uur 23 min (GHS 141 , 4 min 36 sec/km).
  5. vrijdag 1 januari : rust.
  6. zaterdag 2 januari : 13,35 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (GHS 141 , 4 min 39 sec/km).
  7. zondag 3 januari : 14,3 kilometer gelopen in 1 uur 2 min (GHS 151 , 4 min 20 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 98 kilometer.

Aantal kilometers in 2de semester : 1947 kilometer.

EINDTOTAAL 2009 : 1736 + 1947 = 3683 kilometer. 

14:25 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

29-12-09

De ultieme sprint naar een sub 3 uur.

582499-1f5f847f67b765254b086329e5e33e73

20:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 52

  1. maandag 21 december : loopband 16,8 kilometer.
  2. dinsdag 22 december : 18,81 kilometer gelopen in 1 uur 24 min (GHS 143 , 4 min 28 sec/km).
  3. woensdag 23 december :11,17 kilometer gelopen in 52 min 39 sec (GHS 138 , 4 min 42 sec/km).
  4. donderdag 24 december : loopband 21 kilometer.
  5. vrijdag 25 december : rust.
  6. zaterdag 26 december : 16,31 kilometer gelopen in 1 uur 15 min (GHS 142 , 4 min 36 sec/km).
  7. zondag 27 december : 19,33 kilometer gelopen in 1 uur 31 min (GHS 133 , 4 min 43 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 103,5 kilometer.

14:49 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 51

  1. maandag 14 december : rust.
  2. dinsdag 15 december : rust.
  3. woensdag 16 december : loopband 5,6 kilometer.
  4. donderdag 17 december : loopband 8,3 kilometer
  5. vrijdag 18 december : rust.
  6. zaterdag 19 december : 13,32 kilometer gelopen in 59 min 53 sec (GHS 146 , 4 min 30 sec/km).
  7. zondag 20 december : loopband 8,2 kilometer.
  8. WEEKTOTAAL : 35,5 kilometer.

12:09 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-12-09

Enkele foto's marathon Geldrop

IMG_4404IMG_4407IMG_4408IMG_4409IMG_4410IMG_4411IMG_5045IMG_8274IMG_5044IMG_8275

13:44 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-12-09

EINDSTAND MARATHON EN ULTRACUP 2009

 

PlaatsNaamPuntenWedstr.Geboortej.Gesl.Nation.
1Leo Pardaens488131944MBEL
2Frankie Leus456,6121962MBEL
3Henry Okkersen448,4131945MNED
4Els Annegarn394121956WNED
5Lucien Taelman392,291957MBEL
6Johan Watthy378121967MBEL
7Marc Bemong373,6121948MBEL
8Peter Suijkerbuijk373,2121956MNED
9Jos Hopman370,4121939MNED
10Gert Mertens360,881964MBEL
11Rik Tijskens351,481954MBEL
12Johan Bundervoet348,8121949MBEL
13Luc De Jaeger-Braet345,4121957MBEL
14Patrick Poppe322,8121958MBEL
15Hans Buis321,4131951MNED
16Mo Idrissi311,491948MNED
17Connie Braekman311,471966WBEL
18Lex de Boer308,271947MNED
19Hein Bodelier30391948MNED
20Henk Derks30171955MNED
21Robert Boersma293,661968MNED
22Eddy Van Boven288,4121955MBEL
23Rudy Van Daele27581962MBEL
24Gino Casier28341972MBEL
25Jacques Vandewal273,681952MBEL

 Na een lang en slopend marathon seizoen ben ik er toch in geslaagd om ee zesde plaats te behalen in de marathon en ultracup.Ik moest wel enkele marathons lopen zo dicht mogelijk of onder de drie uur want door mijn leeftijd kreeg ik weinig bonuspunten.Ik kon zelf afsluiten met een sub 3 uur waarmee ik supercontent ben.

12:19 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 50

  1. maandag 7 december : 10,1 kilometer gelopen in 41 min 36 sec (GHS 138 , 4 min 36 sec/km).
  2. dinsdag 8 december : 13,42 kilometer gelopen in 1 uur 1 min (GHS 141 , 4 min 32 sec/km).
  3. woensdag 9 december : 10,21 kilometer gelopen in 47 min 19 sec (GHS 141 , 4 min 38 sec/km).
  4. donderdag 10 december : rust.
  5. vrijdag 11 december : 6,81 kilometer gelopen in 31 min 13 sec (GHS 135 , 4 min 35 sec/km).
  6. zaterdag 12 december : rust.
  7. zondag 13 december : marathon Spijkenisse ;42,195 meter in 2 uur 59 min 54 sec.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL : 83,75 kilometer.

16:52 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-12-09

2 uur 59 min marathon Spijkenisse

Vrijdag vertrokken we voor een weekendje Ardennen in Barvaux (wij met 3 ,een koppel met twee kindjes en twee vriendinnen).In de middag begon het al goed met de Leffe's en daarna een zeer lekkere gourmet met wijn.De zaterdag trokken we naar de kerstmarkt in Durbuy.'s avonds speelden we nog Uno en na een leffe (koolhydraten) of 3 kroop ik om 11 uur 30 in bed.Toen ik de zondagmorgen om 6 uur 40 vertrok had het deftig gevroren en was het ook aan het sneeuwen.De GPS zond me langs tal van kleine baantjes en na 30 kilometer kwam ik eindelijk op een grote baan terecht.Oef want ik begon al wat te panikeren om er op tijd te raken.Nu kon ik vlot doorrijden en na 3 uur kwam ik in Spijkenisse aan.Ik zag er Frankie Leus ,Peter Delaere en Koen Vansteenkiste.Koen liep vandaag zijn vijftigste marathon.Ook Bjorn Paree was er present om de halve te lopen.Om 11 uur werd de start gegeven.Ik voelde direct dat ik te licht gekleed was (korte broek en een loopschirt met korte mouwen).In feite had ik een thermisch shirt nodig.Na 4 kilometer moest ik wat terugkeren omdat mijn chip losgekomen en afgevallen was.De eerste 8 kilometer hadden we de wind mee en ik forceerde niet en liep kilometertijden van 4 min 10 sec tot 4 min 20 sec.Maar dan moesten we draaien en hadden we de wind tegen.Nu voelde ik de wind serieus snijden.Koud ,koud en nog eens koud !De halve marathonlopers draaiden af aan 9 kilometer.Ik liep al de hele tijd alleen maar nu zag ik enkel in de verte iemand lopen.Trouwens de ganse wedstrijd liep ik alleen.Na 1 uur had ik iets meer dan 14 kilometer.Halfweg kwam ik door in 1 uur 29 min en enkele seconden.Maar door het koud water aan de bevoorradingen had ik buikkrampen gekregen en moest ik plassen.Ik wilde het uitstellen maar besloot toch aan kilometer 23 aan de kant te gaan en een grote en kleine behoefte te doen.Ik was op 100 meter van iemand genaderd maar toen ik vertrok liep hij toch al bijna 500 meter voor mij.Ik was toch een grote minuut verloren.Maar nu vlotte het beter en de tijden gingen weer naar 4 min 10 sec.Die voor mij haalde ik nu vlot weer in.Nu kon ik beginnen aan mijn inhaalrace.Aan kilometer 26 kwamen we aan een lange rechte baan met de koude wind volledig in het nadeel.Na 2 uur had ik iets meer dan 28 kilometer.Tor kilometer 34 was het wind in het nadeel en de tijden gingen weer boven de 4 min 20 tot 4 min 30 sec.In het dorpje Hekelingen hadden we weer de wind in het voordeel.Maar het ging nog steeds goed en ik haalde nog heel wat lopers in die stilvielen.Aan kilometer 39 moesten we nog een helling op aan de dijk.Bij kilometer 40 stond er een tijdsaanduiding en ik zag 2 uur 51 min staan.Ze riepen mij toe ;je kan het nog halen onder de drie uur.Ik zette een tandje bij en mijn tijden gingen naar 3 min 30 tot 3 min 45 sec.Ik had nog veel over.Aan 40,5 moest ik wel efkes stoppen omdat er niemand stond aan een splitsing maar ik nam gelukkig de goede weg.Nu was het volle bak tot aan de piste in Spijkenisse.Met de mond wijdopengesperd hoorde ik de speaker omroepen :we naderen de 3 uur-grens.Toen ik de piste binnenkwam stond Frankie Leus en zijn vrouw mij luid aan te moedigen.Ik dacht dat ik er was maar moest nog een rondje op de piste lopen;shit..Maar ik perste er nog alles uit en de speaker moedigde mij aan.Ik kwam aan in 3uur 59 min 54 seconden.Deze keer was het wel gelukt;oef.Ik was dolgelukkig dat het voor de tweede keer lukte dit jaar.Ik stelde ook mijn zesde plaats veilig in het klassement van de marathon en ultra-cup.Achteraf was het nog prettig verbroederen met onze Nederlandse bloggers(Bjorn Paree,Running Ronald,John,Mo,Rinus running en nog enkel andere) en Koen Vansteenkiste.De Leffe's smaakten heerlijk.DSC03087
Spark Marathon Spijkenisse, 13-12-09 033
DSC03170
Spark Marathon Spijkenisse 2009_0494
Spark Marathon Spijkenisse 2009_0600
bloggers

17:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

06-12-09

WEEKTOTAAL : WEEK 49

  1. maandag 30 november : 6,59 kilometer gelopen in 30 min 30 sec (GHS 139 , 4 min 37 sec/km).
  2. dinsdag 1 december : 13,87 kilometer gelopen in 1 uur 4 min (GHS 140 , 4 min 37 sec/km).
  3. woensdag 2 december : rust.
  4. donderdag 3 december : 16,05 kilometer gelopen in 1 uur 14 min (GHS 142 , 4 min 36 sec/km).
  5. vrijdag 4 december : 10,57 kilometer gelopen in 47 min 43 sec (GHS 141 , 4 min 31 sec/km).Daarin zaten 3 versnellingen van 250 meter aan 3 min 20 sec/km.
  6. zaterdag 5 december : 20,70 kilometer gelopen in 1 uur 34 min (GHS 142 , 4 min 33 sec/km).
  7. zondag 6 december : 12,43 kilometer gelopen in 56 min 51 sec (GHS 144 , 4 min 34 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 80,2 kilometer.

20:17 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-12-09

samen met winnaar Marc Papanikitas en Frankie Leus

561424-e21024b12b2dd6da126c6f6f36ff9163
561424-473fb2a0b1b79069fa34d1547d85cebb

21:36 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

WEEKTOTAAL : WEEK 48

  1. maandag 23 november : 10,31 kilometer gelopen in 50 min 17 sec (GHS 136 , 4 min 53 sec/km).
  2. dinsdag 24 november : rust.
  3. woensdag 25 november : 11,68 kilometer gelopen in 55 min 58 sec (GHS 138 , 4 min 47 sec/km).
  4. donderdag 26 november : rust.
  5. vrijdag 27 november : 10,26 kilometer gelopen in 46 min 43 sec (GHS 145 , 4 min 33 sec/km).
  6. zaterdag 28 november : rust.
  7. zondag 29 november : wedstrijd marathon Geldrop;43,15 kilometer in 3 uur 6 min (4min 19 sec/km).Vooraf 500 meter loslopen.
  8. WEEKTOTAAL : 76 kilometer.

21:29 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-11-09

Marathon van Geldrop 43,15 km 29/11/09

Vandaag stond er één van de mooiste natuurmarathons van de Benelux op het programma.Om 6 uur 30 vertok ik en om 8 uur 20 min was ik al aan de werken in Eindhoven.Maar dan begon de miserie.We moesten de GPS afzetten en zo kwam ik op het verkeerde vak terecht en was ik verplicht 10 km terug te keren richting Antwerpen.Ik wist wel niet welke richting ik moest en daarom stopte ik en een vriendelijke vrouw zei me dat ik richting Venlo moest volgen en zo raakte ik voorbij de werken.Om 9 uur kwam ik ter plaatse en zag al direct de latere winnaar Mark Papanikitas.Ook Gert Mertens en Frankie Leus waren al present.Ook Christiaan Herteleer was er.Om 10 uur werd de start gegeven en ik liep de eerste 100 meter zowaar op kop.Maar al vlug nam Marc met Frankie over.De benen voelden goed en de eerste kilometer legde ik af in 3 min 45 sec.Ik kon aansluiten bij een groepje van 4.De eerste 7 kilometer legde ik af in juist 30 min.Er stond wel wat wind.Na 10 kilometer moesten die 2 afhaken en konden we met 2 opboksen tegen de wind.Sommige stroken waren wel zeer zwaar.Maar we konden het tempo rond de 4 min 15 a 4 min 20 houden.Het waren veelal kleine paadjes tussen de heidevelden.We hadden schitterende uitzichten.Na 1 uur legden we 13,96 kilometer af .We kwamen dan in een domein terecht waar we tot zesmaal toe moesten stoppen om een poort te openen .Rond kilometer 17 zagen we het groepje met Katrien Rogiers en Veerle Beernaert.Maar rond kilometrr 19 liep het fout.Ik volgde nog altijd mijn collega loper maar moest toch bijten om in zijn spoor te blijven.Plots kwamen we aan een grote baan en waren de pijltjes niet meer te zien.We bleven een minuutje stilstaan en keken rond waar we andere lopers zagen.Maar die zagen we niet.De andere loper besloot terug te keren en ik maakte gebruik om achter een boom een dringende grote behoefte te doen.Dan ben ik teruggekeerd langs het parcours en zag plots een loper van ons vroeger groepje en ik kon weer op weg.Ik was toch wel een minuut of vijf kwijtgespeeld denk ik.Die korte rustpauze had wel goed gedaan.Halfweg kwam ik door in 1 uur 33 min.Nu haalde ik verschillende lopers van de 30 km en de halve marathon in.Soms was het wel moeilijk passeren.Aan kilometer 28 kwam dan het zwaarste stuk (De hel van ...).Dit was een passage (500 meter)met diepe groeven  vol met water.Hier zakte de snelheid toch serieus.We zakten ook weg in het zand.Aan kilometer 32 zag ik plots weer mijn vroegere gezel voor me uitlopen.Hij had het duidelijk zeer moeilijk.Ik haalde hem bij en ging er vlot over.Het parcours werd weer zwaarder met plassen onder de bladeren die we niet altijd zagen en de weggetjes tussen de bomen door waren serieus smal.Ik hoopte nog op een tijd onder de 3 uur 5 min en dat kon want de benen voelden nog altijd super aan.Maar aan km 35 moesten we afdraaien en was het enkele kilometers wind vol op kop.Daar was het zwoegen.Aan kilometer 37 zag ik een pijl maar die wees naar boven en ik kon kiezen tussen 2 naast elkaar liggende paden en ik miste wel zeker.Gelukkig liep er nog iemand achter mij die het rechter pad nam en ik kon door het bos heen terug op de juiste weg komen.Nu gaf ik het volle pond en de kilometertijden gingen naar 4 min de kilometer.Er kwamen nog enkele zeer zware zandstroken aan met pittige hellingen. Ik had blijkbaar nog over.Ik kwam aan als vierde in een tijd van 3 uur 6 min.Op de garmin had ik wel een afstand van 43,15 kilometer.In het begin tekende hij zelfs 300 meter te weinig aan volgens de borden.Ik was wel content .Achteraf was het nog gezellig vertoeven met Paard op stal (Katrien),Veerle,Tiny en enkele Nederlandse vrienden.Nu zal ik mij klaarstomen voor de laatse marathon van de Ultracup dit jaar in Speikenisse op 13 december.

21:25 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

26-11-09

TUSSENSTAND Marathon en Ultracup

PlaatsNaamPuntenWedstr.Geboortej.Gesl.Nation.
1Leo Pardaens488,6131944MBEL
2Henry Okkersen440,4121945MNED
3Frankie Leus404,2101962MBEL
4Lucien Taelman392,291957MBEL
5Jos Hopman370,4121939MNED
6Els Annegarn342,6101956WNED
7Peter Suijkerbuijk335,8111956MNED
8Johan Watthy326,8101967MBEL
9Marc Bemong324101948MBEL
10Gert Mertens322,871964MBEL
11Hans Buis321,4131951MNED
12Rik Tijskens31571954MBEL
13Johan Bundervoet313,8111949MBEL
14Connie Braekman311,471966WBEL
15Lex de Boer308,271947MNED
16Luc De Jaeger-Braet299,8101957MBEL
17Hein Bodelier296,481948MNED
18Mo Idrissi296,481952MNED
19Robert Boersma293,661968MNED
20Gino Casier28341972MBEL

22:45 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-11-09

WEEKTOTAAL : WEEK 47

  1. maandag 16 november : rust.
  2. dinsdag 17 november : 1 uur gelopen ;12,82 kilometer (GHS 141 , 4 min 42 sec/km).
  3. woensdag 18 november : 7,51 kilometer gelopen in 34 min 29 sec (GHS 139 , 4 min 35 sec/km).
  4. donderdag 19 november : 15,45 kilometer gelopen in 1 uur 10 min (GHS 142 , 4 min 31 sec/km).
  5. vrijdag 20 november : 6,94 kilometer gelopen in 30 min 52 sec (GHS 143 , 4 min 26 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter aan 3 min 15 sec/km.
  6. zaterdag 21 november : wedstrijd van 12 kilometer in 46 min 35 sec (3 min 54 sec/km , GHS 165).Vooraf 4,02 km en achteraf 1,99 km loslopen.
  7. zondag 22 november : 10,06 kilometer gelopen in 48 min 10 sec (GHS 142 , 4 min 48 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 71 kilometer.

19:35 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-11-09

wedstrijd route 62 Gistel 12 kilometer

Gisteren wilde ik een snelle duurloop doen en de 12 kilometer in Gistel was daarvoor ideaal.Samen met Lorenzo Coopman verkende ik de kleine ronde van 4 kilometer als opwarming.Die korte wedstrijd won hij in een schitterende tijd van 13 min 19 sec.Ik besloot niet te snel te starten en zo op te bouwen.De eerste kilometer legde ik af in 3 min 45 sec,de tweede net hetzelfde.Dan kwam Martin Desmedt bij mij rijden met de fiets.Voor mij liep een groepje van zes met Jean-mars Thibaut en Jean Vrancken.Ik wilde er bij raken om wat steun te hebben als we de windop zouden hebben.Ik kwam er vlot bij maar liep er ook vlot van weg.Nu was ik alweer op mezelf aangewezen.Voor mij zag ik Peter Thyvelein en nog verder Luc Deketelaere lopen.Aan kilometer zes kwam ik bij Peter.Nu hadden we de wind in het nadeel.Het stuk wind op kop versnelde ik en Peter moest er af en ik haalde ook nog een andeer loper in.Maar éénmaal terug over de brug kon Peter weer aansluiten.Nu was het serieus opboksen tegen de wind.Ik wilde een tijd onder de 48 minuten en ik zag dat ik een bonus van 1 min 30 sec had.Dus ik mocht nog wat stilvallen.De voorlaatste kilometer legde ik af in 4 min 5 sec en de laatste nog in 3 min 45 sec.Ik eindigde op een 19de plaats in een tijd van 46 min 35 sec juist voor Peterr Thyvelein.Dus de opdracht was dik geslaagd.Hopelijk kan ik die vorm aanhouden tot volgende week op de marathon in Geldrop.Ook wil ik Martin bedanken voor de steun tijdens de wedstrijd.

12:40 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-11-09

WEEKTOTAAL : WEEK 46

  1. maandag 9 november : rust.
  2. dinsdag 10 november : 10,66 kilometer gelopen in 49 min 10 sec (GHS 138 , 4 min 37 sec/km).
  3. woensdag 11 november : 7,32 kilometer gelopen in 32 min 39 sec (GHS 144 , 4 min 27 sec/km).
  4. donderdag 12 november : rust.
  5. vrijdag 13 november : 7,21 kilometer gelopen in 32 min 53 sec (GHS 139 , 4 min 34 sec/km).
  6. zaterdag 14 november : rust.
  7. zondag 15 november : marathon Kasterlee in 3 uur 4 min 59 sec op een 23 ste plaats van 326 aangekomen atleten.Vooraf 1 kilometer loslopen.
  8. WEEKTOTAAL :68,5 kilometer.

17:21 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-11-09

marathon van Kasterlee 15/11/09

Kasterlee samen Frankie
Vandaag stond de marathon ven de vallende bladeren in Kasterlee op het programma.Om 6 uur 30 haalde Koen Vansteenkiste mij op en om 8 uur 15 waren we al in Kasterlee.Daar was het serieus aan het regenen.In de tent kwam ik Frankie Leus tegen die zijn nummer 1 afgehaald had doordat hij in 2008 won.Ook Kurt Taghon en Luc de Jaegher Braet die als eerst Belg eindigde in de spartathlon kwam ik tegen in het sportcentrum.Om 10 uur werd de start gegeven en het was toch nog steeds aan het regenen.In het begin liep het vrij vlot met de wind wat in het voordeel.De eerste kilometers gingen in 4 min 5 sec/km.Maar aan kilometer 3 hadden we de wind tegen tot aan kilometer 10.Hier was het serieus duwen tegen de wind in en de wegen lagen vol water en modder (boerewegels).Aan kilometer 13 draaiden we af naar Kasterlee bos waar er enkele pittige hellingen waren.Gelukkig was het het hier nog op asfalt.Aan kilometer 16 begon het serieuse werk met enkel pittige beklimmingen in het bos met tussendoor wat glijden in de talrijke modderstroken.Die eerste ronde kwam ik door in 1 uur 29 min 55 sec.ik had wel wat tijd en krachten verloren in het bos.De benen voelden wel super aan maar ik kreeg wel wat steken in de onderbuik.Ik was enkele gels kwijtgeraakt doordat mijn heuptasje niet meer afsloot en het laatste gelzakje had ik tussen mijn loopbroek gestopt.En dat drukte tegen  mijn buik.Nu was ik begonnen aan een solotocht voor de tweede ronde want de meeste lopers die voor mij liepen , liepen enkel de halve.Bij iedere bevoorrading stopte ik wel om de beker water volledig te kunnen uitdrinken.Ik werd niet meer ingehaald maar haalde toch nog enkele lopers in.De stroken met modder lagen wel wat vettiger door de passage van de 1200 lopers en ik wist dat ik zeker nog enkele minuten zou kwijtspelen.Ik rekende op een tijd onder de 3 uur 5 min en het lukte van deze keer perfect.ik kwam aan als 23ste op ongeveer 400 lopers in een tijd van 3 uur 4 min 59 sec.En ik was relatief vlug hersteld.Achteraf smaakten de Leffe's samen met Koen en Kurt dubbel en dik zo goed.Nu mij klaarstomen voor de volgende marathon binnen 14 dagen in Geldrop.Naar het schijnt is het een zeer zware marathon en raden ze beginnende lopers af om deel te nemen.312928


22:04 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

08-11-09

WEEKTOTAAL : WEEK 45

  1. maandag 2 november : 16,03 kilometer gelopen in 1 uur 12 min (GHS 145 , 4 min 31 sec/km).
  2. dinsdag 3 november : 20,32 kilometer gelopen in 1 uur 33 min (GHS 141 , 4 min 35 sec/km).
  3. woensdag 4 november : 8,02 kilometer gelopen in 36 min 28 sec (GHS 139 , 4 min 32 sec/km).Daarin zaten 2 versnellingen van 250 meter aan 3 min 20 sec/km en 3 min/km.
  4. donderdag 5 november : 15,94 kilometer gelopen aan 1 uur 12 min (GHS 140 , 4 min 31 sec/km).
  5. vrijdag 6 november : rust.
  6. zaterdag 7 november : 14,76 kilometer gelopen in 1 uur 6 min (GHS 143 , 4 min 30 sec/km).
  7. zondag 8 november : 13,22 kilometer gelopen in 59 min 49 sec (GHS 139 , 4 min 32 sec/km).
  8. WEEKTOTAAL : 88,5 kilometer.

19:33 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-11-09

WEEKTOTAAL : WEEK 44

  1. maandag 26 oktober : 20,86 kilometer gelopen in 1 uur 36 min (GHS 142 , 4 min 36 sec/km).
  2. dinsdag 27 oktober : 20,72 kilometer gelopen in 1 uur 35 min  (GHS 140 , 4 min 36 sec/km).
  3. woensdag 28 oktober : 5,3 kilometer gelopen in 22 min (GHs 145,4 min 9 sec/km) en 2de sessie 6,91 kilometer gelopen in 31 min 52 sec (GHS 138, 4 min 36 sec/km).
  4. donderdag 29 oktober : 13,32 kilometer gelopen in 57 min 32 sec (GHS 139, 4 min 19 sec/km).
  5. vrijdag 30 oktober : 14,78 kilometer gelopen in 1 uur 5 min (GHS 139 , 4 min 26 sec/km).
  6. zaterdag 31 oktober : 20,42 kilometer gelopen in 1 uur 32 min (GHS 143 , 4 min 30 sec/km).
  7. zondag 1 november : rust.
  8. WEEKTOTAAL : 102,5 kilometer.

17:43 Gepost door Johanbeton in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 9 Volgende